谁能解释下肌肉生理功能里什么是近固定什么是远固定

对四肢肌肉工作而言，肌肉收缩时起点相对固定叫近固定，止点相对固定的叫远固定。

每块肌肉都有两个附着点，即起点和止点。在运动过程中，相对固定的一点为起点，通常是接近身体正中线的肌肉附着点，相对活动的一点为止点。

起点即定点，是判断近固定还是远固定的一个前提。

在实际活动中，定点与动点既对立又统一，肌肉的起止点不是固定不变的，有肌肉工作条件变时，两者可以互相易位。

扩展资料

肌肉收缩机制

依照肌丝滑行理论，肌肉收缩的基本过程是：肌细胞产生动作电位，引起肌浆中Ca²⁺浓度升高，Ca²⁺与肌钙蛋白C结合，肌钙蛋白发生构象变化，使肌钙蛋白Ⅰ与肌动蛋白的结合减弱。

原肌球蛋白发生构象改变，使肌动蛋白上的结合位点暴露，横桥与肌动蛋白结合，横桥发生扭动，将细肌丝往粗肌丝中央方向拖动。

经过横桥与肌动蛋白的结合、扭动、解离和再结合、再扭动所构成的横桥循环过程，细肌丝不断滑行，肌小节缩短。肌肉收缩过程中能量来源于ATP水解释放的能量。

肌肉收缩的三种形式

1、缩短收缩，又叫向心收缩，特点是张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础，如挥臂、高抬腿等。

2、拉长收缩，又叫离心收缩，特点是张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用是缓冲、制动、减速、克服重力。如蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

3、等长收缩，特点是张力等于外加阻力，肌长度不变。作用是支持、固定、维持某种身体姿势，其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件，如站立、悬垂、支撑等动作。

--止点

--定点

增肌是一项全身性的运动。全身肌肉锻炼方法：

1、新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成，接着再做两组。

2、进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会之后，再完成另外的两组

3、接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果。名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟，如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

注意事项

1、这个锻炼持续时间为20-40分钟，每周坚持做三次。

2、锻炼肌肉的宗旨就是宁轻勿假。

四川省普通高校职教师资和高职班对口招生统一考试大纲（2021年制定）医药卫生一类一、考试科目及分值比例专业综合卷满分为350分，考试时间为150分钟。考试科目及分值比例如下：人体解剖学基础 约占25%生理学基础 约占20%病理学基础 约占15%基础护理技术 约占30%药物学基础 约占10%二、试卷结构1考试题型及分值比例单项选择题 50% 判断题 10% 填空题 15% 名词解释 10% 简答题 15% 2重点内容和非重点内容比例重点内容 （大纲内容用 表示） 80%非重点内容 20%3试卷难易比例容易题占 40% 较易题占 30%中等难度题占 20% 较难题占 10%三、考试范围及要求人体解剖学基础[第一章 细胞与基本组织]第一节～第五节（不作要求）[第二章 运动系统]运动系统的组成和功能第一节 骨和骨连接一、骨的形态和分类。骨的构造和功能。骨的化学成分和物理特性。关节的基本构造、辅助结构和运动。二、椎骨的一般形态。颈椎、胸椎、腰椎和骶骨的主要形态特点。椎骨的连接，椎间盘的组成。脊柱的整体观和运动。胸骨和肋的形态。肋弓的形成。胸廓的组成。三、脑颅和面颅各骨的名称。颅底内面和颅侧面的主要形态结构。骨性鼻腔外侧壁的形态结构。颞下颌关节的组成和构造特点。四、上肢骨的组成。肩胛骨、锁骨、肱骨、尺骨和桡骨的形态。肩关节和肘关节的组成、构造特点和运动。五、下肢骨的组成。髋骨、股骨、胫骨和腓骨的形态。骨盆的组成和分部。男女骨盆的区别。髋关节和膝关节的组成、构造特点和运动。六、临床常用的骨性标志。第二节 骨骼肌一、胸锁乳突肌、斜方肌、背阔肌、胸大肌、和肋间肌的位置和作用。

二、膈的位置、形态和作用，膈的裂孔及其通过的结构。三、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的位置、层次、纤维方向和作用。腹直肌鞘的构成。腹股沟管的位置、构成、内容物和临床意义。四、头肌的分布。主要面肌和咀嚼肌的名称。五、三角肌、肱二头肌和肱三头肌的位置和作用。前臂肌、手肌的分群和作用。六、下肢肌的分布和分群。臀大肌、股四头肌和小腿三头肌的位置和作用。七、全身的主要肌性标志。[第三章 消化系统]第一节 概述消化系统的组成及上、下消化管的概念。第二节 消化管一、咽峡的构成，舌的形态和舌乳头的功能，颏舌肌的作用。二、牙的形态、构造、牙式及牙周组织。三、咽的位置、分部和交通以及腭扁挑体的位置。四、食管的分部及狭窄部位。食管与上颌中切牙的距离。五、胃的位置、形态分部。六、小肠的分部，十二指肠的位置和分部，空肠和回肠的区别。七、大肠的分部，盲肠和结肠的形态特点，盲肠与阑尾的位置，阑尾根部的体表投影。回盲瓣的形态、位置及作用。八、结肠的分部。直肠的位置、弯曲和肛管粘膜的形态特点。第三节 消化腺一、消化腺的组成。二、腮腺、下颌下腺和舌下腺的位置及腮腺管的开口部位。三、肝的位置和形态，胆囊的位置、形态和胆囊底的体表投影。四、肝外胆道的组成。胆汁的产生和排出途径。五、胰的位置、形态和胰管的开口部位。第四节 腹膜一、腹膜和腹膜腔的概念。二、腹膜与脏器的关系。三、大网膜的位置和功能，小网膜的位置和分部，系膜的名称。四、直肠子宫陷凹的位置及其临床意义。[第四章 呼吸系统]第一节概述呼吸道的组成和上、下呼吸道的概念。第二节 呼吸道一、鼻腔及鼻粘膜的分部，鼻旁窦的名称及其开口部位二、咽（从略）三、喉的位置及喉软骨的名称，喉粘膜的形态特点。四、气管的位置，左、右主支气管的区别及临床意义。第三节 肺一、肺的位置和形态。肺的分叶。二、肺下界的体表投影。第四节 胸膜与纵隔一、胸膜与胸膜腔的概念，壁胸膜的分部。

二、肋膈隐窝的概念，胸膜下界的体表投影。三、纵隔的概念和分部。[第五章 泌尿系统]泌尿系统的组成。第一节 肾一、肾的形态和位置，肾的被膜。肾的一般结构。第二节 输尿管道一、输尿管的行程、分部和狭窄。二、膀胱的位置、形态和分部。膀胱三角的位置、粘膜特点及其临床意义。三、女性尿道的特点。[第六章 生殖系统]第一节 男性生殖系统一、男性内生殖器的组成。二、睾丸的位置和形态。三、附睾的位置和形态。四、精索的概念。五、附属腺的名称和前列腺的形态及位置。六、男性尿道的分部、弯曲和狭窄。第二节 女性生殖系统一、女性内生殖器的组成。二、卵巢的位置和形态。三、输卵管的位置和分部。输卵管结扎的理想部位。四、子宫的形态、分部、位置和固定装置。六、阴道后穹的位置及临床意义。第三节 乳房和会阴[第七章 脉管系统]第一节 概述一、脉管系统的组成。心血管系统的组成。二、体循环与肺循环的概念第二节 心脏一、心的位置、外形及各心腔的形态结构。二、心传导系统的组成。三、左、右冠状动脉的起始、形程和主要分支及其分布范围。四、心包的构成和心包腔的概念。五、心的体表投影第三节 血管一、动脉韧带的位置及其形成。二、主动脉的起始和分部。主动脉弓的分支。三、颈外动脉的主要分支及其分布。四、上肢动脉主干的名称。掌浅弓和掌深弓的组成。五、腹腔干、肠系膜上动脉和肠系膜下动脉的起始、主要分支和分布。六、肾动脉、睾丸动脉（或卵巢动脉）的来源。七、髂内动脉的主要分支。下肢动脉主干的名称。八、上腔静脉的合成和收集范围。九、颈外静脉的位置。十、头静脉、贵要静脉和肘正中静脉的起始、行程、注入部位及临床意义。十一、下腔静脉的合成和收集范围。十二、大隐静脉的起始、行程、注入部位及临床意义。小隐静脉的起始、行程、注入部位。十三、肝门静脉的合成、收集范围、主要属支及其与上、下腔静脉的吻合及临床意义。第四节 淋巴系统一、淋巴系统的组成。

二、淋巴干的名称。三、胸导管及右淋巴导管的合成、注入部位和收集范围。四、全身主要淋巴结群的名称和位置。五、脾的位置和形态。[第八章 感觉器]第一节 视器一、视器的组成。二、眼球壁的层次，各层的分部及形态结构。三、眼球内容物的名称和作用。四、房水循环的途径。五、结膜的分部。六、泪器的组成和鼻泪管的开口部位。七、眼球外肌的名称和作用。第二节 前庭蜗器一、前庭蜗器的组成。二、外耳道的组成。外耳道、鼓膜的位置、形态和分部。三、中耳的组成。鼓室各壁和听小骨的名称。四、咽鼓管的交通、功能及小儿咽鼓管的特点和临床意义。五、内耳的组成。骨迷路和膜迷路的分部。内耳感受器的名称、位置和作用。[第九章 神经系统]第一节 概述神经系统的分部和常用术语。第二节 中枢神经系统一、脊髓的位置和外形。脊髓灰质、白质的位置和分部，白质内主要纤维束的名称和作用。二、脑的位置和分部。三、脑干的组成，脑干内主要神经核团的名称和性质、主要纤维束的名称和功能。四、小脑的位置、外形和内部结构。五、间脑的位置、分部及背侧丘脑腹后核的功能，下丘脑的组成。六、大脑半球各面的主要沟、回和分叶，大脑皮质主要机能区的定位。七、基底核的名称及新、旧纹状体的概念，内囊的位置、分部，各部的组成及临床意义。八、脑和脊髓被膜的层次，蛛网膜下隙和硬膜外隙的概念，硬脑膜静脉窦的概念。九、大脑前、中、后动脉和基底动脉的来源和分布范围以及大脑动脉环的组成。十、脑脊液的产生部位及循环途径。。第三节 周围神经系统一、脊神经的组成、分部及前、后支的分布规律。二、颈丛的组成、位置及皮支浅出的部位，膈神经的分布。三、臂丛的组成和位置，正中神经、尺神经、桡神经、肌皮神经和腋神经的分布。四、胸神经前支的分布规律。五、腰丛的组成及位置，股神经和闭孔神经的分布。六、骶丛的组成及位置，坐骨神经的行程和分布，胫神经和腓总神经的分支及其分布。七、12对脑神经的名称。

八、动眼神经、滑车神经和展神经的分布。九、三叉神经的主要分支和分布。十、面神经、舌咽神经、迷走神经的分布。十一、副神经和舌下神经的分布。十二、自主神经的概念和区分，交感神经和副交感神经低级中枢的位置。十三、交感神经和副交感神经的主要区别。第四节 脑和脊髓的传导通路一、浅感觉、躯干和四肢深感觉及皮肤的精细触觉传导通路的组成和行程。二、视觉传导通路的组成和行程，瞳孔对光反射的路径。三、牵涉痛的概念及临床意义。四、锥体系的组成和行程。五、锥体外系。[第十章 内分泌系统]一、垂体的位置和分部。二、甲状腺的位置和形态。三、甲状旁腺的位置和形态。四、肾上腺的位置和形态。生理学基础[第一章 绪论]第一节 概述一、生理学的概念二、生理学的研究方法三、生理学研究的三个水平第二节 生命活动的基本特征一、新陈代谢二、兴奋性（兴奋性的概念，刺激与反应的概念，反应形式--兴奋与抑制）第三节 机体生理功能的调节一、机体与外环境的和谐平衡二、机体的内环境及其稳态（内环境、稳态的概念及生理意义）三、人体生理功能调节的分类（神经调节、体液调节的概念，特点、生理意义）二、人体生理功能调节的反馈作用（反馈、负反馈、正反馈的概念和生理意义）[第二章 细胞的基本功能]第一节 细胞膜的物质转运功能一、单纯扩散二、易化扩散（通道易化扩散与载体易化扩散的概念与特点）三、主动转运（主动转运的概念，Na+-K+泵的概念及其意义）四、出胞和入胞（出胞和入胞的概念）第二节 细胞膜的受体功能第三节 细胞的生物电现象一、静息电位及产生机制（静息电位概念及产生机制，极化、去极化、复极化和超极化的概念）二、动作电位及产生机制（动作电位概念及产生机制，动作电位传导机制与特点，阈电位，神经冲动的概念）第四节 骨骼肌纤维的收缩功能一、骨骼肌的收缩原理（肌丝滑行学说），兴奋-收缩耦联（兴奋收缩耦联的概念和与Ca2+的关系）二、骨骼肌的收缩形式（等长收缩与等张收缩：单收缩与复合收缩）

[第三章 血液]第一节 概述一、血量和血液的组成（血细胞比容的概念和正常值）二、血液的理化性质（pH值）第二节 血浆一、血浆的成分及其作用二、血浆渗透压（血浆晶体渗透压与胶体渗透压的形成、生理意义与临床意义，等渗溶液的概念以及临床常用的等渗溶液）第三节 血细胞一、红细胞（红细胞和血红蛋白的正常值与功能，红细胞的生成原料与影响红细胞成熟的主要因素，贫血概念及其产生原因）二、白细胞（白细胞的分类、正常值与功能）三、血小板（血小板的正常值与基本功能）第四节 血液凝固与纤维蛋白溶解一、血液凝固（血液凝固的概念与三个基本步骤，血浆与血清的区别，内源性凝血与外源性凝血的区别，抗凝因素和主要抗凝物质的生理作用）二、纤维蛋白溶解（纤溶系统的概念及其意义）第五节 血型与输血一、ABO血型系统（血型的概念，ABO血型的分型原则及临床测定方法，ABO血型与输血的关系。交叉配血试验的方法及其意义）二、Rh血型系统[第四章 血液循环]第一节 心脏生理一、心脏的泵血及心音（心动周期、心率的概念，心脏的泵血过程及分期，搏出量和心输出量的概念、正常值及影响心输出量的因素，第一心音、第二心音特点及意义）二、心肌的生物电现象及生理特性（心室肌细胞和窦房结细胞的生物电特点，自律性的概念，正常起搏点、窦性心律和异位心律的概念，兴奋在心脏内传导的顺序、特点及其生理意义，房室延搁的概念和意义，心室肌细胞兴奋性的特点及其生理意义，期前收缩和代偿性间歇）三、心电图（心电图的概念，正常典型心电图的波形及其意义）第二节 血管生理一、动脉血压与动脉脉搏（动脉血压--收缩压、舒张压、脉搏压及平均动脉压的概念、正常值及动脉血压稳定的生理意义；动脉血压的形成和影响因素；动脉脉搏的概念）二、微循环的组成及功能(微循环的概念及其组成,微循环的血流通路和功能)三、组织液生成(有效滤过压的概念和公式,组织液生成和回流的影响因素及其与水肿的关系)

￥

59

百度文库VIP限时优惠现在开通,立享6亿+VIP内容

立即获取

四川省医药卫生一类考纲(对口高职)

四川省普通高校职教师资和高职班对口招生统一考试大纲（2021年制定）

医药卫生一类

一、考试科目及分值比例

专业综合卷满分为350分，考试时间为150分钟。考

跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1每周少跑几天。

2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3把某些步行活动融入到你的训练之中

4比赛应该少一点。

5在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6有计划地进行深层组织按摩。

7将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮