朋友圈晒图练瑜伽发的文案 朋友圈发瑜伽照片配什么文字

1、瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。

2、瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。

3、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。

4、在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。

5、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

6、瑜伽师对生活的一种感悟，练习时间越久，你就会发现每次练习都是一种享受，从而忘记了种种酸痛;一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。

7、正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。

8、因为瑜伽，让我的身心得以解放，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中;因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与人体的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕;感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。

9、每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。

10、瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。

11、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。

抖音文案写作基本原则：调动用户情感，使他与你产生共鸣，我们先来举个例子说明一下。抖音上之前有一条非常火的视频，光看视频内容，其实就是一个人坐在出租车里拍的窗外的场景，画面里是呼啸而过的车流，逐渐后退的树，灰扑扑的天空，是每个人坐车都可以看到的画面。

就视频内容来说是相对比较平平无奇，画面也不好看，也没有突发的偶然，也没有可以吸引人眼球的关注点。但是它的文案写的是“背井离乡来到这座城市已经四年了，还是一无所有。明天又要交房租了，感觉快要撑不下去了。看到的朋友能给我点个赞鼓励一下我吗？”

这样的文案配上车窗外的风景和城市繁华，受众脑海里立马就能浮现一个内心孤寂生活艰难的城市漂泊者的形象，成年之后的生活都不会太容易，很多人多多少少都会有点共鸣，那很快这个视频就有了四十多万赞。为什么这种非常平淡的视频能够获得这么多赞？答案就在文案。

这个例子足以说明文案的重要性，那么，在孵化抖音IP的时候，到底怎么写，才能让文案起到或扭转乾坤或画龙点睛的效果呢？在这里，我为你提供一个写文案的基本原则：调动用户情感，使他与你产生共鸣。

上述的例子能够获得那么多赞，其本质就是调动了我们同情的情绪，“如果小小的一个赞就能鼓励你坚持下去，那我何乐而不为呢”。

那更加具体的行为细分就是：首先，找到用户在某个场景里，存在的一个麻烦，然后针对这个痛点表明我们的态度，给用户情感上以触动，才有可能引发用户共鸣。比如上述案例，就是作者用外地人在城市打拼的漂泊感，使我们在情感上产生触动，从而激发了我们给予鼓励的态度。

导读：手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们，时常抱怨没时间锻炼。我精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作，让你这个冬天甩掉臂肉！

OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂

瘦臂第一招：坐椅上擡手臂

1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；

2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；

3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右；

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂

瘦臂第二招：后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；

2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂

瘦臂第三招：内外画圆

1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直；

2、双手画圆，向外画圆20次；

3、再向内画圆20次；

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂

瘦臂第四招：胸前手拉手

这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部；

2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次；

3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂

瘦臂第五招：擡平内收臂

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；

2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；

3、吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；

4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂

瘦臂第六招：后曲练习

1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；

3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次；

这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

OL必学瘦臂动作 坐着就能练就纤长美臂

瘦臂第七招：淋巴

1、涂抹一些纤体霜；

2、从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压；

3、从手臂向腋下进行按压。

这样 可以揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。

正坐在办公室的OL们，还抱怨没时间锻炼吗？这些动作都是能坐在椅子上完成的，选择其中适合自己的几个实践一下！只需5分钟就能搞掂！特别是常常要做一些文案的工作的MM，不运动小臂就真的无可避免地变胖的哦，多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，还不行动起来把它们给灭了？

我刚刚高考完的，现在每天正在健身，蛋白粉确实配合锻炼有用，不过我不建议你用那，最好还是每天吃2-3个鸡蛋一杯牛奶，就足够保证你的每天蛋白质的摄入量，如果想更快的练出理想的肌肉最好多吃牛肉等。

你有条件的话你也可以选择去健身，如果你是属于偏胖的类型那么就建议你每天挑1-2个小时出来（瘦的话最好先增肥再练），刚开始20分钟慢跑，慢跑会让你身体的大多数部位都运动起来加快血液循环，之后你再根据你的实际情况， 我一般在健身的时候就会慢跑→引体向上20个(分4组）→ 仰卧起坐120个（分4组）→正反握哑铃50个（5组）→ 俯卧撑50个（5组）→ （胖的话还要再慢跑20分钟消耗脂肪）

千万不要以为上面的锻炼个数少，当你做到很标准的时候，你第二天估计起床都会很难！

切记 1每个动作要标准 2开始的慢跑必须要跑 3如果到达极限就要休息别逞强 4第二天起来发现哪些部位酸痛就暂时别训练，等到快恢复在继续练（酸痛的过程就是肌肉在增强的体现）。

5 不坚持一切都是废话

有疑问的话可以QQ我282733308。请表明身份。

高中校园里的正能量励志文案(篇一) 1想要看清事实，必须要经历一些疼痛。

2所有的不甘，都是因为还心存梦想，在你放弃之前，好好拼一把，只怕心老，不怕路长。

3在我们所具有的一切缺点中，最为粗鲁的乃是轻视我们的存在。

4最常见的勇气就是在日常生活中做到诚实和正直，能够抵制诱惑，敢于讲真话，表现自己真实的一面，而不要虚伪造作。

5人生就好像是回力标一样，你投掷出的是什么，收到就是什么。

6没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。

7当你能飞的时候就不要抛却飞。

8人生的奋斗目标不要太大，认准了一件事情，投入兴趣与热情坚持去做，你就会成功。

9若不尝试着做些能力之外的事，你就永远不会成长。

10对待健康，偏见比无知更可怕！

11我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程;我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影

12用心思考造成用心人生，消极思考造成消极人生。

13只要有信心，人永远不会挫败；

14他在月亮底在睡觉，他在太阳底下取暖，他总是说要去做什么，但却什么也没做就死了。

15今日翻得是书，明天数的是钱。

16百句空言，不如一个行动。

17不到最后时刻，千万别轻言放弃，无论结局成功与否，只要你拼博过，尽力过，一切问心无愧。

18当我们搬开别人架下的绊脚石时，也许恰恰是在为自己铺路。

19经受了火的洗礼泥巴也会有坚强的体魄。

20立志难也，不在胜人，在自胜。

21勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。

22坚持自我的梦想，即使没有翅膀也能飞翔。

高中校园里的正能量励志文案(篇二)

23一个人只有当他学会克制时，才踏入了成熟的第一扇门。

24不就应迫求一切种类的快乐，就应只追求高尚的快乐。

25做决定的时候绝对不能忧郁不能优柔寡断。

27人生不可无梦，世界上做大事业的人，都是先由梦想来；无梦就无望，无望则无成，生活也就没兴趣。

28对待生命你不妨大胆冒险一点，因为好歹你要失去它。如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。没有人能够拯救自我，到最终拯救你的仅有你自我。绝处逢生的喜悦，大难不死的庆幸，都不是你所想象的“人品守恒”。在这个世界面前，生活是无比具体而烦琐的藤蔓，你仅有从中体会到酸甜苦辣才知道它最终的余香。

29经历过磨难的人才是最有财富的人。

30行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。

31一旦立下目标，不达目标绝不罢手，方可成功。早上好!

32人生充满着期待，梦想连接着未来。

33每个人的青春里都有一条弯路，谁也没法替谁走完，但未来总还在。

34当你珍惜自己的过去，满意自己的现在，乐观自己的未来时，你就站在了生活的最高处。

35人生没有白走的路，你现在所有的努力，要么赚经历，要么赚阅历，要么赚财富。

36人人都是圣人，谁也不比任何人差。空想而不实践，就是一场空。不要做缩头乌龟，否则就是活千年，可是是千年的禽兽。

37能用汗水解决的问题，就尽量别用泪水。努力到无能为力，拼搏到感动自己。

38脚下的路还很长，活着就要坚决走下去。

39拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种潜力。

40无论才能知识多么卓着，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。

41一切与生俱来的自然赠品中，时间最为宝贵。

42生活中其实没有绝境，绝境在于你自己的心没有打开。

43我们自我选择的路，即使跪着也要走完；因为一旦开始，便不能终止。这才叫做真正的坚持。

干净治愈的每日打卡励志文案四十三条

干净治愈的每日打卡励志文案篇一

1我们要学会在顺境中感恩和体会幸福，在逆境中成熟和坚强！

2我们要敢于背上，超出自己预料的包袱。

3我走得很慢，但我从不后退！

4你能够先知先觉地领导产业，后知后觉地苦苦追赶，或不知不觉地被淘汰。

5男人要有地位，但不能高得吓人。稻微一努力，自己就有可能站到他们的身边，这样的男人，才最令女人期待！

6做有气质的女人，找有良心的男人。

7追逐梦想，寻觅梦想的清香。

8没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从今日开始，书写一个全然不同的结局。

9如果学到的知识，却不能修养自己，帮助别人，那么学的知识又有什么用呢

10看淡拥有，不刻意追求某些东西，落叶归根，那些属于你的，总会回来。

11学会用激情创造灿烂，使我们的生命更加精彩。

12世界的巨轮可以在你的脚下转动，可你要学会站稳。

13有志之人立长志，无志之人长立志。

14人生无万岁，也不可能永远健康。任何灵丹妙药也不能使人生永存。人步入六、七十岁，要珍惜现实，享受人生。

15带着真诚感恩的心，勇敢地走完选定的生活道路，决不回头。

16能做自己的人非常少，但是必须努力呀。

17大鸟是关不住的，它总要飞向天空。

18别紧张，深呼吸，坚持住，扛过去。

19不要找我，我会努力养活自己，但是不想成为你心目中的天，我要你是我的天。

20别忘了，丘比特射出的是箭，不是玫瑰。

21我们很在乎得到，一旦拥有就难以放下。其实拥有只是短暂的，那些东西即使再好，和你再密不可分，到最后都会离你而去。

22如果我们可以改变情绪，我们就可以改变未来。

干净治愈的每日打卡励志文案篇二

23你要坚信，只要心中有梦想，你就会与众不同。

24更多的是沉淀在那座城里自己最好的年华。

25有时候对一个作家而言，真正的奖赏不是诺贝尔奖，而是盗版。

26与跟生命有关的人耗着，少与生命无关的事耗。

27生活给你压力，你就还它奇迹。

28害怕批判会使你的光芒暗淡，就像太阳害怕升起会使白天暗淡一样。不要让恐惧的评判掩盖了你在世界面前的光芒。

29既然选择了，就要勇敢走下去，不管前方有多少困难，都应该义无反顾，一直向前。

30别总听悲伤的歌，别总想从前的事，别让过去拖住脚步，别让未来再被辜负。

31当你无助时，你可以哭，但哭过你必须要振作起来，绝地逢生并不罕见，何况不是绝境！

32一个民族的年轻一代人要是没有青春，那就是这个民族的大不幸。

33再等等看，这四个字是容易让人上瘾的精神“毒品”。不要让理想中的一切，止步于“等”这个原地踏步，一个人的行走范围，就是他的全世界。很多机会，不起身去抓，错过了，就难了！

34成功的人士为了把自己的人生发展到最高点，总是尽可能地丰富其秘藏的活时间，努力地开发人造时间。

35倒霉的时候要默默熬过去，不要声张否则留下的都是笑柄。

36我们的目的是什么是胜利！不惜一切代价争取胜利！

37早晨的霞光灿烂无比，早晨的露珠晶莹无比，早晨的鲜花美丽无比，早晨的空气新鲜无比，早晨的心情舒畅无比，祝你早安!

38让光渗入你的身体。让它进入你的胸腔。让它辐射并照亮所有被你忽视的黑暗角落。为爱腾出空间。

39生是偶然，活是必然，生活不是易然。人在一生的向往面前，有时只是一叶草的语言。

40世上没有侥幸的成功，只有加倍的努力。

41人生没有再来一次的机会，不想后悔，那就，跟看自己的心走。

42如果你被幸运之神遗忘，请不要悲伤，相信阳光总会有一天会照耀在你的身上。

43成功不在于坚持了多久，而在于你能否继续坚持。

形容功成名就后首先尽孝的句子锦集四十三条

形容功成名就后首先尽孝的句子(篇一)

1长幼有序。——孟子

2慈乌尚反哺，羔羊犹跪足。人不孝其亲，不如草与木。——《劝孝歌》

3在子女面前，父母要善于隐藏他们的一切快乐、烦恼和恐惧。

4在家庭中，孩子最微小的欢笑，就是使父母认识统一能得到巩固的伟大精神动力。

5父母者，人之本也。

6孝莫辞劳，转眼便为人父母；善勿望报，回头但看你儿孙。

7亲者，不敢恶于人；敬亲者，不敢慢于人。

8鸦有反哺之义，羊有跪乳之恩。

9家庭幸福的状态，一定是先有好婆婆，才有好儿媳。先有好丈夫，才有好妻子。百善孝为先，感恩遇见，只是我不懂得怎么敞开心扉表达。爱他和他一起孝顺父母。

10每个人都知道“感恩”两字是什么意思，大多数人都口口声声说，自己要感恩，说的都很好，可是能做到感恩的人有几个人呢？要做到感恩，就必须要有实际行动，不能只说不做。父母养育了我们，给予了我们太多太多的爱，老师给了我们知识，还有其他人等，我们要感谢他们，对我们的教导和养育之恩！——王杰

11有个地方，是永远能够安然甜睡的港湾，那就是—父母的怀抱。

12老受夸奖的孩子，最容易放任自流。

13一个老年人的死亡，等于倾倒了一座博物馆———高尔基

14杨柳青青春来到，点点思绪随风舞；遥在他乡逢清明，勿能回家伴二老；千里传音送问候，拳拳孝心在其中。愿父母身体健康福寿长！

15全世界的母亲多么相像！她们的心始终一样。——瓦普察洛夫

16树欲静而风不止，子欲养而亲不待，你是好儿子，明白了自己不可推卸的责任，陪父母到老不是孝顺而是应该尽的责任。

17世界上最难懂的人就是爸爸，他责怪你做错了事，内心却不忍被你责怪，他从不夸你有多棒，内心却早已骄傲，他死也不肯你早恋，心里却希望未来的你有个幸福的家，爱你最深却又不让你表达的人便是爸爸。——王龙

18孩子不好慢慢教，哪有挖井只一锹。

19贤不肖不能够不相分，若命之不可易，若美恶之不可移。

20纵使世态炎凉，但却总有一种感动存在你我的心中；纵使淡漠无边，但却总有一种信仰让我们泪流满面。感恩节，融化坚冰，熄灭火焰，用我们热情的心，去拥抱美好的生活。。

21亲情爱情友情，情深似海；孝心爱心诚心，心心相印。私事公事大小事，事事如意；福到寿到财神到，道道畅通。

22孝子亲则子孝，钦于人则众钦。

形容功成名就后首先尽孝的句子(篇二)

23上敬老、下爱小，传播美德讲慈孝。

24慈字父母写，孝音儿女弹。

25我爱我的妈妈，更感谢我的妈妈。妈妈就像太阳一样时刻温暖着我。每当想起母亲，那一幅幅母亲关爱我的画面就出现在我的脑海里。

26家是安稳的归宿，家是永远的追寻，无论家多么贫苦，它依旧是我们最安逸最豪华的驿站，因为那里有父母。父母渐渐苍老的容颜，记载着我们走过的漫长而艰辛的岁月，也许我们未来得路很长，也许它充满了曲折，不过总会有个人给我们引路，那就是爸爸妈妈。有父母的地方永远是可以安然甜睡的港湾。

27一个人如果使自己的母亲伤心，无论他的地位多么显赫，无论他多么有名，他都是一个卑劣的人。

28百善孝为先，父母含辛茹苦的把自己养大，等父母老了以后就应该孝敬父母。

29百善孝为先，孝敬父母。

30日子悠然，父爱默然，缘份天然，孝心自然，有时漠然，内心了然，有时淡然，今朝必然，节日灿然，祝福诚然，尽孝欣然，愿父怡然！

31孝敬父母经常能够代替最高贵的感情。

32大气是让人感觉敬重而不是敬畏，对朋友忠诚，对父母孝顺。站在一定的高度；而从不让别人感觉你的高度；更能赢得别人的刮目相看。

33尧舜之道，孝悌而已。——李纲

34和爸爸吵架的时候，摸摸自己肚子的肉，那是爸爸在外面赚钱养的

35问世间什么样的爱是永恒不变的那无疑是父爱和母爱，这份爱从我们出生的那一刻起，就一向伴随着我们，然而，我们的到来，也给父母带来了莫大的负担，父母却把这份负担当成幸福，用心爱我们，用生命爱我们，我们哭，他们悲哀，我们笑，他们高兴，我们健康快乐，他们会露出无比幸福的微笑。

36孝心是稍纵即逝的眷念；孝心是无法重现的幸福；孝心是一失足便成千古恨的往事；孝心是生命与生命的交接的链条，一旦断链，永无连接。

37父子不信，则家道不睦。——武则天

38母爱乃世界上最伟大的势力。——阿瑟·米

39没有阳光，就没有温暖的日子；没有雨露，就不会五谷丰登；没有水，就不会有生命；没有父母，就不会有我们自己；没有亲朋好友，就感受不到人间真情！这些浅显的道理我们都懂，但是缺乏的恰恰是对感恩的认识，常常忘掉的却是感恩的心理。

40好饭先尽爹娘用，好衣先尽爹娘穿。

41母亲，是唯一能使死神屈服的力量。——高尔基

42共产主义不仅仅表此刻田地里和汗水横流的工厂，它也表此刻家庭里饭桌旁，在亲戚之间，在相互的关系上。

43希望一切安好。珍惜拥有，过好当下。孝顺父母公婆，教育好孩子，疼惜伴侣，好好工作。

把健身照发朋友圈的励志文案锦集四十三句

把健身照发朋友圈的励志文案篇一

1世界以痛吻我，我将以歌回应

2每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组

3当你在冬天坚持跑步时，你再坚持一种改变的勇气。

4别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

5把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

6我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

7热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

8柔韧，也是一种力量

9如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

10爱自己，是终身浪漫的开始

11我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

12每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组

13面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

14疾速骤起，肆意奔袭

15胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

16当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

17只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌

18运动的本质不是与人争斗，而是专注与自我超越

19健康不是一切，但没有健康就没有一切。

20专注内心，不纠缠过去，也不担忧未来

21仰卧起坐都起不来，哪好意思说，跌倒了还能站起来。

22健全的思想，健全的人格，健全的体格

把健身照发朋友圈的励志文案篇二

23日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

24每一个健身的人，都是对生活有企图心

25没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

26瑜伽可以让你体会一万种人生

27燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我

28千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

29肌动塑体，最完美的外衣

30从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

31你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

32健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

33没死，就不要把自己当废物。

34总是能半夜醒来，因为内脏成了无定时的闹钟。

35活动有方，五脏自和

36当你再也没有什么可以失去的时候，就是你开始得到的时候。

37滴滴汗水，矫健身影的运动场就是美，一种突破自我的美。

38只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

39不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

40运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

41健身能改变人生

42你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

43我就想看看，瘦下来还是丑，让我去死

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 正能量短句 ”的句子，让人生更加从容而自信。

首先。如果你是在健身房锻炼的话。练胸就是平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。加上双杠，绳索。或哑铃飞鸟吧。这些动作主要练胸但是肩的前束。和肱三头肌是有参与发力的。所以你可以练完胸后带一点肩和三头。所以胸，肩，三头一起练。

其次。你要练背的话。就是引体向上。高位下拉。划船。硬拉。会带到二头和和肩后束。练完背后带一下二头。

腿的话。如果你不是搞专业健美的话，脱脂时的跑步。动感单车。的运动量就够了。不用刻意的练腿。但是如果你是要健美的话腿很重要。如果不练腿会限制你上半身力量的发展。

最后你如果不是太瘦的话就不要增肥。因为脂肪和肌肉是不会互相转化的。肌肉的增长不一定伴随脂肪的燃烧。一边练一边增肥很容易变成壮胖子。有肌肉都看不出来。所以除非特别瘦不然你只要锻炼肌肉就会增长，还可以吃些运动营养品如蛋白粉肌酸等等。最后脱脂塑形是没有错的。

希望对你有帮助。