哑铃深蹲的好处和坏处

　　哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以改善体态，经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实，人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤，虽然动作比较简单，但是很容易对膝盖造成伤害。

　哑铃深蹲的好处

　哑铃深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，在进行哑铃深蹲的运动时，双腿和臀部一直要进行上下蹲起的运动，对腿部肌肉和臀部肌肉的考验很大。深蹲可以使腿部和臀部的肌肉更加的紧实，肌肉线条更好看。

　哑铃深蹲可以改善体态，在深蹲的过程中，人体一直处于挺胸收腹的状态，可以有效的改善驼背、高低肩的状态。哑铃深蹲不仅可以锻炼身体，人的身体气质同时也得到了提升。

　哑铃深蹲的坏处

　哑铃深蹲的动作虽然很简单，但是很容易受伤。如果没有选择好合适的重量的哑铃，太重的哑铃会对膝盖造成很大的伤害。如果以前膝盖受过伤，建议不要进行这个动作，不然旧伤很容易复发。

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一对哑铃几乎可以锻炼到全身各大部位肌肉。

首先给你讲一下各部位能用哑铃锻炼的动作。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟（又分平板飞鸟和斜板飞鸟）、仰卧屈臂上拉

肩部：坐姿哑铃旋臂推举、前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟

背部：哑铃单臂划船

肱二头肌：哑铃弯举、斜板弯举

肱三头肌：站立臂屈伸

前臂：哑铃腕弯举

大腿：哑铃深蹲、弓步持铃箭蹲

小腿：哑铃站姿提踵

接下来再将这些动作分类：

推举类：哑铃卧推、坐姿哑铃旋臂推举、哑铃深蹲、弓步持铃箭蹲、哑铃站姿提踵

提拉类：哑铃飞鸟、仰卧屈臂上拉、前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃单臂划船、站立臂屈伸

弯举类：哑铃弯举、斜板弯举、哑铃腕弯举

推举类大致都是做离心运动，属于主动发力做攻。

弯举类大致都是做向心运动，属于对抗发力做功。

提拉类两种都有包含。

要说采取哪种更好，没有明确的界定，这只跟你需要锻炼什么部位的肌肉而采取什么样的动作有关。

举例：如果我要锻炼胸大肌，只有哑铃的情况下，使用哑铃卧推，会增加肌肉的厚度，使用哑铃飞鸟，则可以锻炼肌肉的外沿轮廓，利用平板或斜板分别锻炼，胸肌的上斜，中斜、下斜，使肌肉轮廓更大，线条更清晰。所以根据锻炼目标不同，采取的动作也会不同，没有谁比谁更好之说，只有谁比谁更适合什么样的锻炼要求。

回答的不是很好，希望能够帮助到你。祝愿楼主早日达成所愿！

哑铃的重量？

1：看你的握力有多大？

2：看你的训练目地是什么？

3：看你的哑铃能装多大？

可以倒过来看看，哑铃杆可以定做很长的，可以装很多配重片，下一个问题，你能难得动吗？握力够吗？是一手一个！

深蹲训练腿部力量，正常的话腿肯定比手有力量，超过体重的哑铃重量，你能做多少个一组？

哑铃深蹲适合家用，但不是做最大重量训练的，通常同体重重的哑铃就足够了！