简单减肥舞蹈教学视频

简单减肥舞蹈教学视频大全

　简单减肥舞蹈教学视频大全，在当代，舞蹈成为了时尚风，舞蹈不仅可以锻炼一个人的气质，还可以帮助一个人减肥，但是有很多舞蹈都太复杂，下面介绍简单减肥舞蹈教学视频大全。

简单减肥舞蹈教学视频1

　 性感舞姿训练臀腿

　1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

　2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

　3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

　4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

　5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

　6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

　 甜美舞步打造纤手

　1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

　2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

　3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

　4、双膝往中央并拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

　5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。

　6、起身，以左脚为中心，身体逆时钟旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

　7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

　8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

简单减肥舞蹈教学视频2

　 减肥舞蹈第一节：

　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　 减肥舞蹈第二节：

　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　 减肥舞蹈第三节：

　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　 减肥舞蹈第四节：

　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　 减肥舞蹈第五节：

　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

简单减肥舞蹈教学视频3

　 四种简单易学瘦身减肥舞

　 拉丁 舞

　很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。

　 芭蕾舞

　芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的`气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

　 肚皮舞

　顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。

　 踢踏舞

　踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。

轮滑舞蹈是花样轮滑项目之一，本身就是轮滑中的一个类目，包含舞蹈、创编舞蹈和自由舞蹈三个部分。轮滑舞蹈是从自由式轮滑中衍生出来的新兴项目，在2012年后受到社会各界的关注，随着轮滑运动的盛行，轮滑爱好者会在聚会、比赛中穿上轮滑鞋跳舞带动气氛。

轮滑舞蹈的类型 

在进行轮滑舞蹈的时候，也要按照规定来进行，舞蹈一共分为三个组，每组2个舞，创编舞蹈会将舞曲分为两组，一组以布鲁斯、狐步、探戈、华尔兹等现代舞旋律为主，一组为恰恰、波尔卡、伦巴、桑巴等拉丁舞为主。

在进行轮滑舞蹈比赛的时候，每年会交替选择两组中的一个舞蹈韵律作为比赛编创舞曲的韵律规定，且限定之间在1分50秒到2分20秒之间，这对选手的舞蹈功底自己原创功底有很高的要求。

轮滑舞蹈多为比赛舞蹈

最后的自由舞蹈，指的是运动员按照规定时间，一般在3分30秒左右，在自选舞曲伴奏下滑行的自编舞蹈。一般情况下，轮滑舞蹈多以比赛舞蹈为主，不会出现双人同滑的情况，且比赛穿着的服装也要和音乐的基调一致，突出美感。

现在的小孩才艺都是比较多的，所以在六一儿童节上老师也会让孩子们多表演一些节目，其中最著名的就是男孩女孩之间的合跳了，但是对于小孩来说太难的教不好，所以只能选择较为简单的舞蹈来教小孩子们在儿童节上演出，那么六一大班舞蹈视频大全男女合跳、简单有哪些呢？

六一大班男女合跳比较简单的舞蹈曲目有：《Doo Be Di Boy》、《大**》、《爽歪歪》、《微笑的彩虹》、《跳跳跳》、《雪宝宝》、《茉莉花》、《蝴蝶与太阳》、《中国舞》、《小鸡小鸡》、《虫儿飞》、《上学啦》、《咏鹅》、《YES OR NO》、《跳起来》、《你笑起来真好看》、《粉刷匠》、《跳个不停》、《小鸭子嘎嘎嘎》、《加油鸭》、《青春洋溢》、《飞得更高》、《天天向上》、《嗨起来》、《happy go》、《吉祥》、《翩翩起舞》、《健康操》、《七彩画笔》、《中华好家风》、《好宝宝》、《萤火虫》、《放假了》、《快乐的歌》、《快乐小厨师》、《话说中国红》等。

只要选的舞蹈不太难就可以了，宝宝排练起来也是很努力的，作为老师可以自行编舞，也是很有创意的。