请问锻炼后身体部位发热是肌肉受到锻炼的反应吗?

请问锻炼后身体部位发热是肌肉受到锻炼的反应吗

腹部肌肉不是很好练，可以从通过举哑铃扩胸（建议平躺）来维持腹部肌肉松弛，反著做仰卧起坐，有条件的去健身房双手掌心向上将可拉的负重型器材由腰部拉向颈部

打篮球需要锻炼身体部位哪些肌肉

小腿、大腿、胳膊、腰肌、腹肌

1、小腿决定你的弹跳能力，结实的小腿肌肉可以帮助你跳的更高

2、大腿肌肉发达可以有效的保护膝盖，能保护你的健康

3、胳膊是上肢力量，可以远投，抢板等，（赌球输了做俯卧撑时也有用）；

4、腰腹肌可以提高对抗等，还可以拉杆装逼，耍帅必备

希望楼主采纳

游泳锻炼哪些身体部位？

主要锻炼胸，腿，背和手臂肌肉

游泳的好处：

1增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液回圈也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力经常游泳的人,心脏功能极好一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏

2增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力

3减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热效能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一

4健美形体

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面,匀称,协调的发展,使肌肉线条流畅在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美

5加强肺部功能

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水 肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分,比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分,比安静时增大20倍游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利

6护肤

人在游泳时,水对肌肤,汗腺,脂肪腺的冲刷,起到了很好的 作用,促进了血液回圈,使面板光滑有弹性此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对面板的

身体各个部位肌肉锻炼

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者 ！）

锻炼身体，肌肉部分的锻炼

只要锻炼都会好的。

先到外面跑步30分钟

下雨就家里跳绳2000个

然后俯卧撑30个一组 5-10组

仰卧起坐 100个一组 2组

有条件的可以隔天引体向上30个，以后可以50个，一天不分组，祝你成功

游泳能锻炼身体吗锻炼什么部位我腰部肌肉拉伤,老损,能否得到锻炼

游泳是全身性的运动，对于骨骼和肌肉有伤的人是非常适合的，但也要看伤的严不严重，如果只是因为长期坐班引起的劳损，那一点问题都没有。如果有严重的挫伤，那其实你基本也游不动，不过在水中小幅度的活动甚至只是泡在水中，本身也可以减轻肌肉和骨骼压力的，毕竟水中有巨大的浮力。

臂力棒可以锻炼到那些身体部位

肩部，背部

锻炼出肌肉后身体还能发胖吗

你还是先锻炼出肌肉再想胖不胖的问题吧，养成良好的锻炼习惯就基本不会再变胖了。

肌肉锻炼反应

首先，肌肉锻炼不适合天天进行，肌肉组织变大的过程可以理解为，肌肉纤维的增生，你要给你身体一个休息的时间， 其次，肌肉器械训练相对跑步这样的运动属于无氧运动，人体无氧呼吸后会产生大量乳酸，这些乳酸就是引起身体疼痛的原因，你可以多吃牛肉，牛肉中含有一种氨，能加速人体对肌酸的吸收，专业得健身运动员会定期服用这种药物，使身体恢复速度加快，但是这种对药对肾脏的负担很大，不推荐，还有LZ可以多吃生果蔬菜，也可以加速代谢。 最后，关于重量的问题，一般每个动作做五组，每组少于8个就减重量，多余12个就加重量。这是一个基本原则吧~ 希望对你有用啊·

身体肌肉锻炼

建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练

一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧

多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)

1 哑铃训练

想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉 ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌

( 1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的 他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

肱三头肌 ----------1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

肩----------肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

最后在说说背吧 --------背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练

还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点

另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：

1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌

2，腰腹柔韧与力量

3，倒立：肩部与背部。

胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到 的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联络肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。

手臂的训练方法

（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次

（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组

（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联络，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样

人体有很多重要的器官,常说的脑(大脑\小脑\脑干)是人体的指挥中心；心脏是人体供血的动力中心；肝脏一个重要的消化器官；胃肠；脾；肺脏呼吸中心；肾脏；胰腺；膀胱（女性还有子宫）输尿管等，好多好多

运动系统

骨

一中轴骨

（一）椎骨

包括：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块、尾椎4块

（二）肋骨（从第一到第十二，共12对）

（三）胸骨

（四）胸廓

二颅骨

（一）脑颅骨

包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）

顶骨、颞骨（各1对）

（二）面颅骨

包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）

下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）

三附肢骨骼

（一）上肢骨（共64块，每侧各32块）

1肩胛骨

2锁骨

3肱骨

4前臂骨

①桡骨

②尺骨

5手骨

①腕骨（共8块）

包括：手舟骨、月骨、三角骨、豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨

②掌骨（共5块）

③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）

（二）下肢骨

1髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）。

2股骨

3髌骨

4小腿骨

①胫骨

②腓骨

5足骨

①跗骨（共7块）

包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）

楔骨3块

②跖骨（共5块）

③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）

肌肉

一头部肌

（一）颅面肌

1颅顶肌

2眼周围肌（眼轮匝肌）

3口周围肌（眼轮匝肌）

（二）咀嚼肌

包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌

二颈前外侧肌

（一）颈浅层肌和颈外侧肌

包括：颈阔肌、胸锁乳突肌

（二）舌骨上肌群

包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

（三）舌骨下肌群

包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌

（四）椎外侧肌

1前斜角肌

2中斜角肌

3后斜角肌

三躯干肌

（一）背部深层肌

1夹肌

包括：头夹肌、颈夹肌

2竖脊肌

（二）枕下肌

（三）胸部肌

1肋间肌

①肋间外肌

②肋间内肌

③肋间最内肌

2膈肌

（四）腹部肌

1腹前外侧群

①腹外斜肌

②腹内斜肌

③腹横肌

④腹直肌

2后群

包括：腰大肌、腰方肌

（五）盆部肌

包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌

四上肢肌

（一）连接上肢与脊柱的肌

1斜方肌

2背阔肌

3菱形肌

4肩胛提肌

（二）连接上肢与胸壁的肌

1胸大肌

2胸小肌

3前锯肌

（三）肩胛部肌

1三角肌

2冈上肌

3冈下肌

4小圆肌

5大圆肌

6肩胛下肌

（四）上肢肌

1前群

①喙肱肌

②肱二头肌

③肱肌

2后群（为肱三头肌）

（五）前臂肌

1前群第一层

①肱桡肌

②旋前圆肌

③桡侧腕屈肌

④掌长肌

⑤尺侧腕屈肌

2前群第二层（为指浅屈肌）

3前群第三层

包括：拇长屈肌、指深屈肌

4前群第四层（为旋前方肌）

5后群浅层

①桡侧腕长伸肌

②桡侧腕短伸肌

③指伸肌

④小指伸肌

⑤尺侧腕伸肌

6后群深层

①旋后肌

②拇长展肌

③拇短伸肌

④拇长伸肌

⑤示指伸肌

（六）手肌

1外侧群（为大鱼肌）

2内侧群（为小鱼肌）

3中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）

五下肢肌

（一）髂区肌

1髂腰肌

2腰小肌

（二）臀肌和大腿肌

1臀肌

包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

2大腿肌

①前群

包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌

②内侧群

包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌

③后群

包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌

（三）小腿肌

1前群

包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌

2外侧群

包括：腓骨长肌、腓骨短肌

3后群

①后群浅层

包括：小腿三头肌、比目鱼肌

②后群深层

包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌

（四）足肌

1足背肌

2足底肌

3足固有肌

消化系统

一口腔

（一）口腔黏膜

（二）口唇与颊

（三）牙龈

（四）腭

（五）牙

（六）舌

二唾液腺

（一）腮腺

（二）下颌下腺

（三）舌下腺

三咽

（一）鼻咽

（二）口咽

（三）喉咽

四消化管

（一）食管

（二）胃

（三）小肠

1十二指肠

2空肠

3回肠

4盲肠

5阑尾

6结肠

7直肠

8肛管

五消化腺

（一）胰

（二）肝

（三）肝外胆道

1肝总管

2胆囊

3胆总管

六腹膜

（一）腹膜腔

（二）腹膜隐窝

1肝肾隐窝

2陷凹

（三）网膜

1小网膜

2大网膜

3网膜囊

七系膜

（一）肠系膜

（二）阑尾系膜

（三）横结肠系膜

（四）乙状结肠系膜

八韧带

（一）肝的韧带

1镰状韧带

2冠状韧带

3三角韧带

4肝圆韧带

（二）脾的韧带

1胃脾韧带

2脾肾韧带

呼吸系统

一鼻

（一）外鼻

（二）鼻腔

1鼻前庭

2固有鼻腔

（三）鼻旁窦

1上颌窦

2额窦

3蝶窦

4筛窦

二喉

（一）喉的软骨

1甲状软骨

2环状软骨

3勺状软骨

4会厌软骨

（二）喉的连接

1环勺关节

2环甲关节

3弹性圆锥

4甲状舌骨膜

（三）喉肌

（四）喉腔

（五）喉黏膜

三气管和主支气管

（一）气管

（二）主支气管

1右主支气管

2左主支气管

四肺（左右各一）

五胸膜

（一）胸膜的分部

1脏胸膜

2壁胸膜

（二）壁胸膜的分部

1胸膜顶

2肋胸膜

3膈胸膜

泌尿系统

一肾（左右各一）

（一）结构

1肾小盏

2肾大盏

3肾盂

（二）肾的被膜

1纤维囊

2脂肪囊

3肾筋膜

二输尿管（左右各一）

三膀胱

四尿道

脉管系统

一心血管系统

（一）血管的种类

1动脉

包括：大动脉、中动脉、小动脉、微动脉

2毛细血管

3静脉

包括：大静脉、中静脉、小静脉、微静脉

（二）心

1心壁

包括：心内膜、心肌膜、心外膜

2心骨骼

包括：纤维三角2个（即：左、右纤维三角）

瓣环4个（即：肺动脉瓣环、主动脉瓣环、二尖瓣环、三尖瓣环）

3心间隔

包括：房间隔、室间隔

4心的内腔

①右心房

包括：固有心房、腔静脉窦

②右心室

包括：右心室流入道、右心室流出道

③左心房

包括：左心耳、左心房窦

④左心室

包括：左心室流入道、左心室流出道

5心的传导系

①窦房结

②房室结

包括：前结间束、中结间束、后结间束

③房室束

包括：左束支、右束支、浦肯野纤维网

（三）心的血管

1冠状动脉

①左冠状动脉

包括：前室间支、旋支

②右冠状动脉

包括：后室间支、左室后支

2心的静脉

①心最小静脉

②心前静脉

③冠状窦

包括：心大静脉、心中静脉、心小静脉

（四）心包

1纤维心包

2浆膜心包

3心包窦

（五）动脉

1肺动脉干

①左肺动脉

②右肺动脉

2主动脉

①升主动脉

②主动脉弓

包括：头臂干、左颈总动脉、左锁骨下动脉

③头臂干

包括：右颈总动脉、右锁骨下动脉

3头颈部的动脉

①颈总动脉

包括：颈内动脉、颈外动脉

②颈外动脉

向前发出：甲状腺上动脉、面动脉、舌动脉

向后发出：枕动脉、耳后动脉

自内侧壁发出：咽升动脉

终末支是：上颌动脉、颞浅动脉

③颈内动脉（入颅腔）

4上肢的动脉

①锁骨下动脉

包括：椎动脉、胸廓内动脉、甲状颈干

②腋动脉

包括：胸肩峰动脉、胸外侧动脉、肩胛下动脉、旋肱后动脉

③肱动脉

包括：桡动脉、尺动脉

④桡动脉

包括：掌浅支、拇主要动脉

⑤尺动脉

包括：骨间总动脉、掌深支

⑥掌浅弓、掌深弓

5躯干的动脉

①胸主动脉

a壁支

包括：肋间后动脉、膈上动脉

b脏支

包括：支气管支、心包支、食管支

②腹主动脉

a壁支

包括：膈下动脉、腰动脉、骶正中动脉

b脏支

成对的脏支：肾上腺中动脉、肾动脉、睾丸动脉

不成对的脏支：腹腔干、肠系膜上动脉、肠系膜下动脉

6盆部的动脉

①髂总动脉

包括：髂内动脉、髂外动脉

②髂内动脉

a壁支

包括：髂腰动脉、骶外侧动脉、臀上动脉、闭孔动脉

b脏支

包括：膀胱下动脉、直肠下动脉、子宫动脉、阴部内动脉

③髂外动脉

包括：腹壁下动脉、旋髂深动脉

7下肢的动脉

①股动脉

包括：股深动脉、腹壁浅动脉、旋髂浅动脉

②腘动脉

包括：胫前动脉、胫后动脉

③胫前动脉

④胫后动脉

包括：腓动脉、足底内侧动脉、足底外侧动脉

⑤足背动脉

包括：弓状动脉、足底深支、第一趾背动脉、足底弓

⑥足底弓

（六）静脉

1肺循环的静脉

包括：左肺上、下静脉，右肺上、下静脉

2体循环的静脉

①上腔静脉系

接纳：

a头臂静脉（接纳：椎静脉、胸廓内静脉、甲状腺下静脉、肋间最上静脉）

b头颈部的静脉 接纳：

I 颈内静脉（接纳：颅骨、脑、面、浅部和颈部大部分区域的静脉）

即：颅内属支

颅外属支（接纳：面静脉、下颌后静脉、舌静脉、咽静脉、甲状腺上、中静脉）

II 颈外静脉

III锁骨下静脉

C上肢的静脉

包括：上肢的浅静脉（接纳：头静脉、贵要静脉、肘正中静脉）

上肢的深静脉（接纳：腋静脉）

d胸部的静脉

包括：胸腹壁静脉、奇静脉、半奇静脉、副半奇静脉、脊柱的静脉（接纳：椎内静脉丛、椎外静脉丛）

②下腔静脉系

接纳：

a下腔静脉

b髂总动脉 接纳：（髂内静脉、髂外静脉）

c下肢的静脉

包括：下肢浅静脉（接纳：小隐静脉、大隐静脉）

下肢深静脉（接纳：腘静脉）

d下腔静脉的属支

包括：壁支（接纳：膈下静脉、腰静脉）

脏支（接纳：睾丸静脉、卵巢静脉、肾静脉、肾上腺静脉、肝静脉）

e肝门静脉系统

肝门静脉的主要属支（接纳：肠系膜上、下静脉、胃左、右静脉、胆囊静脉、附脐静脉）

二淋巴系统

（一）淋巴组织

（二）淋巴管道

1毛细淋巴管

2淋巴管

3淋巴干

①左、右颈干

②左、右锁骨下干

③左、右支气管纵隔干

④左、右腰干

⑤肠干

4淋巴导管

①右淋巴导管

包括：右颈干、右锁骨下干、右支气管纵隔干

②胸导管

（三）淋巴器官

包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺

（四）全身各部的淋巴结

头颈部的淋巴结

1头部的淋巴结

①枕淋巴结

②乳突淋巴结

③腮腺淋巴结

④下颌下淋巴结

⑤颏下淋巴结

2颈部的淋巴结

①颈前淋巴结

②颈外侧淋巴结

a颈外侧浅淋巴结

b颈外侧深淋巴结

包括：咽后淋巴结、颈内二腹肌淋巴结（角淋巴结）、颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结、锁骨上淋巴结

上肢的淋巴结

1肘淋巴结

2腋淋巴结

①外侧淋巴结

②胸肌淋巴结

③肩胛下淋巴结

④中央淋巴结

⑤尖淋巴结

胸部的淋巴结

1胸壁淋巴结

①胸骨旁淋巴结

②肋间淋巴结

③膈上淋巴结

2胸腔脏器淋巴结

①纵隔前淋巴结

②纵隔前淋巴结

③气管、支气管和肺淋巴结

包括：肺门淋巴结、气管、支气管淋巴结、气管旁淋巴结

腹部的淋巴结

1腹壁的淋巴结

2腹腔不成对脏器的淋巴结

①沿腹腔干及其分支排列的淋巴结

②沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

③沿肠系膜下动脉及其分支排列的淋巴结

盆部的淋巴结

1髂外淋巴结

2髂内淋巴结

3骶淋巴结

下肢的淋巴结

1腘淋巴结

2腹股沟淋巴结

包括：腹股沟浅淋巴结、腹股沟深淋巴结

六腑（附奇恒之腑）

（一）胆

胆是贮藏和排泄胆汁，以帮助饮食的消化。胆汁来源于肝脏，它的分泌和排泄是与肝的疏泄功能分不开，所以说肝胆同主疏泄。 如果肝胆失于疏泄， 可引起胆汁分泌与排泄失常，影响脾胃消化， 出现胁下胀满疼痛、口苦、呕吐苦水、食欲不振、腹胀、便溏， 甚至胆汁外溢肌肤引起黄疸等症 状。

（二）胃

胃是接受食物，进行初步的消化。食物在胃内初步消化后，向下转送到小肠，进一步消化吸收。所以，未气下降为顺，这是胃的功能特性。若胃病失于通降，饮食物及残渣不能下行，会出现胃脘胀痛、大便秘结等症；胃气不降，反而上逆，则可引起恶心、呕吐、呃逆、嗳气等症。

（三）小肠

小肠也有消化和吸收的功能，小肠接受胃中初步消化的饮食物，进一步消化，并吸收其中的营养物质和水液，残渣送入大肠。小肠的病变主要表现为消化功能方面的“清浊不分”，而见大小便的异常，如肠鸣、腹痛、腹泻、尿少、小便不利等。小肠的消化吸收功能，也在脾的运化功能之中，因此，上述症状常为脾病表现。

（四）大肠

大肠是转导糟粕，排泄粪便。由小肠消化吸收后的饮食残渣下移到大肠后，被进一步吸收其中剩余的水份，并形成粪便，从肛门排出。所以大肠的病变主要是转导失常，多为腹泻或便秘等大便异常的表现。

（五）膀胱

膀胱是贮藏和排泄尿液。在肾的作用下，体内多余的水分和废料下注入膀胱，贮存到一定数量时排出体外。膀胱的这一生理过程也称之为“气化”。因此，如果膀胱气化不利，就会发生小便不利，甚至尿闭等；膀胱不能约束、控制小便时，又可出现尿频、尿多、甚至尿失禁等症。

（六）三焦

三焦是上、中、下焦的总称。对于三焦的认识，历来有许多不同看法。一般认为三焦不是一个独立的内脏器官，而是概括了主要脏腑的部分功能。

从三焦的部位和有关脏腑及其功能来说，上焦指横膈以上胸腔部位，包括心、肺两个脏器，概括了呼吸和输布养料的功能，中焦指横膈以下至脐的上腹部位，包括脾、胃等脏器，概括了消化吸收、化生血液的功能；下焦是指脐以下的下腹部位，包括肾、膀胱等脏器，概括了分清泌浊、排泄小便的功能。

总的来说，上、中、下三焦的这些生理功能，关系着人体的气化，并为水液的代谢，这些作用都是通过气化来完成的。因此三焦的生理功能为总管人体的气化，并为水液运行的道路。在病理方面也都表现三焦所在有关脏腑的气化功能异常。

附：奇恒之腑

五脏六腑之外的器官， 包括脑、髓、骨、脉、胆、女子胞，被称为“奇恒之腑”。 所谓“奇恒”，是说不同于一般，异于寻常之意。这些器官即不同于脏，亦不同于一般的腑。就形态结构言，多为中空，而与腑相似；就功能言，主藏精气，与脏相类。又和一般的脏腑不同，故归属于“奇恒之腑”。

1、脑 脑与脊髓相通，脑为精随汇聚之处，此称作“脑为随之海”（《灵枢海论》）。 由于肾主藏精，精能生随，随又充养于脑，所以脑的功能与肾有密切关系。如肾精不足，随海空虚，就会发生头晕、目眩、耳鸣、健忘等症。

2、女子胞 又名“胞宫”， 即子宫， 功能是月经和孕育胎儿。 这些作用与肾脏及冲脉、任脉密切相关。这是因为肾藏精，主生殖，而冲、任二脉内系胞中，冲为血海，任主胞胎。当肾的精气旺盛，女子发育成熟后，冲、任二脉气血充盈，则月经正常来潮，具备生殖和养育胞胎的作用。如果肾的精气虚弱，冲任亏损，就会出现月经不调、闭经或不孕，或孕而胎漏、滑胎、小产等病证。由于月经的来潮、胎儿的孕育均与血液有关，故胞宫与心、肝、脾的关系也较密切。

三、脏腑之间的关系

内脏器官之间，在结构和功能上相互密切联系、协调。某一生理活动的完成，会有多脏器参与，而一个脏器又有多方面效能。内脏之间的相互联系是内脏生理活动的整体体现。因此，内脏发生病变以后也可以相互影响。 （一）脏与脏

1、心与肺 心与肺之间，是气和血的关系。 血的运行， 有赖于气的推动， 而气的输送需要血来运载。心主血，肺主气，肺气旺盛，使心气作用有好发挥，推动血液正常运行。肺气的输送也需血为载体， 贯注于心脉之中而运行全身， 故有“肺朝百脉”（《素问经脉别论》）之说。心肺之间的密切配合，保证了气血的正常运行。 反映在病理方面，肺气不足或肺失宣肃， 均可影响血运失常；心气不足、瘀阻心脉引起血行异常，会影响肺气的宣肃，出现咳嗽、胸闷、气急等症。

2、心与脾 反映在血液的生成和运行两个方面。 心血的来源要靠脾的化生，血的正常运行须赖脾气的统摄协助。因此，脾气旺盛，则使心血充盈， 心有所主，血在脉中正常循环。 若脾气虚弱， 血源不充，或脾不统血，失血过多，均可导致心血不足，而形成心脾两虚，出现心悸、眩晕、失眠、食少、便溏等症；反之，心血衰少，亦可影响脾的运化。

3、心与肝 体现在血液的运行和血量的调节方面。心血充足，则肝也有所藏；而肝的正常疏泄，可使血气和顺，血行畅通，有助于心之行血。病理上心血不足，肝血常因之而虚；肝血衰少，心血也可因之而不足所以临床上“心肝血虚”常同时出现。 此外，在精神情志活动方面，心与肝之间也有联系，例如：热盛动风而出现的神昏、抽搐，亦为肝病影响及心的例证。

4、心与肾 常体现为“心肾相交”。心属阳，居于上，性属火； 肾属阴， 居于下，性属水。心的阳气下降于肾，资助肾阳，使肾水不寒；而肾的阴液上济于心，滋养心阴，使心火不致过亢。这样的阴阳相交、水火相济的关系，叫“水火即济”、“心肾相交”。若这种平衡协调关系遭到破坏，就会出现心悸、心烦、失眠等“心肾不交”的证候。

5、脾与肺 表现在气的生成和水液代谢方面。 肺所吸入的清气和脾所化生的水谷精气是组成气的物质基础， 因此气的生成与脾肺的功能相关。脾气散津， 充盈于肺，使肺气得以旺盛；而肺气强壮，又可促进脾气的健运，脾肺气旺，对于完成水液代谢起主要作用。 若脾气虚弱， 可导致肺气不足；肺气虚弱，也常引起脾气虚弱，造成“脾肺两虚”之证。在水液代谢方面，脾不健运，聚湿而为痰饮，可影响肺气的宣降，而见喘咳、痰多等症，故有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”的说法。

6、肝与肺 反映在气机的升降流通方面。 肝气升发， 肺气肃降，互相配合协调，是机体生理活动的一种表现形式，它对维持人体气机正常的升降运动有重要意义。 病理若肝升太过，或肺降不及时，会出现咳逆上气，甚则咯血等“肝火犯肺”症状。

7、肾与肺 在水液代谢和完成整个呼吸运动方面关系密切。 肺通调水道，肾调节水液，两脏对于水液的输送和排泄起重要作用。当肺失宣肃，通调失司，或肾阳不足，气化不利时，均可导致水液代谢的失常， 并互相影响，从而出现咳逆喘息不得卧、水肿、尿少等症。 在呼吸上，肺的呼吸需要肾的纳气来配合，才能保持正常，所以《类证治裁喘症》说：“肺为气之主，肾为气之根。”若肾的精气不足，或肺病久虚及肾，均可导致肾不纳气。

8、肝与脾 在气机的协调和血的运行两方面。肝气正常疏泄，能促进胆汁的分泌和排泄，更能调畅气机，推动脾胃的升降之机，协助消化；而脾气强盛，气血生化有源，又使肝血充盈而肝气舒畅顺达。肝藏血，脾统血，以维持血的正常运行。若肝失疏泄，常阻脾的运化，而引起脾不调的病症； 脾虚化源不充，或脾不统血，失血过多，肝失血养，可出现肝脾两虚之证。此外，脾失健运，湿热郁蒸，影响肝的疏泄之机，胆热液泄，则可形成黄疸。

9、脾与肾 是先后天的重要关系。 脾为气血生化之源， 为“后天之本”， 脾之健运，化生精微，需要肾阳的温煦维系； 而肾为先天之本， 肾主藏精，肾脏精气有赖水谷精微的滋养。因此，脾肾之间相互资助和促进，在人体活动中占重要地位。病理上两者也常互相影响，如肾阳不足，不能温煦脾阳；脾阳久虚，多损及肾阳，最终均可形成脾肾阳虚之证。

10、肝与肾 体现了“肝肾同源”的密切关系。 肝藏血，肾藏精 ，肝的阴血要依靠肾精滋养，肾精也不断得到肝帮助，肝、肾之间关系密切。在病理上，肾阴亏虚可导致肝阴不足，而引起肝阳上亢；反之，肝火炽盛或肝阳化火，可下动肾阴，形成肾阴不足。肝主疏泄，肾主封藏，两者相付相成主要表现在女子的月经和男子泄精的生理功能。

如何全方位提升审计工作效能

审计不仅是经济社会健康执行的免疫系统，也是规范行政权力执行、防止腐败现象发生的重要手段。审计机关要紧紧围绕市委、市 的中心工作，充分发挥审计的监督、预防作用，全面提升审计服务效能，积极服务改革、发展、稳定大局。 一、突出审计重点，增强审计工作的针对性 审计机关要切实增强忧患意识和责任意识，密切关注各种风险，认真履行监督职责，重点加强四个方面的审计： 一要加强政策执行审计。要把党委 围绕促增长、调结构、控通胀、惠民生作出的一系列重大决策落实情况作为审计监督的重点，及时关注财政、金融、产业、土地、税收等方面政策的执行情况，及时反映突出问题，深入分析原因，提出整改建议，确保相关政策落到实处、取得实效。 二要加强预算执行审计。突出对部门及所属单位预算执行情况，预算超收收入以及财政转移支付资金分配、管理、使用情况，在建和续建重大专案等方面的审计，切实提高财政资金使用效益。 三要加强民生资金审计。重点加强对民生专案实施和民生工程资金的审计监督，确保人民群众真正得到实惠。尤其要按照中省的统一部署，全力抓好社会保障资金和保障性住房建设专案审计，掌握资金管理使用和效益情况，揭示存在的实际问题，提出改进意见和建议，推动全市社会保障体系不断完善。 四要加强经济责任审计。主要在扩大审计覆盖面、深化审计内容、完善评价标准等方面下功夫，加大对权力执行的制约和监督，增强部门的法律、责任、管理意识，促进领导干部遵纪守法、廉洁奉公。 二、创新审计方法，增强审计工作的实效性 社会在持续发展，形势在不断变化，这对审计工作提出了新的更高要求。审计机关要面对新形势、新要求，大胆开拓创新，不断探索新方法、新路子，让审计更好地服务经济、服务发展。 一是在审计内容上，做到五坚持。即：坚持实行专项审计与财政预算执行、经济责任审计相结合，审计与审计调查相结合，全面审计与抽样审计相结合，部门审计与行业系统审计相结合，财务收支审计与效益审计相结合，主动揭露和分析带有普遍性、苗头性和规律性的深层次问题，从巨集观和微观的角度，提出解决问题的措施和办法。 二是在审计过程中，找准切入点。要以被审单位内部管理体制、业务统计台帐等经济活动资料为审计切入点，认真按照审计准则创新开展工作，切实把好审计程式关、法规应用关、资料取证关和报告质量关。 三是在审计方式上，探索新方法。要从真实合法型审计向绩效型审计转变，从事后审计向事前、事中审计转变，分散型审计向行业型审计转变，单纯的查帐型审计向查帐与调查相结合审计转变。要创新运用审计新技术、新方法，努力实现由传统审计方式向计算机辅助审计等现代审计方法转变，不断提升审计现代化水平，努力提高审计效率和质量。 三、加强审计管理，增强审计工作的规范性 审计是一种较高层次的综合性经济监督工作，要切实加强审计规范管理，增强审计工作的严谨性和规范性，进一步提升执法效果，规避审计风险。 一要健全制度，规范审计行为。建立完善审计专案复核制度，注重审前、审中、审后复核相结合，提高审计结论的准确性；着力推进审计业务联席会议制度，通过集中讨论、客观分析审计情况，增强审计业务决策民主化和公开化；严格执行审计专案质量责任追究制度，将审计专案质量控制与责任追究相结合，切实保证审计工作质量。 二要严格程式，确保依法审计。牢固树立依法审计观念，严格落实各项审计法规，着力完善权责明确、行为规范、监督有效、公正透明的审计执法体制。严格执行依法审计操作规程，切实做到审计监督依法实施，处罚审计事项事实清楚、定性准确、处置得当、程式规范，审计结果经得起实践和历史的检验。 三要严格管理，转化审计成果。按照控数量、保质量、抓管理、出精品的总体要求，积极打造高质量、高水准的审计精品，切实加强对审计成果的转化与运用，尤其对审计查出来的问题，既要注重对问题产生的原因进行客观分析，又要从体制机制上提出解决问题的办法，更要关注审计建议及整改落实情况，着力提高审计成果的层次和水平，努力实现审计绩效的最大化，审计成果运用的最优化。 四、严格审计纪律，增强审计工作的廉洁性 审计机关作为执法部门，必须牢固树立正确的权力观、利益观，严格遵守审计各项纪律，确保依法、公正、廉洁审计。 一方面要严格工作纪律。严格执行《审计法》和《审计准则》，客观公正地开展审计并如实反映审计结果，不隐瞒、变更审计查证的违反财经法纪事实，不提交内容虚假的审计报告。严格遵守保密纪律，未经审计部门批准，任何审计人员不得对外批露审计情况和审计资料。严格实行审计人员执行审计纪律反馈制度，认真听取、研究、分析被审单位意见，切实提高审计报告质量，努力规避审计风险。另一方面要严格廉政纪律。审计部门作为监督组织的实施者，要加强以责任、忠诚、清廉、奉献为重点的审计文化建设，大力倡导求真务实、真抓实干的作风，切实把实、高、新、严、细的审计要求具体落实到工作中；要牢牢把握廉政是审计工作生命线的工作要求，严格执行八不准审计纪律和各项廉政规定，积极主动将履行职责融入惩防体系建设大格局，坚决抵制和防止以权谋私等不正之风，树立为民、务实、清廉的审计队伍形象。（张迎春）

如何评价审计工作人员的工作效能的情况

建立健全审计内部监督管理制度和审计三级复核制度，做好审计专案工作的考核、检查、回访工作。针对部份专案就地审计，审计人员大部分在被审计单位或外部调查时间较多的特点，在审计过程中，局领导班子随机抽查审计现场，注重对审计现场的监督、检查、回访，了解审计组审计人员的勤政廉政情况，听取被审计单位的反映，发现苗头及时提醒和指导，做到发现有违反机关纪律的现象及时处理，确保公正廉洁。审计专案完成后，有重点地对审计物件进行回访，并在职工大会上予以通报，搞好回访警示。强化审计三级复核，做到审计程式合法，审计处理处罚事项事实清楚、定性准确、处理处罚适当。

如何运用"1+n"模式提升审计工作质量与效率

"1+N"培养模式，是指每个学生拥有”一个专业、多种技能“的培养模式。"1+N"中的“1”是指一个专业，“N”则指多种技能。"1+N"培养模式，是在学校的职业教育中，形成的一种”一个学历教育文凭、多种职业技能证书“的新型培养模式。在"1+N"培养模式下，学校治学理念以道德养成为基础，以具备职业技能技术为核心，以适应就业创业为标准，以获取学历证书及执业资质为标志；培养途径则采取校际结合，校企结合，工学结合，产教研结合，中高职并举的方式；培养模式是每个学生虽然只拥有一个专业，但要培养多种技能；培养目标是培养一个学生，成就一个拥有多种技能、能适应社会需要的人才。

如何制定审计工作方案

审计实施方案是审计质量控制的基础和灵魂，是指导审计人员现场工作的依据，根据《审计机关审计专案质量控制办法（试行）》的相关规定，一个标准的审计实施方案应符合下列条件：审计目标具有可行性；重要性水平确定和审计风险评估具有合理性；审计范围、内容和重点具有适当性；审计步骤和方法具有可操作性；时间安排具有合理性；审计分工具有恰当性。那么，如何才能编制出一个目标明确、内容翔实、重点突出、科学合理的审计实施方案呢，我认为可以从以下几方面重点考虑：首先，充分做好审前调查。目前，审计人员、经费、时间等资源非常有限，而审计专案一般来说又相对较大，很难做到面面俱到，要在短时间内把被审计单位情况审计清楚，必须要依靠审前调查。细致周密的审前调查是编制审计实施方案的基础工作，是审计实施方案具备针对性和指导性的前提条件，是确定审计工作重点的重要保证。其次，确定可行的审计目标。审计目标就是审计的方向，它不仅影响审计方案的制定，还影响审计的实施和报告，在一个审计专案中，只有确定了审计目标，审计人员才有了审计的方向，审计最终才会得出结论。但是，确定审计目标一定要根据审计人员、经费、时间等审计资源并结合被审计单位的实际情况，包括被审计单位的经济性质、管理体制及财政财务隶属关系等情况，确定一个科学、合理、可行的审计目标。再次，合理确定重要性水平和评估审计风险。对重要性水平的评估是审计人员的的一种专业判断，其表现形式是金额额度，因此，审计人员在确定重要性水平时，应当从金额和性质两个方面综合评估总体及总体各组成部分错弊的严重程度，同时还应当充分考虑审计目的、资讯使用者的需要和其所关注的事项；审计风险由固有风险、控制风险和检查风险构成，审计在进行风险评估时，应当保持应有的职业谨慎，合理运用专业判断，并采取相应的审计测试措施，以将审计风险降至最低。最后，根据审计专案的总体要求及审计目标，适当确定审计范围、内容和重点；再根据确定的审计范围、内容和重点所要求的工作量和工作标准，经审计组成员充分研究讨论后，确定可操作性强的审计步骤和方法以及合理的工作时间，然后，根据确定的审计方法、步骤及工作时间，结合审计组成员的业务能力、职业道德水平等情况，恰当地进行审计分工。总之，审计实施方案是审计组为了完成审计专案任务，从发出审计通知书到处理审计报告全过程的工作安排，对审计工作起著全面指导作用。编制一个目标明确、内容翔实、重点突出、科学合理的审计实施方案对有效防范审计风险，提高工作效率，提高审计专案质量具有不可替代的关键性作用。

如何提升审计统计工作质量

提升审计统计工作质量的措施：

严格统计工作程式，进一步完善审计统计基础资料。要充分认识作成果和发展变化，是探索审计工作规律的一项重要手段。审计统计工作的重要性，坚持把真实性、准确性、完整性作为统计工作的最基本要求。严格统计工作程式，建立、健全审计统计的各项基础工作制度，做好审计统计工作的重大意义切实保证数出有据s严格规范统计口径，统计人员必须明确统一并熟练掌1真实反映审计工作情况，为发挥审计建设性作用提供参考。审计统计工作是审计机关的基础性工作，是审计工作总体情况的资讯来源，真实握统计软体指标口径，对照审计结论性文书，对审计查出问题的定性和分客观地记录审计工作执行情况，以报袤的形式直观反映审计机关在统计期类，严格按照统计指标口径进行规范，做到不虚报、重报、漏报，确保统计内审计物件数量、查出违规问题、处理处罚、整改落实、成果利用、工作量资料真实、准确和完整，在源头上杜绝违反统计法规和违反工作程式编造等审计工作各环节资料资讯，为领导掌握审计开展情况提供直接依据，促统计资料的现象进相关部门健全机制、完善制度，在发挥审计建设方面起到了重要作用。

加强队伍建设和业务培训，提高审计统计人员的综合亲属首先，要进一步增强对审计统计工作的重视程度，保障审计统计工作硬体设，客观，体现审计工作监督重点及审计执法力度，促进廉政建设。审计统计资料综合反映审计所涉及的行业、部门分布，为审计机关在选择工施配备齐全，保持统计人员的稳定和工作连续性，对统计人员的工作给予作监督重点和制定审计工作计划安排提供依据a此外，审计统计集中反映大力支援，及时协调解决统计工作中遇到的问题，为提高审计统计质量创审计工作的实施效果，通过统计报袤的指标，如审计移送司法、纪检监察造良好的工作环境。其次，加强业务培训，提高审计统计人员的综合素质机关和有关部门处理事顶、移送处理人员等，体现审计机关的执法力度，树立统计人员的责任意识，不断加强学习，强化业务培训，掌握审计、统计推动审计工作维护国家经济安全，推进民主法治，促进廉政建设。软体操作等多方面的专业知识，提高综合业务能力。

发挥审计工作在经济发展中的地位和作用，为科学决策提供有3加大统计分析的深度和力度，充分利用统计分析资料开发审计效依据。审计工作在当前经济社会发展中的地位和作用日益突出。通过审成果。首先，统计人员要认真学习钻研审计统计理论，~极参加并积累审计计情况统计资讯，反映财政资金使用违规行为s揭示经济执行中带有普遍实践经验，扎实写作功底和审计理论素养，将审计工作和国家大政方针、领性、倾向性的问题，为领导科学决策提供有效依据，充分发挥审计工作在经导决策结合起来，提升统计分析的理论高度，为提升审计成果起到参谋助济发展中的地位和作用。手作用。其次，统计人员要善于运用统计资料和审计案例，通过客观深入地分析相关资料，深刻剖析违纪违规资金形成的原因、资金管理存在的漏洞。

影响审计统计工作质量的因素分析和潜在风险，揭示单位财政财务收支行为中带有倾向性、苗头性、普遍性的1审计统计基础资料填报不规范。工作程式执行不严格，统计人员问题，找出产生问题的根源，做好分析和预测，有针对性地提出化解审计风对统计软体指标口径把握不准确，造成审计资料填报随意性大，有的统计险的办法和完善应对措施，促进建立健全风险防控体系，确保财政资金的人员责任心不强，不认真研究学习《统计报表制度》和统计软体填报规则，合法、有效使用，充分发挥审计工作的"免疫系统'功能。"翩在软体实际操作中，统计台账各项指标填写不齐全、问题定性不准确甚至资料漏填误报的问题时有发生，审计统计基础资料欠缺准确性和完整性，对审计统计质量造成了直接影响。

如何全方位健身增肌

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在实体店 PQfitness 等等可以买到

根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用

如何全方位提高自己的体能？

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、脚踏车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

如何提高工程审计工作的经济效益

随着审计产生的影响不断扩大, 审计机关在开展各项工作中稍有不慎,不仅会带来审计风险,而且会影响到审计机关的形象和社会对审计工作的信任。因此,只有不断提高审计工作质量,才能规避 风险,维护审计机关的形象,保证审计事业健康发展。文章分析了影响审计工作质量的关键因素,并提出了相应的解决对策。

尽管脑瘫会对患儿产生终生影响，但大多数研究成果和治疗策略的重点都集中在患儿的生存质量需求上，也就是最大程度提高患儿的功能和活动能力，将危险因素（如癫痫、喂养困难、髋关节脱位和脊柱侧弯等）对患儿的影响降到最低。目前治疗脑瘫的技术主要分为对因和对症治疗。对因治疗主要有干细胞治疗，希望修复或置换受损的脑细胞，有不同程度疗效，但其治疗证据水平比较低，还需更多、设计更严谨的科学研究。对症治疗主要有物理治疗、作业治疗、石膏和矫形器应用、肉毒毒素注射和手术等上百种方法，意图改善痉挛、挛缩的现象，提高肌力、运动活动和社会生活的能力，其临床疗效差异较大。在脑瘫临床康复中，应尽可能使用疗效好且证据水平高的治疗技术，以达到事半功倍之效。否则，患儿不仅没有接受到最好的治疗，还将时间浪费在性价比低或无效的治疗中，减少或失去了参加更重要的社会生活的时间。同时，还可能使其家庭对治疗失去信心，转而寻找可能有害的偏方或秘方。因此需紧密结合患儿年龄、功能障碍状况及具体能力程度、治疗证据、患儿及家庭需求等，制订科学合理的康复方案。可根据脑瘫患儿的如下需求提供针对性康复建议

1．提高运动功能，增加活动范围，改善社会生活：

运动功能障碍是脑瘫的核心症状。提高脑瘫患儿运动功能的关键在于训练时以目标功能为导向，保证足够的训练强度，提供结构化任务的反复训练，渐进性增加任务的挑战性和难度，加强儿童及家长主动康复的动机和参与性。治疗的重点在于使患儿完成高效的功能性运动，以及尽可能提高运动质量。功能训练的目的主要在于促进脑瘫患儿的功能性运动（抬头、翻身、坐位、爬行、站立与步行、手功能等）及其控制能力的发育，增强患儿的肌肉力量和保持其肌肉长度，防止或减少继发性损伤，增加活动能力，从而改善社会生活。使用功能目标导向性训练、活动导向性训练、任务导向性训练和目标-活动-运动丰富环境的集成疗法（goals-activity-motor enrichment，GAME）等理念和技术。将头部控制、翻身、坐位、姿势转换、爬行、坐起、蹲起、站立与步行、上下台阶、跑跳、上肢够取和操作、体育活动（如游泳、骑单车、乒乓球和羽毛球）等设计成功能性任务，以家庭为中心，与患儿及家长达成目标共识，将训练融入生活，反复强化使用，结合丰富的环境设计，根据脑瘫患儿年龄和运动功能状况，针对性提高患儿的功能水平。这是目前儿童脑瘫运动障碍康复治疗的核心策略。重度运动障碍患儿应结合使用座椅、站立架、轮椅等辅助设备，以增加患儿的活动范围，改善生活状态和提高生活质量。使用改良限制-诱导运动疗法改善偏瘫型脑瘫患儿的手功能。改良限制-诱导运动疗法主要应用手套或夹板，有限度的减少健侧手活动的机会，应用行为塑造技术诱导患儿集中重复地使用患侧手臂，并将在医院训练中获得的进步，转化为日常生活活动能力，改良限制-诱导运动疗法每天干预时间一般不少于2~3 h，每个周期的总干预时间一般为60~126 h。同时强调双手强化训练，为患儿多提供使用双手进行重复性的任务训练，具体任务根据年龄、日常生活情况和需求进行设计。使用力量训练和体能训练增强患儿的肌力和身体素质。对有步行能力的GMFCS Ⅰ~Ⅲ级患儿，可直接提高其相应功能，如步行速度和运动效能等；对无步行能力的GMFCSⅣ~Ⅴ级患儿，可提高其上肢活动、体位转移、娱乐活动等多方面能力。在进行力量和体能训练时应考虑抗阻和超量恢复两个原则，一般采用较低负荷结合较多重复（8~20次/组），每周3 d，每天1次，一般要持续至少6周。力量训练的重点可放在患儿痉挛肌群的拮抗肌以及小腿三头肌和髂腰肌等关键肌群。训练方式应结合患儿的运动功能水平，可采用有氧运动、肌肉等张和等长收缩、闭链与开链式运动等。定期的力量和体能训练可以促使脑瘫儿童和青少年养成健康的生活方式，可更好地维持运动功能，减少患儿缺乏活动所带来的不良后果，改善患儿心肺功能，减轻疲劳感以及提高生活质量。

2．预防或减少肌肉骨骼的继发性畸形：

肌肉骨骼畸形是脑瘫常见的继发性问题。脑瘫患儿的软组织挛缩初始阶段一般继发于痉挛，是动态性的肌张力增高，随着时间推移，痉挛肌肉发育不良及结构异常，加上肌肉肌腱单元匹配不上其附着长骨的生长速率，常发展为固定性的肌肉短缩、关节挛缩。脑瘫患儿髋关节脱位和脊柱侧弯的发生与其GMFCS分级呈线性相关，GMFCSⅣ~Ⅴ级患儿常发生髋关节脱位和严重脊柱侧弯；髋关节脱位常被认为是下肢不能随着发育而负重、髋内收肌痉挛和挛缩以及在行走时髋外展肌群缺乏特定地阶段性收缩所致[2]。由上可知，预防或减少肌肉骨骼问题最根本策略应该是缓解痉挛以防止或延缓挛缩的形成，同时，应增强痉挛肌群的延展性，提高拮抗肌群的力量和活动性以平衡痉挛与拮抗肌群的收缩能力；改善肌肉肌腱单位的纵向生长速率，以匹配其附着长骨的生长；尽可能保持良好的生物力学对线及增加功能性活动。使用牵伸技术适当地牵伸痉挛肌群。如小腿三头肌、腘绳肌、髋内收肌、髂腰肌、拇收肌、指屈肌、腕屈肌群、旋前方肌、旋前圆肌、肱桡肌、肱二头肌等，以改善软组织的伸展性和关节活动度。使用座椅和姿势矫正设备（睡眠姿势控制系统、夜间支具等）对脑瘫患儿（尤其是GMFCSⅣ~Ⅴ级患儿）进行姿势管理，维持头部与躯干合理对线，保持良好的姿势，以减少或预防骨关节畸形。使用矫形器或石膏以维持肌肉肌腱单元的延展性和长度保持良好的

生物力学对线，辅助进行功能性活动，引导肌肉、骨骼向正常趋势发育。使用A型肉毒毒素注射缓解肢体痉挛[7,9]，减少痉挛肌肉的过度激活，结合功能性运动，改善肌肉骨骼的匹配生长速率。对脑瘫患儿进行髋关节监测，确定最佳的干预时机和适时的重建手术，预防髋关节脱位和减少疼痛[2,6,7]。通过对儿童脑瘫人群的纵向研究发现，痉挛在4岁前会加重，之后则逐年减轻，而挛缩则逐渐加重，并且随着患儿成长，其关节活动度持续下降，直到出现固定挛缩。治疗固定挛缩一般采用外科手术的方法，使用最安全有效的"生物剂量"来延长肌肉肌腱单元，精确地延长可矫正畸形、改善患儿步态及功能。过度延长和延长不够则达不到理想的临床疗效。如果条件允许，应尽可能延缓外科矫形手术的进行，才能达到比较满意的疗效；过早进行矫形手术，会影响软组织与骨骼的匹配及生长发育，对患儿的远期发育和功能改善可能造成不良影响。在患儿6岁前一般不使用外科手术来治疗挛缩。若固定挛缩伴或不伴长骨扭转同时出现，通常采用单次多部位手术矫正所有肌肉、关节的挛缩和长骨旋转畸形，且在1次手术恢复期内，只需有1个康复期，才能利于脑瘫患儿学习重新平衡肌群的功能性使用，最终可明显改善步态。

3．治疗痉挛和肌张力障碍：

痉挛和肌张力障碍在脑瘫中很常见，若未得到有效控制，相关肌群会持续过度活动。痉挛是肌肉对快速牵拉的过度反应，而肌张力障碍则是一种肌肉持续性或间断性的同时收缩（单关节和多关节肌群的同时激活）的运动障碍，可以导致异常或不随意控制的运动和姿势。治疗脑瘫患儿痉挛和肌张力障碍的方法主要包括A型肉毒毒素注射、选择性脊神经后根切断术（selective dorsal rhizotomy，SDR）、口服地西泮或巴氯芬、巴氯芬泵等。具体应用时须进行多学科讨论，根据脑瘫患儿的特点有针对性地选择，严格掌握适应证。如果脑瘫患儿≥2岁，其痉挛和肌张力障碍是局灶性的，表现为妨碍粗大和精细运动功能、不便于护理、引起疼痛、干扰睡眠、影响矫形器和座椅等其他治疗方法的应用或影响外观等问题，推荐使用A型肉毒毒素注射，以改善步态和提高粗大运动功能；提高手的使用和功能性表现；缓解疼痛，改善外观，保持皮肤的清洁和完整性；通过缓解痉挛、预防或延缓挛缩的形成和进展，增加关节活动度，推迟外科矫形手术时间；提高矫形器和座椅的配戴、姿势设定的耐受性，减轻护理难度等。GMFCS Ⅳ~Ⅴ级脑瘫患儿有严重的全身痉挛和肌张力障碍，在使用肉毒毒素注射以及口服地西泮或巴氯芬等方法后，若仍有明显的疼痛、肌肉痉挛、姿势矫正困难或护理困难等，可考虑使用巴氯芬泵。GMFCS Ⅱ~Ⅲ级的痉挛型脑瘫患儿可考虑使用选择性脊神经后根切断术改善步行功能。

4．非运动症状的治疗与管理：

脑瘫非运动症状的治疗与管理对患儿生活质量的改善非常重要。约1/3患儿出现癫痫发作，特别是在重度运动障碍患儿中，这些患儿需转介进行抗癫痫药物治疗。部分脑瘫患儿会出现口腔运动困难和胃食管反流的情况，易导致发育停滞、营养不良、喂养困难、疼痛、误吸以及呼吸系统并发症（脑瘫患儿死亡的主要原因），这种情况应加强营养干预，如需要可考虑进行胃造瘘以提高患儿的生活质量。对于易引起脑瘫患儿病理性骨折的骨质疏松可考虑使用双磷酸盐类药物治疗。约1/3脑瘫患儿出现语言问题，可考虑使用语言治疗和言语交流辅助设备改善沟通能力。约1/5脑瘫患儿有流涎问题，可考虑使用行为和药物治疗、A型肉毒毒素唾液腺注射或唾液腺手术以提高生活质量[2,6]。此外，脑瘫患儿的疼痛发生率比普通人群高，疼痛与患儿的生活质量和参与度下降有很大关系，应该了解患儿的疼痛情况并给予减轻疼痛的治疗方法，尽可能消除或避免产生疼痛的原因（如胃食管反流和粗暴牵拉），若发展为慢性疼痛，建议采用分散注意力、催眠或认知-行为疗法以减轻疼痛。脑瘫是终生性疾患，主要问题为运动障碍，但也可共患癫痫、认知和沟通障碍等，其治疗往往需要多学科参与。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（mct），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（mct）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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