有什么好的健美操练习?

试试杰森的斯坦森套路进行烧烤训练，让杰森·斯特拉瑟姆看起来像石头雕刻而成，比石头打得更好。杰森·斯坦森(Jason Statham)在**行业中拥有独特的地位，因为他有能力和坚持完成自己所有的特技和战斗场景。

为了保持他的身体轮廓分明，健康，准备好，并为下一个动作**的特技序列的要求的性质做好准备。杰森·斯坦森(Jason Statham)在拍摄不同角色时，总是保持健美的身材，这在业内是出了名的。《死亡飞车》、《敢死队》和三部《Transporter》是他职业生涯中最著名的几部**。在这些**中，他通过保持健康的身体和瘦瘦的肌肉来为自己树立标准，这也为他的角色增添了魅力。

杰森·斯坦森的死忠粉也会跟着他一起健身，他一直在为**中富有挑战性的角色和特技做准备。《崩溃》——杰森·斯坦森的日常锻炼杰森·斯坦森健身不适合胆小或意志薄弱的人。这位演员自己评价了他的锻炼计划，认为这是一个非常广泛和高要求的过程。

杰森的人生哲学是:为自己想要的一切而努力奋斗，他的日常锻炼也不愧为他的雄心壮志。他在他的日常锻炼中采取变化，每天进行不同的锻炼。他每周锻炼6天，每天都有不同的循环和训练。

下面的训练是专门为杰森·斯坦森设计的，需要很多的努力和承诺才能完成。每节课设计为35至45分钟。杰森喜欢多种不同的锻炼方式，通过采取不同的练习来保持身体猜测。

他还会记录下自己的整个锻炼计划(我建议你这样做)，以及每次锻炼的次数和时间。演员会进行轻度的热身运动，然后逐渐增加到令人筋疲力尽的锻炼阶段。

我的健美操热身前重袋训练:在前30分钟里，为了准备杰森的训练，特别是当我在他的前两部**中扮演一个坏人的时候，我强烈建议你做以下的事情来为他的**打斗风格做热身:750-1000俯卧撑——胸部，肩膀和三头肌

双手放在地板上，与肩同宽，双脚向后走，保持身体挺直。弯曲你的手臂，把你的胸部放在地板上，然后再向上推。不同的是，把你的双手靠得更近或更远，做俯卧撑，把你的脚放在台阶上，或者做倒立。2000个仰卧起坐——腹肌

仰卧，双腿弯曲，脚平放在地板上;把你的脚固定在重物下面。双手放在太阳穴上，坐起来，用手肘碰膝盖。再躺下，重复上述动作。不要拉你的头部，因为这可能会导致受伤。换个花样，试试把你的左肘扭转到右膝，然后反过来。宽而密的引体向上练习1500次-背部和肱二头肌抓住头顶的杆与一个倒手抓地力和悬挂与你的手臂伸直。弯曲手臂，将下巴向上拉过杠铃。在控制下放低身体，然后重复。为了变化，使用阴手而不是反手握。用你的双腿帮助使这个练习更容易。

1000个肱三头肌收缩——胸部，肩膀和肱三头肌双手放在与肩同宽的双杠上，伸直手臂支撑身体重量，双脚离地。弯曲你的手臂，把自己放低，直到你的手臂弯曲到90度以上。向后推，重复。如果你不能做全俯卧撑，可以做仰卧起坐:坐在锻炼凳上，双手放在臀部两侧，手指向前。双腿伸直，双脚放在地板上，将杠杠从凳子上提起。弯曲你的手臂，把你的屁股朝地板放低，然后再向上推。

下蹲1000次-腿双脚分开与肩同宽站立。向后推你的臀部，弯曲你的膝盖，在不弯曲你的下背部的情况下，尽可能深地下蹲，然后站起来。变换一下姿势，双脚靠得更近一些，或者做单腿下蹲。

全身下蹲推1000次蹲下来，双手放在地板上。双脚跳出来，然后回到俯卧撑的姿势。跳你的脚回到你的手，然后站立-这是一个重复。增加一个俯卧撑和一个蹲跳来做burpee的要求更高。

2022年上半年爆红明星1、刘耕宏 上海疫情防控被居家隔离期间，广大市民在家健身需求量增加，刘耕宏健身教练与明星身份加持带领网友直播跳燃脂健身减脂，背景音乐用了周杰伦《本草纲目》等多方原因组合一起导致爆火，被网友追风争相打卡健身，“刘耕宏女孩”由此诞生。

2、王心凌 参加《乘风破浪的姐姐3》节目翻红，由一首回忆杀《爱你》主打回到大众视野，唤起80等众一波青春的回忆。青春最美好的回忆是甜心教主的陪伴，朗朗上口的爱你歌曲，微笑pastar等电视都是年少时的追捧。她令大家想起了曾经的美好岁月。自此“王心凌男孩”诞生。浪姐举办的主旨意义是告诉我们需要挑战自我的勇气，即使是30+的年龄女人不论扮演什么角色，只要勇于尝试就能看到无限潜力的自己。

3、刘亦菲 热播的电视剧《梦华录》是刘亦菲自金粉世家、仙剑奇侠传、天龙八部3部电视剧刘亦菲成年后首部上映的电视剧。剧中的男女主角人物和风景唯美，少有现在市场女主光环，敢于扮丑与跳脱传统狗血剧情的俗套路而出圈。剧中的江南水乡、建筑布景、点茶等文化都呈现出宋代精致美学。给观众以绝佳的视觉享受。导演细节的处理可圈可点可谓业内标杆，男女主角的颜值抗打，口碑与热度双丰收，可谓业界标杆。

这些明星爆火绝非偶然，这个过程也并不是一蹴而就，而是长时间积累沉淀后遇到了好的时机蓬勃爆发，这是我们最后看到的效果。没有谁的成功是偶然，背后的付出是我们看不到的辛勤。犹如我们自己，想要成功没有捷径，只有一步一个脚印扎实走下来总会到达成功彼岸。假如机会来了却没有抓住不失为一种遗憾。

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　　爱情公寓2在线观看 电视剧爱情公寓2下载 爱情公寓第二季全集

　　片长45分钟/集文件大小10~600 \播放形式流畅版/高清版

　　字幕中文语言国语/粤语（声道切换）视频尺寸624 x 272/全屏

　　主演李金铭 王传君 陈赫

　　类型国产剧

　　英文名： IPARTMENT

　　地区：内地

　　语言：中文 爱情公寓第二季剧照

　　片长：45分钟/集

　　联合摄制：上海**（集团）公司 联凡计算机技术（上海）有限公司

　　独家代理发行：上海五岸传播有限公司

　　承制：上海高格文化传播有限公司

　　出品人：任仲伦 杨玲玲 张家铭

　　总策划：宫宇 张晓健

　　制片人/总编剧：汪远

　　导演：韦正

　　类型：都市/偶像/生活/喜剧

　　开机日期：2010年2月22日

　　第一季收视率：147 [编辑本段]演员表 娄艺潇 饰演 胡一菲

　　王传君 饰演 关谷神奇

　　孙艺洲 饰演 吕子乔

　　赵文琪 饰演 秦羽墨 爱情公寓第二季演员全家福

　　邓家佳 饰演 唐悠悠

　　李佳航 饰演 张伟

　　陈赫 饰演 曾小贤 [编辑本段]人物简介 吕子乔(孙艺洲 饰) 孙艺洲 饰 吕子乔

　　痞子+花花公子+胆小怕事

　　自由职业

　　男 24岁 射手座

　　爱情理想：

　　今朝有酒今朝醉，莫使金樽空对月。

　　个性特点：

　　风流倜傥，四处留情的花花公子，最开始擅长忽悠别人!没有正当职业，但是非常讲义气。

　　子乔被誉为爱情公寓最不靠谱的男人，没有专业特长，没有正当的兴趣爱好，也没有正经的工作，所以不得不说，子乔身上有着一股无法忽视的混混气息。不过反过来看，他永远无拘无束，自由自在。由于当年创业失败，心有不甘的子乔一直在寻找所谓东山再起的机会，不过他这种志向不是立常志，而是常立志，他一直期待着自己能够发掘到发财致富之路，但都无疾而终。因为自信，所以脸皮超厚，传说子弹都打不破，坑蒙拐骗他很熟练。虽然手段有些拙劣，但总也有上当的笨蛋。子乔很帅，所以无论走到哪里，也无论他有多落魄，女孩子他是从来都不缺的，而且子乔四处留情，大小通吃。所以惹了不少风流债。

　　演员：孙艺洲

　　身高：183cm

　　体重：70kg

　　电视剧：《青春未来》、《魔剑传奇》、《绣娘兰馨》、《爱情公寓》《36号沙滩酒吧》、《黛玉传》

　　现为上海话剧艺术中心演员

　　关谷神奇Sekiya(王传君 饰)

　　王传君 饰 关古神奇工作狂+御宅男+大男子主义

　　漫画家 来自横滨

　　男 26岁 摩羯座

　　爱情理想：

　　可爱到我想把她画下来

　　个性特点：

　　工作狂御宅，勤奋努力，有绅士风度，自尊心强，也很大男子主义。

　　曾经是日本著名的漫画家，事业遇到瓶颈来到中国。在美嘉的鼓励下重拾信心，正努力学习中文，他觉得找个中国女生恋爱是让中文变好的最好最快的方法。爱情公寓的中文环境正是他想要的。非常重视绅士风度，和女士一起吃饭，一定要帮女孩子拉椅子。女孩子一站起来，他就会站起来。有女生在场的时候，他肯定是付账的那一个。因此抠门并且为了省钱的子乔，很喜欢拉着美嘉和他一起吃饭，但是某一方面他又非常独制。特别是对待爱情的时候，总是不够温柔体贴。

　　演员：王传君

　　身高：187cm

　　体重：78kg

　　学历：上海戏剧学院表演系本科

　　**：《西施眼》

　　电视剧：《谢谢你曾经爱过我》、《网球王子》、《招魂的童谣》、《爱情公寓》、《超级偶像》、《加油！网球王子》

　　话剧：《红与黑》、《茶花女》

　　音乐剧：《爱神来了

　　曾小贤(陈赫 饰)

　　敏感（吹毛求疵）+老好人

　　陈赫 饰 曾小贤广播电台 节目主持人

　　男 28岁 处女座

　　爱情理想：

　　找到一个我爱的也爱我的，敢嫁给我我也敢娶的。

　　个性特点：

　　敏感，专一，爱管闲事的老好人。

　　和原先的谈了8年的恋爱的女友分手，遭受了巨大打击的曾小贤，一度长期处于失眠状态，之后便发现自己每天不怎么需要睡觉了，于是便自动向领导申请每天凌晨12点主持一档叫做“你的月亮我的心”的心理咨询类广播节目。

　　曾小贤分析其别人的感情问题时，总是滔滔不绝，头头是道，可是一旦面临自己的问题时，立刻就变得一团乱麻。毕业于交通大学心理系的硕士研究生显然是个被强大的理论知识给包围从找不到出路的大龄青年。他总能找到一条；理论依据去帮别人传道解惑，但是不得不承认，爱情在自己的生活中却是一个非常复杂的矛盾体。当理论与理论打架的时候就是曾小贤失去方向的时候。自认为是一个公众人物，(但是从来不出脸，没人认识他)，在外人面前喜欢端着。有太多的原则，不过大多都是矛盾的。

　　演员：陈赫

　　身高：183cm

　　体重：73kg

　　学历：上海戏剧学院表演系本科

　　2006年肯德基广告云南寻找篇

　　2007年SONYHANDYCAM2007年福特汽车平面广告现为上海话剧艺术中心演员

　　胡一菲(娄艺潇 饰)

　　野蛮彪悍+性感奔放+大条神经

　　娄艺潇 饰 胡一菲在读研究生，大学辅导员

　　女 26岁 狮子座

　　爱情理想：

　　要么比我聪明，要么比我强壮，否则你凭什么征服我？

　　个性特点：

　　野蛮彪悍，性感奔放，大条神经，外向强势，嫉恶如仇

　　一菲具有无穷的旺盛精力和轻微暴力倾向，尤其是看到不顺眼的事情，就算和自己没关系，她也要插一脚。大学毕业之后因为过度“愤青”选择留在学校做老师，管理学生工作。

　　一菲是学校空手道协会前任主席，打架对她来说不是问题，hgwr很多男生看到他都要让他三分，因为个性直爽，打架都成他“大姐头”，是一个女版的麻辣教师。

　　在感情世界里，一菲有着西方人的大胆与奔放，不仅因为她总是着装性感，更是因为她，一旦看到自己中意的男人，便会主动追求，毫不避讳，也有过无数次吓跑对方或是搞砸收场的经历。

　　一菲入住爱情公寓的原因只有一个：学校给安排的宿舍不让大声喧哗，而爱情公寓又是离学校最近的公寓。一菲很热心，非常热心，对一切事情都有很强的掌控欲，属于情绪极为外露的人，开心大笑时往往忘记了仪态，发怒时就会十分可怕，抄起身边任何一样东西都可以招呼过去，但是准头一直很差。

　　演员：娄艺潇

　　身高：169cm

　　体重：45kg

　　学历：上海戏剧学院在读

　　电视剧：《爱情公寓》女主角之一饰胡一菲

　　音乐偶像剧：《我用音乐说爱你》（2009）

　　话剧：《婚姻风景》、《长椅》、《糖果》、《满时光，好时光》

　　音乐剧：《歌星与猩猩》、《芝加哥》、《美女与野兽》、《弘一法师》

　　唐悠悠（邓家佳 饰）

　　邓家佳 饰 唐悠悠星座：双鱼座

　　年龄：25

　　职业：早先是歌舞剧，后因为歌舞剧不景气，客串于各种电视节目，电视剧。

　　性格：热情，活泼，执着，浪漫主义者

　　爱情观：喜欢的话就一直喜欢下去，只要我能够控制得了我自己。

　　特点：狂想症 + 偏执（对外界的评议和看法无视）

　　怪癖：购物狂

　　口头禅：不是说好剧情就是这么安排的呀 （答：呸！谁跟你说好的啊！）

　　用一句话形容，唐悠悠是一个可爱又少见的女性活宝级人物。·

　　她酷爱表演，和其他女孩不同，她不是为了出名，也不是为了赚钱，她只是觉得在戏里她很快乐。当然如果有人可以做他的观众甚至是鼓掌，她会更加高兴。

　　悠悠的自制能力很差，或者说当她的激情远远大于理智，一旦当自己被自己一种情感所控制住之后，她就会入戏或者过分入戏，不管是在舞台还是在生活里。

　　悠悠之所以混到现在也只能在圈里作为一个二三流的演员。是因为她有两个巨大的问题：

　　1，她high起来就会忘乎所以，所以经常改戏，不按照导演和其他对手的要求。自编自导自演，闹出不少笑话，让所有合作人都哭笑不得。

　　2，悠悠不会唱歌，她声线优美，但随时可能“走调”，一旦触发……就悲剧了。

　　悠悠有一个自己都无法忍受的毛病，一旦down的时候，就会刷卡血拼，无法自拔，她自知这很罪恶，非常罪恶，但是还有能给自己找到无数荒唐的理由安慰自己。

　　悠悠的狂想症会带入生活的每一个角落，他会把爱情公寓的伙伴们幻想成她意向出来的各种角色，（戏中戏由此而来）然后凭借幻想的结果作出判断和决定，这就是她所谓的跟着“剧情发展走”，34t34可是剧情凭什么会这么发展，呵呵，只有悠悠自己知道了。

　　悠悠爱上了关谷，关谷也被悠悠身上这种特有不羁的想像力所征服，于是他们的恋爱一触即发。可是他们在一起会太平吗？结果不言而喻。

　　演员：邓家佳

　　身高：167cm

　　体重：46kg

　　学历：中国传媒大学表演系本科

　　**：《隋朝来客》、《十全九美》、《熊猫大侠》、《风声》、《A面B面》

　　电视剧：《无间有爱》、《锁清秋》、《敌营十八年》

　　张伟（李佳航 饰）

　　见习律师（努力考证中……） 李佳航 饰 张伟

　　男 28岁 天平座

　　性格：温和，踏实，抠门

　　爱情观：找一个愿意陪我一起还贷， 并且端庄正统的女人。

　　理想：买房，还贷，再买房，再还贷。

　　特点：房奴

　　口头禅：天网恢恢，疏而不露。（露什幺露，你还想露点啊！）

　　个性特点：

　　张伟从小被父母遗弃，在孤儿院长大。是个省吃俭用的好孩子，同时由于过度持家，变成抠门，时时刻刻想着能够赚钱，省钱。为买房穷尽积蓄，不得已搬进爱情公寓。身为见习律师，但司法执照迟迟无法拷到手。

　　第一季的时候曾经出场，叫张伟，又来发现重名的实在太多，于是改名为张伟仁，因为张伟太多了，但是“伟人”就我一个。

　　从小在孤儿院里长大，没有父母，是被遗弃的。（母亲跟人跑了，父亲无力抚养，所以把他遗弃在了火车站）

　　之后的故事中，他会遇到把自己抛弃的猥琐父亲，虽然猥琐，但是他父亲和张伟的习惯，动作一模一样，经过一连串的斗争之后，血浓于水，遂相认。

　　张伟仁从小苦出生，省吃俭用，是一个自力更生的好孩子，但是同时由于过度持家，变成抠门，时时刻刻想着能够赚钱，省钱。

　　因为穷，所以读书的时候努力挣钱，四处打工，攒齐了买房的头款，没想到被房贷搞得更穷！于是把自己的房子租掉之后，搬进了爱情公寓。由于读书时四处打工，所以虽然快到而立之年，可司法执照还没有考出来，所以当前最大任务就是奋力苦读。（但是读书的时候经常被各种赚钱的机会或是异性的事情所打扰）

　　胡一菲经常喜欢挑逗他。伟仁对胡一菲有恐惧感。

　　秦羽墨（赵文琪 饰）

　　星座：水瓶座

　　年龄：28 赵文琪 饰 秦羽墨

　　职业：欧莱雅公司白领

　　性格：典型的都市白领的性格。人性，知性，敏感。

　　爱情观：内心深处向往寻找最纯粹最简单的爱情

　　特点：甜心 sweetheart

　　羽墨是一个标准的大美女。刚入住爱情公寓的时候引起了一阵不小的风波。关谷，小贤尤其是子乔都对这个新来的玉女产生过本能的反应。不过羽墨其实早有个一个所谓的“男朋友”李察德，据说对他不错，还给他在市区买了房和车，但是由于经常由于工作繁忙穿梭于美国欧洲和大陆。所以出没不定，说来就来说走就走。羽墨独守空房却始终没有等来最终的幸福，她突发奇想，从豪宅中搬了出来，租进了爱情公寓，她试图玩“失踪”来引起男友的注意。

　　羽墨是典型的都市女孩的代表，可谓外形，内涵，眼界，品味俱佳，但是也有这都市女孩的通病——任性，自我。

　　和一菲不同，羽墨属于那种没有男友就不能活的女孩，他向往真挚的爱情，但是她却不知道究竟该如何真正得到，她的价值观在社会大潮中可谓风雨飘摇。处理感情问题的方式也有些幼稚和自欺欺人。

　　这就是为什么羽墨一直被蒙在鼓里，其实他的男朋友并不是他以为的那样，李察德早已有了家事，是个有妇之夫。一边是社会道德，一边是深爱的男人，羽墨陷入了深深的矛盾之中。

　　爱情公寓的伙伴们该拿什么拯救她呢？

　　演员：赵文琪 身高：166cm

　　体重：47kg

　　学历：北京**学院表演系本科

　　**：《沂蒙调》、《美丽酒吧》、《扣篮对决》

　　CCTV6：《爱梦**》、《精舞门》、《古城琴声》、《茶经》、《天堂有泪》

　　电视剧：《魔术奇缘》、《九鼎迷踪》

　　儿童剧：《快乐星球3》

　　特邀演员

　　高凌风

　　电视剧爱情公寓2自开机以来，就以黑马姿态备受关注，今日(10号)剧组在上海正大影棚搭景，资深艺人高凌风正式加盟参与拍摄，现场拍摄场景与时尚偶像喜剧似乎搭不上边，当天拍摄的是一场有奖问答节目，高凌风化身主持人，曾小贤成为台下作答的参赛选手。场景剧情与**「贫民百万富翁」有几分雷同，为何贫民百万富翁会出现在爱情公寓2中，是致敬还是重复第一季的抄袭争议？现场还是无法看出端倪。

　　高凌风饰演严肃的主持人，让大陆演员在尚未看到高大哥本尊时都相当紧张，频频打听「是不是很凶？」结果一对起戏来，就发现高大哥相当风趣幽默，完全没有明星架子，十分好相处。高凌风透露「拿到剧本时，发现剧情相当流畅，一看就停不下来,而且不用背台词都可以自然融入其中，所以我一口答应要来客串」，但是被问到还想不想多尝试戏剧，则语出惊人「我决定收山！」，高凌风表示「未来将朝向唱片以及演唱会发展，达成自己的梦想，爱情公寓2将会是收山之作！」让导演以及其他演员相当讶异，也很开心可以与高大哥的「收山之作」对到戏。

　　透露指出,现场拍摄的这场戏，是爱情公寓2非常重要的一场戏，此场戏的剧情发展关系到此部戏的很多走向，所以请来资深艺人助阵,但高凌风表演的片段让现场所有人为之惊艳，让导演大胆做出改编剧本的决定,其中改编的部份更影响到主演们的命运,这真是剧组始料未及的。导演韦正表示：「这场戏对本剧相当重要,高大哥的大将之风，是新一代演员无法取代也学不来的风范，因此我们决定稍作改编原本的剧本,让本剧内容更加完整！」

　　高凌风做出了什么样让人印象深刻的表演？也只有等戏上档才能解开这个谜了,让我们拭目以待吧！

　　康康

　　第一次挑战电视剧演出，不但老神在在，还直呼自己像极了影帝「梁朝伟」？

　　原来是康康加入演出电视剧爱情公寓2的客串阵容，因剧情需要把自己扮成梁朝伟15年前在**《东成西就》中所演的像香肠嘴经典造型，看到自己造型的康康搞笑的直呼：「我也太像梁朝伟了吧？」，让现场所有人大笑到不行。

　　公寓2开拍以来话题不断，除大家很关心的第一季原班演员外，对于加入许多重量级艺人参与客串的新闻也极度关切，除了剧组透漏洽谈中的台湾宅男女神瑶瑶外，最近也陆续有艺人进棚拍摄，除高凌风不讳言直说爱情公寓2为他的收山之作，收视排名不到前三名就不再来上海等豪语，身材姣好的Makiyo也即将于四月初加入，今天(12日)进棚的康康更自信表示自己的角色外型和梁朝伟相似度极高，让人更加期待爱情公寓2的全貌。

　　指出，康康这个角色是特地为他打造的，因为康康表演没话说，天生的喜感更是让人无法把眼睛移开，知道这次是康康第一次演出电视剧，导演韦正相当惊讶的说：「完全看不出来康康是第一次演电视剧，不论表情或是台词都一次到位，真是天生的表演者！令人相当佩服」，在一旁的康康听到连忙说：「我有演过神探两个半啦！是宪哥教的好！」不难从中让人看出康康的谦虚态度及感恩之心。想知道康康到底为什么会扮成「梁朝伟」经典造型香场嘴？到底能有多令人捧腹大笑？就让我们一起期待爱情公寓2的上映吧！ [编辑本段]剧情简介 我们不需要气势恢弘，翻拍再三的商业巨作，我们不需要一夫当关，万夫莫开的英雄传奇，我们更不需要娇柔造作、颠倒人伦的纠缠剧集……

　　因为——爱情公寓又回来了！！

　　更疯狂的笑料，更温馨的故事，更刺激的看点。《爱情公寓2》绝对是所有年轻人2010年最不能错过的狂欢派对。

　　爽朗彪悍的大姐头胡一菲，人贱人爱的好男人曾小贤，不可思议的美型男吕子乔，入乡随俗的漫画家关谷神奇，还有展博、宛瑜……这一个个熟悉的名字组成了这个城市最充满传奇色彩的公寓——爱情公寓！

　　第二季中，他们的热闹大家庭又迎来了新的成员，而且各个都不是“省油的灯泡”。这使得本就多事的公寓掀起了一个又一个新的风波。时代在变，想法在变，话题也在变，但不变的是朋友伙伴间真挚的情感和青春岁月中遍地的阳光。

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有。北京演艺圈内人士组织的完全免费的纯公益性演员模特初选试镜活动，叫做“试镜跟我走，梦想握在手——大型免费试镜公益行动”，我本人就是在北京这项公益活动中直接做免费试镜拍摄的老年志愿者。本试镜活动是完全免费的。试镜期间还免费提供工作餐，只要你自己解决住宿就可以了。由于我们是退休老人，没有办公室，试镜又都是在外景地拍摄，无固定地点，每次去的地方不一样，所以没法说究竟在哪里，都是有人预约拍摄了，再告知你这次所去的具体地点和注意事项。

这个免费试镜活动是圈内导演为小角色年轻女演员在片场突然拒演一些戏份时，备份随时可以顶上的人选而创办的。由于男演员不会出现拒演的情况，包括岁数大一些的女演员也不会出现拒演的情况，而只有年轻女演员才需要做这种备份，所以，这个为此创办的免费试镜公益活动就只能以接收年轻女孩为主，并非一般的男女都要的选演员，不要误会。如果你是男的，就当我没说。

这个试镜同时也是对你的一种考察和锻炼，所以即使表现不错也不会马上就给安排角色，导演至少要通过看你的试镜资料对你考察两年以上，等你成熟了，才有可能使用你当演员，但这几年试镜生涯你就相当于免费读艺校了，甚至比读艺校还管用，因为都是亲身实践嘛。

我们是该活动老年志愿者，可以免费为你实现梦想尽最大的努力。这个试镜活动既针对演员也针对模特，两者统一挑选，统一试镜，要求一致：女孩子作为演艺新人，不论你将来是做演员还是做模特，你都不得拒演党的文艺政策允许的，国产影片中出现过的最大尺度镜头，做模特更是无法避免裸露，不论是暴露的模特种类，还是现场更衣换裤时候的男女混合现状，你都必须能够坦然接受。要不然你在试镜时就肯定会输在起跑线上的。当然，参加试镜并不保证一定为你搞定出路，你必须是确实酷爱这一行，包括就连试镜拍照本身也是酷爱的，不论选上选不上，你都为自己能够在镜头前表现自己而充分享受，不要硬着头皮来试镜。

试镜地点在北京地区的外景地。由于那些用人单位的人士都是不定期到拍摄人这里看片挑人，而每次来又都只看近期的，所以如果你只拍一两次，就很有可能被他们错过，你只有长期坚持试镜拍摄资料片，被他们看见的概率才更高。

绝大部分被拍摄人都是导演摄影师经纪人派发过来的，我也可以自己找人来拍，最后由他们一并看片挑人。我本人前后已经做了数十年这项公益事业了，多位知名艺人均出自我的试镜活动，你在网络上搜搜，除了那帮被我砸了饭碗的骗子公司及其同伙的的一些马甲心怀鬼胎的攻击谩骂之外，至今还没有一名真正在我这里试镜过的艺人对外投诉我有任何不规之举，我本人甚至被人调侃为不食人间烟火、性取向不正常、不解风情等等，在京城演艺界享有较高的知名度，清者自清，这是我的骄傲。

我这个渠道究竟好不好，也是见仁见智的，酷爱拍照的女孩，哪怕不挣钱也喜欢在镜头前表现自己的女孩，就是喜爱这种艺人生活的女孩，就是要这个感觉的女孩，不为钱纯为兴趣爱好的女孩，就乐此不疲，长期跟着我试镜，无论入选与否，都毫无怨言；而那些急于挣钱，完全是为了图财，哪怕这并不是自己最爱的行业，为了能轻松挣钱，也要硬着头皮干的女孩，或者功利性过强，非要真正当上演员模特出人头地不可的女孩，从一开始可能就很犹豫，到后来就很难坚持下去了。

我是北京演艺圈退休的权威人物，关于应该参加圈内的纯公益性免费试镜活动当演员的其它详情，请搜索我在里的其它同类回答。也可以去参看百度贴吧的招演员吧、群众演员吧吧（注意是两个吧字）中我的置顶帖子，以及星探吧中我的相关帖子，里面都附有我的****。由于文章太长，这里不详述。阅后可以在那里跟帖交流。我没有QQ，如有不便，谨致歉意！