哑铃重量多少合适？

　　如果是买可调节重量的那还好说，一般20KG,但最好也是要自己测试一次，买固定重量的那就一定要选好重量，问别人不靠谱，自己动手测试最实在。稍微重一点还可以，买轻了就不好了，增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量，这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤。

　　用水桶来测，一升水大概一公斤，看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品。

回答问题之前，不仅要问了，是打算进军力量选手？

还是健身强体，或者打造肌肉形体？

（源于网络）阿诺施瓦辛格

那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，

还有很长的路要走，很长的时间去坚持。

●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，

这并不是，本身目标的初衷。

（源于网络）

对于新手来说，大部分不可能做到，因为这本身就是个循序渐进的过程，

你不能刚上来就30公斤、50公斤、100公斤的往上猛上吧，不要命了？

但是坚持锻炼练下去，身体适应了，

这个重量（单臂35公斤卧推）是很多人会经历的，

只是时间早晚而已，

而且，打造肌肉形体，并不是靠重量大，就能锻炼好的，

（源于网络）

随着锻炼的进步，重量循序渐进的上（能控制），

肌肉形体一点一点变强，这很合理，也是一个长久锻炼方式，

而不需要看别人上，你也上重量，受伤以后才懂的补救，到时可就晚了。

总结 ：对于增长肌肉来说，35公斤算什么水平，不太好说，

但，一定坚持了很长时间的锻炼，付出了不少汗水，

这是值得肯定的。

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

这个也要看相对力量，看你的体重多说，如果你只有60公斤，那么单臂35公斤已经很厉害的，推100公斤的杠铃可以做组，如果你90公斤以上，那就一般水平。

这个水平在大众健身房里边，算是中等偏上一点点。

必须认可一点，哑铃卧推的难度比杠铃要高很多。

主要取决于2点:

1哑铃卧推过程中，胸大肌纤维拉伸幅度更长，在回弹的时候发力难度更大。

2哑铃卧推对于肩关节的稳定性要求更高，因为肩关节的活动角度在使用哑铃时，处于完全开放的状态，因此难度比较大。

因此，你的单只哑铃35公斤卧推的水平，双手70公斤。

大致与杠铃卧推90到100公斤的难度类似。

当然，这里边还有一些问题不能忽视：

首先，你这是极限力量举，还是日常做组的重量？

假如只是单次爆发的极限力量在35公斤，那么含金量就下降很多了

其次，你的体重是多少？

假如你体重是100公斤的大汉，那这个成绩可以说很差

体重越低，则含金量越高。

希望有帮到你。

想要什么样的哑铃。有骨头哑铃，泡棉哑铃，电镀哑铃，包胶哑铃，浸塑哑铃等等，包胶哑铃每公斤在十块钱左右，浸塑哑铃比较便宜实惠，在八块钱每公斤左右，拿起来比较舒服而且易举，给发张看看，希望能帮到你

一 、可以在网上搜索有关哑铃的或者图像，进行临摹；或者参照实物进行写生。

二、如果是画简笔画，具体步骤如下：

1、先在纸上画出两个大小相同并相隔一段距离的椭圆形，表示哑铃两端的轮廓， 用弧线把两个椭圆连接起来，这样就画出了哑铃中间的连接杆。

 2、在右上椭圆的边线上部画出两个逐渐缩短的弧线，表示哑铃的加重环，   在左下椭圆的内侧画出两个叠加在一起的椭圆，表示增加的重量环。

 3、用同样方法在第一个哑铃旁边再画出一个哑铃，最后用橡皮擦去被连接杆遮住的线条。这样一对哑铃的简笔画就完成了。

锻炼的方法 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。