哑铃，十斤重，每天抬200个，分三组，多长时间能把肱二头肌练出型

哑铃训练的成果因人而异，这取决于训练者的身体状况、训练频率、重量、次数、组数等多种因素。但是，以下是一些一般性建议，可帮助您了解如何使用哑铃进行肱二头肌训练：

要练出肱二头肌，需要坚持训练并采取以下措施：

1 每周至少进行3-4次训练，每次训练20-30分钟。

2 将哑铃的重量调整为您能够完成20-30次重复的重量。

3 尝试使用多种技巧和动作来刺激肱二头肌的不同部位，例如弯举、侧平举、前平举等。

4 尝试增加组数、减少休息时间、增加重量等方法，以逐渐增加训练强度。

5 在训练后进行适当的伸展和热身，以帮助肌肉恢复和增长。

请注意，训练过程中请保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，饮食也非常重要，确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的恢复和增长。

1、对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。

2、三天进行一次二头肌锻炼，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。

还可以，在业余健身中属于中等水平，主要是皮下脂肪率较少，肌肉的线条清晰，其他看不太清。如果要练出这样的水平，在不了解基础情况的条件下，普通锻炼强度，应该在半年以内就可以达到这样的水平。当然，健身没有单练二头肌的，都是和胸部、三头、肩膀三角、前后束、背部等上肢肌群一起锻炼。