怎么减上半身,尤其是肚子、后背和腰上的赘肉?

怎么减上半身,尤其是肚子、后背和腰上的赘肉?,第1张

对于瘦肚子,个人认为最好的办法是仰卧起坐。

然后这是减后背和腰上的赘肉的方法:

1、俯卧,垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

2、侧卧,注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。

3、侧卧,上身和双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

4、俯卧,让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

5、俯卧,双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。

可以减腰和后背的,很有效果,但是贵在坚持,刚开始的时候会有些酸痛,大概要一个月才会有点效果,有些人要两个月,每个人都不大一样的。

只是这样还是不够的,还要在饮食上有所控制,少吃多脂肪食品,垃圾食品这是不用说的。要吃的健康。而且每次不要吃太多。饭后要走动运动,不要让食物堆积变成小肚腩。

猫咪体态自查

1、过瘦型

从侧面看

▪︎肋骨非常明显,腹部有明显的的凹陷

从上面看

▪︎可以看到很明显的腰线,抚摸猫咪背部时能明显摸到腰椎,那就说明它现在过瘦。

一般流浪猫才会如此瘦,家猫不会瘦到这种情况,如果你家猫咪是最近快速瘦下来的,要及时到医院去检查

2、微瘦型

从侧面看

▪︎看不到肋骨,但是用手摸可以摸到肋骨,腹部有凹陷

从上面看

▪︎可以看到腰线,抚摸猫咪背部时能感觉到少量脂肪,那就代表着你家猫属于瘦猫,

成长期的幼猫和挑食的猫容易出现这种情况,这种瘦的程度不用太担心,一般不会威胁到猫的健康。

3、不胖不瘦型

从侧面看

▪︎看不到肋骨,可以摸到肋骨但不是很明显,腹部与胸部平齐

从上面看

▪︎能看到不明显的腰线,躯干大体呈椭圆形,抚摸猫咪背部时能感觉到一定脂肪,那就代表你家猫属于不胖不瘦,非常健康,这种体态是猫最佳状态。

4、微胖型

从侧面看:

▪︎看肚子微微下垂,看不到肋骨需要用力才能摸到肋骨,肚子微微下垂,跑动时会晃动。

从上面看:

▪︎看整只猫呈纺锤形,那就代表猫咪现在处于q有些胖的情况,这时要注意猫咪的饮食,避免它过胖。

5、过胖型

从侧面看

▪︎有明显赘肉,肚子下垂,后退看起来很短,

从上面看

▪︎像一个橄榄球,抚摸腹部能感觉出明显的脂肪,跑动时肚子有明显晃动,那就代表着你家猫咪过胖了

这种情况要注意给猫咪减肥了,猫咪并不是越胖越好,过胖会带来一些健康隐患,比如高血压、糖尿病等。

6、猫咪体重比对值~

不同品种不同体型的猫的体重有所差别:

暹罗猫(8斤左右最好)

英短(8~13斤左右)

美短(8~12斤左右)

布偶猫(成年的布偶猫重14、15斤左右)

田园猫(8~10斤左右)

加菲猫、波斯猫,(8~15斤左右)

挪威森林猫、缅因猫(10斤~25斤)

~总的而言,一般小型猫的标准体重在5~10斤左右;中型猫标准体重在8~13斤左右;大型猫的标准体重在10~25斤左右。

肚子上得肉减肥推荐以下方法:

1、按摩瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、瘦肚小运动

1躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

2双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

3腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

3、腹式呼吸法

Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11780176.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-08
下一篇2023-12-08

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存