怎样可以提高短跑，就是50米跑，怎样可以快速的跑？

怎样可以提高短跑，就是50米跑，怎样可以快速的跑？

你好，解答如下：

一、短跑训练教学的主要手段

科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：

各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

快速反应练习：多种姿势及不同讯号的起跑练习。

中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。

提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

起跑后的加速跑练习(30米----50米)。

加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。

弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。

终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。

另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。

二、短跑教学中容易产生的错误动作及纠正方法

快速跑教学过程中如何纠正错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：

1 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下䙓动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性。

2 抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做定距离的放松跑； (2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。

3 低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。

4 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作僵硬。纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。

5 前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。纠正方法：(1)前后及侧向摆腿练习，让学生充分感觉髋部运动； (2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求学生体会送髋动作，说明送髋动作的意义

怎样才可以快速提高短跑速度，例如50100200米

速度在短跑专案中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

1速度训练采用的主要练习：

（1）提高反应速度和起动速度。

（2）提高肌肉收缩速率和力量。

（3）提高运动过程的协调与放松能力。

2提高最大速度跑能力的练习：

（1）行进间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组）。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

3提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

（5）双手向前上丢掷球→接着跑出追赶并接住球的练习

怎样可以快速提高跑跑的技巧

大部分的人现在的跑法几乎都是“三无”跑法 我觉得我对"三无"跑法还是有些心得的 而这"三无"跑法是非常适合新手来使用的 所以下面我介绍一下我对"三无"跑法的练习方式 首先 无论什么赛道 你必须做到熟悉 哪里是直道 那里是弯道 弯道的弧度是多大 熟悉赛道是每个跑跑玩家都必须熟悉并且是首要熟悉的先决条件 第二 在完全熟悉了赛道之后 你要做的 就是抓地了 用抓地的方式来跑正张地图 抓地也就是不漂移的过弯 但是过弯的时候尽量去贴近弯道的内墙 直到你可以一下都不撞并且内在每个弯道紧贴内墙的跑完整张地图 第三 就是开始试着漂移过弯 无论你漂移技术多么烂 也不要在乎 在刚开始漂移过弯的时候 不要太刻意追求入弯的角度 漂移过弯的速度 和出弯的路线 也不要求漂移过弯后是否能喷出火来 能用漂移拐过弯道 就是成功 当你大概了解了用什么样的漂移方式来过多大弧度的弯道的时候 开始尝试调整入弯的角度 让漂移过弯的时候 车身尽量的贴近弯道内墙 贴近内墙 是你漂移过弯速度和整张地图成绩提高的重要因素 当然这个过程是需要漫长的时间去磨练的 也几乎是整个跑跑技术里最需要消耗时间来磨练的一项技术（高手的那些漂移方式不算在这种新手起步的技术之内） 在练习贴墙漂移过弯的时候 很容易出现 漂移键按久了 就撞向内墙 漂移键和方向键按的时间不足 会导致你漂移的时候越漂越远离内墙 但是不要急 多跑几遍 你会有很多领悟的 扩充：相信很多人都听说过“最佳化”漂移 简单的说 “最佳化”漂移是在漂移过弯（特别是大弯）的时候能贴近内墙为基础的漂移方法 在漂移过弯的时候 车身几乎是横向滑动过弯的 俗称侧滑 当然 在侧滑的过程中车身不是真正的在横向滑动 而是很贴弯的沿着内墙滑动 “最佳化”漂移最大的特征就是漂移所产生的两条轮胎印几乎是平行的 不会产生重叠 这需要各位新手朋友对弯道和赛车长时间的磨合所得到的感觉 “最佳化”漂移能以比较高的速度过弯 其过弯速度会比普通漂移高出些须 大概会高10点~20点的速度 但是漂移过程中所获得的液氮会比普通漂移少一点（毕竟从漂移长度来说 “最佳化”漂移的路程比普通漂移段 这也正式“最佳化”漂移快的一个重要原因） “最佳化”漂移也是连喷的基础 所以希望各位新手朋友能够在贴墙漂移过弯之后练习并学会“最佳化”漂移 在能够比较紧贴内墙漂移过弯之后 试着漂移之后喷火 漂移喷火是把漂移过程中降低的速度迅速补充回来的最快最有效的手段 简单的说就是漂移之后 用反方向键把车头转向你需要行驶的方向之后（俗称拉车头 就是让车头回到正长的位置 让车回到直线行驶的状态）短暂的松开一下油门（向前键） 然后再看上按下油门（按下之后不要放） 为什么要特别强调喷火 不仅仅是因为它可以补回速度 更关键的是 它是起到连贯你漂移过弯后下一个动作（无论是直线加速还是继续漂移过弯）的枢纽 在能漂移喷火后 就是要把整张地图连贯起来跑了 直线 弯道 尽量保持不撞 新手上路 最印象成绩的不是漂移技术的好坏 而是撞 能保持不撞 再加上一些贴弯的漂移 可以让你的实力几乎不会被未完成（有高手的话另当别论） 合理的使用液氮 长直线和上坡 几乎是必须用的地方 所以要在这些路段之前 事先储存好必要的液氮 最后 就是慢慢的结合自己的习惯和经验 来跑出自己的跑法 为什么不推荐去学高手的跑法 因为高手的跑法都很“职业化” 他们每天至少8小时的专门训练时间 不是我们普通玩家可以轻易练成的 而他们的漂移能力以及复杂的漂移方式 盲目的去追求 只会让我们邯郸学步 反而让我们越来越慢 适合自己的跑法才是最好的 你可以在有些小弯用点漂甚至不漂 可以在一些宽广的直道上用段位漂 一切都是根据你的个人习惯和漂移能力而定的 当然在你具有了一定实力后 也可以去学习连喷 双喷等高阶漂移方法。

记得采纳啊

怎样快速提高短跑

跑步前，喝点饮料，另外短跑一般提前需热身一下，因为这是短时爆发力

怎样可以提高臂力和短跑速度

一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习。

1、行进间跑30—60米，3—4次2—3组。

2、短距离接力跑2人50米或4人50米，3—4次2—3组。

3、短距离追赶跑30—100米，3—5次3组。

4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）2—3组。

5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次2—3组。

6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次2—3组。

7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次2—3组。

8、反复跑30—60米，4—5次2—3组。

二、发展反应速度和动作速度的训练方法

1 各种球类运动

（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习

（2）双手向前上丢掷球—接着跑出去追赶并接住球的练习

2 各种游戏性质的反应练习

3 发令或听讯号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到口令迅速向上跳起并触及高物

4 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒

5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒

6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米

7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）

8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）

9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）

怎样可以快速的提高力量？

快速提高力量的方法

一、上肢力量

搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推、哑铃臂环绕。

(2)徒手练习

墙手倒立、墙手侧立臂屈伸、俯卧撑、俯卧撑推起击掌、指卧撑、仰卧撑。

(3)双人练习

a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸、 侧上举、前倒推起、水平静力支撑。

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球、单（双）手体前上抛球、单手侧向推掷球、双手向后抛球、单手肩上前甩球、双手侧抛球。

(6)杠铃练习

单手上举、站立推举、提铃上举、斜上推举、颈后推举、直臂上举、前平举、坐推举、卧推举、上提杠铃、转动杠铃杆、俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作。

二、下肢力量

而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1、常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起转身。

(2)双人练习

驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起、俯卧双脚夹球腿屈伸、双脚夹球上抛、双脚夹球前抛、双脚夹球后抛、双脚夹球侧抛、双脚夹球向前蹲跳、跳跃沙袋球、实心球。

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳、肩负杠铃左右侧跨跳、肩负杠铃前、后、左、右跳、肩负杠铃弓箭步走、肩负杠铃蹬上台阶。

(5)弓箭步交叉跳

要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(6)前后左右并步跳

要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(7)垫步半蹲向前、后跑

要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(8)并步半蹲，左、右移动跑

要求左右起动快。

(9)弓箭步起蹬、回蹬

要求中等速度完成动作，节奏明显。

(10)膝关节弯屈左右蹬地

要求后跟提起，中速完成。

(11)全蹲前、后、左、右弓箭步跳

要求变换方向时，髋的动作要明显。

(12)沙坑练习

上述练习方法可在沙坑中进行。

(13)负重练习

上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

三、躯干肌肉群（腹、背肌）力量

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸、俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、背悬垂侧举腿、背悬垂举腿绕环。

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体、侧屈体马头仰卧举腿、斜板仰卧起坐、俯卧举腿、仰卧两头起。

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显

怎样可以快速提高自己的速度。跑步。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后䙓臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 ．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力

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怎样可以快速的提高QQ等级

如果你想快速升级的话又没时间一天上两小时，就用手机系结，等级也升的蛮快的，或者申请做QQ会员。

怎样可以快速的提高自制力？

自信是人格的力量。只有自信才可以释放人的各种力量，才能提高自已的自制力。

自信的人才能自强，自强就能自立，自信能够敢做许多常人不敢做的事，经过不断磨练人思想成熟了，做事有分寸了，自制力迅速提高，自信就有快乐，自信的人容易接受自己的缺点，自信的人较客观，自信的人较易控制自己的情绪，自信的人较易接受现实，自信的人更富同情心，自信的人更具爱的力量，自信的人人际关系更深刻，自信的人更民主。 自信是人格的核心力量。 最后，需要有坚强的意志力，坚持到底。要想控制自己，就必须经得起诱惑，所以，必须有过人的意志力才可以更好的控制自己。相信，只有懂得控制自己的人，才可以把握好自己的命运~！

如何硬拉的方法

　你知道关于如何硬拉的方法有什么吗？其实我们在运动过后都会选择拉伸的运动，因为这样可以帮助我们身体得到舒缓，你想了解一下吗？下面我为大家分享关于如何硬拉的方法。希望可以帮助大家。

如何硬拉的方法1

　 准备杠铃硬拉

　1、准备杠铃。把杠铃放在地上，根据你的力量和健康程度增加重量。如果你第一次去硬拉杠铃，轻点开始。后面很容易增加重量。在你测试自己的力量程度之前，摆一个完美的姿势。

　你可以从一个225kg重的杠铃开始练起。

　2、站好姿势。站在杠铃面前，你的双脚间距大概是一个肩宽。双脚的大拇指正好在杠铃下面，你的脚趾指向前，或者稍微向外。双脚稍微向外岔开会使你更加平衡。

　3、蹲坐。保持你的背部笔直，弯曲膝盖，这样你能向后靠着坐。重要的是要从臀部弯曲，而不是腰部。

　 使用杠铃硬拉

　1、抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。你应当保持手臂的笔直。

　尽管你可以用任何让你舒服的握姿，但是正反握是最好的。一只手的掌心面对你，另外一只手的掌心远离你。这会稳定杠铃，如果你两只手掌都面对相对的方向，杠铃很可能会脱手，特别是当你是新手刚开始握杠时。

　奥运会举重项目里许多运动员使用锁握，这种方式更加安全，但是开始会很疼。这和正手举类似，除了一点：拇指在其他手指的上面，锁握的话正好相反。

　单纯地反握是不被推荐的，它会导致二头肌肌肉和连接的肌腱的断裂，特别是在手肘关节没有良好弹性的情况。

　2、臀部和大腿就位。放低你的臀部，让你的大腿的和地面平行，小腿的下半部和地面垂直。脚和小腿的角度应当近乎90度。注意附图中，大腿和地面是平行的，但是背部还没有就位(应该是笔直的)。

　3、使你的背部笔直，目视前方。不要丢掉背部的平衡，不要弯曲你的尾椎骨。为了维持你背部的笔直，让你的头和背部成一条直线，目视前方。

　4、举起杠铃。以固定的速度提起臀部和肩膀，在这个站起来的过程中，背部不能弯。再硬拉的过程中，肌肉紧绷。你应当笔直地提起杠铃，而且杠铃应当离身体很近，就好像你在蹬离地面一样。让杠铃在你的臀部前悬着，不要试图举得更高。

　用腿筋的力量去硬拉。相比手臂，你的腿部有更大的力量和更好的平衡。这样做，你能够减少自己受伤的几率。

　5、放低杠铃。保持你的背部笔直，把杠铃退回到起始位置，这个过程要在你的控制之中。放低臀部，就好像你要坐到一把椅子上，但要保持你的头部向上。不要弯曲背部或尾骨。

　 用哑铃做硬拉

　1、把两只哑铃分别放在身体两侧。哑铃应当轻放在双脚的前面。保证哑铃的重量符合自己的力量程度。

　2、让自己就位。你的双脚应当分开，间距要大于肩宽。你的指头应当指向前方。你也可以让它们轻微向外。结果是一样的。

　3、蹲下并抓住哑铃。蹲下的时候背部应当平直。确保你的肩膀和耳朵分开。头部和脊椎要在一条直线上，即使你觉得下巴微抬会更舒服。确保目光平直(如果你的眼睛漂移不定，你的脑袋也会跟着晃动，这就会转动你的脊椎)。保证你的胸部挺起来。

　确保你的脚后跟坚实地踩在地面，你的肩膀在双脚拇指的前边。

　4、当你站起来的时候，一定要全身用力。当你开始举哑铃时，你的肌肉可以稳定你的脊椎。在完全站直之前，就要伸直膝盖和臀部。你的手肘应当笔直，哑铃应当倚靠在大腿处。

　你的臀部和肩膀应当同时上升、变直。当你站直的时候，你应当使哑铃离你的身体尽可能近。

　5、膝盖用力准备放低哑铃。当你开始下蹲回地面时，臀部应当来回移动。避免弯曲膝盖，这样它们离你的脚趾才会比较远。保持背部笔直，不要弯曲尾骨和背部。

　在你放低哑铃的时候，确保你的肌肉足够强壮。当你做硬拉和下蹲的时候，放低你的肩膀。

如何硬拉的方法2

　 1、重点专门锻炼这个动作

　这是非常关键的一点，安排硬拉的锻炼日，你一定要重点专注于这个动作。很多人每天锻炼日会安排好几种不同的部位的动作，如果你习惯于每次把硬拉安排在别的动作之后，经过一段时间你会发现硬拉水平并没取得什么太大进展。对于硬拉这种综合性大强度的锻炼，应尽可能一周专门安排一天来锻炼，或者是当天优先来安排，这样你才能有足够精力和体力高质量完成锻炼内容，才可能取得应有的效果。

　 2、请使用护腕助力带

　健身房你会发现，能力很强的的硬拉者往往都会使用护腕助力带，尤其冲击大重量时绝对不会缺少。

　助力带能让你拉起更大的重量，不断冲击你的极限重量，而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力，防止杠铃滑落，尤其当你采用一组高次数锻炼方法时，如果不借助于助力带后期可能就很难抓住杠铃了。

　 小提示

　1、最好找个观察员和你一起做硬拉训练。

　2、为了保持正确的硬拉姿势，想象你的屁股后面和下巴前面分别有一堵墙抵着你。

　3、手上涂些粉末，防止手中的杠铃脱落，砸中你的脚趾头。

　4、你可以想象着你没有在举杠铃，而是在驱使你的双腿提离地面。这会让你在硬拉过程中尽早伸展双腿，防止在杠铃离地之前，屁股就先起来了。如果你在杠铃离地之前，屁股先起来，你的背部会弯曲，这会损伤身体。

　5、一个硬拉的安全带可以保持背部稳定。这会防止身体受伤，但是也会妨碍肌肉的稳定，当重量增加的时候，也有受伤的风险。

　6、如果你的臀部和双腿没有弹性，那么你的硬拉会可能会受阻碍。如果你在整个过程中都觉得不舒服，做一些弹性练习的训练。

我与青少年科技活动满分征文一等奖

在我们的成长过程中，时时处处都能感受到日新月异的“科学技术”。为此关于这次的活动征文主要目的是弘扬科技的精神，下面是我为大家准备了我与青少年科技活动满分征文一等奖，欢迎参阅。

我与青少年科技活动满分征文篇1

太阳照耀着大地，微风吹拂着我的脸颊，远处一只美丽的花蝴蝶正在花丛中翩翩起舞。瞧，它累了，落在树枝上歇歇脚……多么美好的景像，你能够自己动手把这幅美丽的画面搬到了镜框中吗

原来，这是学校组织的科技实践活动，有陀螺制作，蝴蝶标本，太阳能电灯……每个项目都很吸引人，我每个都想动手做一做，但是时间原因我们只能选择一项，我便毫不犹豫的选择了做蝴蝶标本。

我选了一个淡绿色相框，拿到了一个栩栩如生的据粉蝶标本，两个螺丝，还有一块纸板，一个热胶棒。看到这么多东西，我有点傻眼了，不知道从何下手。指导老师耐心地给我们讲解了制作过程，又给我们看了许多好看的产品。接下来，我就迫不及待地动手起来。先把一张白色版粘在背板上，一条纯白色的背景就做好了。然后我就准备用热胶棒粘镜面了，我的手不停地抖，老师见了，便教我用热胶棒的要领，我试了一次，果然成功了，镜面已经妥妥地粘上去了。为了增加画面感，老师还下楼带我们找到枯枝枯叶，第二次使用时搅拌我就熟练多了，我把枯枝枯叶都粘在纸板上，一只可爱的大蝴蝶，忽闪着带有**斑点的黑色翅膀，停靠在一根树枝上休息，目不转睛地看着我，实在太逼真了。看着自己做的标本，我心里别提多自豪呢!

我爱科学，我爱实践!

我与青少年科技活动满分征文篇2

窗外午后慵懒的阳光温柔的照射射在我的脸上，不仅有一丝丝惬意，在驶往济南的汽车上，我似一只猫，舒服地蜷缩在车窗边，尽情享受着这天赐的暖意。不知不觉中甜甜地睡了下去。

清凉的风，柔柔地抚摸着我的脸颊，把倦意清扫的一干二净。呵，太阳早已挂在了西方，火红色吞噬着整片湛蓝的天空。拐弯，终于，梦寐中的科技馆，到了呢！

清新的空气让我混沌的大脑快速的清醒起来，踏上通往科技馆的台阶，激动与兴奋充斥着血液中的每一个细胞。走入创意展厅，我看到了我们的机器人——“蝎子搬运工”孤零零的蹲在那里，我对我的机器人没有了信心，但信念还在强烈地燃烧着，它对我说，拼，也要拼一把呵！

夜深了，心中泛过一丝孤寂，或许，深夜给我更多的是深思吧，在无尽的黑夜中，我沉沦了下去，颓废的坐在椅子上。深夜中，霎的划出一丝光明，它，就是我的信念。它把我从黑浊的黑夜中拉了出来，在光明和谐的世界中，我的心，被一株火把，点燃……

天渐渐的亮了，正如我的心灵，在惬意的享受着光明的净化，比赛，拉开帷幕了……

比赛紧张激烈的开始了，这是有关强与弱之间的角逐，这是有关胜与败的斗争。但我早把这一切都看淡了，因为我在一夜间成长起来，这些，都没有一样东西——精神重要呵！

“三、二、一。”我在心中默默的数着，“他们来了。”，评委老师们来了，我没有像每次背课文似的解说，而是，用心灵来演奏那一曲曲动听的歌……

比赛结束了，我接受了残酷的事实，人生路上，又有几个一帆风顺？面对这些坎坷，我将会愈战愈勇，直到——成功！

我与青少年科技活动满分征文篇3

今天，阳光明媚，一大早我便哼着小曲和妈妈一起来到了镜湖区文化馆参加小记者活动。本期的活动是由芜湖小记者工作室联合芜湖乐博乐博机器人共同主办的，活动的内容是机器人足球赛。

虽然规定的比赛时间是上午八点半，但是小记者们却早早来到了镜湖区文化馆的多功能厅，活动还没开始，场面已经开始热闹起来了。工作人员在忙着调试机器、分组，小朋友们有的在编程，有的在玩单片机器人，有的在吹气球，还有的在追逐玩笑等工作人员把准备工作做好，分好队，比赛就开始了。

比赛规则是两人为一个小组，四人对抗赛，每位选手都有两次上场的机会。我的队友是一个幼儿园中班的小朋友，连球赛根本的攻守意识都没有。第一轮，我们的对手是来自我同一个学校的姐弟两人，姐弟配合很有默契。由于，我的队友太小，开始没多久，我们队开始占据下风。无奈之下，我用严防死守的方式死死地抵着对方的`机器人，不让她有进球的机会，最后经过艰难的奋战，比分成了0:0,。第二局，我们的对手是两个实力很强的大小伙子，刚开局，对方就勇往直前，直接进一球。而我，沉着应战，打了对方一个措手不及，进了一球，最终把比分拉成了1:1平。参赛的人玩的不亦乐乎，旁观的人也激动地欢呼雀跃。

此外，乐博乐博机器人的学员们和老师还给我们奉献了多彩的机器人表演。有“兔子舞”表演，有流水线操作，有机器人扎气球，还有急速漂移。小记者们认真地看，还不自觉地赞叹和鼓掌。

参加这次比赛，我明白了：一个人的力量是有限的，团队合作往往好于孤军奋战。虽然没能进入八强，但是我参与这样的活动，收获了快乐，享受了过程，我还是觉得很值，很开心的!

我与青少年科技活动满分征文篇4

3月下旬，以“绿色家园，累累硕果”趣味种植实践活动为主要内容的高一小学科技节来开了帷幕。此次为期一个多月的科技节为我们提供了一个很好的探究学习机会，让我们认识了更多的种子，了解了植物的成长过程，体验了种植的乐趣;同时也美化了我们的校园和课堂。

我们“神七”中队领到了辣椒、番茄和黄瓜种子，然后在第一节下课的时候我就早早地来到学校早已准备好的种植园，为我们班挑选了一块面积的苗圃。那天下午我和汤老师就把菜苗栽进了苗圃。虽然栽种菜苗只有我和汤老师，但是在后面的种植、观察过程中，我们“神七”中队的每一位同学都积极参与。我为这次的趣味种植实践活动专门设计制作了一本观察日记，还和温欣、刘齐畅一起美化了观察日记。我们班的每位同学轮流值日，给植物浇水、施肥，仔细观察并记录植物生长的点点滴滴;有的同学还常常为植物除害虫、去杂草，还有些同学则热心地充当“讲解员”，对老师、同学介绍我们的植物，尤其在每天放学时，他们会对家长们介绍我们的植物和种植的情况。

转眼已经过去了一个多月，我们的植物在我们的悉心呵护下一天天长大，可遗憾的是，先前种下的黄瓜因为太娇嫩而没有成活，不过我们并没有因此而放弃，而是重新栽种了牵牛花，继续认真地观察并记录着植物的成长状况。现在我们辛勤的耕耘终于换来了成果，我们的植物开出了惹人的小花。在最近的展示活动中，通过、实物和同学们的介绍说明，我们的植物赢得了大家的赞许。

这次科技节趣味种植实践活动，既使我们体会到了种植的快乐，又使我们体会到了劳动的辛苦和团队合作的意义。同时让我们懂得了学习来源于日常生活，学习又回馈于日常生活。

我与青少年科技活动满分征文篇5

星期天，爸爸带我去洗澡，我在浴池里舒舒服服地泡着，嘴里哼着小曲，正高兴的时候，突然一滴冰凉的水珠掉在我的肩膀上，吓了我一跳，是怎么一回事呢我抬头望了望天花板，发现上面有好多小水珠密密麻麻的排列着，有几滴正在往下掉。我不明白这到底是怎么一回事，就问爸爸，因为爸爸他什么都懂，问他一定知道，爸爸说：“这天花板上的水珠是浴缸里散发出来的水蒸气遇到天花板受凉就会结露，而且天花板表面又很光滑，所以就会越聚越多，到了一定的时候就会掉下来。”“哦，原来是这样，我明白了。”我一边洗一边就想：天花板上掉水珠会让洗澡的人感觉到不舒服，怎样才能让天花板不掉水珠呢

我脑袋里闪过一个念头——要是把天花板做成拱形，这样一来，在天花板上形成的水珠就会乖乖地顺着拱形流到底下，然后再在拱形的底部做一个小水槽接上水管连到下水道，这样就完全能消除洗澡时天花板掉水珠的现象。对，就这么办。晚上，我把这个想法告诉了爸爸，爸爸听后，说：“明天我再带你洗桑拿好不好”“可我已经洗过了呀，下周吧。”“不行，就明天一定要去，去了你就会明白的。”我不知道爸爸葫芦里到底装着什么，只能跟着他去了，可到了桑拿中心以后我明白了，因为他们那里的天花板就是拱形的，上面的水珠顺着那美丽的圆顶往下流淌，我挠着头笑着说：“原来是这样啊，我明白了。”爸爸一拍我的肩膀说：“聪明!这就是我们身边的科学，科学道理在我们生活中无处不在，与我们的生活息息相关，所以你要更加好好学习，掌握更多知识，来迎接新的挑战。”

真没想到，我们身边还有这么多科学啊!

我与青少年科技活动满分征文篇6

一个人如果只是读过许多书，但从未走出家门看看外面的世界。那么，他虽然知道许多知识但是从没出去看过，那是没用的，他看过外面的世界，但从不读书，也是没用的。“不止有眼前的苟且，还有诗和远方”。

今天，我去了山东省科技馆，还没到大门就是人山人海，人挤人。我们等了一段时间进去了。山东省科技馆建筑物占地8400平方米，建筑面积2。1万平方米，分为科普展览和科技活动两大区域。以“人类、探索、创新”为主题，布设了各科学领域400多件展品，让观众与展品产生互动，切身体验科学的魅力，加深对科学的理解感悟科学的力量。

第一层令我印象最深刻的是无皮鼓。我想：“没有鼓皮还响，这操作，牛”。我听了讲解，原来是每个鼓内装有红外传感器，一端发射，一端接收，当手击下，遮住发射器，使红外接收器接不到信号了，就触发装置发出鼓声。原来如此，我明白了。再往前走，看到了墙上挂着科学巨匠的照片，比如：爱因斯坦、牛顿、钱学森……，我有点生气，因为为什么只有一个中国人，“少年智则国智”我们应该为国家贡献一份力量。

到了第二层，令我印象最深的是一个水龙头居然凭空悬浮着，我心中一惊，这……这……，我听爸爸说：“这有一个玻璃支撑着”，我一下子明白了。第三层看到了张衡发明的地动仪和一古代的日常用品。

我们应该发愤图强，认真学习，中国的责任全部在我们少年身上。我们让中国的科技成为世界第一，无国可比，假如这个世界上没有科技，那会发生什么，谁也不知道。记住一句话“人是为了思考才被创造出来的”。

我与青少年科技活动满分征文篇7

今天，大家兴致勃勃的去了枣庄路的少年宫去学最后一节科技活动课——房屋结构的设计与创作。

在上午学完了做转头之后，我们开始搭房子，我和嘉懿、茜茜、和昱帆为一组。先搭墙，因为我搭有门的一边，所以为了美观，我在底下搭了楼梯，房子按骑马缝的样式，3层**后3层灰色一层一层的，效果不错。可是茜茜那儿出了一些问题，她大手大脚的，好不容易搭好了一面墙，欢呼了一声，又不小心弄坏了。昱帆最轻松了，只要搭几根柱子就完成了，墙完成了，我突发奇想说要搭个花园，大家听了也叫好。我叫昱帆找7块“土地”然后，3块放左3快放右，方在中间当桥，再在四个边放上柱子，嘉懿建议我们建一个健身区在小花园，我们纷纷同意，搭了一些杠铃之类的东西放在花园的一角。

花园刚完成，房子在搭顶，可茜茜和昱帆来求救了，房子太大搭不上顶，正在这时一道灵光在我眼前闪过，我说我们把顶先拿了，放上两块板，再把顶盖上去，就变成了一块活动的板，晚上要是不下雨还可以赏月呢！大家照样子干了，感到不错为了更好看，我又搭了个楼梯，在阳台正上方搭了个观景台，以便看到花园的风景，大功告成，我们完成了作品。

哦！大家都完成了了作品，他们正在“庆功”呢！通过这次活动我们不仅会搭房子，而且懂得了团结就是力量，所以以后一定要团结！

我与青少年科技活动满分征文篇8

今天下午，我们学校里来了几位稀客——一个长着翅膀的“蜻蜓人”和一位白发苍苍的“科学家老爷”。舞台上的“蜻蜓人”正向老师同学们友好地问好呢！原来这几位稀客是广西科技馆的工作人员，今天他们特地给我们带来了一份科技大餐。

一开始，工作人员们并没有直接给我们传授科普知识，而是通过几个妙趣横生的情景剧给我们传授科学知识，同学们都听得津津有味，目不转睛地“盯”着舞台。到了老爷爷提问题的时候，同学们的手像雨后春笋般举了起来，生怕老爷爷看不到，还不时争着说：“我来我来！”刚才安静的校园像一锅热水沸腾起来。被选中的同学更是高兴，脸上满是喜悦，比吃了蜜还甜。让我印象最深的就是第三个情景剧了。只见科学家老爷爷从口袋里里掏出了什么东西—―一瓶可乐！看着这瓶普普通通的可乐，我疑惑不解：“难道演员口渴了？那可了来干什么呢？”这时，只听“吱”的一声，可乐开了。应该是可乐有气吧，我心想。这时，老爷爷又提问了：“为什么开可乐的时候会有‘吱’的一声呢？”话音刚落，同学们就齐刷刷的举起了手。一位同学不假思索地说：“里面有气！”“恭喜你答对了！”接下来，科学家老爷爷和蜻蜓人还为我们表演了精彩的魔术，同学们都拍手叫绝。欢呼声、惊叹声响成一片，我们的校园变成了欢乐的海洋。

这次科技活动在一片掌声中落下了帷幕。其实科技就在我们的身边，看你有没有一双善于发现的眼睛。

我与青少年科技活动满分征文篇9

今天下午，我们要参加童趣节科技小组活动。从上午开始，我们的心就有点放飞了。

叮铃铃，下午第二课的铃声响了起来，我们像离弦的箭一样冲出了教室，奔向自己活动的班级。我在三年级四班，我们要做的是空气动力车的实验。

老师讲完了步骤让我们自己做一做。一开始我想，就这么一辆简单的泡沫小车难道还做不起来吗？结果等到我实际去操作的时候，却发现事情没有我想象的那么简单。第一步，我连最简单的组装小车都失败了。我急得满头大汗，像从水里捞出来的一样。正当我不知如何是好的时候，热心的曹鸿阳过来帮助我了。在我们的共同努力下我的小车终于有了样子。第二步是要安装小马达，这次我很快就装好了。可是当我信心百倍地按下按钮的时候，我的小车竟然纹丝不动！我吃了一惊快急哭了。但我忍住了，静下心来去思考出了什么问题。原来是电线没有绕紧。等我重新整理了一番之后，我的空气动力车终于可以在教室里奔驰了。

我喜欢这次有趣的活动，因为它既给我带来了知识，更让我学会了要勇敢面对挫折！

我与青少年科技活动满分征文篇10

我们学校的科技节真是丰富多彩，有令人惊叹的纸船承重，有让人喜悦的土电话，有富含智慧的点亮小灯泡……数我最喜欢的是会跳远的乒乓球。

别看它的名字那么复杂，其实过程很简单，在两个同样大小的杯子里放入2／3的水，把乒乓球放在其中一个水杯里，然后把球吹到另一个水杯里，这形式是不是很像乒乓球在跳远呢？

我试了试，哦，挺简单的。我吹得很顺利，连过了三关。还有最后一关就能进入全班PK了，这时，有同学告诉我，你的杯子是直筒的没有障碍吹起来要简单，全班PK的话是用一个高脚杯，你一定要加油呢！

我顿时感觉到了压力，刚刚轻松的心情一下子变沉重了。我镇定的嘘了口气，成功突破第四关后。我向同学借了两只与众不同的高脚杯，尝试了几次便状况百出。我顿时泄了气，心想这下肯定是没希望了，上去一定要被同学笑话了，我怀着沮丧的心情对准乒乓球用力一吹，啊！竟然成功跳到另一个杯中。同学们也给了我鼓励的眼神，刚刚熄灭的信心又重新蠢蠢欲动起来。

开始全班PK了，第一个上去的是我。“开始！”老师说着，我一听，立马小心又用劲地吹了起来，可任凭水花四溅，乒乓球还是在那个水杯里旋转，跳不起来，就像在和我耍脾气，我再用力一吹，许多水花立刻溅到了我生气的脸上。我冷静了下，换了个姿势，蹲下身体对准乒乓球下方用力一吹，乒乓球终于如我所愿跳进另一个杯子里。

回家后，我认真地查阅了为什么乒乓球能跳的原理，乒乓球是借助水与空气的浮力，并用风力载它“跳远”的。了解了这些，我本来头上的乌云解开了，放出了小太阳，因为我学到了知识了呀。

科技，是我们现在方便生活的重要基石，而只要你肯开动脑筋，愿意发明，长大后你一定能成为一名发明家、科学家！

力量练习

（1）方法：抓举杠铃

目的：为了提高上肢和胸部的肌肉群的力量

动作要领：双脚略微大于肩同宽，脚尖稍微打开加强的稳定性下蹲。杠铃前提下，避免重要脏器的损伤，尽可能靠近身体。手柄的与身体平行。任何下蹲动作，背部要保持平直。

（2）：标准的俯卧撑

目的：增强上臂和胸部肌肉的力量

动作要领：双手撑肩，腿和背部挺直，两脚并拢，双臂伸直，锁肘关节。眼睛期待，不看地面，身体上下起伏的胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制推起身体恢复起始姿势，注意操作节奏。

（3）：

目的的上拉：锻炼斜方肌，背阔肌和肱二头肌

动作要领：拉想法集中在背阔肌，身体尽可能地拉，拉起来，不要让身体摆动。下垂的脚不能触及地面。腰钩挂杠铃较重。

（）方法：仰卧起坐

目的：加强腹部肌肉

动作要领：身体平躺在垫子上，膝屈曲90度左，右，双脚平放在地面上。不要离开地面上脚固定（例如由同伴用手按着脚踝），以防止降低锻炼效果。

（5）：卧推目的：锻炼胸肌

动作要领：重点，深化呼吸和降低行动速度和节奏。权力下放吸气，想象被拉伸胸大肌，胸到了极限，在相同的时间内保持肌肉紧张持续发力，这样的酒吧只能摸胸。力推时，从胸部开始主动收缩带动手臂举起杠铃，同时呼气。

耐力运动

（1）：很长的路要走蛙泳

目的：锻炼耐力素质，改善心脏和肺的功能

动作要领：健儿直腿不动，收手和腿前踢漂移的胳膊和腿伸胳膊

（2）方法：长跑

目的：锻炼耐力的培养确定意志品质

动作要领：脚整只脚，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上身挺直放松，两臂自然摆动。地面应用的整只脚，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地的脚。上身挺直放松，两臂自然摆动。出现极顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸节奏，调整的运行速度，克服“极点”。

（3）：登山

目的：放松，增加耐力

动作要领：上坡，调整自己的呼吸是非常重要的。不要尽可能多说话，做深呼吸：多吸气剂（吸收氧气进入肺部）缓慢呼气。急促的呼吸肺部吸收氧气，仍然会是出了一口气，而调整的速度，速度的一个很好的脚步声，所以走了一段适应的频率，你可以感觉更轻松。记得带上足够的补给。

（4）：竞走

目的：增强耐力

动作要领：肩膀和躯干与腿动作稍微沿身体纵轴旋转踏板保持身体平衡和加强效果。双臂屈肘时，在大约90°的摆动手臂，他的双手半握拳，在身体的一侧，有力地来回。向前摆动一般不超过身体中线，高度不超过下巴。后摆胳膊肘微微出约与肩平，上臂侧。

（5）：负载跑了

目的：增强人体抗压力的能力

动作要领：搬运重物，统一运行，注意的方式补充无机盐和水，以防止其倒塌。

3。灵敏度行使

（1）方法：篮球（在原地球;现场插花与球的前进和后退，前进和后退的插花，交换球的左侧和右侧）

目的运球增强手感和灵敏度

动作要领：练习方法：顾名思义，但要注意头看前面，而不是看实践的基础上，熟练的速度。

（2）：乒乓球快速访问服务

目的：提高有趣的运功

敏感的动作要领：在对工作，快速服务的要求，从任何角度变换发球，另一球，然后他们交换，多组练习。

（3）：快速击剑

目的：提高反应速度

动作要领：对，练习击剑，攻防转换，力争卫冕捕获对方的攻击。注意：穿适当的防护设备，防止意外伤害。

（4）方法：快速跳绳

用途：柔性线，以改善足部肌肉

动作要领：摇绳以最快的速度要求脚趾3厘米，跳，一组50快，重复多组。

（5）：打雪仗（北方的冬季）

目的：放松，提高反应速度

动作要领：很简单，很多分组互相投掷雪球的人，和注意，以避免像滚雪球一样，脚快，改造和提高反应，但要注意安全。

4。柔韧性练习

（1）：瑜伽

目的：提高身体的能量，运动灵活

动作要领：注意练习前后在三小时内吃。方法按照瑜伽的描述，慢慢地调整姿势，疼痛和不舒服就可以了，不必强求太多。

（2）：伸展的目的

：软

人的韧带动作要领：一定要注意的腿，膝盖必须是直，并支持脚趾的脚必须向前，一腿压力一般为3-5分钟，然后换腿，压力一般为2和3组。

（3）方法：横叉

用途：主要用于

后，髋部的柔韧性练习陶腿动作要领：双腿在单词伸出，手辅助支撑腿小横盘整理，压向地面，脚跟脚，两脚尖左向右侧伸展或勾紧臀部完全开放的，进入 - 雕文。上身前俯并拉长腿背部肌肉完全打开的臀部;，也称为上半身向左侧右侧向下允许子拉伸内部大腿后部肌肉活动和增强髋振幅。

（4）：拒绝后腰部

用途：主要用于实践的腰部向后移动的灵活性

动作要领：踢和上身翻转同时跳动;支撑腿，膝伸直。翻转的头部和双臂做协调摆增压行动。

（5）：仆人一步拉伸

目的：练习大腿内侧和髋关节的灵活性

动作要领：两脚左右开成立全蹲左腿整只脚，直腿挺膝，扣脚趾，弯曲，拉伸尽量远离。然后，上身是达不到了，体重从左脚到右脚，仆步进入对方。一方面另一方面根据另一个 - 膝盖向下压振。同时，双手抓住左脚，向下压振，左右移动，以改变动作的重心在身体中心。

5。速度的做法

（1）方法：运行缓慢地练习

目的：改善腿部的快速力量能力

动作要领：对身体微微前倾，两臂前后摆动动作自然肩关节轴，轻轻抬起大腿，膝，踝关节放松，然后做积极的，根据变压扒行动，行动在地上“扒”是好软，快速，强力推进。逐渐增加熟练的动作，节奏逐渐加快和提高频率和移动速度。

（2）：下坡跑练习

目的：由于下坡惯性，对锻炼腿部的速度

行动要领：上身保持直立姿势武器，以肩关节为轴做前后自然摆动，大腿高抬至水平位置后踢动作，以完整的，强大的，摆动腿高摆做了积极的压力大腿行动的压力下，是迅速有力的，尤其是当摆动腿髋部伸展动作，以充分保持的压力下。随着速度逐步加快步频。

（3）：跑下楼梯（楼梯）的做法

目的：提高产品质量的腿速度

动作要领：上身保持直立姿势，双臂摆动自然肩关节轴前后，大腿微微抬起，然后做积极下压，伸展髋关节动作，行动的全面，强大的摆动腿的压力下，及时，大力保持良好的脚的灵活性。随着速度逐步加快步频。

（4）：仰卧交替上升和下降的摆腿练习

目的：提高臀部和大腿的速度和协调力

动作要领：上身仰卧在垫子上手臂在身体的一侧，腿直膝和上下交替摆动，整个交替摆动“的行动，应该是速度快，功能强大，幅度大，速度快频率的方法

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（5）：大步跳跃动作

目的：增强腿部肌肉的力量和速度

动作要领：上身保持直立的姿势，双臂以肩关节为轴做前自然或手臂摆动动作后，后踢，要充分踢，保持良好的姿势向上运动，注意摆动腿保持积极的姿态做快速和积极的压力下大腿动作时大腿高摆至水平位置，髋部伸展动作应该是完全令人信服努力保持前进。此外，增加的运行速度，步幅应进一步增加。

体育比赛（写两个类型的体育游戏）

例如：（1）：大渔网的目的

：发展快速的奔跑能力和反应灵敏度

规则：1。开始一个同学被逮捕，抓了两只手进入“网络”的手继续抢。

2。没赶上“网”的增加，直到所有的人，为游戏完成。

（2）

（1）：协同作战：（2）设备：排球

目的：提高运行速度和能力

规则：参赛者到，各拿另一只手臂，中间夹有排球，站在起跑线上。开始的比赛中，两个快速侧身向前跑，绕过标志物跑前跑后把球传给后面的玩家，反过来，作为队完成第一胜。

（2）：两人三足跑：（2）设备：绳

目的：提高协调能力和实力

规则：参赛者并排站在起跑线上，用绳子里面的腿绑。比赛开始后，两个向前跑，以到达终点先胜。