给我一篇为什么要参加瑜伽?

通过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每天能坚持半个小时以上的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。但是，瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个，还有力量、平静和喜悦。你会发现，它们远比减肥对你重要得多。力量是从体位练习中直接得来的。通过练习战士一二三式、树式等体式，锻炼了我们的腿部力量；通过木板式、屈肘动作、后仰支架式等，锻炼了双臂的力量；通过蝗虫式、弓式、单腿和双腿背部加强伸展式等，加强了脊椎、锻炼了我们的背部力量在每天的挥汗如雨中坚持练下去，你的身体就会变得更有力量。大臂和大腿开始出现肌肉的线条，而且是伸展的条状肌肉，腹部开始收紧。也许最初你练习战士一式只能坚持5个呼吸，而现在不仅可以坚持10个呼吸，甚至还可以接着做到战士二式并再坚持5个呼吸。摸一摸你的后背，有力量的背部和腰部是坚硬的，带着不容置疑的力量。而无力的腰部是松垮的、软弱的。当你在电视上看人们跳舞时，你甚至很容易就辨别出，哪个演员的腰和背更有力量。一个有力量的身体，不仅使你看上去很健康，更会使你不知不觉地变得自信而坚强。以前搬不动的沉重，现在你的内心会说，我可以。于是你就可以搬动。我不只是在说沉重的物体，还有来自工作和生活的沉重压力。你会发现，你都比以前更能承受。这就是力量。然而不止于此，呼吸会使你变得平静。相对于我们（尤其是女性）平常习惯的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一种深度呼吸。它使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。在你深长地吸气、缓缓地吐气时，身体和内心会逐渐安静下来，注意力更集中，你变得更加从容不迫。平静，更会使你对身边无所不在的浮躁看得更清晰。一颗平静之心，能使你清醒地意识到有的人是多么焦虑、急不可待，只为了一些没有多大意义的争夺。平静和从容，永远是高于浮躁之上的。当你站在平静的高度时，利益之争在你眼里会显得暗淡无光，你会更多地付之以无谓的一笑。平静，也使你的面容变得越来越祥和，这是相由心生。实际上，不仅面容祥和，你周身都会散发出安宁的、从容的气息。当这种气息随着你的修习越来越强大，它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样，在人们看着你时、跟你说话时，都能感受到你的这种气息。你会爱上这种平静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——喜悦。如果你有了身体的力量和内心的平静，很自然地，你就会变得越来越喜悦。以前，来自生活和工作的困难看起来那么强大，因为那时你没有一副强有力的身体，没有从容和博大的心灵。现在不同了，当你自己变得强大时，它们就渺小了。在一个一个地解决了它们之后，喜悦与日俱增，那就是征服苦难的喜悦。其实，瑜伽的冥想，就是帮助我们逐步达到喜悦心态的最佳途径。一个注重内心修习的瑜伽老师，会在一堂课上拿出一定的时间来练习冥想，可以带领学员聆听或唱颂瑜伽语音，也可以通过凝视烛光等方式进行冥想。但，冥想是一个太博大精深的话题了，本文在此无法详述。如果大家有兴趣，可以通过阅读有关书籍来丰富知识，也可以跟随优秀的瑜伽老师进行实际的练习。有了长时间的瑜伽练习和积累，任何人都可以达到喜悦的心理状态。这就是瑜伽带给我们的，也许还不止如此。

空中瑜伽的美文美句列举如下：

1、在广袤的天空中，我通过空中瑜伽优美的流动找到了宁静和安宁。

2、随着每一次呼吸，我飞得更高，拥抱着空中瑜伽所带来的自由与解放。

3、当我悬浮在空中时，我的身心达到平衡，与周围的宇宙和谐相融。

4、空中瑜伽是与重力的舞蹈，挑战极限，释放内在潜能。

5、在空中丝带的拥抱中，我发现力量、灵活性和一种超越尘世界的解放感。

6、在半空中漂浮，我投降于当下，放下烦恼，张开双臂拥抱现在。

7、每次倒挂，我从新的角度看待世界，提醒自己在面对生活挑战时，总是有不同的方法。

8、空中瑜伽是一种优美的力量和柔韧性之舞，在其中我通过动作找到了表达自我的自由。

9、在空中，我找到了自己的庇护所，世界的烦恼消散，我只需专注于当下。

10、空中瑜伽是一种信任之舞，我向丝带投降，相信我的身体有能力优雅而有力地移动。

11、当你悬挂在空中时，请相信内在的力量。拥抱宁静，在悬停的瞬间找到安慰，那里时间似乎停滞不动。

12、在空中的拥抱中，放下恐惧，拥抱脆弱的美。在投降中找到勇气，发现自我探索的新高度。

13、随着每一次呼吸，感受到天空的失重贯穿你的整个存在。让空中领域的平静与宁静充满你的心灵，提升你的精神。

14、吸气感受宁静，呼气释放烦忧。让你的身体在优雅的翅膀上飘浮，在天空中找到宁静。

15、当你向天空伸出双手时，放下尘世的负担。拥抱空中的自由，让你的灵魂在每个优雅的姿势中翱翔。

16、在失重的领域里，找到自己的平衡。让温柔的微风引领你的动作，连接你的身体、心灵和灵魂。

17、如同悬浮在半空中的舞者，让空中瑜伽的魔力展开。拥抱挑战，相信内在的力量，发现违抗重力的美丽。

18、在云端的领域里，放下尘世的限制。拥抱运动的自由，让你的身体与空灵的天空融为一体。

19、在湛蓝的天空中寻求慰藉和恢复活力，自然之美环绕着你，激发出感激和敬畏之情。

20、在空中瑜伽的虚幻领域中，从你的脆弱中获得力量，从你的流动中获得优雅，拥抱身心的无限可能。

瑜伽与现代生活

　在现实生活中，瑜伽相信大家都不会陌生，很多人在闲暇之余都会练瑜伽，它不仅能塑造我们的体型，还可以调养我们的心理健康，瑜伽与现代生活息息相关，下面就让我们一起来看看瑜伽与现代生活吧。

瑜伽与现代生活1

　为什么今天拿这个主题来讲呢？这里面有两个字眼很重要。“现代”和“健康”。我刚才说了：我们不可能象古印度的苦修者一样，穿的很破烂，每天只吃一餐，因为我们是“现代”人。有不同的追求，我们要，实现自己的价值。我经常问学员：什么最重要？有说亲情、爱情、健康、金钱---金钱重要吗？当然重要。现在没有人说：我视金钱如粪土了（笑）。如果有一个很帅很帅的穷光蛋，你还是不想嫁给他，是吧

　但是想一想，哪些是你能够把握，能够控制的？老人家会故去，小孩子会出生；你爱一个人有时侯会越来越深，有时侯会越来越淡；有时很穷，有时富贵。你把握不了，有很多因素你无法控制，只有“健康”，你能够把握。真的，你想让它好一点，它就会好一点。有人说，我很注意健康的，我每天都煲汤，一天煲一样。我说，那你跟我去练瑜伽吧，她说，呦，我约了男朋友烛光晚餐了，我还有别的事，我还怎么怎么样---如果我说，我放在哪里一百万你去拿吧，她比火箭还快（笑）。所以，我们的“金钱”意识已经够了，但“健康”的意识还是不够。练习瑜伽是不用多想的，不用下很大的决心，当你喜欢上了瑜伽，它就象吃饭、睡觉一样自然。所以，如果你有了那个意识，就从现在做起，不用想太多，用心去体验就行了。

　还有人对瑜伽的认识有误区。说瑜伽太慢了，几分钟做一个姿势，一点都不好玩不刺激。没错，我们都喜欢刺激的运动，但“喜欢”是要去欣赏，不一定要参与。足球很刺激吧，踢个三年五年的，全身都是伤；拳击刺不刺激，每年死两个（笑）。我们在座的大部分人都是上班族，有没有这样的经历。劳累了一天了，再跑去跳一节健身操，跳完一称，少了两斤，很开心。回家吃一顿，全回来了，晚上躺在床上，脑袋里回响着disco的音乐，闭上眼全是自己挥舞肢体的样子，很痛苦是不是？睡眠都保证不了。动物界也有这样的例子，凡是跑的快的，都不是很长寿，什么最长寿？（乌龟）没错，还有什么？鹤，俗话说“千年鹤，万年龟”科学家都奇怪，说生命在于运动，可乌龟一天天也不动，它为什么会长寿？其实，乌龟有没有动？有。它在练功，练什么？（龟息大法）它在练瑜伽的调息法，把它的呼吸调理的又细又长，现在我们知道了，长寿的秘诀是深长的呼吸。这也说明了温和的运动才是对人体有益的，而瑜伽是世界上公认的最温和、最安全、最有效的运动。

　我们一直讲“修身先修心”，我认为，所有“身”的问题都是“心”的问题引起的，你有没有见过，有的人五官很精致，可是看上去眉宇间有凶杀气，是因为他不善良，他失去了善良的本性，而有的人相貌虽一般，但却能吸引人。有很好的气质。漂不漂亮不重要，对女孩子来说，气质最重要，对吧？你愿意跟他来往，是因为她有爱心，内在的东西会反映到外在来的。瑜伽会调动你的善良本性，改变你的品行。我认为我练习瑜伽的最大改变，不是身体上的建设，而是心灵上的建设。每天早上起床，不会再觉得没睡醒的样子，很疲劳。要好不容易才摆脱那种灰色的心境，费好大的力气才能把自己调整到积极的状态中，我每天起床都很精神，我会不自觉地哼哼歌，虽然我不知道我哼的是什么，我会留意到每天走过的一条路上，有一棵树格外的绿，我发现我更善于观察了，更会欣赏生活了。

　有了良好的心态，我们就具备了调整压力的能力，我们经常讲压力，有感情的压力，事业的压力，家庭的压力---象我今天要面对你们这么多人讲话，我有压力。压力是永远存在的，不要指望它会没有了，今天的解决了，明天的又来了，所以，我们要具有能够平衡自己的能力，这一点非常的重要。

　我要讲一下瑜伽的“冥想”，有人觉得冥想好象很神秘，我认为“冥想”就是一种状态。冥想是随时随地都可以进行的，站着时，躺下时，甚至走路的时候，坐车的时候，都可以冥想，它会让你的思路更清晰。我们静坐的时候，我会讲：闭上眼睛，向内看。当你向内看的时候，会感到思想的空灵，空了，“空”是什么，“空”就是“满”。“空”到了什么都没有了，就是“充满”了无限大。当你看到一个大图像的时候，你会发现个体的生命是那么渺小。你所为之烦忧的事情不值一提。我们会用旅游来减压，道理是有些互通的，你脱离了原有的小环境，到了更广阔的大环境，你看到形形色色的不同生活方式的人们：你去到泰国，看到有的女孩子靠脱衣服来，到了欧洲，你会看到世界上一流的艺术家在地铁口拉琴，前面摆一个碗，你就会觉得我只是一个很普通很普通的人，或者我只不过是大自然的一部分。你出了群星广场的大门，马上就淹没在人群中，没有人知道你是谁。要有一个平常心，当你有了平常心的时候才会快乐。

　还有人有这方面的顾虑，老想着人家把脚随便地扳到脑袋后面的样子，左看看，右看看，发现别人都比自己柔软，就想先上杂技团去练练，好不在这丢人现眼，瑜伽不是高难的柔体术，是每个人都能练习的，在瑜伽里没有竞争，不需要跟别人去比较，哪怕是你自己。最重要的是自己的体会。

　我希望有机会和大家一起进步，也希望在以后的教学中，能够分享你们点点滴滴的进步。谢谢大家！

瑜伽与现代生活2

　生活的品质与时尚密不可分，而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。

　 我们学习形体瑜伽的二大理由：

　第一：因为现代的瑜伽爱好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。

　第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。而形体训练可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的`行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其优美，高雅的气质。

　 瑜伽经典组合：

　 1、有氧调息组合

　增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，保持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会宽容、爱心的面对生活和工作。

　 2、完全伸展组合

　促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。

　 3、脊柱能量组合

　调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲劳，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加舒畅。

　 4、平衡塑身组合

　提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。

　 5、背腹能量组合

　增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体控制力，让曲线变得优美动人。

　 女性形体美的十大标准

　 专家给出的测量标准是：

　1、上、下身比例 以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割律”。

　2、胸围 由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　3、腰围 在正常情况下，量腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。

　4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围应较胸围大4厘米。

　5、大腿围 在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围应较腰围小10厘米。

　6、小腿围 在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米

　7、足颈围 在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　8、上臂围 在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。

　9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　10、肩宽 两臂峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　从感官上看，女性形体美又可分骨骼美， 肌肉美， 肤色美：

　骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

　肌肉美在于富有弹性和协调。过胖、过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

　肤色美在于细腻、白皙、柔韧、有光泽，摸起来有天鹅绒之感，看上去像浅粉玫瑰色的为最佳。

爱上了瑜伽女老师，要不要表白？你要先了解一下，她是否已经有男朋友。基于道德角度考虑，也是为了保持你的绅士风度，了解她的感情状态，是基本前提。

那么问题来了，如果她确实单身，那么要主动告白吗？

我的回答很简单，喜欢了就上，哪怕败下阵来，也是不错的经历，也能成为一次经验，上升高一点维度，就是突破自己。

人生无处不历练。这么好的机会，何乐不为？

当然，我这里支持表白，是重点针对第一次的小白，对于情场老司机，不在我的讨论范围。

看到喜欢的女神，肯定是既欢喜既紧张，徘徊在表白与懦怯之间。表白呢，怕被拒绝，不表白更怕错过美丽的恋爱。甚至是一段浪漫的婚姻。

那么，你认真看这两个选择和结果之间，显而易见，你被拒绝了，没有损失，而如果万一成功了，那么等待你的将会是一片花好月圆。从经济学角度来看，是一种无本万利的生意，唯一要冒的风险，也仅仅只是你的一个不大不小的“丢脸”。与巨大的收益面前，这都显的微不足道。

勇于表白，是对自己的一种负责。不管是要个人成长还是要迈进爱恋的殿堂，这种告白都无法避免。有的人说准备表白了就等于要接受了对方的拒绝，那又何妨呢？我们无法确保对方能答应，就像我们无法确保我们所做的其他事情都能有结果一样。

但是，我们首先要去做，表白这件事，是自己的事，至于能否收到正向的反馈，对于我们来说都是一种收获。

勇于表白，是对内心的一种升华。这里要谈爱情本身。你喜欢上这位瑜伽老师，是因为她的容貌还是性格还是气质？而这种喜欢，是短暂的还是内心的？我只谈论内心真正的喜欢。因为只有这样的喜欢才叫喜欢，才是有感情的。

如果这样，也是无私的，于是乎，你又何必在意人家是否拒绝？人家拒绝是因为她还没做好准备或者觉的你不是她的款，那更应该尊重她。因为她的舒适和开心，此刻成为了你最大的追求。

从另外方面来讲，及时的表白，虽然看似冒失，却能增加她的心理美感，甚至傲娇感，对于她，是极开心的，那你，也应开心。这种看似悖论的荒唐的行为，却是喜欢的或者爱的本质。真正的爱，不就是希望对方开心快乐么？

勇于表白，是对未来的一种尊重。有一项调查研究发现，大部分人都对自己曾经没做过的事情遗憾，而不是对做过的事情后悔。有多少人悔不当初的错过？有多少恋人在多年后，甚至暮年追忆起，仍心心念念当时的错误选择？

如果不表白，缘分永远都不会到！

所以，大胆去告白吧！

找不到对的人，很可能是改不掉错的自己。欢迎关注同名微信公众号业余书生。

                文/图        紫茉莉

        2018年的夏天，我来到江西省鹰潭市龙虎山阿底提亚瑜伽精舍学习，在这山青水秀的地方，每天沐浴在天然氧吧之中，有幸跟随我的瑜伽导师潘光亮先生进行了为期三天(历时四天)的瑜伽断食疗法。通过瑜伽断食疗法，使我的身体和心灵得到了一次彻底的放松和洗礼。谨以此文记载我在瑜伽断食期间的经历和感受。

        2018年7月13日  星期五    睛

                      第一天

        早晨5:20，同往常一样，我就准时起床了，当然是被闹钟叫醒的，每日6点的晨练是一定不能迟到的，因为我来的第一天，就有学员提醒我了，潘老师是非常严厉的，上课万万不能迟到。洗漱完毕，我就到教室里等候晨练开始了。

        6点，晨练准时开始，拜日式8遍，由潘老师亲自带领我们练习。潘老师果然如传说中那么严厉，每一个体式都要求精准，如果哪位学员动作不动位，就要求我们全体立马重新做一遍。幸亏在前一个多周的晨练中，婷婷老师已经纠正过我们的很多错误了。我偷偷用眼睛余光扫了一下其他学员，她们都很认真很努力，没有一个敢偷懒的。潘老师的体式引导精炼准确，呼吸都用秒来控制，这是我第一次见识把瑜伽的一呼一吸如此完美控制的老师。

      一个小时的晨练下来，我们的衣服已经全部都湿透了，汗水从脸颊、手臂滴落在瑜伽垫上，身体感觉很累但是很舒服。晨练结束后老师让我们休息一会儿，换掉被汗水湿透的衣服，准备8:30吃早餐。

        今天的早餐和往常不同，以前早餐有粥、包子、馒头、配菜，今天就只有粥了。虽然只有粥，但也是可以吃饱的。我默默地喝了两大碗粥，感觉肚子好饱了。

      早餐吃完，上午就没什么安排了，可以回到宿舍自由活动。为了防止自己经不起美食的诱惑，我把那些我老公快递过来的我爱吃的柏香腊肉干、五香蚕蛹、香辣魔芋干、开心果、蛋白粉等零食都整理好锁到旅行箱里面了。收拾好这些，我就上床躺着，好不容易有了一个不用上课的上午，我要美美地睡一觉。正要进入甜蜜的梦境，电话铃声惊醒了我。等接完这个电话，我就再也睡不着了，只好躺在床上玩手机。10点多的时候，我感觉早餐吃的两碗粥已被消耗掉了，肚子有些饿了。为了转移注意力，我开始写日记，居然真的感觉不到饿了。

        中午12点，午餐时间到了。断食前的最后一餐，居然还是很丰盛的，有大米粥、蒸红薯和胡萝卜、水煮青菜，量是足够的，每个人都可以吃饱。这些食物，也都是我平时爱吃的，只是没有放食用油而已。我边吃边想着，我以后也可以自己在家做这样的食物吃，既可以饱腹，又可以满足味蕾，还可以健康瘦身。

        午餐后就开始午休了，我居然没有睡意，还是在网络上溜达一会儿吧。中午1点多的时候，我才有了一点点睡意。睡了大约半个小时，我就起床了，因为2点有一节阴瑜伽课。

        上课之前，老师为我们每个人都称了体重，并且做了登记。我的体重是597公斤。

        阴瑜伽是我最喜欢的课程，静静地与自己的身体进行对话，用心感知身体内在的变化，在身与心的放松中体验瑜伽带来的愉悦。这节课是潘老师给我们上的，每一个体式的保持时间都恰到好处，让身体感受到舒适和放松。一个小时的课很快就结束了，大家都留在教室里舍不得离开。

        窗外遮阳棚上传来了落雨的滴答声，一股凉爽的风悄然吹进了教室。这里的天气就是这样，说变就变，刚刚还是艳阳高照，下一秒钟就倾盆大雨，变化得毫无征兆。空气中弥漫着雨水和泥土特别的清新味道，有学员手机里正播放着一曲优美的音乐。内心升起了一种久违的放松的感觉，这样的时光真的很美好。

        下午4点，潘老师指导我们进行完全呼吸法的练习，还讲授了瑜伽的各种坐姿。一节课下来，我已经忘了刚刚饥饿的感觉。

        晚上7点，由美丽的阳阳小师姐带领我们进行了拜月式的练习。课后听到有学员说，怎么不觉得饿了，怎么突然感觉精神了，与我同感，原来晚餐不吃饭也不是一件很难做到的事。

        今天是瑜伽断食疗法的第一天，安排的全部课程已顺利完成。我洗漱完毕，就早早上床休息了，期待明天继续。

        2018年7月14日  星期六  睛

                        第二天

        今天是瑜伽断食疗法的第二天。早晨依然是5:20起床，记着潘老师的叮嘱，刷牙不用牙膏，我用清水刷了牙，简单洗漱之后就到教室上课了。

      早晨6点，潘老师准时开始上课了。首先讲授的是瑜伽四大收束法：收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法、大收束法，老师分别讲解了每种收束法的要点和要求，再让我们每个人分别进行练习，老师逐个纠正错误。接下来，潘老师又讲授了六大清洁法，重点讲解了风箱式呼吸、涅涕、瑙力三种清洁法，老师亲自演示了这些清洁法，并指导我们每个人分别练习，直到掌握要领。我做了水涅涕，感觉鼻子瞬间通了，觉得呼吸的空气都清新了很多。瑜伽收束法和清洁法学习完之后，老师安排我们静坐10分钟调息放松身体。

        完成静坐后我们就自由活动了，老师特意叮嘱，外面太阳大，不要出去，少走动，多喝水，看看书。我整理了一下早晨学习的笔记，就回到宿舍了。在宿舍里喝了一大杯水，没有感觉到饥饿和不适，也没有困意，就躺在床上，继续我的网游历程。玩到11点多的时候，我有些困了，慢慢就睡着了。

      睡梦中突然被手机微信信息声惊醒，我睁眼拿起手机一看，都中午12点了，是学习群在呼叫上课了。我赶快起床匆匆忙忙去教室上课，老师和学员们都已经到了。这节课潘老师讲授的是瑜伽呼吸法，他引导我们一遍遍地进行练习。我觉得自己的吸气、呼气、屏息时间都不够长，感觉练习的好累好累。呼吸法学习之后，潘老师拿来了血压计，给我们每个人测量了血压，所有人的测量结果都正常。潘老师说我的血压虽正常，但有一点点偏高。

        接着潘老师又带领我们进行了OM语音唱诵，满满的能量充斥着整个教室，充满着我们的身体和内心。老师又找了一瓶维C糖片，给我们每人发了几颗，我觉得这是我吃过的最美味的东西了。

        大约下午4点，就下课了。老师说教室凉爽，可以在教室休息，我觉得还是床上睡着舒服，所以我还是回宿舍了。躺在床上，我突然很想回家了，可是内心有一个声音在告诉我，坚持就是胜利。学习瑜伽是我一直以来的梦想，我一定要坚持下来，为了此生没有遗憾。

        慢慢地我睡着了，进入了梦境之中，来到一家制作油炸面叶的店，店里到处都摆着金灿灿的油炸面叶，空气中弥漫着油炸食品的香味儿。贤惠的老板娘告诉我，可以拿一片油炸面叶尝尝，于是我挑了一块最大的面叶，酥酥脆脆的，太好吃了。我跟老板娘说，我要买两斤带走，她马上给我称了两斤包装好。正在这时，手机闹钟吵醒了我，下午5:50了，6点钟有一节课呢。油炸面叶的香味还很真实地留在唇边，我迅速起床去教室上课了。

        来到教室，正听到有位学员在说睡觉做梦了，梦到吃了好多好吃的东西。日有所思，夜有所梦，可能是因为我们潜意识里太想吃东西了，所以才会做这样的梦。

      下午6点的课，安排的是瑜伽唱诵。潘老师把《Hara  Krishna》(齐诵圣名  回归首神)和《Gayatri  Mantra》(加亚特里经咒)给我们完整地唱诵了一遍，然后又逐句教我们唱诵，最后又一起唱诵了几遍。瑜伽唱诵的确具有神奇的力量，真的可以给你的内心带来平静与详和。

        下课的时候，已经是晚上8点了。我回到宿舍，洗漱完就上床躺着了。今天一天只喝了水，没有吃一点东西，居然也没有感觉到饥饿，精神也还好。

        人生总是充满挑战的，我们总是在不断战胜自己。就象这一次，我孤身一人来到鹰潭参加瑜伽学习；就象这一次，我初次进行瑜伽断食疗法的尝试。每一次的挑战，只为此生能够遇见那个越来越好的自己。所有的努力付出和成长，都终将成为我人生道路上的里程碑。

        明天一定会更美好！

        2018年7月15日  星期天    晴

                        第三天

        早晨照例是5:20起床，洗漱后就去了教室。

        早晨6点的课，是商卡排毒。老师准备了几桶纯净水，还有烧开的水、食盐，用两个大盆兑了淡盐水，调到合适的水温。我们先做了一遍拜日式，然后开始喝淡盐水。老师给每人盛两大勺水，绝对是公平对待。淡盐水喝了就开始做第一轮的排毒六式。我因为以前有点便秘，也做过几次商卡排毒，但都不是很成功，所以对这次排毒没有抱多大的希望，但是排毒体式我还是很认真的做了。喝第二轮盐水的时候就有学员去上厕所了，我是喝第三轮盐水的时候才有感觉。我坚持到喝第八轮盐水，已经上厕所6次了，排毒正式宣布圆满结束，此时教室里只剩下我一个人在坚持了。这是我第一次做商卡排毒如此成功。

        上完商卡排毒后我们回到宿舍休息。到中午12:00，又回到教室，潘老师为我们上了一节阴瑜伽。之后潘老师给我们讲授了肝经、胆经的位置和重点穴位，并且亲自为我们每位学员进行了肝胆经络按摩。连续给十几位学员做按摩，可把老师累坏了，但他一边做还一边风趣地跟我们开玩笑，现场气氛轻松愉快极了。第一次享受到大师的亲自按摩，作为潘老师的学生，真是感觉太幸福了。

        肝胆经络按摩完以后，潘老师讲授了 腺体刺激的手法和要求，并做了演示。然后让我们学员两人一组互相进行腺体刺激的练习。做完这些，感觉身体很舒服很放松。潘老师要求从现在起，每一个小时喝一口浓盐水，刺激胆管扩张，晚上9:30每人喝一杯初榨橄榄油和果汁混合的饮料，然后躺在床上静候肝胆排毒。

        晚上8点钟安排了烛光冥想课，也是由潘老师给我们上的。在最后的六头战神式，大家都看到了各种颜色，可惜我只看到了黑色。

        晚上9:30，按照老师的安排，我准时喝了那杯肝胆排毒的特制饮料，安静地躺在床上休息，静候奇迹的发生。

        2018年7月16日    星期一    晴

                        第四天

        凌晨3点多，我醒了，感觉肠胃太难受了，肚子一直在响，是那种想上厕所但又排不出的感觉。隐约听到隔壁房间的学员在说话，有卫生间冲水的声音，我估计是她们已经完成了肝胆排毒了。朦胧间，我又睡着了，睡梦中都感觉到嘴巴和肠胃都是橄榄油的油腻味道，腻腻的有点想吐。

        早晨大约6点，想上厕所的感觉叫醒了我。排出的都是黑黑的东西，昨天做商卡排毒明明已经排的是水了，后来也没有吃任何东西，不知道怎么会又排出这么多脏东西。我用老师发的小网兜捞了一下，果然有硬硬的东西，这个应该就是排出的结石了。我把它用水冲洗了一下，居然也没有碎掉。

        肝胆排毒终于顺利完成了，我喝了一大杯白开水，肠胃里油腻的感觉依然还在。但愿这一次的排毒经历让我的身体更健康。

        早晨8点，按老师的安排，我喝了一大杯淡盐水。

        突然感觉自己好象复活了一样，精神特别好，洗漱完做了一个面部水疗，皮肤水润了很多。我居然丝毫没有感觉到一点饥饿，身体充满了能量。我把这几天脏衣服洗了，晾晒在阳台上。然后又到隔壁学员宿舍聊了一会儿天，她们两个是和我一样的70后，聊起来有很多的共同语言。

        今天中午12点，就开始断食后的第一次复食了，班长阿江早早地为我们熬了一大锅粥。吃饭前我特意称了体重是572公斤，断食前的体重是597公斤，足足少了25公斤。今天的午餐特别美味，以前曾经无数次的喝过粥，但是都没有这一次的粥这么清香。排过毒素的身体，味蕾也变得敏感起来。

        下午5:30，晚餐的时间到了，这是断食后的第二次复食，食物依然以清淡为主，主食是粥，还有各种水煮菜。身体经过3天断食的疗养，再次接纳食物的补给，每一个细胞都重新绽放活力，感觉到完全的放松和舒适。

        本次的瑜伽断食疗法，从断食前的预备到断食后的复食，历经4天，完全断食3天整，现在正式宣布完美结束了。

                      后    记

        这一次的瑜伽断食疗法经历，让我收获太多太多。完全断食三整天，做到肝胆排毒，这是我以前想都不敢想的，但我居然做到了，第一次挑战了我人生中的不可能。我的挑战成功，是因为我的导师潘光亮先生制定的科学合理的断食疗法方案，以及整个断食过程中最专业的指导。

        忘不了，断食过程中老师无微不至的指导和关怀；忘不了，没有参加本次断食的上届师姐为了不让我们受到美食的干扰，悄悄躲在厨房和门外吃饭；忘不了，美丽善良的小青师姐送来的两块爱心红糖，是我吃过的最甜蜜的东西了；忘不了，各位亲爱的学员之间的互相鼓励和最贴心的关爱。

        通过这一期的瑜伽断食疗法，我的身体和心灵都得到了更深层次的洗礼。体重减少了5斤，身体彻底排出了毒素，让我可以健康地生活，快乐地享受人生的乐趣。我的内心，因为这一次瑜伽断食疗法的挑战，变得更加强大起来，我终于明白，在以后的人生道路上，只有战胜自己才能战胜一切。

        感谢我的瑜伽导师潘光亮先生！感谢各位小师姐！感谢各位学员伙伴！感谢命运之神的安排，让我此生能够遇见你们！

     

袁洁琼

袁洁琼广东河源人，客家族，青年钢琴师，创作歌手，毕业星海音乐学院。2012年3月加入广东流行音乐协会，2012年7月担任佛山流行音乐学会理事。

袁洁琼代表作：《天使的眼泪》、《我和瑜伽有个约会》、《只有钢琴陪着我》。2013年1月发行专辑唱片《等待》。2014年发布新歌《我和瑜伽有个约会》。

中文名：袁洁琼

外文名：YuanJieqiong

国籍：中国

民族：客家族

身高：163cm

出生地：广东

职业：歌手钢琴师

毕业院校：星海音乐学院

代表作品：《我和瑜伽有个约会》、《天使的眼泪》

人物经历

早期经历

2007年袁洁琼离开家乡。

2009年毕业于星海音乐学院。

演艺经历

2006年番禺钟村镇政府主办歌手大赛亚军。

2007年受聘乐从五星级酒店钢琴师一职。

2007年出席各类名流晚宴嘉宾歌手钢琴师。

2008年出席郭富城佛山演唱会新闻发布会及庆功宴主持嘉宾。

2009年毕业星海音乐学院2011年清远电视台主办红歌大赛评委嘉宾。

2012年3月加入广东流行音乐协会并在同年8月出席广东流行音乐35周年大型晚会红地毯。

2012年10月参加“wo爱佛山，唱响全城”节目。

2012年7月加入佛山流行音乐学会担任理事并参加了佛山流行音乐学会主办的各种音乐会的演出。

2012年8月花都潮汕商会成立大型庆典晚会总导演和著名歌星卓依婷合唱。

2012年12月出席——吉林大学珠海学院万人体育馆。

2013年1月隆重推出首张原创专辑《等待》。

2013年4月"中国梦、陶瓷梦、音乐梦"在升华企业新品发布会晚宴现场签售个人专辑唱。

2013年7月推出个人作词作曲歌曲。

2014年6月发单曲《我和瑜伽有个约会》同年11月发单曲《天使的眼泪》。

主要作品

音乐作品

"音乐作品“来自新华网、佛山日报

参演**

-2014-06-28

综艺节目

广告代言

2012年12月签约中国著名品牌香港简尔美家具集团形象代言人。

获奖记录

人物活动

2013年9月参加广东省流行音乐协会、广东电台音乐之声，羊城交通电台联合主办，潮商卫视全程播放的"关爱潮汕"大型赈灾义演活动。

2013年9月担任"爱心满世界，幸福中国行""爱心形象大使"并走进湖北襄阳慈善义演。

2014年袁洁琼通过练习瑜伽，写下“我和瑜伽有个约会”歌曲。新歌正式发布在国内门户主流音乐网，播放器及全国KTV。