在传统运动养生的练功要领中最关键的是

传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才能宁神静息，呼吸均匀，气血运行顺畅。这三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神，外炼筋骨，使整个机体得到全面锻炼。

运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。

锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。 

传统的运动养生法是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，都要讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。因此，融汇诸家特长是中医运动养生的一大特点。

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运动养生形式亦多。

①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。

②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。

③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。

④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

⑤游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。

1983年毕业于乐山师专中文系，留校工作。1987年毕业于南充师范学院（现西华师范大学）政治系，哲学学士。1987年至1992年，任乐山师专团委书记。1992年至1994年，任乐山师专美术系党支部副书记。1994年至1997年，任乐山师专教务处副处长。1997年至2000年，任乐山师学校办公室（党办、校办、外事办）主任。2000年至2002年，任乐山师范学院校长办公室主任。2002年起，任乐山师范学院副校长。曾任：全国大体协健身健美操协会副主席、四川省高校网球协会副主席、乐山市青联副主席、乐山市篮球协会名誉主席。

能养生保健康的健身运动

能养生保健康的健身运动，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享能养生保健康的健身运动技巧。

能养生保健康的健身运动1

一、 户外运动

1、散步

每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功。

2、跑步

跑步是非常常见，且效果比较好的一种运动，是一种大众的健身运动，很多人都喜欢跑步健身。以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜。

3、健身操和健美操

徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。

4、登山

是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

5、游泳

古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”，俨然是一种集体的活动了。

6、养生太极拳

有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

既然是运动养生，那么运动是形式，养生才是目的。运动的方式虽然多种多样，且可以自创，但是只要能达到强身健体、增强体质、养生保健的目的就不要拘泥于形式。

有氧运动是我们健身锻炼，瘦身减肥的好选择。很多人都不想外出锻炼，那大家知道常见的室内有氧运动有哪些吗？在家做室内有氧运动效果也是很好的哦！本文主要为大家介绍室内有氧运动有哪些，及坚持做有氧运动的好处，一起来了解一下吧！

二、 室内有氧运动有哪些

1、中国功夫

中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

2、转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。

通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。

另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

3、慢跑

慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。

因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。

所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

4、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。

在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。

三、 老人养生要多运动

1、延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

4、延缓慢性疾病

运动可以延缓各种慢性疾病，如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增强免疫系统

运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

能养生保健康的健身运动2

年龄不同走路频率有差别

散步是一种非常广泛的健身方法，非常值得我们推广。坚持散步的效果非常好，在一天紧张繁忙工作之后，到路边走一走，看看外边的风景，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

放风筝

颈部后仰时间别太长

“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

中老年放风筝时一定要注意自己的安全，放风筝需要我们把头后仰，观察风筝，因此一定要注意保护颈部，千万不要后仰时间太长，这样很容易使自己受伤，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

爬山

土路更能保护膝关节

爬山是一项非常好的有氧运动，很多年轻人都会选择爬山来锻炼身体，效果极佳，如果以每小时2公里的速度爬山30分钟，那么消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害膝关节，下山时不妨试着将两腿的`膝盖稍微弯曲，让其少受力。尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利。登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉；登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。

骑行

安全装备必不可少

花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

春季运动注意事项

1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进

要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。

2、忌无氧运动，提倡有氧运动

春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒

春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水

春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。

6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行

春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

7、忌大运动量，提倡调整适应为主

开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。不为“速成”而盲目加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。

结语：四种健身方法小伙伴们了解了吗？这些都是我们比较常见的健身方法，也很容易实施，相信通过上文的介绍，大家一定会坚持运动，并培养起长期锻炼的好习惯的。我在此也要提醒大家健身时要注意安全哦！

学校以“让普通学生得到理想发展，让优秀学生得到卓越发展”为办学理念，以“厚德载物、张扬个性、做适应国际竞争的中国人”为育人目标，以创办“百年名校”为奋斗学目标，在乐山教育界取得了辉煌业绩。2007年高考首战告捷，60余名学生分别考入北京大学、浙江大学、复旦大学、南京大学、中山大学、厦门大学、华中科技大学、北京师范大学、天津大学、南开大学、四川大学等著名高等学府。一本上线率554%、二本上线率878%、三本上线率928%、专一上线率100%，经乐山市人民政府教育督导室评估，以346分毫无悬念地位列乐山市第一名，荣获乐山市2007年高中教学质量一等奖。中考因连续三年（2005年、2006年、2007年）获乐山市初中教学质量一等奖，2007年荣获乐山市初中教学质量特别贡献奖。

学校全力推行素质教育，成立了18个社团，每个学期举办篮球、足球、乒乓球、羽毛球运动会，每学年举办游泳、田径运动会和科技艺术节，极大地丰富了师生校园生活。学校乒乓球队连续四年参加省中学生比赛，分别获得2项冠军、5项亚军、5项季军；羽毛球队郭航天荣获全国少年单打第8名，跆拳道队江桐影获四川省少年亚军，女子篮球队获乐山市中学生比赛冠军。健美操队连续3年获得乐山市冠军，游泳骨干杜沁玲、杨泳滔均在省、市中学生运动会摘金夺银，教工乒乓队连续两年夺得乐山市乒乓球比赛男子团体和男子单打冠军，教工男子篮球队两次荣获乐山市直教系统篮球比赛冠军，一次季军。学校舞蹈队的《剪纸姑娘》参加四川省中学生艺术节荣获一等奖，学校科技创新协会谢琳娜、张单单、黄一峰的发明均获四川省科技创新大赛一等奖，黄一峰同学代表四川省参加全国青少年科技创新大赛获银牌。学校《沫风》文学社遐迩闻名，荣获全国99佳文学社团，2007年卢利聃同学荣获全国新概念作文大赛二等奖，文学社有20余名学生的作品在《四川文学》等专业文学杂志发表。曹刘颉同学的硬笔书法获全国硬笔书法少年组金奖，庞中华先生亲自为她颁奖，李匼同学与专业歌手同台竞技获得四川省青年歌手大赛一等奖，获得全国CCTV青年歌手大奖赛优秀奖，易弋辉等10位同学获得省教育厅举行的四川省艺术人才大赛一等奖。

执著于“崇尚创新，追求卓越”的精神，乐山外校人一直在用全部的力量、智慧，为中国西部发掘和培养具有现代化思想和全球性眼光的新一代精英而不懈奋斗，学校连续四年被乐山市教育局评为“目标管理优秀学校”，被市直机关工委评为“先进职工之家”，被四川省人事厅、民政厅评为“四川省先进民间组织”，被国家民政部评为“全国先进民间组织”。乐山外国语学校办学历史并不太长，但乐山外校人坚信：有乐山市委、市人大、市政府、市政协的领导关怀，有乐山市教育局的领导支持，有乐山立事达公司领导的先进管理理念的引领，有乐山外校师生和家长不遗余力地努力，乐山外国语学校的明天一定会更加美好。

乐山外国语学校地处沫水之滨，沐浴沫风，又因乡梓文豪名为沫若，取其流风余韵，故我校文学社取名“沫风”。

沫风文学社社长、《沫风》文学报主编杨伟是四川省中学语文特级教师，四川省作家协会会员，在省级以上文学刊物发表过上百篇文学作品，并有多篇作品获奖；副主编冯明昆老师、黄海清老师、侗肄老师均为文学方面的行家里手，文学社有指导教师10余人——有客座教授高虹（《四川文学》副主编）、夏述贵（《当代文坛》副主编）、徐行言（西南交通大学教授、艺术传播学院院长、硕导）、董小玉（华东师范大学传播学院教授、硕导）、邓碧清（某报主任记者）等。亦有顾问多人，他们分别是：陈保亚（北京大学中文系教授、博导）、王泉根（北京师范大学中文系教授、博导）、阎嘉（四川大学中文系教授、博导）、刘明华（西南师范大学中文系主任、教授、硕导）、张育仁（重师大中文系教授、硕导）、周晓风（重师大党委副书记、中文系教授、硕导）袁志远（四川电视台总编室主任）李萍（德国鲁尔大学讲师）等。

沫风文学社现有社员180余人，已先后在人民日报、新华副刊、中国教育报、德育报、四川日报、教育导报、诗刊、四川文学、乐山日报等数十家报刊发表作品156篇，杨伟社长、侗肄副主编多次获乐山市政府颁发的峨眉山文学奖，杨洁、胡祖卉、钟婉初、雷静晗、龚映雪等同学先后分别荣获全国作文大赛一等奖、乐山市创新作文大赛一等奖。

《沫风》文学报为对开彩印报，迄今已出刊27期，供文学社社员、全校师生内部交流切磋。《沫风》文学报免费赠送，概不出售。

沫风文学社每学期邀请2-3位在国内或省内有很大影响的作家、教授及文学新锐来校讲学。沫风文学社社长不定期为文学社成员开设“文学欣赏与文学创作”讲座。

凡有意加入文学社的学生，可向语文教师交一份申请书和两篇以上自认为“得意”的习作，经审查批准后，即可作为正式成员参加文学社的一切活动。凡为本社成员，每学期必须交2篇以上习作，否则视为自动退社。

沫风文学社将在每年年末定期选举《沫风》文学报（学生）副主编，本校初中、高中学生皆可报名角逐副主编职务。

“沫风”文学社将在每年年末评选出当年最佳稿件，并在适当的时间隆重颁奖。

《沫风》文学报创刊号刊名由乐山市作家协会主席周纲先生题写；第二期刊名由时任乐山市美术家协会主席李道熙先生题写；乐山市著名书法家毛明祥先生、任承家先生、蒋渝先生、甘良先生分别书有墨宝：“沫风”——赠送沫风文学社。

沫风文学社组织机构：

社 长、主 编：杨 伟

副社长、副主编：冯明昆、黄海清、侗肄

近日，笔者通过不同的形式采访了乐山市奥运火炬手群体中的几位代表，他们不同性别、不同年龄，来自不同行业，从事不同的工作，但他们有一个共同的心愿：让奥运激情在乐山燃烧。

杨金明和弟子

杨金明（五通水上运动学校教练）

今年36岁的杨金明是甘肃省酒泉人,13岁时他就离开家乡独自在外闯荡,摆过地摊,卖过小吃。他的心中却一直藏着一个梦，那就是当一名运动员。他任教的13年间，先后向省队输送集训运动员30多人。如今，正式入选奥运火炬手的他天天都盼着6月16日的到来，因为那是奥运火炬在乐山传递的日子。他告诉笔者：“能够与奥运结缘，是我梦寐以求的事情，希望能够出色表现，展示我的第二故乡——乐山的无穷魅力。”

周兴复在审理案件

周兴复（乐山中级人民院刑一庭庭长）

“体育也好，奥运也好，真正体现的是一种和谐的精神，作为一名法院工作者，最重要的就是要推动审判工作，调解社会关系，促进社会和谐。”周兴复用这样两句话谈了自己对奥运和自己工作的关系。得知自己荣获奥运火炬手的消息，周兴复非常激动，能够代表全市法院系统所有法官和干警跑完两百米，对于他而言是比任何审判荣誉更大的荣耀。

刘春梅和学生在一起

刘春梅（峨眉山市第三小学校教师）

能从峨眉山市的数千名教师中脱颖而出的，刘春梅觉得自己太幸运了。1984年的洛杉矶奥运会，当郎平率领的中国女排取得3连冠的伟业后，还是个孩子的刘春梅就对奥运产生了浓厚的兴趣。此后，刘春梅渐渐喜欢上了体育运动。1995年参加工作后，刘春梅担任起了学校的少先队辅导员，练起了健美操、艺术体操和拉丁舞。刘春梅希望本届奥运会能够取得圆满成功，希望我国奥运健儿能够取得好成绩，希望通过本届奥运会能让世界更好地认识北京，认识中国。

黄磊在讲授法制课

黄 磊（乐山市市中区人民法院法警）

“奥运第一次离我这么近，但奥运精神一直在我身边。”28岁的奥运火炬手黄磊这样谈到。身负两案在逃的犯罪嫌疑人，为窥探案件审理情况，公然以旁听者身份出现在旁听席上。经过法警一番激烈搏斗，嫌犯被当场制服。这是发生在乐山市中区法院的真实故事。法警黄磊不顾自己刚做了手术，忍着疼痛，从近三米高的窗台一跃而出，紧追不舍。这份忠于职守的精神和奥运倡导的“更高更快更强”不谋而合。

刘的可喜欢运动

刘的可（乐山220KV朱坎变电站站长）

“我是一名排头兵，请向我看齐！”作为一名退伍军人，刘的可时时用这句朴实的话提醒自己。1999年，他带着连续3年“优秀士兵”的荣誉退伍到峨眉山市供电局。如今，他成功入选奥运火炬手。刘的可谈到：“我能当选很幸运，也希望把我们集体的风貌和企业形象展现出来，我将把奥运感悟带到我今后的生活和工作中去。”据了解，刘的可现在正积极锻炼身体，迎接奥运火炬传递到他手中的那一刻。（完）（袁民耀）