健美操和啦啦操有什么共同点和区别？

相同点：两者都是普及性极强，深受广大群众喜爱的，集舞蹈、体操、健身、音乐、娱乐于一体的体育项目，能够锻炼练习者的心肺功能，达到强身健体的效果，还有减肥的功效，有利于改善动作的灵活性和协调性，减少臀部和腹部脂肪的堆积。

区别：

1、比赛的项目分类不同：健美操的比赛主要包括了竞技操比赛和健身操比赛（单人、混合双人操﹑三人、六人）。啦啦操的比赛分为了舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，舞蹈啦啦操又分为街舞、花球、爵士等，舞蹈啦啦操又分为轻器械（采用花球等道具的舞蹈动作的表演形式）和徒手（以徒手舞蹈动作的表演形式）两项。

2、锻炼目的不同：健美操是以强身健体作为最终的目标，以有氧运动作为基础，以身体练习作为基本的手段，达到塑造形体、增进健康、娱乐休闲、改善气质的目的。啦啦操是以培养团队精神作为最终的目标，通过队员展示出的高超技能技巧和完成的舞蹈动作，集体体现出健康向上、青春活力的团队精神。

3、运动性质和特点不同：健美操注重运动员比赛时体现出的动作难度要素，需要展现出动作难度效果和现场的视觉效果，啦啦操注重视觉效果、表演效果以及团队的配合，通常只要具备了一定的健美操功底，就能够在很短的时间内掌握啦啦操。

健美操注意事项

运动一定要有计划，切勿盲目进行或坚持，因为每个人的体质和承受能力不同。跳健美操应该有合理的跳操计划，一般来说初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜。随着之后锻炼水平的提高以及体质的增强，则可以慢慢增加运动强度和总量。

跳健美操时会放音乐结合动作一起，跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。健美操的音乐一般是先弱，后逐渐加强，最后再变回弱的，根据这样的节奏来跳健美操最合适。跳健美操不宜一开始就太快，因为频繁快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

以上内容参考  -健美操、-啦啦操

　　你算问着人了。我是简奥斯汀的funs，最爱傲慢与偏见

　　1《理智与情感》导演：李安，一个**版，2008年BBC版（3集）

　　2《傲慢与偏见》（1938年－－2005年）之九个版本

　　一、1938版 主演Curigwen Lewi和Andrew Osborn，这是第一部奥斯汀影视作品,是BBC制作的,全剧长一个小时,已经没有任何资料遗存。

　　二、1940版 主演：葛丽亚嘉逊和劳伦斯奥利弗,这是第一部奥斯汀小说的**版。

　　葛丽亚嘉逊,第一印象,人高马大,但仔细看下来,我认为她表现出了丽兹可爱机敏,言语俏皮,落落大方的一面。只是有时候显得十分无礼，对达西有些高傲地过了头。比如刚刚拒绝达西的跳舞邀请转身就答应了威汉姆，留下可怜的达西在那干生气。

　　劳伦斯奥利弗,从第一印象来看,我感觉是所有版本中最接近原著的一个,因为能够不笑都显得那么英俊的，似乎只有他一个。据说如果把那3个版(当时05版还没有问世)的剧照放在一起,由一个只看过原著而没有看过任何改编作品的人来挑选达西,中选的总是我们的奥利弗爵士。那一身掩盖不住的贵族绅士气派，也是其它几个所不及。不过,形象归形象，与原著一对比，就属于最不像的一个了。其中最致命的一点就是，傲慢不足，殷勤有余。看标题下那张贴图也可知，老爵士对“这一个”也是很不满意的。此外,费雯丽与本片的失之交臂,更让我遗憾。

　　这版的《傲慢与偏见》是美国**，当时还是黑白片，整部**简洁，删去了原著中许多情节。两位主演，奥利弗斯通和嘉逊分别饰演达西先生和伊丽莎白班纳特。其中女主角的聪明智慧被嘉逊表演的恰当得体，甚至过分理智把她演绎得更像是家中的长女。而其中她对达西的偏见，也正是小说中的戏剧冲突之一，在生气中又显得像是在发小脾气。由于这样的表演，出现在被删去过多情节的**当中，使她在随着剧情及人物思想转变中处于被动，使之看起来有些发展过快。奥利费斯通的达西先生，高贵得不可一世，附合人物身份。但缺少内心刻画，就像是蜡像展览一般，他的傲慢也只停留在脸上和台词上，相比后两版人物的塑造上，缺少那种此时无声胜有声的情感流露。在说剧情安排上，删除了我自认为比较重要的“巧遇”一场戏，多出的是伊丽莎白在尼德斐的射箭与在达西帮助下躲避柯林斯先生的情节，好像略显有些无中生有。在**中，喜剧效果尤为突出，如姐妹们对柯林斯先生的搞怪、凯瑟琳姨妈到访时屋内的凌乱、结尾连玛丽和凯蒂也有知音出现等。而这版剧本的特色，就在于它在结尾时把凯瑟琳姨妈写成是一位支持达西并帮助他的人物，试探伊丽莎白在经过若干波折后对达西的转变，并用“激将”法使之吐露心声，表示不能答应不会嫁给达西的情感。小说中最后达西能鼓起勇气再次向伊丽莎白求婚，是经过凯瑟琳的兴师问罪后奠定的信心，但凯瑟琳却无意中算是帮了这对有情人，这可在她的预料之外。**的改编无疑想让大家皆大欢喜，在这点上是个突破。

　　三、1949版 主演：Madge Evans和John Baragrey。

　　这是一个三幕舞台版电视剧，全剧也是一个小时。故事以简奥斯汀的旁白展开剧情。电视一开始,简坐在一张书桌后面执笔沉思，画外音问她在构思什么故事呢？简的开场白就是小说开篇的第一句------“凡是有钱的单身汉，总想娶位太太， 这已经成了一条举世公认的真理。”然后进行人物介绍，将观众带到了舞会，人物依次登场。主要内容和对白都与小说类似，不同点是, 达西的第一次求婚是在彭伯利,伊丽莎白随舅母出游是意外来到此处的。故事的结尾是达西第二次求婚成功后，对丽兹说：“我就是爱你的‘偏见’”，丽兹回应说：“我就是爱你的‘骄傲’”。

　　由于时间非常有限，该版删去了大量人物,班家五个女儿只保留了三个，没有玛丽和吉蒂。此外,也没有凯瑟琳夫人，没有达西**，连考林斯先生也没有出现，只是用“丽兹拒绝了他的求婚”而一语带过。

　　四、1952版 主演Daphne Slater和Peter Cushing。

　　这是BBC拍的第二部，剧长3个小时，共六集。剧照见标题。目前没有该版的相关资料。不过,男主演曾出演过福尔摩斯，后又主演了大量恐怖片，被称为恐怖片大王。所以,这个版本的达西，很有可能是个“恐怖”版。：）

　　五、1958版 主演Jane Downs和Alan Badel。

　　它几乎没有留下什么资料，当年的一些剧评批评这个版太过闹剧。

　　六、1967版 主演:Celia Bannerman和Lewis Fiander。

　　BBC的第四个改编版，是为纪念奥斯汀去世150周年而作，是第一部《傲》剧彩色版,也是第一部有外景镜头的电视版。全剧同样是六集共3个小时，有些人物改动，只有四姐妹，没有了玛丽。添了一个夏洛特弟弟的角色，让他总是跟班纳特太太斗嘴。加重了卢卡斯太太的戏份,成天与班太太较劲，看谁早一天把女儿嫁出去。达西的求婚被安排在罗新斯的舞会之后。影片的结尾是达西夫妇完婚后前往彭伯利，到达后，达西说：“到家了，达西夫人！”我觉得这个丽兹有点儿像原著

　　七、1980版 主演:Elizabeth Garvie和David Rintou。

　　迄今被公认最忠实原著的版本,在1995版问世之前，它一直被看作是最经典的《傲》剧。

　　Elizabeth Garvie的丽兹，娇小玲珑，随和近人，举止永远都是那么庄重文雅，出门走路必随身带伞。总是面带微笑，讲话俏皮，有时也自我嘲弄一下。每天不是与家人玩牌下棋，就是一起做针线，一个人的话就写信看书。我很喜欢她在卢卡斯家及罗新斯花园唱的两首歌，并非什么名曲，但却是那么优雅动听。如果非要鸡蛋里挑骨头,就是我小时候总觉得她没有原著插图里的丽兹那么美,而且要承认,她的眼睛也的确没有后来的詹尼弗那么漂亮。

　　David Rintoul，腰板永远绷直着，绅士味道十足。初看时，达西显得有些木呐，他看丽兹的眼神,也确如书中所说，“好像发呆,心不在焉，连费茨威廉也笑他干嘛总呆头呆脑”。可是,当他在结尾处笑起来的时候,却是那么英俊,当年完完全全地迷倒了我。这些天,再度重温了一遍,十几年过去,感觉依旧。他一直被认为是永远的“达西先生”，一直到15年后科林的出现。

　　八、1995版 主演:Jennifer Ehle（发音Aly）和Colin Firth。

　　这是由BBC和A&E联合制作的,因而北美人都习惯称它为A&E版,就像咱们国内很多人喜欢叫它BBC版一样。这也是一部迄今最长的版本,全剧300分钟,比80版多出一个钟头。

　　曾经被认为是不可逾越的高峰的80版,在统领了15年之后,终于碰上了最强有力的对手。正是从这一个新版开始，奥斯汀粉丝们才突然惊喜地意识到,故事原来还可以从这样一个角度看，可以改编得这么有想象力，因为它给大家带来的是另一种奇特美妙的感觉------尽管这个认识过程是经历了一番痛苦挣扎以后才得来的，这就包括我自己。

　　Jennifer Ehle,一个眼睛最漂亮，笑起来最甜美的丽兹。我第一次看这个版的时候，给我的第一印象最好的只有这个丽兹，她在窗口外对着爸爸那一个甜甜的笑和那双透着俏皮的亮亮的眼睛，我真是好高兴：这就是我的丽兹，比80版那个要可爱。但是,随着慢慢看下去,那种感觉就变了。

　　我发现,这是个有几分不一样“淑女”味道的丽兹,也许,这正是编剧安德鲁的本意。他曾说，他就是要给观众一个生动活泼、有几分“tom-boyish，gipsy-sh”的丽兹，因而才能将“万人迷”达西先生强烈地吸引住。

　　在言语俏皮方面,我也总觉得这个丽兹差了几分,感觉揶揄甚至刻薄的成份多了些。这是因为,有几段很有特色的俏皮话被删去了,比如"留着口气唱歌"(这是因为丽兹后面唱歌的那段被删掉了)，“三个人走在一起画面非常好看"等等,80版虽然也没有后面这一句,但给丽兹与夏洛特设计了不少妙趣横生的对话,突出了人物的聪颖调皮。讨论十四行诗的章节我忘记这个版有没有保留了。此外，定情以后丽兹打趣达西的话也被略去了，我以为,这恰恰是全书最让人玩味的部分之一！因为这是“爱”使达西在性情上作出的重大改变之一，所以乔治安娜会如此大吃一惊。相应的,80版是照搬原书，05版则改成了“达西夫人”,也算是别有情趣。但是，95版有一句俏皮话我很欣赏,就是丽兹问弗斯特上校,军团是准备长驻还是短驻那一段,这是书里所没有的,乃是神来之笔，因为它顺便把故事的时代背景巧妙间接地作了个交代。

　　再有，这个丽兹的情绪很表面化，笑起来固然很美，非常迷人（她所有笑的画面我都非常喜爱）,但绷起脸来就不行了,显得非常没有耐心，这在后半部分格外突出。她对母亲和三个妹妹也多是沉着脸,有时甚至一脸厌烦,这就更不能接受。我想，编导大概就是要给我们一个敢爱敢恨的丽兹吧!所以，从这个版本以后，伊丽莎白一下子被视为“女权主义”的一份子。有人说，故事开始,丽兹在远眺达西和宾格利的纵马离去后，她从小丘蹦蹦跳跳跑下那一段,意喻着“奔向自由”的渴望。还有些人嫌80版的太淑女，太没有自我个性，而且也没有女人的魅力。哼哼…

　　Colin Firth，一个"Extra Dacy！"----这是当年该剧在英国播放前影评家们卖的关子。还真是前所未有的一个达西!

　　从形象到举止,当年英国的批评家们说,编导大概是照着一半奥斯汀,一半DH劳伦斯和肯拉塞尔塑造的主人公来设计的。我也觉得有那么几分相似。

　　就拿70年代初肯拉塞尔导演的劳伦斯作品<恋爱中的女人>来说，科林与里面的两位男主角一样，头发都是显得很乱(不少英美粉丝说她们看片时都冲动地好想上去把科林的头发弄平，鬓角修理一下),都显得几分粗纩，比如说我们的达西先生楞用手杖把扬格太太的家门给顶开;再有,人家是裸泳,我们的达西是穿着衣服游(据说当年播放这一段时,看见达西穿着衣服跳进脏兮兮的湖里,不知有多少人都一声惊呼"Don't jump!"----以为失恋的达西是不是绝望至极而想不开呢！);人家是光着身子摔交,这位是敞着衬衫领口奋力击剑,事后还念念有词"I shall conquer this, I shall"!一个迷人的达西先生。

　　粉丝们最津津乐道的一句科林版达西的话就是:"No,no, the green one",然后就健美帅气地骑上马准备去向心上人第二次告白,怎知心上人正因为得到小妹妹私奔的消息而慌乱无助呢,可惜呀可惜!

　　安德鲁说,如果他自己非要给这个达西挑错的话,就是科林用手杖的样子太难看了，记得结尾第二次求婚那个画面吗达西拿手仗的姿势简直就像拄着拐杖!~

　　这个达西的另一个Extra，就是加长版,增加了很多以他为视野和角度的内容,这也是本版的最大新颖之处。前面说,丽兹的戏被剪掉了不少,那是因为全都给了达西了。这个版本的达西是戏份最多的一个,那些增加的内容也都是原著里所没有或者只是只言片语描述的,而最打动我们的也恰恰是那一部份。所以为公平起见，80版的达西在我心目中的地位嘛，总是要高于95版一些些的。

　　说个小插曲(可能有些人听过这个故事) 。安德鲁说,科林最初并不想接这个戏,安德鲁问他原因,科林说他看过本子,感觉这个故事没什么意思，他也没什么戏份,特别是达西求婚被拒后这个故事基本就结束了,还能怎么拍安德鲁才明白,科林拿到的剧本只是一半。于是,他让科林先去找原著来读读,再作决定。几天以后,科林来了电话,一上来就是:"I’ll do it!"。一个新的达西诞生了!

　　还有一个让我耿耿于怀的就是，那一年的BAFTA TV奖，科林未能获得影帝，被一位资深演员（就是后来出演《哈利波特》系列片里演巨人海格的那位）击败。究其原因，应是被同样入选的演班纳特的那个演员把票数分散走了一部分,所以，我现在一看到这个班先生，就心存"敌"意，为什么要跟科林争，他哪算是男主角呀!

　　两位主演，CONLIN FIRTH和詹妮弗艾莉分别饰演达西先生和伊丽莎白班纳特。说实在话，起初看詹妮弗很不舒服，她并不漂亮，身材发福，很难将她与一位二十初头的姑娘联系起来。但是她的演技逐渐让我接受了她，她的智慧与对爱情观的选择都让人很自然归功于伊丽莎白班纳特博览群书。她的文雅并不让人觉得她是那么高高在上、遥不可及，而是觉得相当的有亲和力，在伊丽莎白还处在偏见当中时，她对于威克姆先生又不仅仅像是小说中写的那种有些倾慕，更多了份同情，展现其善良的一面。科林弗斯，低沉的噪音、冷俊的脸旁、迷人的绅士风度，无疑就是达西的招牌外形。在三版的《傲慢与偏见》里，达西的台词相比很少，这就要求演员用自己本身对角色的理解来展现台词以外的人物性格。在第一次舞会上，科林的达西眉宇间有对乡下人的烦感。在尼德斐达西隔窗看伊丽莎白的眼神里更有一种只能意会不能言传的感情。再说这版的整体氛围，像一部童话，更不失说教。在结尾，神父的话虽然是在婚礼中的陈词，但影像的切换，使故事中的三类不同的婚姻，在陈词中得以证明。一种就像柯林斯夫妇的婚姻是建立在金钱上的，她们的婚姻生活无疑是乏味、呆板的。第二种是像丽迪亚和威克姆一样，她们的婚姻里搀杂欲望和欺骗，在丽迪亚的头脑里没有理智，更谈不上思考，莽撞而疯狂。第三种就是达西和伊丽莎白、宾利和简一样的，为了真爱而结婚。在神圣的殿堂前，不同种类的婚姻都在这里宣誓，但他们是否真正理悟爱情的真谛，是否在上帝面前无怨无悔，最终做到白首偕老，那就不得而知了。

　　九、2005版 主演：Keira Knightley和Matthew Macfadyen。

　　一个时隔65年以后才出现的**版，一个不再单纯讲究剧情,更注重艺术氛围,并且增添了一种更浓味道的新版。看来鉴于95版是拿达西开刀,那么05版便从丽兹下手了。既然允许有那么一位"迷人的"达西先生,那么来一个有些"野性"的丽兹也未尝不可。

　　这个版的丽兹,被认为是目前所有版本中最漂亮的一个。浑身散发的青春气息,不需要跑跑跳跳,你就能感觉得到。她身上,也实在有不少95版的影子,更多了几分“tom-boyish”，更少了几分淑女味----钢琴弹得最差的丽兹。

　　比如说,两个版都保留了那句"如果没有找到真爱,就不会结婚",詹尼弗站在岩石上,她就站在悬崖边。有趣的是,两个人在某些时候生气的表现刚好相反,詹尼弗是表情尽在脸上,但言谈举止并没有出位,凯拉表情虽然柔和几分,但言语十分率直。最明显的一处对比就是母亲逼婚那段。詹尼弗版的虽然轻声回答了爸爸一句,但却是一脸的不屈倔强，她内心在想什么呢凯拉脱口而出:"You can't make me!"尽管说话的人是泪眼婆娑。

　　这个版的丽兹笑的比较多,如果说80版是莞尔微笑,95版是露齿而笑,05版则是孩子气般的扑嗤一笑,这倒真有几分接近原著中的"she only smiles, I laugh”的感觉。我倒没有觉得凯拉版的笑属于"傻笑” 。比如说,在达西三人首次出场那一段,丽兹与达西的目光相撞后瞬即低下头想着什么,接着扑嗤一笑-----我同意有些粉丝的想法-----她一定觉得,这么多人全都停下跳舞,就是为了给这三个人来这么一个古怪的欢迎仪式,真是太滑稽了。再比如,在彭伯里门口那一笑,大概是:天呐,这么优雅气派的庄园,我差点儿就成了它的女主人,这里就会是我的家,可我却把它放弃了,开来我实在太傻了……

　　Matthew Macfadyen，4个版本中戏份和出场时间最少的一个达西,却同样迷住了一大批女粉丝。可见,这位达西先生，才是真正的魅力高手!他必须要在有限的时间，靠眼神和细节动作才能表现人物的内心情感世界。我曾说过,细节的精巧运用是本版最引人注目的一个特点,这里面达西的一些小动作有不少就是马修自己设计的,比如雨中求婚那段,当丽兹提到威翰姆的名字时,达西马上就向前靠近了一步-----好大的醋劲!还有就是结尾,导演Joe Wright说，按照剧本,最后那一吻点到即止。可两位主角好象商量好,来了那么一个细腻,冗长,浪漫的对吻,嘿嘿。"You have bewitched me, body and soul"无疑已经成为马休版达西的标志,就像95版那句“I shall!”一样,注定要被粉丝们传颂下去的。相比之下,遵循原著的80版倒没有留下什么自己的东西,可见，太忠实原著也会有缺点的。

　　除了上述九个版之外,还有一个2001年现代版和宝莱坞版,我觉得没有必要放在一起，不过，宝莱坞版那句“No life without wife”实在让人捧腹。

因为健美比赛跟奥运会所提倡的精神和口号大相径庭。从比赛形式上看，健美比赛应该属于行为艺术，和奥运会的比赛形式定义不同。体操不等同与健美，竞技体操不等同与健美比赛，这是完全不同的定义。

一、体操与竞技体操

我们常看到的奥运会比赛场上的体操是竞技体操，是要求相对严格和难度比较大的运动项目，并会根据完成的完整度进行现场打分的一项运动。被列入奥运会比赛项目的体操又细分为：竞技、艺术和基本。

竞技体操跟健美比赛最为之不同的就是前者的运动员是要在众多参赛队伍里面用尽自己的努力去争夺奖牌。既然竞技体操是入选了奥运会比赛项目之一，对竞技体操的各方面也有很多要求和规定。上器械前，运动员需要有标准的示意和站姿，对服装要求也是很严格，运动员要穿统一的服装，例如背心，长裤和体操鞋，甚至在衣服的颜色上也有明确的规定。对于评判标准更是严格评判，根据动作的难易程度和完成的完整度，划分成7个等级来评定结果。同时，竞技体操也分男女，种类很多且符合奥运会精神。

二、健美操

首先，健美操是一项普及性强，其中吸收了爵士舞和霹雳舞等舞蹈动作，是一项体育项目。虽然健美操也是起着一定的强身健体的作用，但是对于比赛，我们需要的是在运动员身体素质比较均等的状态下进行公平比赛，而健美操在这方面不够公平。西方人的骨骼比较壮硕，身材魁梧，加上健美运动更是壮实，相比之下的亚洲人，原本骨骼比较小，即使有健美运动也没办法弥补先天的劣势。所以对于比赛来说是比较不公平的，对于奥运会来说就更加不符合公平竞争的原则，所以奥运会项目里面没有健美操。

何洁唱歌好听，人也长得甜美，唯一的缺点就是很容易胖，她胖了之后身材就会走样，尤其是小腿很是显粗壮。她如果穿搭合适了，还能把缺点都遮住，如果没有穿搭好，那就真的是灾难现场。何洁穿黑色长风衣配健美裤走机场，肌肉腿很抢镜，你喜欢她的穿搭吗？

在其他超女都还在为了事业打拼的时候，何洁已经迅速的生了3个孩子。我们都知道生产对于女人的身材很是有影响的，何洁也没能避免。她生产完之后，身材就一直没有恢复，经常是虎背熊腰的出现在我们面前。不过也能理解，作为一个妈妈是很辛苦的，她要照顾孩子，又需要工作，肯定是没有时间减肥的。不过她在穿搭上很用心，总是很巧妙地用穿搭来掩饰住自己的缺点。

何洁现身机场，有网友指出她全身黑色造型，看上去精神很不错，整个人都散发着光彩，似乎看起来还显瘦了。何洁穿的风衣，不是经典的廓形设计，而是类似运动风衣的外套，版型上更适合直筒设计。里面内搭是一件黑色的打底衫，风衣领口也是敞开的，并显示除了一些肌肤，使得全黑色的造型不显得压抑，她卷起袖子，表现出她潇洒、活泼的个性。风长及膝恰好遮住了大腿部分，展现出小腿的线条，营造出更加纤细的视觉感受。她穿得黑色修身健美裤，很是贴身，也完美的突出了双腿的线条。搭配的一双白色老爹鞋，也让她显高不少。何洁这一身搭配对于小个子女生来说很是有借鉴意义。完全可以按照她的服饰来进行搭配。

何洁虽然个子不高，但是她的时尚感觉还是不错的，她的穿搭都很生活化，很是值得我们一些娇小的女生做参考的。

两项比赛间需有十分钟的休息时间。时间相当于4个比赛套路时间。

单种动作间隔不超过1到2分钟不然没效果然后各种动作不超过5到8分钟，期间甩动身体肌肉放松补充水分等等。

健身操的运动量其实也不小，初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次1分钟左右为宜，总的练习时间不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。

作为体育运动的健美，即竞技健美，是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团，由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑（或晒黑油），并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体，并得到强壮健美的体型，这些健美的运动员，被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。

十九世纪晚期，德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，而且为现代健美运动的发展奠定了基础，所以他被公认为“国际健美运动的创始人”，和“世界上第一位健美运动员”

人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。

18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。

作为体育运动的健美，即竞技健美，是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团，由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑（或晒黑油），并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger）、 多利安·耶茨(Dorian Yates），罗佛里格诺（Lou Ferrigno）、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu）、弗兰克·赞恩(Frank Zane）、李·哈尼(Lee Haney）、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman）、杰·卡特（Jay Cutler）、德克斯塔·杰克逊(Dexter Jackson）和菲尔·希斯（Phil Heath）。

20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。

已经有许多个国家参加了国际健美联合会。

健美（展示肌肉的艺术）在19世纪之前并没有真正出现过；直到19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow）开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼，但人们一般把身体展示作为力量展示和摔角比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld）在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台，并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意，并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高，发明并大规模销售了首款健身器材（机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带）

山道强烈推崇“希腊式审美”（这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例）。在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”（译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了），比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士（Sir Charles Lawes）和阿瑟·柯南·道尔爵士（Sir Arthur Conan Doyle）（译注：此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者），比赛及其成功，入场票售罄，数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊（Frederick Pomeroy）完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷（William L Murray）。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”（Mr Olympia），从1977年开始，获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。

1904年1月16日，首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar），因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔，特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后，托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了**，在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部**，这是最早将健美运动拍成**的记录。20世纪早期，贝尔纳·麦克菲登（Bernarr Macfadden）和查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达（Alois P Swoboda）是美国早期健美运动的先锋，查尔斯·阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。

其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括：伊尔勒·李德曼（Earle Liederman）（是一些最早的健美指导书的作家）、赛格蒙特·布莱巴特（Seigmund Breitbart）（著名犹太健美运动员）、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt）、乔治·卓维特（George F Jowett），麦克锡克(Maxick）（身体造型先锋）、蒙特·莎尔多（Monte Saldo）、劳瑟斯通·埃利奥特（Launceston Elliot）、席格·克莱恩（Sig Klein）、阿拉弗雷德·摩斯上士（Sgt Alfred Moss）、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist）、莱昂耐尔·斯特朗弗特（Lionel Strongfort) (Strongfortism，斯特朗弗特理论，这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论）、哥斯塔夫·弗里斯登斯基（Gustav Fristensky）（捷克冠军）以及阿兰·米德（Alan C Mead）（令人印象极深的肌肉冠军，尽管他曾在第一次世界大战中丢掉了一条腿） 健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求。这很大程度上是由于曾经的二战爆发使很多年轻人开始追求更加强壮的体格和更烈的性格，他们通过改善训练技巧、提高营养水平以及使用更有效的器械达到了这些目的。很多有影响力的发行刊物也开始出现，新的比赛也应健美运动的发展而兴起。

美国的加利福尼亚州威尼斯市的“肌肉海滩”是这段时期的健美的标志。这段时期中健美界著名的名字包括史蒂芬·里维斯（Steve Reeves）（因饰演赫拉克勒斯(Hercules，希腊神话著名大力士）以及其他古代力士英雄形象而出名）、雷格·帕克（Reg Park）、约翰·格里梅克（John Grimek）、赖利·斯考特（Larry Scott）、比尔·珀尔（Bill Pearl）以及“小天使”艾文·科泽斯基（Irvin Zabo Koszewski）。

随着美国业余竞技联盟（AAU,Amateur Athletic Union）的兴起，AAU于1939年在既有的举重比赛中增加了健美比赛项目，第二年该赛事被命名为“AAU美国先生”（AAU Mr America）。20世纪40年代前后，大部分健美运动员开始抱怨AAU只允许业余运动员参赛，并且仅仅偏重于奥运会举重项目的做法。这促使韦德兄弟——本·韦德和乔·韦德——发起组织了国际健美联合会（IFBB,International Federation of BodyBuilders）。他们组织的比赛“IFBB美国先生”（IFBB Mr America）对职业选手开放。

1950年，另一个名为国家业余健美协会（NABBA,National Amateur Bodybuilders Association）开始在英国举办“NABBA宇宙先生”（NABBA Mr Universe）的比赛。1965年，又一个重大赛事“奥林匹亚先生”（Mr Olympia）开始举办。目前“奥林匹亚先生”是健美界最顶级的赛事。

起初健美比赛仅由男性参加，到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙**”（Miss Universe），到1980年“奥林匹亚**”（Ms Olympia）也开始被引入。 20世纪70年代，由于阿诺德·施瓦辛格的影片《铁金刚》（Pumping Iron），健美吸引了很多公众的眼光。在这之前，IFBB已经在此项运动中占统治地位，AAU占一席之座。

1981年，吉姆·马尼奥恩（Jim Manion）刚从AAU体格委员会主席职位卸任，便成立了国家体格委员会（NPC,National Physique Committee）。NPC开始成为全美最成功的健美组织，它是IFBB的业余组分部。80年代末90年代初，AAU赞助的健美赛事每况愈下；1999年，AAU通过投票决定停办健美赛事。在这段时期中，类固醇开始被越来越多地使用在健美及其他运动项目中。为了抵制这一现象，IFBB开始引入针对类固醇和其他禁用物质的药检制度，这也是为了使IFBB能被国际奥委会接纳为会员。尽管有了药检制度，大部分职业健美运动员仍然为了比赛继续使用类固醇。20世纪70年代，人们还能公开讨论类固醇的使用，因为它在当时完全合法；然而1990年美国国会通过的《类固醇管制法案》将类固醇列为《管制物品法案》中的III级管制物品。 1990年，职业摔角团体发起人文斯·麦克马洪（Vince McMahon）宣布成立一个新的健美组织“世界健美联盟”（WBF，World Bodybuilding Federation）。麦克马洪希望把世界摔角联盟(WWF）那种风格的表演和更加丰厚的奖金带入健美界，并与13名参赛的运动员签了劳资丰厚的合同，实际上其中一些人在那时的健美界里只是无名小卒。投身WBF的运动员很快就抛弃了IFBB。作为WBF成立的回应，IFBB主席本·韦德（Ben Weider）将那些与WBF签订合同的健美运动员列入黑名单。IFBB还偷偷停止了对其旗下运动员的类固醇药品检查制度，因为进行药检的IFBB与不进行药检的新成立组织对抗过于困难。1992年，美国联邦调查局(FBI）开始调查文斯·麦克马洪及WBF组织涉嫌类固醇交易一案，麦克马洪被迫为WBF运动员建立药检制度。结果WBF当年的比赛质量非常跌粪（-_-#）。麦克马洪于1992年7月正式解散WBF，原因可能是他对WBF比赛转播的付费观看收入以及WBF刊物《健美生活》（Bodybuilding Lifestyles）（后来此杂志变为《WBF杂志》（WBF Magazine））销售状况不乐观，加上多份6位数的合同、每月两次的电视转播以及每月一期杂志的发行，WBF的运营入不敷出。然而，WBF的成立对于IFBB运动员来说有两点好处：其一，它促使IFBB创始人乔·韦德与许多顶级健美明星签订了合同；其二，它促使IFBB提高了签署合同的奖金额度，乔·韦德最终也让那些曾经与WBF签过合同的运动员缴纳他们在WBF年薪的10%作为罚金，重新回到IFBB。

21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议，有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育性竞争。另外还有人总有一种错觉，认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备，因此健美应当被认为是一项体育。

2003年，乔·韦德将韦德出版社（Weider Publications,Inc）卖给了发行The National Enquirer的美国媒体集团（AMI,American Media,Inc），同时本·韦德连任IFBB主席。2004年，奥林匹亚先生比赛的主办人韦恩·戴米勒突然离开IFBB，比赛转由AMI主办。

由于健美操运动在全民健身活动中得到欢迎的程度不断深入，越来越多的健美操爱好者也希望通过参加健美操指导员技术等级的培训考核获得技术等级称号。只有专业技术突出的、综合素质较高的、极富有感染力的有氧健身健美操教练员才能得到广大健身爱好者的喜爱。而有氧健身健美操教练员也只有自己不断努力、不断完善自身的教学艺术、提高动作的设计编排能力、丰富专业及相关知识、充分发挥自身的人格魅力才能满足广大健身爱好者的需要，适应我国健身业的发展，也才能为促进大众健身的普及与发展发挥重要作用。

一、关于名称：

《健美操指导员技术等级制度》是由国家体育总局颁布，由国家体育总局体操运动管理中心行政管理，中国健美操协会具体实施的体育行政规章。是对全国范围内在对学校体育、部队体育以外的群众性体育活动中从事健美操专业的技能传授、锻炼指导和组织管理的人员进行的专业性技术认定，是国家承认的健美操专业技术指导人员的唯一认定证书。其他商业组织和健身俱乐部颁发的健美操教练证书，国家体育行政部门均没有认可。

二、关于等级：

健美操指导员技术等级分为国家级、一级、二级、三级，其中国家级为最高级别，三级为最低级别。

三、关于培训：

如果要获得健美操技术指导员等级称号，首先须参加相应的健美操指导员技术等级培训，经考试合格才有资格申请指导员证书。

具体考核内容与形式：

（一）理论：50个标准试题（笔试）

（二）基本技术：

1、内容：大众健美操锻炼标准（第二套）

●申请国家级和一级健美操指导员等级称号的受试者在大众健美操锻炼标准（第二套）第5、6级操中抽签考一套；

●申请二级和三级健美操指导员等级称号的受试者在大众健美操锻炼标准（第二套）第4、5级操中抽签考一套；

2、形式：

●根据受试人数情况，4—8人一组进行；

●由2—4人健美操培训导师给各组现场评分。

（三）综合能力：5分钟领操

1、自编32拍的组合动作并领做；

2、根据人数情况4—8人一组进行，每人轮流领做5分钟；

3、由2—4人导师组现场评定；

以上考核均及格后方有资格获得培训合格证书。

四、关于申请技术等级证书：

获得培训合格证书的人员，须向协会提供如下材料：

1、健美操指导员等级申请审批表1份；

2、个人正面免冠彩色照片1张；

3、从事健美操指导工作的资历证明表一份；

4、健美操专业的专题论文一份（字数1500-3000字）

5、培训合格证书复印件1份、身份证复印件1份。

协会在收到申请人上报的申请材料15个工作日内，会给予批准或不批准的答复。批准等级者，凭有效身份证明来协会领取等级证书。未批准者，材料退回。

健美操运动逐渐受到健身者的欢迎，参加健美操教学指导的人员越来越多。但很多参加健美操指导员培训的人员健美操运动基础比较薄弱，不可能通过简短的指导员培训马上获得比较高的等级称号。为此，需要参加培训的人员须提前做好预习准备工作。建议：

一、熟练掌握《大众健美操锻炼标准（第二套）》所有动作套路，以达到健美操基本操化动作的熟悉掌握。

二、参考《健美操指导员培训教材VCD》，认真学习健美操套路编排和音乐风格，以达到自编套路能力。

三、认真阅读《健美操指导员培训教材》，以掌握健美操有关基本理论知识。