搞笑温馨小说，只要推荐，有介绍更好

微微一笑很倾城

主角：贝微微(芦苇微微) 肖奈(一笑奈何)　配角：于半珊（愚公爬山）郝眉（莫扎他）丘永侯（猴子酒） 真水无香 （微微在游戏里的前夫） 以及小雨家族，雷神妮妮等　类型：网游 言情 校园　风格：轻松搞笑

内容简介

在网络游戏中，如果你“惨”遭抛弃后，忽然有个很强很拽很不可一世的男人向你求婚，你怎么反应？　男人对女人一见钟情的是什么？容貌？气质？身家？NO，校园王子+游戏高高手肖奈同学一见微微，钟情的并非她逼人的艳色，而是她那飞舞在键盘上的纤纤玉手和她镇定自若的气势！！！囧掉了吧？同是网游高手的贝微微，彼时彼刻正在电脑前有条不紊地指挥着帮战，打了一场完美的以弱胜强的辉煌战役，完全没意识到爱神小天使近在己侧……随后，篮球游泳全能优等生与游戏公司总策划人等身的肖奈大神开始了网上网下全方位地捕猎美人心……于是，一场爱情，就在一朵花开的时间里，悄然萌生了。

经典语录

　　1、一笑奈何片刻后发消息来：“你觉得这场婚礼怎么样？”　微微囧，难道大神也是来八卦的？微微很外交地回复：“很盛大啊。”　一笑奈何：“那你想不想要一个更盛大的婚礼？”　微微呆。　一笑奈何：“跟我结婚吧。”　2、既然下了决定，微微就很爽快，“走，我们组队去月老那。”　“等等。”　“怎么？”难道她答应太爽快，奈何先生反而被吓跑了。　不过显然不是像微微想的那样，一笑奈何说：“我需要准备一下，三天后，八点。”　微微一愣，打字飞快：“准备什么？”　“婚礼。”　微微：“公证一下就好啦，只是为了比赛结婚，不用太隆重吧？”　一笑奈何：“不行，我一笑奈何的婚礼怎么可以随便。”　微微：“……”　3、愚公爬山：“奈何，这个mm是谁？”　一笑奈何：“我未婚妻。”　4、心直口快的猴子酒说：“我想起来了，芦苇微微，不是真水无香的前妻吗？”　队伍里顿时安静了，气氛有点古怪。微微正要说他们是为了PK大赛结婚的，就见奈何很淡定的打出一行字：“嗯，你们三嫂她以前所嫁非人，大家不要歧视她。”　5、正在这时，微微接到了一笑奈何的交易请求，交易栏里放着几件装备，都不用细看，光看装备发出的光芒，就知道这些装备起码是仙器级的。微微吃了一惊：“这是？”　一笑奈何言简意赅：“聘礼。”　这、这就是传说中傍大款的感觉吗？　真是、真是太太太爽了。　6、微微想了想，心里有了主意，便点了接受，然后把自己最好的装备，一枚加速度的戒指递给了他。　一笑奈何打了个问号过来。　微微说：“嫁妆。”　电脑这边的微微有点脸红，这两天跟队伍里的人调侃惯了，说这种话居然也能这么顺口。而且自己的“嫁妆”跟人家的“聘礼”严重不成正比啊，微微窘窘地补充了一句：“少了点，以后补。”　一笑奈何打了个微笑的表情：“好。”　然后又说：“其实你人过来就好了。”　微微继续脸红。　7、微微犹豫了一下，打过去：“有人说看见你们一起打怪。”　奈何：“那算认识？愚公加过她一次队，技术太差，我踢了。”　8、微微忍不住问：“我们在干什么啊？”　奈何：“看风景。”　9、结果连遇几场打斗，都是微微上阵杀敌，奈何在一旁看看风景散散步，偶尔才给微微加一下血，两人不由大为愤慨，指责奈何：“你太无耻了，居然躲在嫂子后面白拿经验！”　奈何半点羞愧都没有，发了个叹息的表情，答曰：“软饭吃多了，慢慢就习惯了。”说完又补充了一句，“你们这种没夫人保护的人是不会懂的。”　10、定身咒是非常高级且变态的法术，一旦中了，连逃跑都不能，只能傻站着挨打等时效过去，奈何家的神兽小猫就有此技能，果然走过去，奈何说：“我用宝宝把他定住了，你慢慢砍他。”　微微疑惑，砍她理解，但是，“慢慢？”　“嗯，换最差的武器，一点一点慢慢砍。”（风柔：天，这一段真是太绝、太毒了！大神啊！）　11、魔道誓血看芦苇微微久久没有动作，心中不由生出希望，以为女人毕竟心软不会把他怎么样，不料一会却见她头上飘出一个大大笑脸和一行字：“哈哈，找到了，幸亏我的新手装没有扔！”　魔道誓血简直要气昏，眼睁睁的看着女侠拿着把破刀砍来，自己头顶袅袅升起一个红色的伤害值——“1 ”。　一点！12、微微有些恼了，正要打字措词强硬些，奈何说话了：“多事，不想死的立刻消失。”　同时微微接到他的私聊消息：“刚刚离开了，你继续，我来解决。”　13、微微：“麻烦你了>o< ”　奈何：“不会，我想杀他很久了。”　微微：“……为什么@@”　貌似大神和真水都没见过吧，怎么会有仇？　奈何：“看不顺眼。”　微微：“……”　果然是典型的大神答案。　15、莫扎他说：“你也该给自己留个余地，万一你输了一场，比如说你家停电或者网络忽然断了，那视频真的随他去了？”　一笑奈何随意的说：“输就输罢，我输了还有夫人在。”　16、愚公爬山：“我怎么觉得这口气很熟悉？”　猴子酒：“像奈何？”　莫扎他：“不像，奈何从来都不在嘴上自恋，他都在心里自恋。”　奈何发了个叹息的表情：“近墨者黑，以后还是不能让她和你们多待。”　17、猴子酒提出意见：“好是好，不过那个‘留下男人来’最好改改，这里有四个男人，谁知道你要劫哪个，观众会产生误会。”　奈何说：“不会误会，不用改。”　猴子酒：“？？？”　奈何说：“你们没有被劫的价值。”　18、青衫武将说：“你可以不杀她。”　白衣琴师只是沉默，很久才道：“与其让她活着恨我，不如死了。”　19、微微继续纠结的问：“那如果是你，你会杀掉女贼吗？”　这个问题一发过去，微微立刻察觉了不妥，似乎不该这么问的，这样好像在探究别人的隐私，可是……又真的好想知道……那句“与其让她活着恨我，不如死了”这几天时不时浮现在她脑海，她忍不住就想知道，真实的一笑奈何，也是会说出这种话的人吗？　好在奈何似乎并没有在意她的逾矩，很快回复说：“不是我。”　微微：“嗯？”　奈何：“他不是我，我不会走到那步。”　20、他找到她了啊……　心情忽然就灿烂起来。　奈何下了坐骑，尔雅的回她：“嗯，劳夫人久等了。”　21、默默的飞行了一段，奈何忽然开口：“你退帮了？”　微微没料到他会提起这个，略怔了一下回答：“你看到了啊，嗯，退掉了。”　奈何说：“也好，以后和我一起。”　虽然是打字聊天，听不见声音，看不到表情，可是微微莫名的就觉得大神这两句话很轻描淡写，很随意，不知为何她也心中一松，彷佛豁然开朗般，最后一丝阴翳也散去，微微豪气顿生：“好，我们一起浪迹江湖，做一对江湖野鸳鸯^_^”　她这话是七分豪气三分打趣，不料奈何听了却不满：“野鸳鸯？我记得我们明媒正娶拜过堂。”　微微迟缓的打了个：“>o< ”　大神同学你真没幽默感……　奈何说：“名份很重要。”　微微继续：“>o< ”　好吧，大神同学其实还是很有幽默感的，就是冷了点……　22、「世界」[ 踩米猪] ：一笑你收寒冰之羽也要做新武器？　「世界」[ 一笑奈何] ：没兴趣。　「世界」[ 踩米猪] ：（疑惑表情）那你收了干吗？　「世界」[ 一笑奈何] ：给我家夫人扔着玩。　23、到底没有抵抗住这样长时间注视的压力，做好被反问“你是谁”的准备，微微停下了脚步，鼓起勇气打招呼：“肖师兄，好巧。”　一秒。　两秒。　三秒。　……　没有回应。　微微微窘的低下了头，心里尴尬极了，心想自己怎么这么沉不住气，直接走过去就好了嘛，打什么招呼啊，现在被冷冻了吧。　要不，悄悄飘走？的胡思乱想着，微微忍不住抬头看向他，却看到肖奈稍稍的弯起了嘴角，注视着她的黑眸中竟似乎蕴藏了一点点笑意。　然后微微便听到了他的声音。　“不巧。”略嫌清冷的声音在她耳边徐徐道：“我在等你。”　24、“……你带我？”　“嗯，这么远的路难道走去？”　篮球馆这么远走去当然很可怕，可是、可是，更可怕的是你带我啊！！！　微微悲愤了！　以师兄您大大的知名度，再加上她小小的知名度，这样沿着校园中轴线一骑，估计马上就有粉色流言出现了吧！虽然他们似乎、依稀、仿佛的确有在朝着粉色迈进的嫌疑，但是现在、目前、眼下绝对纯白得比绵羊还白啊……　“……这样、这样不合适吧，别人看到会误会的。”微微努力的婉拒ing ，　耳朵都有点红了起来。　“误会？”　难道他没明白？微微只好硬着头皮说清楚，“误会我们是呃，是那种关系…… ”　肖奈静静望着她，半晌不语，微微莫名的就觉得紧张……　她没说错话吧？　就在她越来越觉得紧张的时候，终于，肖奈缓缓的开口了：“我们什么时候不是那种关系了？”　25、他的计算速度向来飞快，瞬间已有决断，平缓着语气叫她的名字：“微微。”　“嗯？”　“其实我车技还不错。”　啊？微微不解的看着他。　“所以，你的表情不用这么的，”肖奈慢慢的说，“视死如归。”　微微：“……”　原来，她的表情已经这么悲壮了么……　26、带笑瞥了一眼身边努力减少存在感的某人，肖奈开口：“你们还没吃早饭吧，先吃点东西再回去？”　微微这一刻心里无比感激大神，大神居然帮她解围，真是太体贴了呜呜。　晓玲望了望微微，见她没说话的意思，便推让了一下说：“不用了，今天已经麻烦师兄很多了。”　肖奈微微笑道：“都是自己人，不用客气。”　微微：“……”　她就知道，体贴就是那浮云……　27、不过这些他自然不会对微微说，千言万语到了肖奈这边，永远的轻描淡写。　黑眸里盛着脉脉的辉光，映照着眼前满满的人影，尔雅的笑了笑：“多谢夸奖，不胜荣幸。”　28、肖奈想也不想的拒绝：“当然不行，合约上我的名字不能出现。”　微微奇怪：“为什么？”　肖奈点到即止：“版权费。”　这回微微绕了个弯才明白过来——如果是大神去签这个约，那他作为梦游2的开发核心，贡献创意是理所当然的事情，风腾就不用再支付版权费了。　“好吧，那我一个人签，拿到版权费我们五个人再分。”微微从善如流的说，只是，为啥明明是合法所得，她却忽然有种骗钱的感觉呢>o<　“不用分给愚公他们。”看着杯中沉浮的茶叶，肖奈闲淡的说。　“啊？”这样不太好吧，好歹人家也有戏份啊。　“你拿着吧，就当他们给你的见面礼。”　见面礼……　微微张口结舌的看着他，本来还要问他的那部分怎么办的，现在却怎么也问　不出来了，万一他说……当聘礼怎么办>o<　29、越想越兴奋，于是微微又条件反射了，眼睛亮闪闪的看着他：“什么时候我们单挑一次吧！”　这算什么话题走向？肖奈微一挑眉，带笑瞥向她，“好，不过还要请，”他顿了一顿，才说下去，“……手下留情。”　他明明没说什么，微微脸却红了，她怎么觉得他停顿的地方，是想说“夫人”呢？　囧。　30、微微不自觉的陷入迷思，完全没意识到，她视线的落点，已经从书本移向了办公桌后的那个人。　办公室里依旧宁静，只有轻轻的敲击键盘的声音，然而渐渐的敲击键盘的声音也没了，肖奈忽然停下手，头也不抬的说：“微微，你再看下去，我会吃不消。”　因为心不在焉，微微听到他的声音，却没有立刻理解他的意思，过了好一会儿才醒悟过来，然后……　好吧，微微快自燃了，她什么都不想问了T T　31、绕到第三圈的时候，莫扎他终于回魂了：“三嫂……”　微微打算用个鄙视的表情回复，然而鄙视的表情还没打出来，就见莫扎他说：“刚刚老三从我身后路过了。”　微微：“……”　莫扎他：“就在你说你从小被人表白到大的时候。”　微微觉得自己打字的力气都小了几分：“胡说，他又不住校。”　莫扎他：“他今天搬回来。”　微微：“……”　莫扎他：“现在他在开机……”　他这行字还没消失，就听叮的一声，系统提示：您的夫君一笑奈何上线了。　微微在零点一秒内奔下了网。　32、“我刚刚掉线了！”　“……”　A 大某男生宿舍内，某个叫郝眉的男生呛到了，转头看旁边因为一时找不到空地，随意把笔记本放膝上就登陆游戏的某人：“你老婆真是天才。”　“过奖。”肖奈随口谦虚着，脸上却挂着“我老婆当然很天才”的表情，嘴角微噙笑意，注视着电脑的眼睛闪着光，修长的手指在键盘上慢慢的敲：“校园网的确不太稳定。”　这回轮到微微被呛了。　33、游戏中，荷花池畔，白衣琴师已经坐下悠悠抚琴。“夫人请放心，我从小到大没被表白过。”　微微囧囧有神，没被表白过就没被表白过嘛，用得着刻意强调“从小到大”四个字吗？大神一定是故意的。　34、“上学期快期末吧，图书馆前面的路上，我看到有人给你递情书啊。”　短暂的沉默后。　一笑奈何：“好像有点印象。”　看吧看吧，还说自己没被表白过，微微鄙视。　一笑奈何：“那个女生，应该是发传单。　微微@_@ 微微：“……不会吧。”　一笑奈何：“为什么不会？难道有人会在马路上表白，还是说……”　一笑奈何：“夫人遇到过？”　微微立刻冷汗了，她还真遇到过，还不止一次。　白衣琴师叹息：“夫人果然很受欢迎。”　完了完了，越说越糟了，微微连忙说：“没有没有，其实这种事情多了也很烦恼。”　啊，不对，这句话搞不好会让人误会她在炫耀。　微微赶紧换种说法：“我是说，这种事情贵精不贵多，你有我就够了。”　手速快过脑速的下场就是，多余的话完全没有经过大脑验证，就从手指下流了出去。　零点零一秒后，难得大神都怔在那儿……　微微再度奔下了网。　微微在自我检讨。　她错了。　她不该好的不学学坏的，学愚公他们来什么“点睛之笔”，看吧，习惯成自然的后果就是，关键时刻把自己给晃点了。　35、“是我。”　大神……居然还打电话来，微微囧：“……你也下了？”　“不是下了。”肖奈悠悠的说：“今天校园网不好，我也掉线了。”　微微>_< ，大神你一天不囧我几回你就睡不着觉对吧！　好像已经看到微微囧得说不出话来的样子，肖奈轻笑。　“微微，我很开心。”　36、微微把电话线绕了一圈又一圈。“我要了一只小老虎，属性没你的那只极品，而且，性别和你的老虎不一样。”肖奈迅速的意会了，却不说出来，只是轻笑：“所以？”　“没什么啊，下次上线就让它们结婚吧，说不定能生出小神兽来呢。”　“好。”肖奈说，“下次我问问我的老虎愿不愿意。”　这需要问吗？！微微怒了：“整个游戏就这么一只母老虎，它敢不愿意！”　肖奈低低笑出了声：“嗯，有道理，他肯定愿意。”

一般女性健身不会轻轻松松成为金刚芭比，因为女性的力量相对弱些，锻炼强度也不够，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生长就很慢。想拥有很好看的肌肉线条以及丰满的纬度，必须要系统科学的锻炼，配合科学合理的饮食才能练出好看的肌肉线条。所以女性担心自己锻炼会长很多肌肉是多心了。

通过锻炼成为金刚芭比的那种，别人付出也超出多数人的几十倍或者几百倍。我个人认为这种人更值得学习，因为她们的金刚芭比之身的背后有很多可贵的优点。

锻炼后身材体型好，那么这个人很会自律，不管是个人生活还是工作、锻炼方面都会自我约束，很能吃苦，有坚强的意志力，是一个积极向上、阳光开朗、十分非常可靠的人！

现在健身成为一种 时尚 的浪潮，那么女性该如何健身呢？

首先正确了解自身的情况，明确自己健身的目标，体重正常的选择塑型，体重超了的就是先减脂后塑型。而不是盲目的每天喊着减肥减肥。不然体重很轻，只有95斤了，自己还含胸驼背的，这样你觉得自己好看吗？

其次就是正确合理的安排自己的锻炼内容，锻炼两天休息一天或者三天休息一天均可。

塑型:

第一天:练背阔肌+肱二头肌+肱桡肌

第二天:腿（腿部肌群包括小腿）

第三天:胸大肌+拜拜肉+腹部

第四天:臀部+刷脂

第五天:三角肌+腹部

非常高兴能帮你解答这个问题。

在健身房里有一些这样的人，他们主要目的是为了瘦，但是同时也想稍微有一些肌肉线条，不想让自己的块头变得很大，也不想很夸张。

这种人群比较普遍见于一般的健身者和女性健身族。

这种健身爱好者他们往往都热衷于慢跑、搏击、有氧操课、柔韧性训练，几乎很少去进行器械方面的负荷训练。

A、塑形人群不愿意进行力量训练的原因：

这类人群不愿意进行力量锻炼的原因，不外乎存在以下几点：

但事实上，那种单靠“瘦”即是美的观念早已是错误的，一个有型、有线条、身材匀称的，才能称之为美。

B、塑形人群参与力量训练的好处：

其实，适当地进行力量训练，不仅不会让你变成肌肉大块头，还能让你提高肌肉含量，让线条更加饱满。同时适度的力量训练可以帮助你提高有氧运动的效果，有助于减脂。更好地提高身体的协调性、爆发力。

针对塑形人群的健身锻炼动作，我们采取“轻重量、多次数”的方式，可以更好地紧致皮肤，帮助减脂塑形。相信你经过了这些锻炼以后，也会逐渐地爱上力量训练。

动作1：练胸。

练胸会消除胸部多余脂肪，让胸型更加饱满。特别是很多女性健身族，适当地进行卧推锻炼，可以让你的上身更加匀称。

动作2：练背。

练背可以消除圆肩、溜肩等不良体态，让你背部肌肉更加紧实，穿衣更加漂亮挺拔。

动作3：练肩。

练肩可以消除高低肩等不良体态，让你双肩更加美观。

动作4：练腿、臀。

多做深蹲，不仅可以提高减脂的效率，让你的腿部赘肉消失，还能让你的臀部更加的紧致，腿型臀型更好。

动作5：练手臂。

练手臂，不会让你的手臂变成山峰一样，反而可以让大小臂多余的脂肪消失，让手臂肌肉更加紧致，美美的。

动作6：练腹肌。

练腹肌，使游泳圈消失，还可以让你收获马甲线。

女性健身一般不会变成金刚芭比的。

首先，人类好吃，管不住嘴，很自律的人才会控制自己的饮食。而不严格控制饮食，再怎么运动体脂率也不会太低的。

其次，女性体脂率本身就比男性高很多，所以想要练成八块腹肌，施瓦辛格的大体格子，要付出太多太多，可能还做不到。

最后，只要好好做运动后的拉伸运动和放松运动，肌肉不会结块的。

所以，妹子们请管住嘴迈开腿，练出马甲线还是可以达到的。

你放心，不要担心自己变成金刚芭比，给你四个理由。

第一个理由：你没有男性的生殖器，不要笑，这很关键，男性的生殖器主要分泌雄性激素，它的作用就是更好的同化蛋白质，你也可以理解为男性因为有蛋蛋所有增肌更为容易。

第二个理由：即便是金刚芭比，你要知道她们是强自律性的训练和饮食控制，训练上的时间可以比你逛街的时间都长，训练时流出的汗量差不多相当于普通女性的排尿量了，金刚芭比不是想练就能练出来的，你看大马路上金刚芭比的数量远远远远的低于大胖纸，所以不要担心。

第三个理由：你看到的有些金刚芭比，如果十分夸张的话，那有可能注射药物了，比如雄性激素，就是男性蛋蛋上分泌的激素，实际上女性体内也会分泌，只是有些金刚芭比真的对肌肉很痴迷，所以走上了使用违禁药物的地步。

第四个理由：金刚芭比之所以叫金刚芭比，是因为她们除了有肌肉之外，还要有颜值，金刚形容肌肉，芭比暗指长的好看，否则顶多是女金刚。

至于你问，应该如何健身？

这个问题太大了。。。先从培养运动的兴趣开始吧，运动、健身不代表非要举铁，你也可以下一个类似KEEP这样的软件，坚持打卡，跟着上面的视频慢慢练起来。

女性健身会变成金刚芭比吗？该如何健身呢？女性健身不会变成金刚芭比；女性健身，应根据身体情况和健身目的，坚持相应的训练。

先来解释一下“金刚芭比”， 金刚芭比，是指长得漂亮，很有肌肉的女性。金刚芭比，是极其个例的现象，一般女性健身，根本达不到那样的情况；因为，女性不管是从身体生理特点，还是从力量训练的强度和训练量等方面，都难以练出大块，或者过多的肌肉来。

人体内促进肌肉增长和抑制脂肪生长的是睾酮（活性最强的雄性激素），女性体内睾酮水平有限，只有男性体内睾酮水平的二十分之一左右；也就是说，女性健身者即使比一般男性健身者付出几倍的努力，也难以练出大块、相当量的肌肉。

从力量训练增肌的原理来说，增肌应大重量、少次数的训练为主，同时还须把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则，这些对于一般女性健身者来说，是难以做到的。

女性健身，应根据自己的身体情况和健身目的选择相应健身的方式、方法。体重偏大、肥胖者，应以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂塑形；身材偏瘦、有塑形需求者，应以卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等不同的力量训练为主增肌塑形。

体重偏大、肥胖的女生，要增肌塑形，应先以有氧训练为主把体脂率减到20%左右，再转以力量训练为主增肌。女生力量训练不会变成金刚芭比，并不妨碍对身材的打造；只要坚持相应的训练，迟早会打造出腹肌、翘臀等，拥有更 健康 、更好看的曲线身材。

决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂高低，而如果你体脂正常，或者稍微有点肉，即使你很认真的锻炼了，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要体脂不低，都看不到明显的块状肌肉哦。

数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的 5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准 15%时，大姨妈可能就不来了！所以除非是像健美**那样为了比赛需要，正常女性平时不需要，也不建议把自己的体脂降的过低哦。

1 肌肉不是练了就会大！女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头！

2 很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。

3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 肌肉体积大！

4 女性力量训练，让你凹凸有致，优雅挺拔，还能提高代谢，预防骨质酥松！

下面详细分析：

很多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被理解。那么，肌肉真的有这么好练吗？金刚芭比，是你想当就能当的吗？

肌肉，光练就能长？

很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们主观认为，只要练肌肉，就能长肌肉。咳咳，如果真有那么简单，你让那些天天泡在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊！！！

的确，健身是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，只要你好吃好练，就能确保肌肉蹭蹭涨。

事实上，通过健身练出一点肌肉围度厚，在适量脂肪的覆盖下，才能让你的身体看上去有更好的曲线美：该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！

所以女性朋友们，放心大胆的去训练吧！力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒！

另外所有的力量练习以后，一定要做拉伸的练习，这样可以让我们的肌肉变得更长，线条更美。下面是几个简单的拉伸动作

这个问题在我发表的文章中有说到！（女性正常情况下长不了多少肌肉，因为女性的雄性激素水平很低，所以不要在傻乎乎的问教练说：教练我要练器械长肌肉了怎么办！教练心里肯定在吐槽：你这强度能都能长肌肉，我就去打奥赛了！！）你所看到的金刚芭比全都是职业运动员，而且大多数都是药物健身。所以你在正常情况下锻炼不会长多少肌肉！你想想器械区那些大老爷们天天和牲口一样练不也没大到哪去吗？你那点强度怕啥！

健身的方向大致可以分为：增肌/减脂/塑形

根据你的方向不同你可以选择的方式也有很多！健身房一般所有的器械女孩子都是可以练的，器械对身体的线条很好哦！它 是你跳舞/跑步/瑜伽带不来的，如果你想要有一个好的身材你就去练器械吧！有什么不明白的可以问我，欢迎骚扰！

很高兴尚形君来解答这道问题。

在现在，有很多女性健身者对于力量训练时恐惧的。他们认为，力量训练会使女性增长过多的肌肉，变成金刚芭比。其实这种想法就跟赚太多钱变成马云一样有钱一样可笑。

不可否认，有着一部分的女性健美运动员的身材超出了普通人审美的极限，她们的肌肉甚至比很多男性健身者还发达！这其实都是有原因的：1力量训练主要分为3板块，不同的板块或者目标，训练方案也会有所不同，而这些女性运动员的训练也是以增肌的方案进行。2这些健美女性运动员训练强度远超人想象，并且有着甚至一天2-3练的训练频次，这种训练强度与肌肉围度有着很大的关联。3饮食方案对于训练方案一样，也分为减脂和增肌的区别，而她们也会偏向于增肌的饮食，所以如果你有进行力量训练，但饮食营养跟不上，你也不会增长过多的肌肉。4有着一部分的运动员，为了在比赛中取得好成绩，都会去使用类固醇药物，使得肌肉增长远超正常人的速度。虽然有着这么一部分的健美运动员，但是如果将视野扩大，你就会发现占大比例的比基尼和形体运动员们，也是同样进行高频次训练，但是身材和之前的运动员完全不同，体型匀称，脂肪较低，同时拥有良好的肌肉线条，可以说是魔鬼身材了，并且拥有很多男性都没有的人鱼线马甲线和腹肌。

其实女性增肌的速度要比男性困难许多倍，因为在身体中缺乏增加肌肉维度的激素，造成的生理差异，所以连很多男性都嫌增肌困难，更别说是女性进行力量训练了，健身应该包括训练、饮食、睡眠这三样，只要缺少一项，肌肉就长不大，而正确的力量训练，更多的不是使女性变得有多夸张，而是使松弛的肌肉变得紧致，臃肿的身体变得拥有线条，减少骨质疏松概率，增加体内水分含量，使得精神倍有活力，所以根本不需要担心健身会练成很夸张的样子，硬要说的话，练就完事了。

好多女生都会问经常做力量训练，会不会长肌肉？

我的回答是，当然会。

如果力量训练不长肌肉，就不会有各种健美**，比基尼**的比赛了。

女生经常做力量训练容易长肌肉吗？

不容易！很多女生都会问做太多的肌肉训练会不会变成金刚芭比？这个问题是大部分女性朋友们最担心的，她们都对肌肉这个词有误解，以为随便练一练就会把肌肉练大。

首先要明确的是：健身房里做力量训练的女生不会练成金刚芭比！原因很简单，女生体内缺少肌肉生长的雄性激素睾酮，它是作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素。

睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。「不要问我睾酮是哪里分泌的」

女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉，即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，真的是太难了。

那为什么欧美有那些肌肉女？这个也很简单，她们通过药物增加雄性激素，然后进行魔鬼般的训练才能练成那样！

那我为啥看起来都是肌肉疙瘩？

两种可能。

一种情况是，你身上的是“五花肉”。很多妞儿认为非软即硬，脂肪就是摸起来软软的肉肉，硬的就是肌肉了。

其实，她们忘了还有一种叫“五花肉”，就是肌肉脂肪互相交错那种，很多妞儿大腿粗，就是因为大腿肌肉天生有力也比较大块，加上厚厚的脂肪就显得特别粗了。

体脂率25正常体型的女生，身上也可能有“五花肉”，由于肌肉紧张，看上去似乎是肌肉腿。建议多做有氧，减脂并分解肌肉，经常拉伸和放松，体脂率降到20以下时，你的五花肉就会缩小，你的肌肉疙瘩就会消失了。

另一种情况是，你的肌肉充血肿胀。

经常去健身房的妞儿都知道，很多小哥哥喜欢在健身后拍照，因为力量训练后肌肉充血，看起来围度可以大一圈，半小时后充血慢慢减退，24小时后慢慢恢复原状。

很多女生刚开始接触力量训练，看到胳膊或小腿粗了一圈，顿时吓得失魂落魄，也不了解具体原因，就跟运动彻底说拜拜了。

那怎样运动不长肌肉呢？

怎样都不容易。

如果还是不放心，那就反向操作，我们知道肌肉生长主要靠阻力运动和胰岛素控制。

或者减少器械训练等阻力运动，多做耐力运动。或者做完阻力运动后，不喝含糖饮料，不吃米饭、面包等高碳水食物。

所有请放心，第一你没有吃药，第二你没有进行那么高强度的训练！

所以，请广大女性朋友不用考虑那么多， 别以为肌肉增长的很容易！要是女生举举哑铃就能长肌肉的这种理念让我们这些成年撸铁的肌友情何以堪？他们练半年才长那么一丢丢肌肉。

那么该如何进行健身呢？

第一、大多数女生健身都是为了塑形，那么很好的塑形方式有像很流行的HIIT,tabata,还有健身房比较流行的体适能训练和普拉提。这些方式对于女生的训练一个是动作多、也可以上团体课，不显得那么无聊，比较容易坚持的下去，另一个是对于女生的体态改善有很大的帮助。

第二、想获得马甲线的**姐除了需要坚持训练，还要控制好饮食，比较三分练七分吃，好身材都是吃出来的，不是饿出来的。

第三、要有足够的睡眠，戒烟酒。良好的睡眠才是永久的护肤产品。经常熬夜会导致长期因睡眠不足而使体能和精力明显下降，可造成阴阳失调，反而容易长胖。

最后，读书、健身、努力工作，也许无法立竿见影，但时间一长你会明白，只有不断提升自己，才能活得更加漂亮。

希望能帮到您。

目前工作室中有一个女孩儿跟了两年，已经蹲起比自身负重还要多的深蹲，每组在12-15RM（她的体重是50kg，目前深蹲负重为55kg-12-15RM），但是从视觉上看它的身材是属于非常紧致、很瘦的类型，由于体脂率也不高，所以肌肉线条也很清晰，但是题主或者很多女性所担心的“大肌肉块头”在正常 健康 状态下，这几乎是不可能的。

激素原因

由于生理上的差异，男女的睾酮激素分泌量大不相同，男性的睾酮大概正常值为945-3745nmol/L,女性则只有021-301nmol/L，这也是为什么女性不容易练出肌肉的主要原因。

女性有肌肉会不好看，看起来更壮吗？

——想得太多了。首先亚洲女性骨骼本身较小，即使有着规律性的、一定强度下的力量训练，并保持了几年，在正常健身下也顶多是一些紧致的肌肉线条。你所看到的亚洲健美女性，她们相对男性健美要小得很多，且所经历的负重是大多数女性都难以想像的。

增肌的困难比你想像中要大出一个太平洋

增肌的因素包括负重训练、饮食和作息，首先就要一个良好的生活环境，如果作息不正常或者饮食无节制、不规律，那么对于肌肉增长是非常不利的，单从这方面就已经使很多人无法保持规律性健身。

其次是肌肉所承受的负荷，当你所承受的重量或者强度增加的时候，肌肉就被迫变得向着更强发展，以适应增加的负荷，也就是说，需要适时的增加强度，渐进式的提高对肌肉的要求，才能有更好的肌肉发展，但是突破舒适区是一件比较困难的事情，特别是负重训练的女性而言。

最后，由于女性的激素水平在整个月内都在不停的变化，而男性的激素在一天内有产生量的高峰时段，比如睾酮的高峰在早上。所以女性更容易受到激素影响，从而影响锻炼或者饮食的改变，比如生理期、怀孕。

女性如何健身？

肌肉的训练和饮食规划的基本原则对于男性和女性来说几乎是一样的，主要是女性健身增肌的目的和男性的目的有很大区别，所以会有一些肌肉会相对没那么重视，比如股四头肌、斜方肌等更显粗壮的肌群，不过，按照常规训练和增肌的困难程度，并不需要过于避免这些肌肉的锻炼。

比如：杠铃深蹲/高脚杯深蹲/弓步蹲+硬拉/划船/高位下拉+卧推/俯卧撑+哑铃推举等基础动作同时训练上肢和下肢，使整体肌肉得到提高。但是要注意初期以徒手或者小哑铃的负重为主，一是避免受伤，二则主要是为了使肌肉渐进式发展。

比如上肢和下肢的分化训练，上肢中胸、肩、背的动作安排为一次训练，每次训练3-5个动作，每个动作12-15次可以力竭的负重选择。下肢中则是臀腿的训练，女性的腰臀比是最性感的曲线，所以臀腿训练更突出女性曲线感，以臀大肌和臀中肌的训练为主，在选择深蹲/硬拉等复合动作时，再同时搭配腿部外展/内收以及臀部的针对性动作。

最后，此时也已经有了一年至两年、甚至更久的训练经验，就可以再制定更为详细的计划，且可以更多的去训练身材的弱点部位。

力量训练需要很大的技巧性，掌握不好不仅容易受伤，还会影响训练效果，有两个方法可以帮助：一是请私教；二是通过教学视频和 健康 软件自学摸索。

说实话，很羡慕这样的身材和毅力。因为她的身材也不是只有肌肉块儿的那种，胳膊上的肌肉也不是那么明显，但同时还能有八块腹肌，是女生喜欢并想要锻炼出的身材。

10月26日，浙江宁波大四的大学学生冯丽在宿舍凭借着简易器材练出8块腹肌，并且能在床沿上一口气做引体向上30多个。

这件事儿引出了不少人的关注，我们在学校的时候，其实有好多大学女生都想要减肥或者想要练出马甲线或者腹肌。想要减肥大部分的人第一时间就是想到要通过节食来减肥，有时候会遇到好长一段时间的瓶颈，还有人节食一段时间后，又管不住自己的嘴，所以又会反弹，连着好几个月一直减肥，但是一直减不下来。还有好多人想练马甲线但是办了健身卡好几个月也没有效果。还有好多人用学校没有健身房为理由，一直想锻炼，但从未去落实。

冯丽说自己平时也喜欢吃火锅，喝奶茶。但是她任然能够坚持每天腾出时间锻炼，在宿舍床沿上练引体向上，这就打醒我们，不在于你一时起意，少吃一口，或者一时多锻炼一会儿，就能够减肥或者练出马甲线。要想减肥或者练出马甲线就要长久的下功夫，不能只靠一时心起。

冯丽的经历也告诉我们，锻炼也不在于有多么齐全的健身器材，好多人在健身房呆了好几个月，也不一定能坚持练出腹肌或者马甲线。所以想要通过健身来锻炼自己的，首要的还是要坚持，健身器材的话还是其次的。

作为一个每天都立志去跑步，但是有时候还是会偷懒。一直想要练马甲线，但是还没开始的人，我是很羡慕冯丽这样的身材的，还有她能够练出腹肌的意志力，值得我们每一个人学习。

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细数从第一季到第八季，卡若琳成功从一个碧池变成了女神，俘获所有粉丝的心。在这期间也成功睡了所有男主。

达蒙塞尔瓦特

马特多诺万

前两季的芭比有点跑偏，很多人都不记得还有这一段。在第七季，马特害死了自己的女朋友，继续当他的警员。无比憎恨吸血鬼的他在第八季不知道会以什么样的立场出现。

泰勒洛克伍德

泰勒算是芭比真正意义上的第一位恋人，无数次藕断丝连，无数次互相折磨。

阿拉里克

对于阿拉里克入围还是比较惊讶的，由于魔法，芭比为阿拉里克生了两个孩子，而因为两个人对孩子共同的爱在一起，还戴上了戒指。知道芭比真正的感受后，阿拉里克对芭比放手。

斯特凡·塞尔瓦托

在吸血鬼日记第一集首集，卡若琳曾坚信自己最终会跟斯特凡在一起。在刚更新的第三集中斯特凡终于向芭比求婚，芭比的june wedding 也终于要实现了。两个好朋友经过分分合合，终于成为了彼此的全世界。

猴哥最爱的还是最后一对 CK恋

克劳斯·迈克尔森

芭比虐大K千百遍，大K待C如初恋。克劳斯在芭比有困难的时候可以一个电话就赶去救她，还能在芭比和斯特凡在一起的时候一个电话，全力去保护斯特凡免遭猎人的追杀。简直大爱。

真心希望卡若琳可以在初代里面出现，再续前缘。（虽然只是个愿望）

你最喜欢那一对？、 (单选) lzslotfill(42)

　　朝小诚的书都挺好看的

　　主要作品

　　《精英情人》　

　　《黑白》　

　　《唐老板，离婚请签字》

　　《唐家小猫》

　　《爱式》（原名《深度索爱》）

　　《淡妆浓抹总相宜》--------这本没有

　　《局外人》

　　作品简介

　　《精英情人》　主角：唐辰睿，席向晚　内容简介：　抱一个人抱了太久，今后倘再抱着别的谁，双手仍会不自觉地环成从前那个形状。　是要到最后他才知，感情才是最不该涉足的风险投资，一旦动心势必血本无归。　是要到最后她才知，他是怎样一个好情人。　

　　《黑白》　主角：唐易，纪以宁　内容简介：　他是至纯的黑色，她是纯净清透的白。　从遇到她起，他就不曾打算放走她，这是一种执念。　哲学上这样定义它，一个人过分专注于某事某物，长时间沦陷于某种情绪，这一情结就会成为有形，将之束缚住。而他，有执念，亦有将之执行的资本。　于是他终于出手，亲手折断了她的翅，从此把她禁在身边。　

　　《唐家小猫》+番外《深度索爱》（现改名为《爱式》）　主角：唐劲，苏小猫　内容简介：　她是一个记者，这是她从小的理想，惩奸除恶，行侠仗义，劫富济贫，帅得掉渣。　生命中唯一一个意外就是遇到他，然后，被打包、被吃掉、被拐进婚姻坟墓，从此被他手把手地教会了一系列叉叉圈圈……　

　　《唐老板，离婚请签字》　主角：唐学谦，乔语晨　内容简介：　你可以不爱我，但不可以骗我，你知道你只要勾一勾手，我就会忍不住走过来，所以你不能让我对你越陷越深。——乔语晨　听过一个故事没有？弓在箭射出之前低声对箭说：你的自由是我的。——唐学谦　你曾经对我说：如果，你真的肯把整个人生放进去，这个世界也绝不会亏待你。你不知道的是，我的人生，一直都放在你手里。——霍宇辰

　　《淡妆浓抹总相宜》　主角：唐峻，陆相宜　内容简介：　九年前，他是文学、心理双硕士，梦想是成为一个单纯的大学老师。　九年后，他是华尔街顶级职业经理人，资本市场的梦幻运作手，身价过亿。　究竟是为了谁，才能让一个原本没有任何野心的男人如此决绝，如此地，破釜沉舟。　情有独钟，破镜重圆，多年前青涩的人间，落到多年后的今天，深情，这万难纠缠的深情却依然没有丝毫地改变过。

　　《局外人》　主角：简捷，唐宇痕　内容简介：他是淡定的局外人，随心旁观她的一切爱与恨。非要到最后看清站在局外的他释放怎样华丽的惊艳，她才知，若非早已对她死心塌地，他又如何能做到心无旁骛。

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　　《借来的幸福》

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扩展资料：

迪士尼公主（Disney Princess）是华特迪士尼公司旗下所拥有的商标之一，由前迪士尼商品顾问安迪·门尼（Andy Mooney）于21世纪初所企画，此商标为集结迪士尼旗下各作品虚构女性主角，并被广泛地运用在各种媒体、商品与企划之中。

然而，此商标并不泛指迪士尼旗下作品中出现的所有女性人物，而是由官方通过加冕而认同的公主，目前有十一位：白雪公主和七个小矮人、仙蒂、爱洛、爱丽儿、贝儿、茉莉、宝嘉康蒂、木兰、蒂安娜、乐佩与梅莉达，基本上成员都具有皇室身份或经由嫁入皇室而获得“王妃”身份（同译Princess），而木兰为唯一例外（但是在《花木兰2》当中木兰差点嫁给了契骨的王子）。

在《无敌破坏王2》中，除上述十一位官方加冕公主外，安娜、艾莎及莫阿娜三位公主一同出现在我的迪士尼世界中的公主休息室，云莉萝自称其也是公主。