为什么每天运动，控制饮食但一点都没有瘦，消耗的热量都去哪了？

很巧呢~~我跟你体型差不多。。 人的身体机能是有规律可循的，照你所说的体重增加其实是正常现象~~ 因为你现在增长的不是脂肪而是肌肉~~~你的减肥方法很正确~~也很健康~~但是需要坚持~~~一定要坚持~~不过还需要注意运动的量不要过大。。不然小腿肌肉会变粗的建议你做高温瑜珈~~可以修饰你的身体线条，让身材更匀称~~很有用的~~~ 减肥是一个长远的事情，短短半个月的减肥目标是不够的，现在你的体重只是处在停滞阶段~~你千万不要现在就放弃~~坚持坚持再坚持~~~相信你会成功的~~ 减肥的成功与否不在于减得速度有多快，而是减肥的方法正不正确，你在短时间减肥成功减掉的大部分是水分~~~而现在你的运动减肥才是真正成功的开始呢~~~要对自己有信心~~坚持才是硬道理~~ 不要气馁~~~记住哟~~ 下面给你找了一些专家的说法~~你可以参考一下~~ 时下，许多地方成立健身俱乐部，并向社会开设强化减肥班，同时做出种种“减肥承诺”。殊不知，运动减肥亦有误区。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的 运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一、两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区二：运动局部并非只减局部 人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是只减少局部脂肪吗？①局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易持久。②体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。 误区之三：空腹运动有损健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗多余的，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。 误区之四：运动强度越大，减肥效果越佳 其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。 能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。 只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

相信很多人都听说过这样一句话：汗水，是脂肪的眼泪。所以就有99%的小伙伴认为：流汗就是在燃烧脂肪。完全错！今天，咱们就好好的说一说，脂肪是怎么被消耗掉的？减去的脂肪都去哪里了？

我们运动，需要机体消耗体内储能物质来提供能量。按照氧气供应是否充分，运动可以分为有氧运动和无氧运动。（无氧运动有100米、足球等，特点就是运动时氧气摄取量比较低，会产生乳酸；有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等，特点是运动时间长，氧气供应充分）

时我们摄入过多的能量以甘油三酯的形式储存在人体中（就是脂肪）。

当有氧气供应，需要脂肪供能时，甘油三酯分子会被氧化，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及产生其他一些废物。

如果把我们的身体看成是一辆汽车，我们平时吃的食物就是燃料，这些燃料给身体的正常活动提供了能量。

如果，吃的食物过多了，燃料不能被消耗掉，就会造成能量过剩，这些过剩的能量就会被身体转化为脂肪储存起来，这就是我们变胖的最本质原因。然而，除了脂肪，还有其他的储能物质，比如糖。

运动开始时，前期机体消耗的是肌肉储存的糖原，随着时间增加，糖原参与逐渐减少，脂肪才会成为主要的能量来源。所以，想要减脂的话，最好选择中低强度，时间较长（大于40分钟）的有氧运动，而且要坚持。

大家都知道，其实减脂才是真正意义上的减肥，除了皮下脂肪、内脏脂肪之外，血管、肠道等管道中也存在脂肪。现在养生人群中，减肥的伙伴们争先恐后，各种减脂的方法也层出不穷。大家都有效地减去的脂肪，留住了健康。但是，我们减去的脂肪去了哪里了？

人为什么会胖？

脂肪酸的吸收

在日常三餐中，食物中的脂肪分解成脂肪酸被人体吸收，这些脂肪酸在体内直接合成甘油三酯。这种方式脂肪转化效率高，是人体脂肪储存的主要途径。

过量的食入

由于我们摄入过量的碳水化合物、蛋白质等非脂肪物质时，过量的部分会转化脂肪酸，从而合成甘油三酯，逐步形成人身上多余的脂肪。

为什么要减肥？

审美观点

对于女孩子来说，拥有好身段是大多数人所向往的，无论是职场还是婚姻都是很重要的。如果是因为身体肥胖，使身体没有了应有的曲线，走路也失去了风度，是很不划算的。为了保持一个合理的体型，能穿上一身穿漂亮的衣服，她们开始了减肥行动。

健康观点

大多数人在以健康为目地而进行减肥的。因为脂肪过多确实对身体的健康影响很大，现在的好多高血糖、高血压、严重的高血脂、严重的脂肪肝等疾病，都是由于脂肪过多而引发的。包括身体过重，也会给我们的腿、膝等下肢造成不同程度的损伤。所以，减肥减脂势在必行。

减去的脂肪去了哪里了？

液体

在减肥过程中，多余的脂肪通过细胞内复杂的过程被分解成液体。这些液体通过尿、大便、出汗、流眼泪等等的途径，排出体外。

二氧化碳

减肥时，多余的脂肪消耗过程中，有些脂肪被细胞分解成二氧化碳，而二氧化碳会通过肺的呼吸排出体外。

过量的能量，通常以脂肪细胞的甘油三酯形式储存从脂肪或碳水化合物。这就是您的身体是未来对未来需求的需求。随着时间的推移，过量的能量会导致过量的脂肪，这会影响您的身体和健康。为了促进体重减轻，您的摄入量小于消耗，称为热入口不足。通过维持持续的热入射，脂肪从脂肪细胞释放，然后转换为能量，为您的身体提供燃料。随着该过程的继续，身体的脂肪存储减少，导致物理组件的变化。

饮食和运动是关键减肥的两个关键因素是饮食和运动。不充分的热量会导致脂肪从脂肪细胞作为能量释放。抗性训练和有氧运动可以增加热量消耗。营养饮食的组合和适当的练习来限制热入射的比较比个体饮食或更有效的运动更有效。脂肪在哪里？随着脂肪消耗过程的进展，脂肪细胞的体积急剧缩小，导致身体部件的显着变化。当体脂的复杂过程分解成能量时，释放了两个主要的副产物：二氧化碳和水。在呼吸期间，二氧化碳被呼出；水通过尿液，汗水或呼出的空气排出。在运动过程中，由于呼吸和出汗的增加，副产品的数量增加。

当您吃东西时超过身体燃烧，脂肪细胞的大小和数量将增加。当你失去脂肪时，这些细胞会缩小，但细胞数量保持不变。因此，体型变化的主要原因是脂肪电池的尺寸减小，而不是减少次数。这也意味着当你减肥时，脂肪细胞仍然存在。如果你不努力保持减肥，脂肪细胞很容易再次成长。一些研究表明，这可能是许多人保持体重减轻的原因之一。

根据体重减轻的目标，减少过程的持续时间将有很多。快速减肥与多种不良副作用有关，例如微量营养素缺乏，头痛，疲劳，肌肉萎缩和月经疾病。因此，许多人主张缓慢且逐渐减肥，因为这更可持续，可能会阻止重量反弹。减肥是一种复杂的过程，饮食和体育锻炼，受许多因素的影响。在开始减肥之前，最好咨询我们的专业医疗组织和医生，以防止潜在的副作用。

其实原理很简单，健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应，通过排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出体外。但这里需要引起注意的是，呼吸排出来的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解产物却不多。所以，运动员微微出汗即可。

1、脂肪是什么

既然说到减肥，那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪，也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体，在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多，长大以后慢慢地减少。

医学和减肥上说的脂肪，一般就是甘油三酯和总胆固醇，这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个，每个增大一倍，我们就会长胖一倍。

根据脂肪分布部位的不同，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪不好看，但是对健康的危害远远没有内脏脂肪大，所以减肥一定要注意内脏脂肪这个指标。

2、脂肪是怎么来的

脂肪一般的来源途径就是我们摄入的油脂和过度摄入的碳水化合物有关，下面分别来说说这个问题。我们吃一些比较油腻的食物和油脂含有比较多的食物就会摄入脂肪，这些摄入的脂肪就会存储到脂肪细胞里面，造成脂肪细胞体积的增大。

这里要特别说一下猪蹄这种食物，很多人总是认为猪蹄可以补充胶原蛋白。其实这个说法不能说全错，猪蹄确实含有胶原蛋白。但是你如果通过吃猪蹄来补充胶原蛋白是不可能的，因为猪蹄里面的胶原蛋白分子量太大了，可以高达1万多道尔顿（一个单位）。

而人体能吸收的胶原蛋白分子量在3000道尔顿以下。也就是说你吃的猪蹄，里面的胶原蛋白，基本上不会被吸收，能被吸收的只能是猪蹄里面的脂肪，所以你吃猪蹄会越来越胖。

另外还有一种来源是过度碳水化合物的摄入，造成脂肪合成过多。我们吃的白米饭白面条等等这些食物都是升糖指数极高的食物，摄入人体以后，人体就会分泌胰岛素，快速的把糖分降下来。如果糖分过多，剩下的糖分就会被胰岛素合成脂肪，存储在体内。长期这样很容易造成胰岛疲惫，增加糖尿病的风险。所以主食尽量多吃点杂粮和粗粮。

、脂肪的分解

健身当中脂肪分解的过程大概是这样的：首先是脂肪细胞收到人体的供能信号，通过左旋肉碱等物质的帮助把脂肪从脂肪细胞里面搬运出来，然后放到线粒体上面去燃烧，在脂肪酶的催化下变成甘油三酯和游离脂肪酸。

然后脂肪在燃烧分解过程中提供大量的能量（其实就是ATP）给人体使用，同时脂肪分解产物水、二氧化碳和胴体等随着人的排泄呼吸等等方式排出体外。所以有的减肥方法会去测试胴体的颜色，原理也在于此。

4、什么运动可以消耗脂肪

其实健身中，大部分运动都可以消耗脂肪，只是根据运动的性质不同，消耗脂肪的方式也不一样，比如游泳慢跑等有氧运动，在中低的强度下，消耗脂肪从运动开始后半小时增加，超过糖分供能的比例。

这里澄清一个事实，很多人认为只有运动半小时以后才开始消耗脂肪。其实这个是不对的，其实从运动一开始身体就消耗脂肪了。但这个时候供能的主体是糖分。要超过半小时以后供能的主体，才会慢慢变成脂肪。所以连续运动不超过半小时，对消耗脂肪用处不大。一般有氧运动半小时-1小时的时候，脂肪消耗是最多的。

如果说有氧运动是主动消耗脂肪的话，那么无氧运动就是被动消耗脂肪了。很多人会问了，为什么无氧运动是被动消耗脂肪呢？无氧运动不是锻炼增加肌肉吗，这里就跟大家解释一下。

其实很简单，无氧运动是增加肌肉力量的运动。肌肉增加以后，基础代谢率也会增加。基础代谢率增加，等于人体需要的能量更多，同样消耗的能量也就越多。这样算下来，肌肉多了以后，消耗的能量也是无时不刻的增加，所以才说无氧运动增加肌肉以后，是被动地消耗脂肪。

总结一下：脂肪的分解是一个生化反应，市面的一些仪器比如“甩脂机”等等，只是收割智商税的而已，效果甚至比不上跳绳。 脂肪分解的产物，呼吸排出是最多的，尿液次之，汗液又次之。所以出汗多，流失大多数是水分而已。

我自从健身以来，好像很少很少发现有人会关心减肥减掉的脂肪到哪里去了，一直到现在总共就两个人问过我，我们减肥的，肥肉最后到哪里去了啊，我也纳闷，为什么减肥的人那么多，却从来没有人关心过这个问题如果你真的明白了减肥的时候脂肪变成什么，脂肪去哪了，那你绝对不会再相信那些无聊的减肥药或者神奇的瘦身大法了!

首先我们必须了解一下人体两个能量系统，就是ATP和LA(三磷酸腺苷和乳酸系统)

大家一定要首先明白一个概念就是，ATP是现金，随时可以调用的现金，而乳酸系统则是活期存款，现金不够了就直接去取，也是比较省事，但是大家想过吗，还有一个呢就是我们的定期存款呢或者说我们的股票，资产，房产等等怎么没有说啊其实脂肪就相当于我们的定期存款，我们正常人绝对不会说，你去买包烟就去那定期存款买吧更不会因为要买瓶矿泉水而卖股票或者房产吧我这么比喻大家能明白脂肪是什么了吗简单的说，脂肪就是人体的固定定期存款，或者说是我们的股票房产等固定资产，不到万不得已，我们不会动用定期存款的，对吗我们一定是先用口袋里的，然后去活期，最后再取定期存款，这个顺序大家记住就可以了。

ATP是现金，乳酸系统是活期，而消耗脂肪为主的有氧系统是定 期存款!这个顺序大家一定要牢记!!只有先明白这个顺序，减肥才可能科学。

我用最简单的话告诉大家一个最简单的事实，那就是有氧系统就是利用糖原和脂肪作为燃料再合成ATP。ATP是随时可以立刻使用的能量系统，就好比现金，但是量不多，大概只能维持十秒，当我们的ATP现金使用完了，就开始用乳酸系统，也就是活期存款，可是没有人会存大量的活期吧你钱很多的话，一定是大部分做定期，或者做其他理财方式，对吗比如买房子车子股票基金等等，当乳酸这个活期也被你用完的时候(大概 1-3 分钟)你才可能会调用定期存款， 或者变卖房子车子基金股票等等轻易不会动用的资产。

辣么，问题来了，是不是说3分钟以后，我们就开始燃烧脂肪呢并不是，这里还得有个关键的因素，氧！只有氧和糖原和脂肪同时，才可能产生即时能量ATP，打个比方，脂肪的确是你的定期存款，糖原是你存款的凭证，(就比如是存折吧)而氧气则是帮你代办业务的银行工作人员，你即使银行里存了无数的定期存款，但是没有银行工作人员帮你拿出来，你自己总不能砸了金库去取钱吧虽然钱是你的不错，但是你自己砸了金库取钱，那就是抢劫，要被抓起来爆 打的!我们只能通过有氧代谢这个正规的银行工作人员的渠道才可以合法的取到自己的钱，明白了吗我再说一次，钱是你的没有错，但是你只能通过银行工作人员帮你取，才是合法渠道，如果你不想通过银行工作人员这个渠道去取钱，你砸了金库去取钱，那就是违法的 (比如抽脂等奇葩渠道)。

 

这里，大家请注意下个细节，脂肪的分解需要氧气和糖原，这是重要信息，氧气嘛，不需要多说什么了，只要是个活人自然会呼吸， 氧气是不会缺的，但是很多人在减肥的时候会迷恋和崇拜零碳水和低 碳水的方法，这里我想问你，你看到这里还会零碳吗简单的说碳水就是糖，当你身体里糖原不够的时候，你的脂肪是无法代谢的，打个比方来说，你有一个亿的固定存款，分成一百万一个户头存在不同的银行(一般当官的都这么干)而你想取款的时候你必然的需要出示 这个户头的存折，如果你没有存折，那么这个存款是无法被你取出来的。而这个账户的存款只能是变成死账永远放在银行里，明白了吗 如果没有糖原，你的定期存款——脂肪是无法被拿出来使用的。看到这里，你还盲目的相信和崇拜零碳水减肥吗

我相信很多进行零碳水减肥的小盆友一定都深有体会，你开始零碳水几天里，会减的很快，但是一周后你会发现体重不掉了，脂肪不减了，但是很多人奇怪的发现，在放纵的摄入碳水的时候，体重居然又开始下降了，脂肪更薄了!有木有有木有很多人不明白其中原理，其实原因很简单，就是你身体里的糖原耗尽了，导致脂肪无法燃烧，当你重新开始摄入碳水的时候脂肪又开始燃烧了，就这么简单。

当你满足氧气供给充足和糖原充足的情况下，脂肪的代谢愉快的开始了，就好像你带着存折去银行让银行工作人员给你提取定期存款一样，然后交给你现金(ATP)和一张废纸和取款凭单(二氧化碳和水分)现金嘛，你爱咋用咋用去了，可以去举铁，可以去做逛大街， 还可以遛狗打篮球，至于给你的废纸和取款单，就是二氧化碳和水，到哪里去了呢二氧化碳自然是随着呼吸排出体外了，而水分则是通过排汗和尿液排出体外了。很多人喜欢通过出汗多少来衡量减肥效果是不是好，其实这也是个严重的错误，对减肥来说没有什么实质的参考意义，其实你脂肪燃烧后绝大部分产物是通过二氧化碳的形式呼吸排出体外了。很多高水平运动员或者国家队训练的时候都会戴上个如同生化危机一样的面罩，其实那玩意就是检测你的碳排放滴，简单的说吧，放弃那些神奇的保鲜膜裹肚子大法吧，因为脂肪大部分最后的结局是通过互相排出体外的!!确实真相让普通老百姓难以置信，一堆肥肉，居然从鼻孔排掉了。。。。