恐高症 怎么克服啊？

　　你好：

　　恐高症又称畏高症。一般分两种恐高。在高处（比如爬山、在悬崖边）恐高，是生理恐高；怕高处的人或事物（比如追求更高更好地东西），见到比自己强的人或是事物自卑退缩，是心理恐高。

　　英国一项调查显示，现代都市人，91%曾出现过恐高症状，其中10%的人症状更严重。可见，怕高是普遍恐高症的情感体验。武警总医院心理科主任许建阳在接受《生命时报》记者采访时说，怕高更多地来自与生俱来的自我防御机制。“假如你站在悬崖边上，你会感到随时都有可能坠落深渊，从而提醒自己停下脚步向后退。”这份恐惧是人类得以繁衍的重要心理保障。因为，从进化心理学看，只有那些懂得远离悬崖峭壁的人，才能远离危险，他们的怕高基因也就一代代地流传了下来。这也解释了为什么会有这么多人恐高。此外，对怕高的人而言，站得越高，眩晕、心慌等症状就会越强烈。这是因为视觉信息缺乏。引起的心理恐惧。当人从高处向下看时，眼中的景象跟平时大不一样，就像坐飞机时，看到陆地上的汽车都像甲壳虫。这让你的视觉信息大减，身体更容易失去平衡和定向能力，安全感会在瞬间缺失，继而产生恐高。“当然，怕高并非不可克服。”许建阳指出，平时，你可以多爬山、上楼梯，并有意识地让自己俯视脚下，随着高度的逐渐递增，你就能慢慢适应了。另外，克服恐高也要从提高身体平衡能力入手。尤其是应该从儿童期开始就让他们多走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等。

　　然而，怕高并非恐高症。若你站在高层建筑的屋内也惊恐万分，总有不安全感就不正常了。这种对高处产生的过分恐惧的情绪、程度与实际危险不相符，明知自己恐怖过度，却无法控制的情形才是恐高症。

　　恐高症是恐惧症之中的单纯恐惧症。如果对你工作和生活的影响不大，也不一定非得治疗。如果要治疗的话，可以试试暴露疗法。

　　暴露疗法：它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。在反复的恐惧刺激下，即使求治者因恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应，但求治者最担心的可怕后果却并没有发生，这样恐惧也就相应地消退了。或者把求治者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，使其相信真的没有导致自己想象的后果的发生，恐惧症状自然也就慢慢消除了。

　　祝健康！

在石梅湾这个景区的，葛优他们住的是鸟巢的老鹰区3号，不过这间房卖得相当的贵。影片中的舞会和酒会是在石梅湾艾美酒店里的娱乐厅中开的。酒店娱乐厅每天都营业。

剧情简介

《非诚勿扰2》的故事顺延着上一部的脉络进行：从北海道回来后，笑笑对方先生死心，对爱情也灰心了。

但和秦奋的交往一直让她内心很矛盾：有时觉得此人很贴心，也有趣，有时又觉得他很情绪化，挺大个人了却仍然像个孩子，最让他纠结的是：虽然她很努力，很想让自己爱上秦奋，然而却始终止步于好感。

求婚不成的秦奋与笑笑商量决定两人先看看对方到底合适不合适，于是他在三亚租了一套别墅，正式开始了和笑笑"试婚"的日子。

一次，笑笑醉酒后，承认自己对秦奋的感情不是爱情，两人日渐疏远，秦奋回到北京，当上了电视台的主持人，秦奋好友、节目制作人李香山患上癌症，秦奋和好友们搞了一场“人生告别会”，笑笑和秦奋在会上感慨颇多，两人再次走到一起。

扩展资料：

《非诚勿扰2》的故事顺延着上一部的脉络进行：从北海道回来后，笑笑对方先生死心，对爱情也灰心了，但和秦奋的交往一直让她内心很矛盾：有时觉得此人很贴心，也有趣，有时又觉得他很情绪化，挺大个人了却仍然像个孩子。

最让他纠结的是：虽然她很努力，很想让自己爱上秦奋，然而却始终止步于好感。求婚不成的秦奋与笑笑商量决定两人先看看对方到底合适不合适，于是他在三亚租了一套别墅，正式开始了和笑笑"试婚"的日子。

一次，笑笑醉酒后，承认自己对秦奋的感情不是爱情，两人日渐疏远，秦奋回到北京，当上了电视台的主持人，秦奋好友、节目制作人李香山患上癌症，秦奋和好友们搞了一场“人生告别会”，笑笑和秦奋在会上感慨颇多，两人再次走到一起。

－－非诚勿扰2

－－三亚

Breathyouout想忘记你

Breathyouin却又想起你

Youkeepcomingbacktotellme你身影不断告诉我

You'retheonewhocouldhavebeen你在我心里占有一席之地

Andmyeyesseeitallsoclear那样的画面清晰可见

Itwaslongagoandfarawaybutitneverdisappears虽然长久遥远却不曾消失

Itrytoputitinthepast我试著淡忘他

Holdontomyselfanddon'tlookback坚持自我不要回首

Idon'twannadreamabout我不想再向往

Allthethingsthatneverwere今非昔比的过往

MaybeIcanlivewithout或许我可以无忧无虑的生活

WhenI'moutfromunder只要我逃出阴霾

Idon'twannafeelthepain我不想再受伤

Whatgoodwoulditdomenow那对我有什麼好处

I'llgetitallfiguredout所有情结都将解开

WhenI'moutfromunder只要我逃出阴霾

Soletmego那就放了我吧

Justletmeflyaway让我展翅高飞

Letmefeelthespacebetweenusgrowingdeeper让我们之间的鸿沟

Andmuchdarkereveryday随著时光不断塌陷

WatchmenowandI'llbesomeonenew现在你会看到全新的我

Myheartwillbeunbroken我也不必再为你伤心

Itwillopenupforeveryonebutyou除了你我会接纳任何人

EvenwhenIcrosstheline就算是过往的藕断丝连

It'slikealieI'vetoldathousandtimes也全都是千言难尽的谎言

Andpartofmestillbelieves另一个我仍相信

Whenyouayyou'regonnastickaround你会继续为我等下去

Andpartofmestillbelieves另一个我仍相信

Wecanfindawaytoworkitout我们之间仍充满希望

ButIknowthatwetriedeverythingwecouldtry其实我们早已试过千方百计

Solet'sjustsaygoodbye那就让我们各奔东西

Forever永别

Lonely

Iamlonelylonelylonely

我很孤独

Iamlonelylonelyinmylife

我的生活孤孤单单

Iamlonelylonelylonely

我很孤单

Godhelpmehelpmetosurvive!

神啊！帮助我生存下去吧

Rememberfirsttimewemetdayone

记得相遇的那天？

Kidsinthegarden'playin'gamesheaven'fun

孩子们在花园快乐的嬉戏

Excitin'andamazin'havin'arealfriendofmine

多么惊讶和开心我有一个真正的朋友

Feelmyheartbeatandfor

感觉当我遇到真正朋友时的心跳

realfriendofmine

我真正的朋友

Facetofaceandeyetoeye

面对面，两眼相望

Usin'ourhandstobuyandsupply

用我们的手去互相支持？

Chillin'iscoolfromjanuarytojune

寒冷从一月到六月

Andwestillstikedtogetherliketheglue

我们仍如胶似漆

Andknowtherules

我们知道规则

Foreveryouandiandbelieve

相信你我会直到永远

Itwasclear

这是无疑的

Ifievershouldfall

即使我跌倒了

Icouldcountonyouwithnofear

因为有你，我不害怕

Runnin'outoftimeiseewho'sfake

时光飞逝，我看见到欺骗

Alonewithoutprotection

不受保护的孤独

fromallthemsnakes

他们象蛇一样狡猾

Allforoneoneforalliwastold

我被告知人人为我我为人人

Blackwhiteyellownomatter

黑白黄无关紧要

ifyouryoungorold

只要你来到

Nana'sinthehousetoletyouknow

屋子里的娜娜会让你知道

Whatiseeishowifellanddamn

我对看到的东西感到

Iamlonelylonelylonely

我很孤单

Iamlonelylonelyinmylife

我的生活孤孤单单

Iamlonelylonelylonely

我很孤单

Godhelpmehelpmetosurvive!

神啊！帮助我生存下去吧

Everybody'stripppin'onme

所有人使我犯错

Ohlordcomehelpmeplease

神啊！求你救救我吧

Ididsomebadthingsinmylife

我做了错事

Whycan'tyourescueme

为什么你不来拯救我

'causeyou'vegotallineed

你能给我我所需要的

Iknowigottopaytheprice

我知道我要付出代价

That'swhyI'mlonely,lonely,lonely

那就是我为什么是孤孤单单的

Iamsolonely,lonely

我是如此孤单

That'swhyI'mlonely,lonely,lonely

那就是我为什么是孤孤单单的

Themagickey

听好Listenup!

为了将来我改变自己Tomydayschangemyways

生活里这突如其来的终点Thissuddenendtomydays

让我想要改变自己MakesmewishI'dchangedmyways

混迹帮派花去很多时间Spentmoretimewiththeposse

一t,九t,鲁莽t,还有我One-t,nine-t,bull-t,me

耸立此高处,生命是如此渺小Fromuphere,lifeseemssosmall

它的意义到底是什么what'sthemeaningofitall

错过生命惯有的轨迹Missthewayitusedtobe

一t,九t,鲁莽t,还有我One-t,nine-t,bull-t,me

这世界我能立足何地WhereintheworldcouldIbe

家人看来真酷,酷,我是酷tHomieslookingsocool,cool,I'mcool-t!

除了雪造的燕尾服Tuxedosmadeofsnow

还有其他什么我该知道IstheresomethingIshouldknow

妈妈爸爸和小弟MomandPopandlittlebro

都死了也远去了很久Deadandgonesolongago

是否终于这里就是乐园Couldthisbeparadiseatlast

人生的测试我第一次闯过关ThefirsttestI'veeverpassed

音乐是漫长的冒险之旅Music'stheodyssey

为你也为我而萦绕这里It'shereforyou,forme

就仔细聆听寻觅那奇妙的调子Justlistenfindthemagickey

音乐是漫长的冒险之旅Music'stheodyssey

为你也为我而萦绕这里It'shereforyou,forme

就仔细聆听让你的生活自由Justlistenletyourlifebefree

享福的时日你想要做什么Blissfuldays,whatyougonnado

我仍然想念我t字辈的老伙伴StillImissmyoldt-crew

死去也不可没有他们Can'tafterlivewithout'em

我多希望他们能知晓Ijustwishtheyonlyknew!

也许他们曾经无家可归Maytheyhavelivedwithoutahome

但我家人都爱我温暖我Butmyhomieslovemekeptmewarm

教我忘却那游戏Taughtmetoforget'boutthegame

金钱、仇恨、饥饿、痛苦Money,hatred,hunger,pain

生活里这突如其来的终点Thissuddenendtomydays

让我想要改变自己MakesmewishI'dchangedmyways

混迹帮派花去很多时间Spentmoretimewiththeposse

一t,九t,鲁莽t,还有我One-t,nine-t,bull-t,me

音乐是漫长的冒险之旅Music'stheodyssey

为你也为我而萦绕这里It'shereforyou,forme

就仔细聆听寻觅那奇妙的调子(你真心地)Justlistenfindthemagickey(yourstruly)

音乐是漫长的冒险之旅(耶)Music'stheodyssey(yeah)

为你也为我而萦绕这里(奇妙的调子)It'shereforyou,forme(magickey)

就仔细聆听如让你的生活自由Justlistenlikeyourlifebefree

Missingyou,missingyou想念你们，想念你们

Missingyou,magiccrew想念你们，奇妙的伙伴们

Missingyou,missingyou想念你们，想念你们

Missingyou,magiccrew想念你们，奇妙的伙伴们

Hadameetingwithmymaker我遇上了我的营造者

Thesuperhumanbaker这超人般的面包师

Hepoppedmeintheoven他在烘炉里向我求婚

Andsetthedialtolovin'然后调到爱情的标度

NowIwatchovermyboys现在我看管自己的儿子们

Help'emkeeponmakingnoise还和他们一起玩闹叫嚣

Neverpicturedmewithwings不曾想象我能插上翅膀

GuessI'veheardofstrangerthings仿佛我是听了陌路人的故事

人体姿势平衡小测试

我们还是来个小测试：尽量标准地保持这个姿势，测试一下在睁眼和闭眼状态下，你分别可以维持多久？

根据笔者在有限人群的测试，多数人在睁眼状态下可以维持几十秒，很多可以超过1分钟；而闭眼时人们却只能维持几秒到十几秒时间。

这是为什么呢？原因在于人体姿势的维持很大程度上依赖于视觉信息输入。睁眼与闭眼状态下维持时间差距越大，说明姿势维持对于视觉信息输入依赖程度越大。这与恐高症有什么关系呢？人体姿势稳定维持的视野依赖是恐高（症）发生的始动和主要因素——就是说，姿势维持越是依赖于视觉输入，你越有可能患上恐高症。

这首先需要从人体运动平衡系统说起。

人体平衡系统

人体运动首先需要良好的平衡系统保持姿势的平衡稳定状态，这个系统由一套复杂而精细的控制系统来调控，包括感觉输入，脑干、小脑和大脑皮层等中枢对输入信号的接收、整合，并向运动系统发出调控指令等过程。

姿势平衡、空间位置感觉和运动感觉输入是这个系统运行的基础，主要包括眼睛视觉、内耳前庭器官平衡感、肌肉关节本体感觉和皮肤感觉等四个来源：

视觉信息输入系统：视觉可以给人提供最大量信息，大脑可以通过对视觉输入图像的静止还是运动的分析来感知到人体是处于运动还是静止状态。比如，你沿着一条街道前行，外周景物依次进入然后退出你的视野，大脑就可以分析出你是在前行。

前庭输入系统：内耳前庭器官包括充满内淋巴液的椭圆囊、球囊和三个半规管，椭圆囊和球囊内感受器能够感受到重力（垂直方向）和直线方向运动；互相垂直排列的三个半规管内感受器则可以感知到头部旋转运动。这些信息转化为电信号后由前庭神经传入大脑，感受到人体运动中人体位置和姿势的改变。

肌肉和关节输入系统：肌肉和关节的本体感受器可以感知到位置和组织拉伸或压力信息。例如，我们闭上眼睛，也能知道身体各个部位的位置，我们经常玩的“指鼻子指眼”游戏就是这种感觉的体现。当身体失去平衡时，比如前倾时，下肢屈肌和躯干背部伸肌能感受到拉伸张力，相应关节则能感受到压力。其中脚踝和颈部关节肌肉的这些感受对于维持人体平衡最为重要。

皮肤输入系统：皮肤感受器可以感知位置，而触觉感受器通过感知外界接触物的变化来告知大脑人体的运动信息，比如，身体不同部位皮肤感受空气阻力（即风向）或接触到外物表面感受到某些运动信息。

感觉系统不同感受器感知到的信息通过相应神经输入脑干、小脑、大脑，经过对这些信息的整合就能完整的感知到人体运动、平衡和空间位置定向。人体的运动尤其是突然加速的被动运动，实质上就是对人体原有平衡的破坏，身体失衡信息传入大脑，大脑需要向肌肉运动系统发出指令，做出相应肌肉的收缩舒张改变来达到一种新的平衡，来维持姿势和运动平衡。

不同个体各种感觉、整合和运动系统机能是不相同的。就信息输入系统而言，有的人更依赖于视觉信息，而有的人内耳前庭平衡系统功能更强大。

恐高反应（症）是如何发生的？

对于一些可以造成伤害和危险的对象产生恐惧，并带来焦虑情绪来强化这种恐惧，从而警示人们远离这些危险，是人进化而来的一种生存本能。

如果没有这种生存本能的保护，人就会身处危险尚不自知，那么危险和死亡必将如影随形。例如，日前媒体报道四川4岁男童看《西游记》后模仿孙悟空跳下6楼（http://financeifengcom/a/20150725/13863270_0shtml），就是由于这个孩子尚没有建立起“从高处坠落会造成伤害和危险”这种认知意识和恐惧反应的结果。

但是，处在高处和从高处坠落是完全不同的两回事，后者意味着实际性危险，而前者仅仅是一种可能造成危险的情景。

对于高处的恐惧反应是如何产生的呢？

当人处（a)在高处时，尤其是从高处向下俯瞰时，人所面对的(b)视野以及接收到的视觉信息与处于平地时存在巨大差别，眼中事物产生明显拉伸和变形（如下图所示）。这些信息传入脑中，打破原有的身体平衡状态，人体平衡系统会根据这些变形的视觉信息来重新调整姿势平衡，从而产生身体重心和姿势的改变，表现为(c)人体摇摆晃动。姿势不稳意味着增加从高处坠落的可能，从而刺激人体应激反应产生(i)惊慌和恐惧。

同时姿势不稳加剧了所接收的视觉信息的偏差，从而触发进一步的身体姿势调整，表现为更显著的身体摇摆。对于那些维持身体姿势更加依赖于视觉信息，即(d)视野依赖（visual field dependence，VFD)的个体而言，这种反应就更加明显，这又进一步加重恐惧反应。如果这时闭上眼睛，反而可以减轻这种反应和由此带来的(e)姿势不稳——这也是我们的一种生活常识，原因就在于闭眼中断了偏差性视觉信息的输入。

姿势不稳和身体晃动是一种即时变动的不规则运动，改变了肌肉和关节本体感觉感受器和内耳前庭感受器所接收的身体运动和空间位置信息的输入，从而产生被称为(f)空间和运动不适（space and motion discomfort，SMD）的身体反应。

SMD进一步加剧恐惧的同时，产生类似与晕车（运动病）的(g)躯体症状，包括眩晕、恶心、心悸等。这些身体不适又进一步加剧了(h)恐惧的产生。

恐高反应就这样产生了。在一项研究中，发现具有更强的视野依赖，同时非视觉姿势控制不良（更容易产生SMD）和更容易产生躯体症状的个体更容易开发恐高反应（症），从而为这种理论提供了坚实的证据。

什么是恐高症

所有人都会有程度不同的恐高反应。但是，现实中很多人把所有恐高反应都称为恐高症，这是错误的，原因在于他们并不真正明白什么才是真正的恐高症。

特定恐惧症：恐高症（acrophobia）属于特定恐惧症中的一种。在权威的美国精神病学会《精神障碍诊断与统计手册》第四版修订版（DSM-IV-TR）中，特定恐惧症主要包括五个亚型：

1 动物恐惧，包括宠物、野生动物和昆虫，例如常见的蜘蛛恐惧，蛇恐惧等。

2 自然环境或境况恐惧，包括自然灾害（如风暴和地震），环境恐惧（例如恐水症、恐高症）等。

3 血液、注射和受伤恐惧，就是我们常说的晕血、晕针。

4 高速行驶恐惧（比如，高速公路行驶恐惧，或飞行恐惧症），以及幽闭恐惧症（对封闭场所，如电梯、隧道恐惧）。

5 其他的恐惧，包括生病死亡恐惧，包括大小便失禁害怕和躯体症状（如咳嗽，心悸或疼痛）恐惧等。

特定恐惧症三要素

对于某种对象的恐惧反应并不能称为恐惧症，特定恐惧症必须具备以下三个要素：

1 对于特定对象或情况的非理性的恐惧。之所以说是非理性恐惧，是因为特定恐惧症的对象并不会对人体造成真正的实际性危险。比如，以恐高症为例，高处并不等于一定坠落和伤害及死亡危险。再比如，蜘蛛恐惧症，蜘蛛并不会对人造成实际性威胁。

2 面对恐惧对象时产生严重的躯体症状。这些症状包括：感觉到迫在眉睫的危险甚至末日的感觉并需要即刻逃脱，心悸、出汗、发抖、气急或窒息的感觉，胸部疼痛或不适，恶心或腹部不适，头晕或头昏眼花，感觉事情是不真实的甚至人格解体感，害怕失去控制感觉“快疯了”，甚至感觉到死亡的威胁和恐惧——即“我快要死了”，等。

3 非理性回避。正因为把原本不存在实际威胁的对象当成真正的、严重夸大的危险，因此会产生非理性回避，并影响到正常生活——就是“死活我都不愿意面对”的情景。

用我们大家都熟悉的一个古代寓言故事来解读，就是杞人忧天——把原本没有威胁的“天”当成一种实在性威胁，怕天掉下来砸死自己而产生恐惧，而且怕到“不愿意待在天底下，必须立刻逃离”的程度——这才是特定恐惧症。

恐高症

具体到恐高症，是一种精神障碍性疾病，指凡是高处，事实上并不存在实际危险，比如距离边缘尚有安全距离的悬崖，有安全设施比如栏杆的建筑物顶，甚至建筑物内阳台的高处等，都会产生严重的恐高反应，并导致非理性回避行为，并影响到正常生活。

因此，并非所有人在高处时产生的恐惧反应都能称为恐高症。

附：第五版DSM中的精神障碍性疾病

恐高症属于特定恐惧症中一种，而特定恐惧症有属于焦虑症中的一类，焦虑症是《精神障碍诊断与统 计手册》中所列精神障碍性疾病中的的一大类。

最新的版第五版DSM精神障碍性疾病如下：

焦虑症：

分离焦虑症

选择性缄默症

特定恐惧症

社交焦虑障碍（社交恐惧症）

惊恐症/惊恐发作广场恐怖症

广泛性焦虑症

毒品/药物引起的焦虑症

由于其他医疗条件导致的焦虑症

其他指定焦虑症

未指定的焦虑症

强迫症及相关疾病

强迫症

躯体变形症

囤积症

拔毛症（拔头发症）

抓挠症

毒品/药物引起的强迫症和相关疾病

由于其他医疗状态导致强迫和相关疾病

其他指定强迫和相关疾病

未指定的强迫和相关疾病

创伤与应激相关障碍

反应性依恋障碍

去抑制社会参与障碍

创伤后应激障碍

急性应激障碍

适应障碍

其他指定创伤 - 和应激相关障碍

未指定的创伤 - 和应激相关障碍

抑郁症

破坏性情绪失调症

重度抑郁症（单次和反复发作）

持续性抑郁障碍（恶劣心境）

月经前焦虑障碍

毒品/药物引起的抑郁症

由于其他医疗状态相关抑郁症

其他指定抑郁症

未指定的抑郁症

躯体症状及相关疾病

疾病焦虑症

（其他一些精神性障碍，从略）

扩展阅读

为什么站在高处的时候会有跳下去的冲动？ http://zhidaobaiducom/daily/viewid=5308  

恐高症是恐惧症之中的单纯恐惧症。如果对你工作和生活的影响不大，也不一定非得治疗。如果要治疗的话，有4种疗法效果比较好。

系统脱敏疗法

让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避

反应。系统脱敏可通过默想（想象）脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。其过程为：A、将引起恐怖的事物或情境根据其刺激的强烈，即根据它们引起恐怖的严重程度，由低到高逐级分类；B、舒适的坐在沙发上或躺在床上，微闭双眼，想象引起较弱恐怖的最弱刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失； C、由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重、更严重刺激，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失为止。例如在治疗不洁恐怖症（洁癖）时，可让患者先想象自己在触摸家中容易产生不洁恐怖的器具，例如便器、桌子易积尘处等，在产生恐怖反应时，令自己放松肌肉，并设法引起对这些属于自己的器具的亲切感情；再想象自己在商店里买东西触摸柜台、在乘公交车时触摸扶手的情景，当这些刺激引起恐怖时，即令自己继续放松肌肉，并逐步产生其他人在这种司空见惯的情况下必然会出现的正常的情绪反应；最后想象自己的手和衣服被污物弄脏，并不断地放松全身肌肉，告诫自己不必紧张，没什么大不了的，谁都有可能弄脏手和衣服，至多是洗洗手换换衣服而已。这样循序渐进，不洁恐怖也就能得到控制。情况脱敏是用引起恐怖反应的实际刺激去代替对这些刺激物的想象，也就是实际去接触引起恐怖的事物或情境，同时伴以肌肉放松和愉快情绪反应，以克服恐怖情绪。情境脱敏过程与默想脱敏一样，所不同的只是实际刺激物引起的恐怖更为现实，也更为强烈，因而更难忍受，也更难克服，然而恐怖一旦消除，其疗效也更为理想。

暴露疗法

又称满灌疗法。它是鼓励求治者直接接触引致恐怖焦虑的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗

法。著名行为治疗专家马克斯（Marks）在谈到满灌疗法的基本原理时指出：“对患者冲击越突然，时间持续得越长，患者的情绪反应越强烈，这样才能称之为满灌。迅速向患者呈现让他害怕的刺激，并坚持到他对此刺激习以为常为止，是不同形式的满灌技术的共同特征。”运用满灌疗法，治疗一开始时就应让求治者进入最使他恐惧的情境中，一般采用想象的方式，鼓励病人想象最使他恐惧的场面，或者心理医生在旁边反复地、甚至不厌其烦地讲述他最感恐惧情境中的细节，或者使用录像、幻灯片放映最使求治者恐惧的情景，以加深求治者的焦虑程度，同时不允许求治者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的恐惧刺激下，即使求治者因焦虑紧张而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等植物性神经系统反应，但求治者最担心的可怕灾难却并没有发生，这样焦虑反应也就相应地消退了。或者把求治者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，使其觉得也没有导致什么了不起的后果，恐惧症状自然也就慢慢消除了。“习能镇惊”是满灌疗法治疗的要诀。国外报道，即使病程超过20年的恐怖症，经过3-15次满灌治疗，也有希望治愈。

运动疗法

人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如我们终日坐着不动，眼睛只

盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据——这正是溜冰好手不断高速转体而不会眩晕倒下的原因。假如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。假如阁下症状严重，就应在医生的监督下，到安全的高环境中，接受循序渐进的训练。此外，最简便的解决办法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统较多地依靠肌肉而非视觉，舒缓眩晕和恐惧，但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑。总之，克服恐高症最根本的解决方法是多运动，保持健康的体魄，令平衡系统正常工作。成长期的儿童可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等训练身体定向能力。成人也不应放弃这类活动，以免出现定向障碍。

冲击法

对于“恐高症”的治疗方法有一种称为“冲击法”，比较有效。“冲击法”的具体操作方法是启发矫正对象

想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈 焦虑和恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退。同一情况多次重复出现后，诱发与焦虑、恐惧有关的各种行为的作用将越来越小，最后完全消失。

恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。下述四点，是治疗恐高症的十二字原则。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30—45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。完全地：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。

恐高症是常见的恐惧症之一。当你站在高处，比如高楼层、山顶、摩天轮等，会不会很害怕自己会掉下去呢如果你陷入了这样的恐惧中无法自拔的话，那么多半有恐高症。很多朋友都想要了解恐高症的表现，接下来，本文就为大家介绍恐高症的五大表现。

1、眩晕

患有恐高症的人会出现眩晕的情况，主要是因为当人站在高处时，对自己所处的环境有着很强烈的恐惧心理，因此从心理上不能接受这个高度，担心、焦虑、恐怖等情绪随之而来，从而出现了眩晕的情况。

2、恶心

当出现眩晕的情况时，如果不能调整好自己的心里常态，任凭其发展下去，或者不改变自己所处的高处环境时，会长期处于眩晕状态，那么，恶心的症状也就随之而来了，可以说，恶心是因为长时间眩晕导致的。

3、食欲不振

很多患有恐高症的人，如果去比较高的地方之后，很快出现很多不良情绪，比如害怕、忧虑、焦躁，甚至感到非常恐惧，这些不良情绪会产生生理反应，比如头晕、心慌、呕吐等，当出现这些情况时，就很容易出现食欲不振的情况了。所以说，食欲不振也是恐高症患者常见的表现之一。

4、双腿虚软

患有恐高症的人也会出现双腿虚软的表现。我们常常看到患有恐高症的人站在高处向下看时，会出现双腿打颤，甚至害怕到跌坐在地上不敢动的情况。这都是双腿虚软的表现，说明他们对自己所处的环境非常恐惧。

5、大量出汗

患有恐高症的人如果长期处于自己认为不安全的环境时，会让自己一直处于紧张、焦虑、恐惧、不安的情绪之中，这就容易出现大量出汗的情况。所以，患有恐高症的人在处于高处时，容易出现汗流浃背的情况，这就是大量出汗导致的。

恐高症的表现有哪些相信大家看了上面的介绍之后，对恐高症可能会出现的表现已经有所了解了。当你站在高处时，如果出现了眩晕、恶心、食欲不振、双腿虚软、大量出汗等情况时，那么很可能就是有恐高症哦!

恐高是现在很多人都会患上的一种心理疾病。恐高的基本症状是人到高处会头晕、恶心、食欲不振。那么如果我们有恐高症该怎么办呢？恐高症的原因有哪些？本文将一一为您解答。

有恐高症怎么办？据调查，现代人90%患有恐高症，只是恐高症的程度不同。先说恐高症的治疗方法。

如何克服恐高症？

第一，系统脱敏疗法

通过系统脱敏让患者学会自我治疗。目的是消除恐怖刺激和恐怖反应之间的条件联系，对抗回避反应。

系统脱敏可以通过冥想(想象)脱敏或情境脱敏来实现。冥想脱敏是在脑海中想象造成恐怖的事物或情境，而不是呈现或展示造成恐怖的实际事物或情境。

该过程如下

1能引起自身恐怖的事物或情境，可以根据其受到刺激的强度，即根据其恐怖的严重程度，由低到高逐级分类。

2舒适地坐在沙发上或躺在床上，微微闭上眼睛，想象引起微弱恐怖的最微弱的刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖几近消失。

3由低到高，一步步想象造成更强更恐怖的剧烈刺激，同时配合肌肉放松，逐渐增强对恐怖刺激的耐受力，直至恐怖反应完全消失。

第二，暴露疗法

它是一种快速行为疗法，鼓励寻求者直接接触引起恐惧的情境，并坚持到紧张感消失。

当你受到反复恐惧的刺激时，即使你寻求治疗，你也会心跳加速，呼吸困难，脸色变得苍白，四肢冰冷。然而，他恐惧的可怕后果并没有发生，然后这样的恐惧逐渐消退。

或者把寻求者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，让他相信真的没有导致他想象的后果，恐惧的症状自然会慢慢消失。

第三，冲击法

启发有恐惧症的上班族，想象自己处于一个相当高的高度，而且这个高度还在上升。想象最初引起强烈的恐惧，但在长期的诱导过程中，这种情绪逐渐消退消失。

第四，运动可以缓解症状。

——视觉、内耳、肌肉，这些负责控制人体平衡的要素，通过活动才能正常发挥功能。如果上班族整天坐着不动，只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会下降。

因此，参加各种运动是个好主意。现在，许多上班族选择健身房、运动场和操场作为缓解压力的好地方。

恐高的上班族需要多运动。如果你发现自己有轻微的后天恐高症，不妨挑战一下自己。通过攀爬向下看，情况会有所改善。

没有健康的身体，做任何事情都是困难的。治疗恐高症，还需要身体好，多运动保持身体健康，让平衡系统正常工作。可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转身等简单易行的方法来训练身体的定向运动能力。

动词（verb的缩写）药物

严格来说，没有消除恐惧的药物，但抗焦虑药和心得安对恐惧症的躯体症状有很好的疗效，可消除自主神经反应，降低警觉水平。

恐高症的原因

1缺乏视觉信息

研究眩晕症的专家指出，眩晕症与缺乏视觉信息有关。当你在高处，向下看变成一片模糊，场景大大缩小，一切都变得遥不可及，和平时的视频大不相同。这个时候你的视觉信息就大大减少了，你就会失去平衡。

一般来说，大脑命令身体做出的动作范围是基于视野中物体的相对活动。

如果从高处往下看，地面物体太远太小，不能作为平衡信息反馈的依据。

此外，当人们处于高处时，他们的眼睛无法找到处于水平位置的实物作为水平运动的参照物，因此人体的平衡系统

很多迹象表明，人的恐高症与当今社会的发展有关。科学家指出，现代人的生活方式和生活环境使人的方向感越来越严重，眩晕变得更加常见。

我们的城市每分钟都能挑战人的视觉和空间感：商场、超市、摩天大楼随处可见。

近年来，城市中的高层建筑越来越多，建筑物的玻璃幕墙日夜强烈反射，现代城市的气息越来越浓，导致恐高症患者越来越多。

日常生活中如何测试恐高症？

1当你通常去散步，袖手旁观桥，看看水，看看你是否感到头晕。

2站在三楼以上往下看有没有头晕的感觉。

3看做一些运动时有没有头晕的感觉，比如跑步、跳高等。

4从高处往下看，看看有没有头晕、冷汗、脚软、呕吐、恶心的感觉。

恐高症的自我治疗

1、多运动

运动可以缓解症状。如果我们整天坐着不动，盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会下降。

但如果重复最初引发眩晕的刺激活动，大脑会开始调整适应，定向障碍会逐渐改善，大脑会自动找到固定的参考点进行定位。

如果你发现自己有轻微的后天恐高症，不妨挑战一下自己。通过攀爬向下看，情况会有所改善。

2关于恐惧的幻想

最简单的解决方法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统更多的依靠肌肉而不是视觉来缓解头晕和恐惧。

但是千万不要闭上眼睛，因为眼前一片漆黑，你的内心会更加胆怯和迷茫。在安全的情况下在心里想象不安全的情况，慢慢习惯。

3长时间站在高处

让病人站在能引起恐怖的高度至少30~45分钟。特别是在治疗初期，要让患者坚持足够的时间，使恐怖程度降低50%。

不要一下子给病人定很高的目标，先从容易的目标开始，逐步转向困难的目标。

4集中注意

运动时，要求患者集中注意力，不要想其他事情。因为分心可以减轻恐惧，但不利于恐惧的彻底消除。

特定恐惧症症状的三个要素

对一个物体的恐惧反应不能叫恐惧症。一个特定的恐惧症必须具备以下三个要素。

1对特定物体或情况的不合理的恐惧

之所以说是非理性恐惧，是因为特定恐惧症的对象并没有对人体造成真实、实际的危险。

比如以恐高症为例，身高并不意味着一定的跌倒、受伤、死亡风险。比如蜘蛛恐惧症，蜘蛛不会对人构成实际的性威胁。

2当面对恐惧的对象时，会出现严重的身体症状。

这些症状包括：感觉到迫在眉睫的危险甚至厄运，需要立即逃离，心悸，出汗，颤抖，呼吸急促或窒息。

胸痛或不适，恶心或腹部不适，头晕或头昏眼花，感觉事情不真实甚至人格解体，因害怕失控而感到“疯狂”，甚至感到死亡的威胁和恐惧3354，即“我要死了”等。

3非理性回避

因为把本来没有实际威胁的物体当成真实的、被严重夸大的危险，会导致非理性的回避，影响正常生活。——是“不想面对生或死”的场景。

我们都熟悉一个古老的寓言来解读它，那就是杞人忧天。——把一开始没有威胁的“天空”当成了真正的威胁，害怕天塌下来砸死你，产生恐惧，害怕“你不想待在太阳底下，必须马上逃离”。3354这是一种特定的恐惧症。

结论：看到这里，边肖希望通过以上的阅读，你能对恐高症的症状和原因有一些新的认识，同时也能对恐高症的治疗方法有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能正确面对这种心理疾病，然后积极治疗。