在佩戴方面来说，20到30克左右就可以了，这个重量不会太轻，也不会太重。女性戴20克手镯的还是比较好的。不过如果购买黄金手镯的话，关于黄金手镯的重量，还是要看自己的经济实力。经济状况好的可以购买重一些的黄金手镯，经济差的就买轻一些的。但如果经济状况不好，又想看上去体面一些，那么可以购买空心手镯，看起来比较有分量，但实际重量又没有很多。
初级棍术完整动作名称）
起势
第一段
1弓步劈棍
2弓步撩棍
3虚步上拨棍
4虚步把拨棍
5插步抡劈棍
6翻身抡劈棍
7马步平抡棍
8跳步半抡劈棍
第二段
9单手抡劈棍
10提膝把劈棍
11弓步抡劈棍
12弓步背棍
13挑把棍
14转身弓步戳棍
15踢腿撩棍
16弓步拉棍
第三段
17提膝拦棍
18插步抡把劈棍
19马步抡劈棍
20翻身马步抡劈棍
21上步右撩棍
22上步左撩棍
23转身仆步摔棍
24弓步崩棍
第四段
25马步把劈棍
26歇步半抡劈棍
27左平舞花棍
28右平舞花棍
29插步下点棍
30弓步下点棍
31插步下戳棍
32提膝拦棍
收势
（初级棍术完整套路演示）
起势
动作要领：
两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。
图1
图2
1弓步劈棍
动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。
图3
易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2弓步撩棍
动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图4)。
图4
易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3虚步上拨棍
动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。
图5--1
图5--2
易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4虚步把拨棍
动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。
图6
易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
5插步抡劈棍
动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。
图7
易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。
纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调
6翻身抡劈棍
动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方（图8）。
图8
易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。
纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。
7马步平抡棍
动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方(图9)。
图9
图9（侧面）
易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。
纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。
8跳步半抡劈棍
动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。
图10--1
图10--2
易犯错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。
纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。
9单手抡劈棍
动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图11)。
图11
易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。
纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。
10提膝把劈棍
动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方(图12)。
图12
易犯错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。
纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习，身体微前倾。
11弓步抡劈棍
动作要领： 左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢(图13)。
图13
易犯错误：抡劈动作不连贯。
纠正方法：舞花抡劈练习，棍走立圆。
12弓步背棍
动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌(图14)。
图14
易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。
纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练习。
13挑把棍
动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把(图15)。
图15
易犯错误：向前挑把时，右臂太直。
纠正方法：上部，挑把分解练习。
14转身弓步戳棍
动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢(图16)。
图16--1
图16--2
易犯错误：提膝和转身动作不连贯；平戳棍时易耸肩。
纠正方法：提膝不宜过高，转身要敏捷；提膝、转身、平戳棍分解动作练习。
15踢腿撩棍
动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方(图17)。
图17
易犯错误：撩棍和踢腿不协调，耸肩。
纠正方法：两手撩棍练习；侧踢腿练习；上下肢配合的完整动作练习。
16弓步拉棍
动作要领：右脚在身体右侧落步，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方(图18)。
图18
易犯错误：拉棍与弓步动作不协调。
纠正方法：完成弓步拉棍动作，切不可直腿下落砸地。
17提膝拦棍
动作要领：左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把(图19)。
图19
易犯错误：动作不连贯，支撑腿不稳。
纠正方法：先进行转身提膝的练习，提膝要展胯成侧提膝；结合棍法进行完整动作的练习。
18插步抡把劈棍
动作要领：右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把(图20)。
图20
易犯错误：动作不连贯，两手握棍过死，棍身未贴近身体。
纠正方法：插步与抡劈棍慢动作练习，棍贴身做立圆。
19马步抡劈棍
动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢(图21)。
图21
易犯错误：劈棍动作须用力，并与马步动作同时完成。
教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍相同。
20翻身马步抡劈棍
动作要领：蹬地起跳做转体360°，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍(图22)。
图22--1
图22--2
易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成。
纠正方法：徒手的翻身跳练习，结合棍法进行完整动作练习。
21上步右撩棍
动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右
转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢(图23)。
图23
易犯错误：棍上撩时，没有靠近身体右侧。
纠正方法：原地左右撩棍。
22上步左撩棍
动作要领：上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平视前方（图24）。
图24
易犯错误：与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。
纠正方法：原地左右提撩棍练习。
23转身仆步摔棍
动作要领：上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方(图25)。
25--1
25--2
易犯错误：摔棍动作与仆步不能同时完成，棍身与左腿不平行。
纠正方法：舞花仆步摔棍练习。
24弓步崩棍
动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢(图26)．
26--1
26--2
易犯错误：上崩弧度过大，与弓步不协调。
纠正方法：两手随身体重心上提向前顺送，然后，再与弓步同时完成崩棍动作。
25马步把劈棍
动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把(图27)。
图27
易犯错误：上步与劈棍动作不一致。
纠正方法：上步与劈棍做慢动作练习，完整动作练习。
26歇步半抡劈棍
动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢(图28)。
图28
易犯错误：转体下坐与劈棍动作不一致。劈棍无力。
纠正方法：两腿全蹲交叉相叠；身体保持马步时的高度，不可上提后再下落。
27左平舞花棍
动作要领：两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢(图29)。
图29
易犯错误：舞花时，两手握得太紧，与上步不协调。
纠正方法： 舞花棍时两手松握，跳步与舞花棍分解练习。
28右平舞花棍
动作要领：右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把(图30)。
图30--1
图30--2
易犯错误：同上惟云棍方向相反。
纠正方法：进行左右云拨棍练习。
29插步下点棍
动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍(图31)。
图31
易犯错误：插步与点棍动作不协调。
纠正方法：进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作的练习。
30弓步下点棍
动作要领：上体左转，右脚后退一步，成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍梢(图32)。
图32
易犯错误：点棍时，左腕幅度太大。
纠正方法：原地点棍练习，使棍梢放远些。
31插步下戳棍
动作要领：重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。目视棍把(图33)。
图33
易犯错误：插步与戳把动作不协调。
纠正方法：插步与戳把动作的完整练习。
32提膝拦棍
动作要领：右脚向右退一步，上体左转，两手握棍，右手握把向左上绕弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右独立式。同时两手向身体左上方架拦，棍梢指向左斜下方。目视左前方(图34)。
图34
易犯错误：抡摆棍不协调，拦棍与提膝不一致。
纠正方法：两手握棍抡摆时要柔和连贯；提膝须展胯成侧提膝，与拦棍同时完成。
收势
动作要领：右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧，棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方(图35)。
图35
参赛人数10～15人。
比赛道具
体操棒1根，在场地上画一个半径为4米的圈。
竞赛方法
竞赛者面对圆心站在圆圈上，从排头依次报数，每人记住自己的号，选出一人站在圆心扶住体操棒使其竖立。竞赛开始，扶棒人呼出一个竞赛者的号数后，马上松开扶棒的手，被呼号的人应立即跑去扶棒，原扶棒人迅速站到被呼号人的位置上。二人位置交换后，被呼号人变成了扶棒人，竞赛继续进行。每次轮换中没扶住棒的竞赛者为失败；对方扶住了棒，原扶棒人没有及时站到被呼号人的位置上，也为失败，应继续扶棒。
竞赛规则
扶棒人离棒时应把手轻轻放开，不得故意推、拉棒；所呼的号数必须是本队的号数。
1、在使用电棍时，用右手牢牢握住电棍手柄。
2、将电棍的绳套套在手腕外，以免被对方抢走。
3、将大拇指对准电源的按钮位置，用力按下，电棍内部的金属高压触点以及高压螺旋线便会产生脉冲高压。
4、当高压触点及高压螺旋线碰到人体时，就会产后电击效果。电击棒主要由一体化高质量集成块及可充镍氢来自电池组成，外部主要结构主要由ABS硬胶压注成型和金属材料组成。
初级棍术动作名称：
起势
第一段
1弓步劈棍
2弓步撩棍
3虚步上拨棍
4虚步把拨棍
5插步抡劈棍
6翻身抡劈棍
7马步平抡棍
8跳步半抡劈棍
第二段
9单手抡劈棍
10提膝把劈棍
11弓步抡劈棍
12弓步背棍
13挑把棍
14转身弓步戳棍
15踢腿撩棍
16弓步拉棍
第三段
17提膝拦棍
18插步抡把劈棍
19马步抡劈棍
20翻身马步抡劈棍
21上步右撩棍
22上步左撩棍
23转身仆步摔棍
24弓步崩棍
第四段
25马步把劈棍
26歇步半抡劈棍
27左平舞花棍
28右平舞花棍
29插步下点棍
30弓步下点棍
31插步下戳棍
32提膝拦棍
收势
初级拳动作名称；
预备动作
（1）虚步亮拳
（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳
（2）弹腿冲拳
（3）马步冲拳
（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳
（6）大跃步前穿
（7）弓步击掌
（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳
（2）提膝穿掌
（3）仆步穿掌
（4）虚步挑掌
（5）马步击掌
（6）叉步双摆掌
（7）弓步击掌
（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳
（2）仆步亮掌
（3）弓步劈拳
（4）换跳步弓步冲拳
（5）马步冲拳
（6）弓步下冲拳
（7）叉步亮掌侧踹腿
（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘
（2）转身左拍脚
（3）右拍脚
（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳
（6）仆步抡劈拳
（7）提膝挑掌
（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌
（2）并步对拳
（3）还原
本人踏入棍圈少说有小十年了，磁吸的，阻力的，机械的前后都玩过不少，前几天一个朋友和我抬杠，他一口咬定机械棍国外的才是最好的，国产的都是渣，听到他说这，我这小暴脾气有点忍受不了了，今天我闲的没事，把这个问题抛出来，大家来聊聊。
还是先说结论吧，本人以为，国外品牌作为机械棍的开创者，肯定是有其优势，毕竟技术积累在那摆着呢，但是国外机械棍的劣势不是没有的，那就是贵，一根棍子平均都在2000左右，当然土豪这点可以忽略，但是对于大多数棍友来说，都似乎有点望而却步，而在当下，国内的机械棍的性能已经完全能够胜任各种使用坏境，并不是朋友说的那么一文不名。
国外的主流机械棍的结构有EKA的Camlock锁定，ASP的璇玑锁、碟片锁， 国内的则是蚂蚁GAS的鼓锁以及弘安保罗的MULTILOCK（复合锁定）。
弘安保罗去年出了一根捍卫者甩棍，用的是他们自己研发的复合锁定，做的十分精致，以至于当时我还以为出的是阻力棍，观望很久以后，入手了一根他们的机械特工，觉得弘安保罗做的这个复合锁定，即有ASP的小巧，又做的和EKA一样顺滑，不过也许是结构的设计理念原因，本人手里的这根机械特工，携行锁定比GAS做的要紧，所以出棍时拉棍和甩出棍子的力度则更大一些，不过这应该侧面提高了棍子的锁定性能，本人还做过捅墙测试，锁定做的确实好。因为做的很小巧，颜值高，很适合EDC，没事会拿出来玩玩，还没有实战过，看了他们官方的测试视频，实战应该也不会有问题，价格同样是千元内，可以接受的价格。
上面列的四个品牌是本人觉得比较有代表性以及本人之前研究过或者用过的棍子，可能说的比较片面，拍砖时请稍微轻一点，其实国产甩棍现在已经具备了非常可靠的实战性能，决不是我朋友说的那样，今天先说到这里，土豪请忽略。
第一段
预备式
1、弓步劈棍 2、弓步撩棍 3、虚步上拨棍 4、虚步把拨棍
5、插步抢劈棍 6、翻身抢劈棍 7、马步平抡棍 8、跳步半抡劈棍
第二段
1、单手抢劈棍 2、提膝把劈棍 3、弓步抡劈棍 4、弓步背棍
5、挑把棍 6、转身马步戳棍 7、踢腿撩棍 8、弓步拉棍
第三段
1、提膝拦棍 2、插步抢把劈棍 3、弓步抡劈棍 4、翻身马步抢劈棍
5、上步右撩棍 6、上步左撩棍 7、转身仆步摔棍 8、弓步崩棍
第四段
1、马步把劈棍 2、坐盘半抡劈棍 3、左平舞花棍 4、右平舞花棍
5、插步下点棍 6、弓步下点棍 7、插步下戳棍 8、提膝拦棍 收势
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