舞蹈热身视频教学

　舞蹈热身运动

　1、头部活动

　两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。

　每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转

　2、手腕活 动

　两手前或侧 平举都可，两手腕同时向里绕腕lx8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧 抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的`筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。

　扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。

　3、踝关节活动

　脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后，再向外绕环1x8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。

　4、膝关节活动

　两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。

　上身运动

　1、提肩

　双腿并拢，两臂下垂，提右肩还原1~2拍，再提左肩还原lx2拍，反复lx8拍。

　2、双提肩

　双腿并拢，两臂下垂，双肩同时上提还原1x2拍，反复做lx8拍。

　3、肩绕环

　两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩，两臂同时向前绕环lx8拍，然后再向后绕环lX8拍，交换做4x8拍。

　4、振臂

　一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节拍自己掌握。

　5、扩胸

　两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1x2拍，两臂经前打开到两侧，打平向后扩胸、1x2拍，反复做4x8拍。胸部：前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到

　然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿，内扣、外打开双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶之后换右脚

 

元旦求婚你需要准备一个浪漫的求婚场景，选择合适的求婚场地，用自己最真诚的话语打动对方。至于你说的不知道元旦求婚是在家里好还是外面好，我建议你可以根据女友的喜好和性格来决定。如果你的女友是喜欢高调热闹的人，那么你就可以选择在外面求婚，选择人来人往的广场、商场等等都是不错的选择。但如果你的女友是喜欢安静低调的，那么建议你可以在家里布置浪漫的场景求婚，享受属于两个的浪漫时光。

下面就为你分享几个浪漫元旦求婚点子：

1、广场下的幸福瞬间

在美丽的夜景下，牵着女友的手，走在这个城市最繁华的广场，请广场广播大屏帮你在特定的时间，特定的场景下，播放你们爱的点点滴滴，在女友的惊呆和周围众人的围观下，送上一束鲜花，单膝跪地，拿上你精心挑选的求婚钻戒，开始宣告你爱的誓言“XXX，你愿意嫁给我吗”，我相信你的女友早就感动的泪流满面了，这样的求婚创意相信没有哪个女人能经受住。

2、恋爱视频求婚

也许你们之间的故事不是三言两语就能说明白的，也不是一个几分钟的视频就能表现的淋漓尽致的，可是你选择求婚的视频必须突出你们相爱的精髓和你求婚的精髓，要具有代表性，比如可以包括比较有意义的地点，时间，事件，人物。不易太繁琐而不突出重点，最重要的是视频时间最好控制在四分钟左右，视频格式事先一定要调好，视频最后一定要加上“某某某，嫁给我好吗”之类明显求婚字眼。

在我看来，女性都会喜欢惊喜浪漫的求婚，在不经意间给对方一个惊喜求婚。

想要浪漫求婚，你可以参考这些办法：

1、快闪浪漫求婚

年轻浪漫的人都喜欢用舞蹈和歌曲来表达爱意，那么快闪舞团求婚就是不错的方式。选择求婚当天邀请女友共进午餐，在一处视野开阔的位置坐下，好让女友能看到你接下来的行动，午餐中途借口离开，让后请舞蹈团助阵，在外面响起音乐，跳起舞蹈，然后向女友告白，当女友感动的出现在你面前时，单膝跪地，献上求婚戒指。

2、水族馆求婚

美人鱼的故事是大家都熟悉的，大海也是很多人向往的神秘浪漫的地方。所以如果让你在海底向女友求婚的话，你会怎么做呢在真正的海底当然是有难度的，其实你可以选择在水族馆内，事先准备好防水的板子，然后和女友一起穿上潜水服下海底去探险，这时你在水中将事先藏好的板子找到，举起给给女友看，板子上写着：“嫁给我!”这个时候女友一定会幸福的眩晕。

还有很多惊喜浪漫的求婚方法，我这里就推荐这么两个了，更多的你可以来我们网站看看。

我看过最惊艳的舞蹈，有两个印象非常的深刻，第一个是杨丽萍老师的孔雀，我是在意年春节联欢晚会上看的，至今印象非常深刻，光与影灵动与孔雀优美曼妙的身姿，真的演出了孔雀的神韵，至今仍然是历久弥新，印象深刻。

第二个让我耳目一新的舞蹈，就是千手观音了，当时一直和爸爸纠结前面站的是一个人，还是一排人的时候真的被他们的执行力给惊叹了，从正面看过去，所有的人影重重叠在一起，就像是一个人，侧面看起来确实是很多人。

真的是把一个舞蹈做到了极致，即使现在十几年过去了，仍然没有人能够超越这个千手观音的舞蹈，要为他们点赞。