史密斯卧推的注意事项

史密斯卧推的注意事项：

1、使用史密斯机上斜卧推时不要让杠铃从胸部突然发力向上弹起，初学者应该在教练员的陪同下练习。

2、做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视，还原时要控制速度，保持稳定性。

3、使用时注意保持宽握距，比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部，过窄会影响发力。

4、一定需要使用安全锁扣，避免举起时手乏力导致杠铃下压伤到使用者。

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推，史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

1941年的希区柯克已经在好莱坞成了香馍馍，每个大厂都想和他签约。而d·o·s不会轻易把他给别人，雷电华最终成功请他来拍了此片，背后的功臣不是别人，就是女主角卡洛尔·隆巴德。隆巴德是希区柯克全家搬到美国后还没找到自己的住所，就把他家接到自己别墅里住。而她则住到克拉克·盖博家。希区柯克不但是为了报这份恩情，而且因为他特别喜欢隆巴德的个性，他说她说起荤笑话来让人绝倒。他还说这辈子只为两个女人被动拍过两部片，此片就是其中一部。

希区柯克说他只是按剧本拍就当交工了，关于此片他也没有什么可说的，特吕弗采访他时候，谈到这部片，除了花边，两人毫无深入探讨**本身的意思。半张纸就结束了关于此片的讨论。因此《史密斯夫妇》是很容易被希区柯克迷们忽略的作品，既然作为希区最大粉丝的特吕弗都兴趣少少，显然是没什么可挖的。甚至希区柯克还让隆巴德拍了其中一场戏，这场戏可不简单，是希区招牌式的出演路人的“重头戏”。希区从来没有和一个女主角的关系如此融洽过，隆巴德简直成了他的红颜知己，她把剧组旁边一个牲口栏里面的三匹马的屁股上分别写上自己和另外两个男主角的名字，意思是响应希区柯克的“演员如同牲口一样”的言论。此片本身是否真的没什么可说的吗？不竟然。开头一幕就是史密斯夫妇闭门不出3天，两人关在卧室里面不出现，事务所的工作也不理了，有什么文件就从门缝里递进来。听仆人说这是常事，可见这两人“过家家”真是作为人生第一嗜好，乐此不疲。这场戏没有出现两人一起的镜头，说明夫妻俩上了床是夫妻，下了床就是敌人。其实说他们是夫妻，这话马上被证实不准确。剧情安排他们的婚姻因为地域分界问题属于非法，而这个事不但史密斯先生知道了，太太也马上知道了。而他以为她不知道，而她以为他会马上求婚，故事马上就进入了戏剧性的阶段。

我们看见隆巴德的腰真是太细了，可戏里的礼服还是被设计成被她撑破了，就像他们的婚姻已经今非昔比。隆巴德在戏里有多场清凉上阵，尺度方面是40年代初好莱坞**的极限了，就算黑白片，也看上去性感动人，可隆巴德的性感不是梦露那类型，高、瘦、白是其特点，自然说“瘦”是绝不骨感的“瘦”，该凸的地方凸，隆巴德可不是撑起来的胸，仔细看，她里面没穿。

《美人计》，又译作《谍网情鸳》。

《美人计》是雷电华影片公司出品的爱情片，由阿尔弗雷德·希区柯克执导，加里·格兰特、英格丽·褒曼等主演。

该片讲述了莉亚与美国特工迪普相爱；然而莉亚却因为工作的关系嫁给塞巴斯蒂安，并在婚后因为身份暴露而陷入危险的故事。1946年9月6日，该片在美国上映。

扩展资料：

剧情简介

1946年4月，佛罗里达法庭判德国间谍约翰·赫伯曼20年徒刑。约翰开朗、热情、迷人的女儿莉亚·赫伯曼对父亲的罪恶既反感又痛苦，从法庭回家后找来朋友以小型舞会驱除烦恼，一个陌生的不速之客出现了。

凌晨，所有人都醉倒以后，醉酒的莉亚拉着这个陌生人开车兜风，在警察拦截之后才发现这个陌生人是为美国情报部门工作的官员迪普。

莉亚在迪普的说服下，答应为国家效力。两人来到纳粹余孽聚集的巴西里约，在那里得到了约翰在狱中自杀身亡的消息。很快，迪普就与莉亚共坠爱河。

就在此时，迪普接到命令，莉亚要诱惑纳粹首脑亚历克斯·塞巴斯蒂安以取得情报。迪普丽以国家利益为重，让莉亚去执行任务，而莉亚却以为迪普并不爱她。

聪明机警的莉亚利用父亲的老关系很快得到塞巴斯蒂安的信任和爱情，在对迪普的失望和上级的指示下，莉亚答应了塞巴斯蒂安的求婚。

婚后的莉亚为情报部门探听出不少重要情报，并感到家中的酒窖很可疑。迪普借莉亚开舞会的机会来到塞巴斯蒂安家，莉亚为他弄到酒窖的钥匙，他们查出酒窖中有装有矿石的红酒。塞巴斯蒂安察觉了莉亚偷了自己的钥匙，明白了莉亚的身份和企图，十分愤怒。

-美人计

腿部对于广大健身爱好者来说是必不可少的，但有很多人却很少进行腿部的训练，出现了身体上身强壮，但是大腿却像麻杆一样细长，这样会显得你的身材比例严重失调，腿部的股头肌承载这身体大部分的负重，也是身体最大的肌肉群之一。

腿部的训练对于健身来说是重中之重的。

因此，对于广大健身者的要求而言，要强调一周能够练习2到3次的腿部训练，强化肌肉，不仅仅是锻炼出粗壮的大腿，而且大腿的力量训练对于自身核心力量的加强有着很大的帮助作用，无论是大重量或是自由重量都可以尝试训练腿部肌肉，这对于健身有着重要意义。

1杠铃深蹲

杠铃深蹲是训练腿部力量最大的训练之一，杠铃深蹲不仅仅能够锻炼到大腿的股四头肌，对于臀大肌和腰部力量的训练也有训练效果，对于初学者而言，刚刚开始进行杠铃深蹲训练时可以采用史密斯机先巩固一下训练动作，在真正训练时，运用肩胛骨的肌肉支撑杠铃，慢慢下蹲时背部要挺直，以防止腰部受伤。杠铃深蹲是最为传统训练腿部的方式。

2史密斯杠铃深蹲

史密斯杠铃深蹲原理与杠铃深蹲一样，但不同的是它是借助一定的固定器械来进行训练的，可以让你在进行深蹲时感受到平衡感，相比较杠铃深蹲，史密斯杠铃深蹲会在训练上能够稳住杠铃，不出现晃动现象，比较安全，另外，可以运用史密斯机来锻炼全蹲或是半蹲训练，一样有效。

3器械上斜腿举

器械上斜腿举也是对于腿部训练奏效的动作之一，然而，器械上腿举的训练有利于拉伸腿部韧带，使得肌肉拉伸程度更佳。在训练中需要注意的是，尽量用双腿支撑，减少手部对腿部的借力，但是当腿部向上发力时，切不可将腿部伸直之关节锁定，容易出现受伤现象。

4坐姿双腿屈伸

坐姿双腿屈伸是锻炼股二头肌的训练动作，对于大腿侧部，后部，都有着一定的训练作用，训练时，双腿屈伸发力，再慢慢弯曲到原来状态，双手要扶好椅子上的把手，可以运用双腿训练或是单腿训练，交替展开，更加有助于训练效果。

5徒手深蹲

如果你的力量较为薄弱，或是不追求于太多的力量提升训练，那么徒手深蹲会是适合你的训练动作，徒手深蹲比较其他训练是相对轻松的自重健身训练，在训练时，双手向前伸展，慢慢下蹲，然后起立，手臂保持不动，这样的训练还有助于刚刚正式进入健身状态的准备热身阶段。

6跳箱子

跳箱子对于腿部的训练也有着一定的热身效果，因为这是锻炼弹跳力为主的训练动作，因此可以概括为有氧训练，多多进行这样的训练，有助于你的代谢燃烧，得到一定的减脂效果，如果你想通过跳绳训练，但是技术不到位，这样的训练会是你更好的。

　　股四头肌:

　　(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　　(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　　(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

　　　　(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　　(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　　　　(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。