健身操舞蹈教学动作分解

　　健身操能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤。下面是我推荐给大家的，供大家参考。

1、平躺仰卧，双手开启，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2、俯卧，两腿开启与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状 腹部肌肉。

　　4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

健身操减肥的注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据区域性的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

5、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

健身操的效果评价

对健美操的评价主要有：

①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

②要求每个动作重复多次，全面到位;

③采取区域性练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

健身情侣秀恩爱的8个场景，单身汪是否受到了成吨的伤害？520即将来临，有所少情侣等着求婚秀恩爱，又有多少单身狗要被虐哭，一个双十一不够，还要来个520，哈哈！如果你和他们一样都是爱健身的型男靓女，直接在健身房求婚都不是问题；如果你还是单身狗，请继续坚持健身，以后可以在健身房邂逅自己的女神男神！真的！

男帅女美，肌肉身材都那么棒！人家颜值这么高，双双坚持健身撸铁锻造几乎完美的肌肉身材，不要说你是单身狗，如果你坚持举铁健身你练就这样一身完美的肌肉身材，你怎么可能还会单着！？

两个人相爱至极，却因为健身让对方成为更好的自己！你不瘦下来永远不知道自己有多帅有多美！永远只会羡慕刚才那对情侣！其实你也可以的！只是你还没有坚持到那个时候，所以，请一定要继续加油！

女人感到最幸福的时刻莫过于自己爱的人抱着自己的时候吧！拥有这样完美肌肉身材的男友，直接将自己扛在肩上，这感觉不要太幸福！看着都直接虐哭单身狗！

如果你爱健身，请一定要记得带上爱的人一起去健身房健身，成为对方的教练，一起让对方变得更好！没有谁不是在鼓励中成长，但若你有爱你的人鼓励着你继续前行，即使痛苦也会心感酸甜！

作为女孩子拥有清晰可见的6块腹肌是怎样一种体验！？来感受下女神的腹肌吧，这体脂率必须非常低才会有如此刀刻般的腹肌！同时刻苦的肌肉训练也是必不可少的！

拥有一身肌肉身材的男人最帅最性感，即使是和女友站在一起都会被女友盯着不放，只因健身透露出来的气质让女人觉得很有魅力！更重要的在于男性的阳刚之气，威猛霸气和十足的安全感是女性没有的！

当你拥有了一身威猛的肌肉身材，你还怕你520只是一个人过？也许你缺的就是这一副好的肌肉身材！好好坚持撸铁去吧！相信坚持一两年后的你一定身边会多了一个和你一样爱健身的那个他/她！加油！

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这里收集了12集钱晟的健身视频教学，希望对你有所帮助

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

对于每个人来说，结婚都是人生中的大事之一。而对于每一个女生来说，结婚前的求婚仪式也是最期待的环节之一。可能有些人并没有安排这个环节就直接领证结婚了，而对于有一些注重仪式感的人来说，求婚也是必不可少的一个环节啊。下面就一起来了解一下那些明星的求婚方式，张杰汪峰相似，黑人场面最大，周杰伦最有创意。

首先要说的就是张杰了，张杰在与谢娜交往的时候便不被人看好，女强男弱这样的差距就是很多人不看好他们的原因。但两人却是以实际行动证明了两人的感情还是很恩爱的。在交往多年后，张杰与谢娜到了谈婚论嫁的程度，张杰也准备了一个小小的求婚仪式。当天谢彩彩排完节目就回到了酒店，在酒店吃饭的时候，张杰就遥控着一架直升机飞到了谢娜旁边。但谢娜却半天都没有反应过来，张杰通过遥控飞机递上了准备好的钻戒，并且大声表白：“娜娜，嫁给我吧！”

与张杰的方式相似的还有汪峰，都知道汪峰的情史很丰富，经历过多段恋情而且还有女儿，当时与章子怡的恋情曝光时，还惊掉了一大批网友的眼球，这一对也被很多人认为是最不般配的一对。在章子怡36岁生日时，汪峰成功向章子怡求婚。当时汪峰便动用了无人机，通过无人机把一颗915克拉的钻戒递到了章子怡的身边，章子怡当时就被感动得流下了泪水。

陈小春应采儿是娱乐圈出了名的夫妇，这一对性情相投的夫妇也是在娱乐圈出了名的恩爱。其实当年陈小春求婚的方式也是非常特别的。据说当年应采儿生日当天，陈小小春直接就带着十多个兄弟来到了应采儿的生日派对上，二话不说直接就走到了应采儿的身边并单膝跪下进行求婚，当时陈小春哭得非常厉害，应采儿在不知所措的情况下就答应了陈小春的求婚。在后来应采儿还调侃自己是被逼婚的，也是很搞笑了。

虽然如今贾乃亮已经与李小璐离了婚，但两人之前在外人看来还是非常令人羡慕的一对。当年贾乃亮直接就在某影视盛典直播现场就向李小璐求婚了。贾乃亮在台上拿出钻戒并下跪求婚，并且当众求婚：“让我照顾你一辈子，我爱你，嫁给我吧！”李小璐当场就大飙眼泪。如今过去了好几年，早已物是人非，也是非常令人唏嘘了。

黑人陈建州与范玮琪也是经过了十年的爱情长跑才修成正果的，因为有着共同的爱好与话题，两人在恋爱期间感情一直都很好的。当年陈建州也是经过了精心的准备下才进行的。当年陈建州与范玮琪一起前往美国观看NBA比赛，当时陈建州在两队球员与现场2万名球迷的见证下向范玮琪求婚，更是向在场的好朋友易建联以及在网上发布了两分钟的求婚视频，可以说是场面非常大，也是圈内明星独一无二的求婚方式了吧。

最后要说的就是周杰伦了，周杰伦是大家公认的音乐才子。取了小十多岁的昆凌也是非常令人意外了。尤其是结婚几年来，儿女双全，夫妻恩爱令人羡慕。周杰伦当年在求婚时也想出了无限的创意。据悉当天周杰伦是在餐厅向昆凌求婚的，但并不是一下就步入主题。周杰伦先是在餐厅中安排了5对男女上演了求婚的戏份，在场观看的昆凌看得非常感动，在第五对男女求婚结束后，周杰伦立马拿出钻戒向昆凌求婚，给了昆凌一个很大的惊喜，她就是落泪中点头答应了。后来问到昆凌的感受时，昆凌的回答也是很可爱了：“早知道，我就应该先打扮一下了！”