没任何基础想做一些后空翻和前翻动作 怎么做??

跟劈叉不挨着~！

前团体空翻:范说是说不清，有些行话要领

跟你说你根本就不明白。

1双臂伸直要往上刀！（这个刀是指：大拇指在上立着，其他4指并拢，小手指在下，就是这么个角度，）

2头要梗：不梗头会出现严重的问题，比如翻头慢，屁股先着地，和高度问题

（必须注意）

3抠胸/吸腿：抠胸就是含胸，吸腿是说在起跳后，膝盖双膝贴胸脯。（吸腿快慢决定于拔高和翻门速度）

4抱腿和撒腿：再吸完腿后快速抱住，抱迎面骨或脚脖子都可，翻门后松手撒腿，落地。

连续起来：原地起跳或者助跑起跳，刀，梗头，抠胸，吸腿，撒腿。

后空翻比前空翻简单，建议过之前下腰，因为下腰动作非常类似后空的动作。必须完全伸展

1起跳仰头夹耳朵：起跳后

仰头双臂在耳朵两侧。

2挺胸腰和腹腰：挺完胸腰

上半身动作以完毕，下半身需要腹腰带动，腹腰是指肚脐下方部分，要腆出去，下半身就会带动翻门。

3眼睛看地和收胯落地：翻完门后眼睛第一时间看地，只要看见地面了，就可以收胯落地了。

连续起来：起跳

仰头夹耳朵

胸腰腹腰

看地落地。

这些比较详细大致在80%

剩下的无法用语言描述。

一般就是前空翻、后空翻和侧空翻（那些转体动作自已加）。侧空翻最简单，其次是后空翻，最后是前空翻。

其实空翻对腿部力量的要求一般人都能达到，关键在于腹部的爆发力、一点点柔韧性和全身的协调性。

侧空翻，后空翻，前空翻分别从侧手翻，后手翻，前手翻开始练，循序渐进。

必备条件：有大的厚海绵垫（类似跳高落下的那种），另外一个人，X手翻转空翻时，用手臂保护一下。

问题一：怎么练习翻跟头 翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等,在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合。倒立和翻跟头大同小异，在练的时候要选择安全的地方，你可以用翻跟头的手法来做倒立。首先你要正确的判断身体与墙壁的距离，双手在撑地的瞬间一脚离地，另外一只脚轻轻的蹬一下地面，腰部要用力使整个身体靠住墙壁，刚开始不要求很长时间，慢慢来。

问题二：怎么翻跟头啊？？ 你先靠墙翻，也就是双手撑地，双脚靠墙这样先练习，觉得差不多了再到草地等比较软的地面练习

问题三：翻跟头怎么练习 要有软垫，在软垫上翻

首先要大胆，不要害怕会跌倒，然后要练习一下手臂的力度，要不然在翻的时候很容易受伤，最后就是实际阶段，双手伸直向前，约弯曲，双手之地，借助惯性腰部用力前甩，双腿离地的同时要用力向斜上登出，腰部用力，脚先着地，双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身，相当于鲤鱼打挺，剩下的就看你的熟练度了

前手翻 依靠的是腰劲 前空翻 依靠的是腰劲加弹跳。　　建议先联系后手翻 熟悉好了感觉再来后空翻。　　我现在 只有在游泳池边上 才敢前后空翻了　　　哥们 先天天仰卧起坐 练习腰腹力量吧 同时也锻炼自己的柔韧性及协调性 觉得有一定力量了 再来练习后手翻 你可以先侧翻然后顺势后手翻 也可以先让朋友抱腰 自己往后翻翻 下下腰 体会一下感觉 切忌跑到草地上就开始 弄个半身不遂那不是好玩的。　　　　后手翻觉得比较顺利了 弹跳多练习练习 再来后空翻前空翻 基本上 有半个月就够了。

问题四：如何学会翻跟头 先靠着墙练倒立，再不靠墙练，然后再练翻跟头。 翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。 初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形

问题五：怎样才能翻跟头 先用手练就是别想什么用力往后翻 脚下来的时候是弯的 脚底板于地平行

问题六：怎样翻跟头 你先靠墙翻，也就是双手撑地，双脚靠墙这样先练习，觉得差不多了再到草地等比较软的地面练习

问题七：怎么翻跟头，说详细些 跪坐把头抵在地上，然后往前翻，你会发现脖子很痛

问题八：练翻跟头的基本步骤 先练习基本桥，然后练下行桥，然后上行桥，再就是铁板桥，铁板桥熟练后就可以开始在软垫子上练习后空翻了，

前空翻我就不知道怎么练了。

问题九：怎么练习翻跟头 像这种 首先你的胆子大 不怕翻过去了

问题十：怎么在水中连续翻跟头 直接在水中就能翻，不要抓脚，两只手摆两侧，用手掌划水。我记得我我以前在游泳队的时候经常玩这个，在水里没什么难度，又不会头晕，我在水中一次就翻50个，那速度很快的。要注意的可能就是当心水进到鼻子里去吧，我好像就有一次。

另外，从岸上跳或者背坐着在接滚翻，我没尝试过，但我觉得你这个想法很有创意。其实就是穿一点前缀动作，也不会很难的，多来两次就行了。成功绝对是可以的！！！

本人在武术学校练过1年 今年15岁 身高163 体重50kg

腰,手,腿力量不错(腰力较大 原地侧空翻 原地单脚前空翻)

鲤鱼打挺不用手 直接直体 前手翻直接身体还在空中就直体

翻空翻没有腰力是不行的

建议你 仰卧起坐 每天做2次建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止

侧空翻基本3大要素

1找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好

2甩腿翻的时候脚用力向后甩要觉得那股力量可以把一个人踢倒

3腰力甩腿的时候靠腰力带过去

学了记得要坚持多做些力量性的运动不然很快就不行了

我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了

祝你早日练成