暑假缓解腰椎间盘突出和坐骨神经痛

缓解腰椎间盘突出和坐骨神经痛

姿势伸展、

加强、改善肝脏和其他内脏器官的功能活动

手心贴地

活化整个脊柱

纠正轻微的错位

将肩、背下压

柔和地锻炼

女性生殖器官有助于消除月经不调

胸部贴着地面慢慢前移

对背部神经及肌肉有益增加脊柱的弹性

步骤一

脊柱伸直

两手放在两大腿上

跪坐，臀部放在两脚脚跟上

步骤二

双手分开与肩同宽，手臂向前伸展

手心贴地

身体前俯，前额触地

步骤三

将肩、背下压

抬头，胸部贴着地面慢慢前移

结束时，按反过来的顺序做回到起始姿态。反复练习

1、保持卧室温度清爽宜人。

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在156℃~222℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。

因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、消除电视影响。

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5、把电子产品请出卧室。

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

6、选择合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

人民网——改善睡眠质量的9个小方法