做腹肌轮一般要多久才能站起来做

我的经验是每隔一天练一次，大概需要1个半月到2个月。

因为您说的双脚支撑的站姿训练法，对身体整体力量、关节稳定性的要求比较高，需要对腰腹（核心理论）以及肩关节进行重点强化，否则会形成木桶效应，出现短板而无法达到目标。

建议您不要过于激进，最好是循序渐进，将难度一点一点加上来，这样可以防止受伤同时练得也更加扎实。

按照难度来划分，可以分为三个阶段跪姿训练、高位站姿训练以及站姿训练。

其中高位站姿训练需要找一个仰角较大的平面，在上面进行练习，如果您找不到合适的地点可以考虑用带有助力带的健腹轮进行站姿练习，直至可以脱离助力带独立完成动作。当您在每个阶段可以以标准动作完成20个左右时，可以进阶到下一阶段。

刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作！

五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉！

等跪着做的很简单时，可以试着站着做，量力而为！！