举哑铃手腕疼是怎么回事？怎么办？

这是因为你在训练过程中的突然用力过大引起的肌肉酸疼而感觉骨骼的关节疼这也是很正常的如果你身体素质好两三天就会好了你应该减小你的训练量循徐渐进不然身体就会承受不了这突然的很大压力会令身体承受不住的。

如果说健身当中最常见的健身装备是什么，我觉得护腕就是其中之一，因为所有用到手的动作几乎也或多或少会用到腕关节，所以人们很重视腕部的健康。但是可能很多人并不知道如何正确的使用护腕，甚至不知道护腕保护的是哪里。所以今天我们就主要来讲一下护腕的正确使用方法是什么，他究竟保护的是什么地方。以及如何佩戴才能发挥它完全的功效。

首先我们需要知道的是我们的腕关节的结构。我们的小臂是由尺骨和桡骨所组成的，而我们的手掌则是五根指骨所组成的，很多人可能误认为指骨和小臂是和其他关节一样由软组织直接连接的，但是事实并非如此，小臂和手掌中间还有八个细小的关节组成的一个部位那就是我们的腕部。

而小臂的尺骨和桡骨以及手掌的指骨是依靠着八个细小的关节所连接的，这也是为什么我们的腕部是我们全身上下最灵活的关节之一。我们所要保护的就是这些关节的连接处，因为腕关节由于结构的原因骨折脱臼的现象几乎没有，这些更多的是出现在其他关节和骨头上，而腕部更多的是长期的压迫所导致的关节炎的出现。

那么我们健身时应该如何正确的佩戴护腕呢？首先我们需要知道的是为什么我们健身时可能会产生腕部的关节炎。以卧推为例，我们都知道握杠铃时由于仰卧，杠铃在手掌的位置可能不会在掌根的位置而是在掌心，这也使得如果你的小臂曲肌力量不够整个手掌会被重量过度的向后压去，长期这样子就会导致关节炎的产生。

说完腕关节的结构以及腕部为何会产生关节炎，那么我们就可以来说一下如何佩戴护腕了。前面我们说了卧推的重量会把手掌过度的往后压，那么护腕的作用自然就是减少这股往后压的力量。那么如何佩戴护腕才能真正的减少这股力量呢？就是利用护腕绑住腕部后限制你的掌部向后弯曲，这时候护腕是能支撑住你向后弯曲的手掌的，所以才能保护腕部。

那么很多人经常犯的错误是什么呢？他们会认为护腕是保护你的小臂的指骨和桡骨的，那么他们就会把护腕戴在位于腕部较下方的位置，几乎是完全戴在小臂上。这时候你会发现你的手腕还是能够完全正常活动的，完全不影响他的灵活度。做卧推或者推肩等大重量动作时，掌部向后翻转也不能起到支撑的作用。这也就使得护腕失去了其真正的作用。

但是为了更好的保护腕部，护腕需要缠的非常紧，这也就使得我们佩戴护腕不能长时间的佩戴，通常我个人做完一组训练就会摘下护腕，只有在做动作时完全缠上。因为长时间持续的缠着会使得你的手掌缺血而麻痹，就像我们上厕所蹲久了腿麻一样，所以一定要控制好佩戴时长。

所以说如何判断你的护腕戴的正不正确，最重要的一点就是看看你的手掌还能不能够像不带护腕时一样自由自在的活动。护腕就是依靠限制手腕向后翻转的角度，通过支撑来减少腕部的压力达到保护的效果。那么既然想要支撑的效果好护腕自然也是硬一点比较好，就好像腰带也是越硬保护和支撑腰部的效果也越好。

如果在举哑铃卧推时手腕疼，可以采取以下处理方法：

1 休息和冰敷：手腕疼痛时，应先停止锻炼，让手和手腕得到休息。在手腕上放置冰袋进行冰敷，或者用冰水或毛巾包起来缓解疼痛和消除肿胀。

2 佩戴护具：在手腕疼痛的急性期过后，可以佩戴护腕或护具，来保护手的功能，有利于消肿和止痛。

3 使用药物：在必要时可以在手腕外面擦止痛药膏，像含有双氯芬酸钠的药膏，或是口服非甾体类抗炎药，比如双氯芬酸钠口服制剂等，可有效镇痛，帮助较快地恢复正常的生活和工作。

4 专业指导：如果是因为锻炼强度大或动作不正确导致的疼痛，应寻求专业人士的指导，调整锻炼强度或纠正锻炼动作。

5 康复和理疗：可以采取一些康复和理疗方式来缓解疼痛，比如抬高手腕，并且通过活动正常一侧的肩关节和肘关节，来代偿性改善受伤一侧肢体的循环。

总之，如果健身举哑铃导致手腕疼，应先休息和冰敷，佩戴护具，使用药物等进行处理。如果疼痛持续或加重，应及时就医。