跪求一整套的街舞视频教学？

中文视频 http://wwwyoutubecom/view_play_listp=E6C501B8B3D7F15D +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Poppin 教学 -此文章大部分是转载的(别人写的), 我把它综合起来,自己也改了和加了一些资料 -建议大家把这文章Copy 或 Save 下来慢慢详细的看 ===================================================================== 注意: -读完下面有关Pop的文章,大家必须看看这Popping Video http://youtubecom/watchv=OpjG7i66Z2k -下面提到的人体肌肉图,请看这里 http://img391imageshackus/img391/2383/200552485330849ly1jpg 1手 Pop 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了） 3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？ 手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的 几点，那就正确了。 注意 : 练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。 手震成功的关键问题:爆点成功(就是15点肌肉发力) 判断成功就在与15点肌肉的发力度大或则小 很多新手喜欢用小臂(也就是下臂)发力,觉得那样简单但是这样的POP看起来没有张力也没有爆发力,出了肘部之外,其他地方都动不出来这样的POP,别说内行了,就是外行看起来都觉得不爽 要练手 Pop , 可以学Fresno Fresno 这是一个经典动作每个POPPER都必须练好来 是EB创作的,名字是他们的家乡FRESNO城 创作这个动作时,他们感受到的,是悠闲舒适的感觉 所以,练这个动作一定要有悠闲的感觉而去好好体会 Fresno 的 教学 Video [ 在335分钟的动作就是 Fresno 了 ] http://youtubecom/watchv=BBiE7jP2bfE 这个动作的要领: 1当左手抬起POP时,右手是放下的,注意,这时右手也是要POP的,很多人会忽略它,同时左腿也要POP,右腿放松,右手抬起是也是一样,双手POP,右腿POP 2重心要有移动,有点上上下下的感觉,又有点左左右右的感觉,象是胸口在荡秋千,但不要刻意去把胸部的移动表现出来 3脚跟可以有所移动,这个没有要求 这个动作的主要作用: 1可以练架子 2可以练律动 3可以练腿部POP和臂部POP的组合应用 4可以作为SOLO开场惯用动作 2脚 Pop 座在板凳或椅子上参照人体肌肉图19点发力 注意:座的时候很容易发力 建议座的时候发力的力度大一点 脚震成功的问题:膝盖不弯曲19点爆点成功 脚震时注意 不要给膝盖用力多练练就是 腿部的POP另外也分OUT和IN两种 OUT : 在直立的状况下,大腿肌肉发力,膝盖会自动迅速地弹射出去,记住,只是大腿肌肉发力而已,幅度不是特别大,但那是正确的不要用膝盖来POP,那样很伤膝盖的,膝盖不要主动发力,而是被动弹出的 在SOLO中,可以稍稍地动动膝盖,来增强效果,但在训练中应该用正确的POP来练习 IN : 在腿部弯曲的状况下,用大腿后侧的肌肉发力,膝盖会被动的回收大腿后侧的肌肉,很多新手不会发力,其实也就是夹PP蛋,很简单 腿部POP的OUT和IN是分状况的,不要混为一谈 3肩 Pop 肩震时不能耸肩膀 就是从下往下拉那种方式 参照人体肌肉图 把肩膀往下拉 然后46点用力(41点辅助 也可以之练46点) 注:肩膀没拉开之前 建议不要学肩震 以免拉伤肌肉 4胸 Pop 肩震可以带动胸震 胸震时 收小腹 参照人体肌肉图1点发力 注意:没练好肩震以前不要练胸震 以免养成坏习惯 其实只要你的手 Pop 是正确的, 练到暴点了, 就会带动到你的胸Pop 5头 Pop 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点 稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的 一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺 发力点是下巴到喉节之间的部位 发力时有点张嘴又抑制张嘴的感觉 对着镜子做这个动作,会发现脖子抽筋的感觉这就对了 Wave 电流舞 / 波浪舞 这是从四肢开始的波浪动作，就像一股无形的力量穿过整个身体。从一个地方开始，走过手掌、手臂，贯过 整个身体，最后停在你的脚。不像其它的舞蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，是充满精 神力与律动感的。 大家可以参考这中文教学 Video, 里头有教你 Arm Wave (从1个手传到另1个手) , Body Wave ( 头传到脚 ) http://wwwyoutubecom/watchv=Qw-G264Mpbk Roboting 机械舞 Robot的时候，身体是放松的，但是要有足够的控制力。力气小了，显得没有张力。力气太大，就显得僵硬了。 在 Roboting 中, Isolation 很重要, 就是例如当你动你的手, 其他部位比如脚,身体都不动, 保持原来的位置 Roboting 教学Video http://wwwyoutubecom/watchv=i573MUZ74Fw 中文教学Video http://wwwyoutubecom/watchv=n7UEsBawr_4 关于新手该如何练 1只练手震和脚震 直到分别爆点成功后不要急与练肩震和胸震 2每天做俯卧撑 (按自己的身体量) 新手们可以以20个为一组 每天做5组 3不要急与模仿高难度动作 从基本做起 在这里提供大家两首练习的音乐 ( Download不到通知我 ) 练Popping音乐 http://www2sharedcom/file/3331175/5d6142de/Poppin_Traininghtml 练Wave音乐 滑步教学 Video AirWalk空中漫步 和 Glide滑步 http://youtubecom/watchv=GaCkzq-mnGQ 南贤俊教学 Slide, Glide, S字向前Walk, 向前Glide http://youtubecom/watchv=UZejl15nIqg Moonwalk http://youtubecom/watchv=1EEynvjfljU Moonwalk详细版 http://youtubecom/watchv=6cK3xB6MClI 最后,建议你去poppin吧(注意,是POPPIN,不是POPPING/POPING/POPIN),那里有许多popper写的好文章 去交流交流,使你对poppin更了解

　跳街舞的好处

　1、街舞的外在表现时尚，运动强度适中，练习者在消耗脂肪的同时缓解了精神压力。

　2、街舞让人注意力集中，动作美、随意，还有瘦身功效，因为它是一种中低强度的有氧运动，消耗全身脂肪的作用相当强。此外，HIPHOP是一种小肌肉运动，经常练习能培养舞者的身体协调性，让身材比例更加出色,让我们的身体永远年轻!

　3、它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。

　4、街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，让您的身心得到充分的锻炼。适度的有氧运动是最好的强心剂，对您的心脏极有好处;而心肌强劲的'人造血功能也强，对加强大脑控制力的作用犹为明显。简单的说，跳街舞的人控制自己身体的能力要比普通人要强的多。

　5、街舞对年龄的要求并不严格，在武汉市各个舞蹈俱乐部里，既有8岁的儿童，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

　6、相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。轻松随意、自由个性满足了人们不愿受过多约束的心理。

　7、跳街舞可以让您的社交能力大大加强，可以让您的性格更加活泼，别人也会因为您出色的表现力而接近您，也许就此您便成为被人们所关注的焦点。

　8、街舞本是一种文化，长时间练习街舞的人在审美的能力的也领先大众，这绝不仅仅是“另类”，而是人们对美的一种追求。

相关阅读：街舞hiphop基本动作练习技巧教学

　UPDOWN训练

　1、最平常的挺缩练习(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)

　2、加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)

　3、加上位移的动作左右移动(结合以上两种)

　4、缩胸和抬腿是同步的!

　hiphop是种感觉，不是套路。学会套路唯一的用处就是让练习不枯燥，帮助提高感觉。可是光学套路的话， 就会发现怎么跳都傻。学会了感觉，你举手投足都是hiphop 。刚接触hip-hop的人，往往对于基本功很不扎实，上课的时候每次都会带大家进行基本功的训练，剩下的时间教大家几个八拍的动作，有的人会觉得我们教的内容少，学不到什么东西，大家就算出去学，外面老师也是这样的，我们其实就是按照着他们的模式在教学。

　动作学会了，没有基本功，跳不出感觉，就不是hip-hop，有了基本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好一样东西，基本功真的很重 ，所以一定要努力，不厌其烦地练好基本功。

　一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行，hiphop歌曲基本都是8拍一个小节，拍子有轻有重，中间还会插入碎拍。这需要自己的体会 自己听多了音乐，会对拍子的轻重以及拍子声音类型有所感觉。这是最起码的。然后还有旋律曲子。你会发觉，有的地方就是应该动作大，有的地方就是应该动作小，动作的幅度，加速度，都和你听到音乐相关。这才能把舞蹈和音乐融为一体，这就是舞蹈的精髓: dance to the music。

　为了要体现出幅度和加速度，必须要有良好的爆发力，练习的时候可以尽量把运动幅度加大 ，务求在最大的运动幅度下，仍能很好的跟着旋律走。街舞中对音乐的表现可以使用身体的任何部位，不同的部位可以用来表现不同的`声音。比如用身体的震动来表示比较剧烈的重拍，用手或者头的运动来表示轻拍，所以在练习中要尽量使身体各个部位得到练习 。

　准备活动(耐力、韧带、爆发力训练)

　1、热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点

　2、有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态

　3、放松：5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整练习 动作要有韧性、弹性

　基本动作(律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性)

　首先从头开始，依次按前，左， 右的顺序练习，在熟悉了4个方位的感觉后，尝试转圈，也就是把4个地方连起来做，可以顺时针转，也可以反时针转，总之充分运动头部，当然到后来，也可以练练比如说左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能够随意控制头部的位置为目的。 其他的，颈，肩，胸，腰，胯，膝盖依次这样练下去。

　头：左右摆头。

　肩：提户(单双)，绕肩(前后) ( 分为两个肩膀同向做前后划圈转动和两个肩膀正反两边做不同向两种 )

　胸：含胸、挺胸、绕胸 ( 前(UP) 左(肩)后(DOWN) 右(肩),以人胸口正中心位置为圆心,正逆时针的连续前左后右(或者是前右后左)、肩膀尽量不要改变位置、做胸部律动的同时记住也要用腰控制下身不要动,以更好的达到视觉效果 )、

　髋：绕髋、顶髋、转髋 ( 跨是我们大腿和腰之间的两块突出的骨头，需要前后左右的打跨加上顺逆时针的转动 )

　膝：绕膝、转膝 踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。

　踏步：

　①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝;

　②重拍向上提膝，动作相同;

　跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。

　蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。

　转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。

　拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。

　街舞的各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。下面我为大家整理了街舞基础舞步频教程，希望能为大家提供帮助！

　风车

　首先左手撑在肚脐的左侧，双脚张开成大字型，然后左脚抬高，往斜下方用力扫、在这同时左手放开，让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地（身体的着地点在背的上方二分之一处，如果着地点太低，风车是不可能转得起来的，你也会因此而摔伤。

　所以在你身体下去时腰也要适时的抬起），当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式（可是脚尽量以不碰地为原则），然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了。

　练风车常见的问题

　1、起步时常摔到：是因为你起步时腰没抬高，着地点太低而导致成的。

　2、再接圈时脚会碰到地板：是因为你腰没抬高，然后再接圈时身体必须。

　比脚先转到半圈，才能接圈。

　风车要注意的地方

　1、腰要抬高

　2、起步时脚要用力扫

　3、起步手放开的时机要对

　4、转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合

　托马斯

　双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地、左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

　练托马斯的重点

　1、臂力，脚扫动的力量和腰力要够大

　2、脚也要有画圆的`感觉

　3、要抓住换手的时间

　无限头转

　1、固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重心。

　2、以不矢重心为目标，使腰部利用SNAP转动。

　3、转完一圈后用双手从新找回重心。不断的增加回转圈数的同时注意速度。

　4、随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。以腰部和腿把握重心。

　5、把腰弓起来，把力用在您的脖子上，试试把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心。

　1990双手转

　1、为了回转身体，在准备时就转动身体。

　2、为了把身体倒立，所以使您的右手靠近左脚，而后让左脚向上。

　3、左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作。

　4、把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动。