如果两者只能买一个的话,哑铃凳更好。仰卧板可以拿来做腹肌的练习。哑铃凳也可以达到同样效果,同时还能做哑铃的各种姿势练习,胸肌背肌都能练,更全面一些。
光说仰卧起坐的话,仰卧板练习下侧腹肌好一些,不过哑铃凳可以做固定上身的举腿练习来锻炼下侧腹肌,效果是一样的,并且哑铃等还能做平板的卷腹动作。综合来看,哑铃凳更好。
哑铃真心不一定要哑铃凳,这个要看楼主的健身阶段,如果是初期的话,一对哑铃就够用了。如果有一定基础和强度以后,买一个瑜伽球也未尝不可。当瑜伽球都满足不了你的运动需要的时候,那就必须有个哑铃凳了,一般家具建议不要用于健身,容易造成不必要的损伤。
1、椭圆机:椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。
2、蝴蝶机:这是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。
3、史密斯架:它是健身房中很受欢迎的一种器械。它不单单能进行深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船,肱二头肌弯举等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
4、哑铃凳:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等,根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。
实际上不用买哑铃凳的,我买了一个280的,质量很好,用了快4个月了,但除了卧推和仰卧起坐用,象二头弯举、保加利亚深蹲什么的都用不上。我最后还悲催的发现,利用自身重量加负重的方式才是力量增长的王道,卧推完全可以用负重俯卧撑来获得更好的增长。当然,我是一个人练习,没有人做伙伴,对力量增长最关键的就是大重量,因为无人保护,我为了安全只能留有余力,这很重要,毕竟是健身不是自杀,安全必须的。我现在在稳步增长的就是三个动作,负重保加利亚深蹲、硬拉、负重仰卧起坐,其他都陷入瓶颈状态,最后查资料,才发现这三个动作都首先利用了自身体重。我才发现,原来我买个背包装哑铃片来做负重俯卧撑才是练胸部的最佳动作。因此,如果你也一个人练习,最好别买哑铃凳,你需要一个瑜伽垫和一个结实的背包,我现在也在选一个合适的背包,关键是背包装的重量要压在上背部而不能压住腰部。否则,你还是选个伙伴才能真正获得力量大幅增长。
因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。而哑铃凳是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。
让各部位的肌群连接的更加紧密,锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。
利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,达到人体与球面的充分接触。
瑜伽球的基本动作
1、瑜伽球的抻拉大臂动作
一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。
瑜伽球能代替哑铃凳吗
2、上身趴在瑜伽球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
3、瑜伽球的站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
4、坐在瑜伽球上的动作
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
是的,你可以使用长椅代替哑铃凳来进行一些哑铃练习。例如,你可以将长椅放在地面,然后坐在长椅上,将双脚放在地面上,这样就可以进行哑铃坐姿推举等上肢练习。
但是需要注意的是,使用长椅代替哑铃凳可能会限制你的运动范围和稳定性,因此在进行某些练习时可能需要额外的注意和技巧。此外,如果你想进行一些需要卧姿的练习,比如哑铃卧推,那么长椅就无法代替哑铃凳了。
总之,在没有哑铃凳的情况下,使用长椅作为替代品是一种可行的选择,但需要根据具体情况进行适当调整和注意安全。
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