哑铃减肥操要怎样锻炼

　大家都知道哑铃是一种健身器材，而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的，所以我们常常会误以为，哑铃是男人健身锻炼的专属器材，男人讲究身体要有强健的肌肉，以更突显他们的阳刚之气，而练习哑铃因可使肌肉变得结实，当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉，还可以用于减肥，下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧

　 一、“拱桥”式

　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　1平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　2抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　3坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　4重复15次。

　 二、“载重展翅”式

　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　1自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　2双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　3快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。

　4重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　 三、“单足屈体”式

　目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

　1双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

　2左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。

　3回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

　 四、“求婚”式

　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

　1自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

　2左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

　3收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧

　以上就是我们跟大家介绍的`这几招用哑铃减肥的动作操，大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的，所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。

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