吃什么水果减肥最快还瘦腿

要想在短时间内吃水果达到减脂的效果，特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重还能瘦腿，减少我们对食物的摄取量，我们的身体在抓取营养的同时，食物的热量也一起摄入，胖宝宝吸收好,管不住嘴、迈不开腿，HICIBI体重管理法适用人群---HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。水果含有丰富的果糖，热量效应高，所以并不是所有的水果都利于减脂。那么吃什么水果可以快速减脂还瘦腿呢？

苹果

苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。

金桔

金桔中含有含有丰富的维生素C、金 桔甙等营养成分，可以起到防治血管硬化，促进血液循环，和化痰的作用。金桔中的果酸可以帮助我们增加胃液分泌，加入肠胃的蠕动，更有效的排出身体里的积食和毒素，是一种很棒的减肥水果。

石榴

石榴中含有很多的维生素B、C，微量元素和蛋白质，可以补充人体所需要的营养之外还能名目止血，治疗一些肠胃病状。它含有的果酸能够加速胃肠的蠕动，干净的搜刮肠道里的油脂，将体内垃圾全部排出体内，让你一身轻松。

枇杷

枇杷也是一种可以快速减肥的水果，它含有的有机酸可以刺激消化腺分泌，促进肠胃的蠕动，帮助我们排出身体里的垃圾；而且，它含纤维素的成分非常高，不容易被人体所吸收又可以抑制住脂肪的生长，真的是特别棒!

另外，西瓜，火龙果等对减脂也不错。

但是水果大多是含糖量比较高的，再想减肥的人也不能只吃水果而不吃饭，肥胖的人一般都喜欢吃甜食，蛋白质是不会使人发胖的，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解和吸收，是人体热量的主要来源，绝大部分食物中都含有糖，但是过多的使用甜食会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪，大部分胖子都不太喜欢吃水果，喜欢吃高热量的食物，所以油脂糖分在体内沉积，导致越来越胖。HICIBI最新科技的热量阻断剂：糖盾，油盾、脂盾，来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，这样荤素搭配的饮食，不仅可以满足美食需求，还可以切断堆积脂肪的源头。你就可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉。科学调查发现，针对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。从而变成真正的易瘦体质，一直保持好身材就不是问题了，腿也就一起瘦下来了。

腿上有肉肉的宝贝可以单独做一下腿部的训练，最简单的方法就是平躺在床上进行空蹬自行车运动，两个手放在头下面，两腿像骑自行车一样有规律的运动，建议每晚睡觉前连续做30分钟，（运动30分钟以上才产生消耗）。但是一般的人坚持不了。但是为了有个大美腿，也是可以忍受一下的。运动有益于健康，HICIBI支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

减重归根结底的目的是为了什么？健康，给自己制定一个减脂计划，HICIBI体重管理法就是一个综合减脂攻略，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案，从而真正变成易瘦体质。

有一个美腿神器，那就是香蕉！

说到香蕉，健身的小伙伴们都应该很兴奋。因为除了好吃，营养丰富，香蕉最主要方便携带，随时随地拿出来就可以吃。据说每天吃两根香蕉，1个月后，身体竟能发生惊人变化？！

营养信息：香蕉每100g，热量：93大卡，碳水化合物：208g，钾：256mg。

No1 好吃

MAX觉得这个是最重要的一点，只要好吃，好感度就可以提升50%，香蕉口感软糯，入口即化，天然的香甜，让你一口根本停不下来。

No2 抑制食欲，增强饱腹感

香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感。还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原，而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。

No3 开心水果香蕉能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。

No4 美腿高手

这里的美腿，并不是让你的腿变得多修长白嫩，而是香蕉中丰富的钾元素，能够更好的帮助你伸展腿部肌肉预防肌肉抽筋，让你在练腿过后腿部线条更加完美。

No5 健身百搭

便于携带，不管是加餐还是正餐，都能很好的搭配，而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。

No6 吃法多变

除了直接吃，还可以搭配沙拉和燕麦一起做成松饼和牛奶／酸奶一起打成奶昔，还可以冰冻后打成冰淇淋。

No7 储存方法

香蕉一般在购买时，可能还没有完全熟透，表皮的呈青**的，果肉偏硬，口感会有一点涩口，熟透只后表皮会有芝麻黑点，果肉会变软，口感也会更香甜，香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室温下保存即可，如果想快速熟透，可以跟苹果放在一起，如果没那么快吃完，可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住，那样就可以保存时间长一点。

女性都喜欢自己拥有又细又长的腿，虽然说让腿变长对于成年人来说是很难了，但是让腿变瘦还是有可能的，有的人可能就是腿比较粗，所以这个人会看着有点胖，瘦腿的方法很多，运动瘦腿或者是饮食瘦腿都可以，那吃什么水果可以瘦腿？吃哪些水果瘦腿又细腰？

1、吃什么水果可以瘦腿

1、番茄

番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃番茄保证腿部的力量。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

4、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

5、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

6、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，修饰双腿的能力超乎你想像~

7、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

8、文旦

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿**，不可错过文旦。

9、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

10、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

没想到这么多食物都对美腿养成有帮助耶！总是嫌弃自己下半身水肿、想要有双美腿的你，怎么可以不知道呢？多吃以上这些食物，想要有双漂亮得美腿肯定不是问题。

2、如何让自己双腿修长

1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

5、轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6、搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。秘诀8：腿部每天不定时的做平台20次可以做到腿发酸就可以不要大量行走或运动。

女性如果想要瘦腿，最重要的就是一直坚持下去，这样才能让自己的腿变的更细，而且也更加的健康。