男人如何才能练出女友喜欢的男友臂？

 那些看起来很man的手臂很难练吗？并不是，既然我们选择了手臂增肌，那么在健身锻炼过程中的负荷就要有所改变，最明显的体现就是训练方式上要多元化。肱三头肌、二头肌以及前小臂的锻炼要采取不同的角度和方式才能有效地达到增肌的目的。为使手臂肌肉对高强度，大力量的训练逐步适应，我们需要每个星期至少有两个天数进行接连锻炼，每一次都要按着规定的阶段依次进行。每回锻炼以3轮为一组，隔组的休息时间为30秒，隔轮的间歇时间为90秒。同时，我们还要保证腿部肌肉和核心肌群的锻炼效率，肌肉群的相对锻炼拉伸对于身体是有好处的，使身体更加协调美观。

NO1：引体向上

想起引体向上，你可能会皱起眉头，暗自埋怨太难了，每次根本做不了几个就败下阵来。其实，事实并非如此，教你们一个技巧：在握杠时，要反手抓杠，注意了，一定是反手！然后反复用身体的各个部位进行发力，慢慢就会找到发力技巧。剩下的就要看你骚年的自我发挥了，8-10次为一组，前期做不到可以逐步增加。

NO2：双杠屈臂

用两只手抓住双杠两侧，将自己的身体慢慢向上支起，肘关节部位开始掌握力度，逐渐地把身体下压，直到大臂和小臂距离逐步接近，然后再做伸直动作，回到最初动作形态。8-10次为一组。

NO3：杠铃弯举

这时，我们需要辅助道具——屈臂训练凳和屈轴杠铃，选择适合自己的杠铃，在训练凳上，开始自己的表演，动作要领是两手要稍窄于我们的肩宽。10-12次为一组。要充分将两臂伸直才能起到作用，注意动作到位。

NO4：锤式弯曲

两手分别拿哑铃，两腿距离与肩宽式站立，双臂自然下垂在身体的两边，手背面向外，手掌向内。在保持手与小臂处的肘关节不动的情况下，尽我们最大的努力去让前臂弯曲向上，然后缓缓放，恢复起初状态。10-12次为一组

NO5：下斜屈伸

仰面躺在下斜哑铃椅上面时要注意让屁股的位置高过脑袋。两只手掌心的方向是相对的，分别拿握哑铃，我们的手臂要在身体的正前方伸直。开始让手臂弯曲，使得双手哑铃同时移至肩膀方位，然后恢复起初姿势。10-12次为一组

贴心小提示：这项训练只是有助于手臂肌肉的增加以及手臂力量的加强，大家可别以为能一步到位，成为一个“猛男”哦。当然，有消耗必然有摄入，在建设肌肉的这个伟大蓝图上，我们务必用更多的食物去支撑。当我们的摄入量大于消耗量，肌肉的撕裂再生长就是你所要达到的目的。

注意事项

方法对于我们健身增肌是尤为重要的，在掌握方法的同时，适宜的强度也可以让我们事半功倍。不可过度否则事倍功半。

最后，要强调的东西估计大家都听的耳朵长茧了，不过还是要说，毅力，是我们能够坚持下来的唯一法则。朝三暮四，对训练没有计划，没有约束，肌肉得不到系统的锻炼，都是白搭。

问题一：肱二头肌练多久能有变化 本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为 相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的 要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢采纳

问题二：肱二头肌要练多久才能硬 坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

不久就很硬了

问题三：肱二头肌要练多久才能看出来"~ 找个斜板模仿牧师凳， 单臂弯举4组12次 坐姿哑铃交替弯举 4组10次 俯身集中弯举 4组8-12次 肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上 感觉肱二的挤压和拉伸 三天练一次，防止训练过度 4-5个月就成，快速的没有

问题四：练习二头肌，可以天天练习吗，还是练一天休息几天，请给个正确的答复 你好，健身集中营，小Y替你解答：

每天训练同一块肌肉是锻炼大忌，你要明白，肌肉是在休息的时候生长而不是锻炼的时候生长

锻炼只是把肌肉进行撕扯，然后在休息的时候超量恢复达到锻炼的目的，

一块肌肉至少休息48小时，建议你隔天锻炼

希望帮到你

问题五：每天练多长时间可以练出肱二头肌 1,集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。2普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。3斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

问题六：练二头肌怎么练才能壮起来要多久 二头肌相对比较好练

三个月左右就能有效果

训练方法要合理

饮食营养跟上

练起来很快

问题七：肱二头肌什么时候可以再锻炼 肱二头肌练习的间隔多久。 嗯，意念，隔天再练，没有酸痛感说明 不够，加重量，找泵感

问题八：本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间？ 你好我是教练,

如果你真的想练,我给你说的方法:

每天早上起床就上下举20下,然后手伸直从腰部向头部上下做20次,扫复三次做到有少许的汉流出为止,下午可以继续也做到有汉流出为止,如果你有时间,一有空你就可以练,

刚开始肌肉会因为用力而感到痛的现像是有的,如果运动量大,一早会痛得很,只要坚持一周,肌肉就不会痛了,只要肌肉不痛了就说明你已经有了长进了

慢慢坚持做一个月就有效果,以后也不会反弹的!

有什么都可以问我!

问题九：一般肱二头肌练多久才有明显的形状？ 肱二头肌的形状具有一定的遗传性。罗尼・库尔曼拥有珠穆朗玛峰似的肱二头肌肌峰，而凯文・莱弗隆的肱二头肌肌峰却像超级圆屋顶。你再怎么练，肱二头肌的轮廓也不会出现戏剧性的变化。因此，你只需关注获得最大化的肱二头肌收缩，而不必强调与生俱来的肱二头肌肌峰如何。

雕塑肱二头肌肌峰的两种最佳练习是：集中弯举和单臂拉力器弯举。你可以用低或高位拉力器做弯举练习，使肘部与肩部基本平行，允许模仿比赛时肱二头肌收缩的姿势。无论选择哪种练习，都要用顶峰收缩原则，每次都尽力收紧肱二头肌。

问题十：二头肌练完后需要休息多久才可以再练 看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。一星期有训练计划的话二头一般就是一两次

臂力太差说明要加强锻炼了，

可以通过以下方法来锻炼自己。

臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。

用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

首先第一步

采用站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲

弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

坚持锻炼，健美效果显著。

练习提示

使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。

动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。

锻炼不要全力以赴，您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。

使用臂力器时，要离开人群两米以外。

以上就是可以增加臂力的方法。

按步骤进行，一定可以让你锻炼出一个好身体，最后祝你能够身体健康。

二头肌只是手臂一部分，

练多少要看你能练多少，

一般刚刚练，次数组数可以少一点，往后可以逐渐加次数组数，

一般是，次数×4组×4动作!

如果只单独练二头肌，你要练一天休息一天!