我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周

杠铃较好些，哑铃较方便： 谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 1杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外

肱二头肌怎么练？你好！ 这种情况一般都是和你的训练方法和训练强度有关系。虽然你已经力竭，但是肌肉并不见得得到足够的，不够就不会使肌肉充血，训练强度不够。 主要原因是你已经适应了你现在所能承受的这个重量，比如，以哑铃弯举为例，

哑铃锤式弯举　　　　哑铃锤式弯举，和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举　　目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧　　动作要领：　　1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对

给你个大概的计划建议吧。具体的动作名称还是得自己网上查下视频，很多的，而且介绍得比我说的详细。看下面：一，时间安排，由于肌肉练习过程中对肌肉的强刺激会引起肌肉大量充血，那么就应该给它一个休息恢复与生长的时间，一般来讲休息的时间是48-72小

基础体能训练俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就足够了，

瑜伽美女教5步快速瘦腿动作长发飘飘 发布于：2008-11-28 15:54对于大腿粗女生来说如何快速 瘦腿 拥有苗条双腿 ，是很热门的话题。五步骤快速瘦腿，以下是瘦腿方法推介，大腿粗的女生拥有苗条双腿吗来看看大腿粗如何五步骤快速瘦腿吧。快

想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌，看起来非常强壮给人以安全感，所以想健美的爱好者，必须得把肱二头肌练好。下面我就在健身房如何练二头肌这个问题提供几种方法，赶快跟着我一起学习吧!练

肱二头肌属于什么组织肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。 故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂

导读娱乐圈不少男明星都扮过女妆，可是当奶爸、型男们变妖娆女子，我真的看不下去啊！一起来吐槽吧！吴奇隆变“日本艺妓” 吴奇隆在电视剧《向着胜利前进》中的造型，43岁的打扮成这样看来还算和谐，可是旁边的谢孟伟，这傲娇的表情好欠扁

二头肌训练法 谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更

简介[编辑本段]俯卧撑(a push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。练习方

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步

你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗？就是肱二头肌！有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢？因为，你不可能整天都脱衣服或衣服，去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧！尤其是在夏天不用刻意去展露，只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂，随时都能让你吸睛度

我要在这里写下最近的岩石手臂锻炼。最近，Rock与运动品牌安德玛(Under Armour)合作推出了一个新系列，并附有健身指南。这位前WWE冠军在他的Instagram账户上分享了一个锻炼肱二头肌的方法。岩石最喜欢的二头肌训练方法是21秒

说到力量的代表，相信大家都会想到一块肌肉，那就是肱二头肌，尽管它只是手臂上的一小块肌肉，没有其他大肌肉群的面积，但是对于人们来说，显示自己力量的方式莫过于展现自己的肱二头肌，在健身房，训练肱二头肌的人随处可见。虽然肱二头肌的训练非常简单，但

肱二头肌属于什么组织肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。 故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂

可以选择健身来提升自己的体质令自己变得更加强壮。健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心