胸肌要练多练上胸肌,中胸肌，下胸肌。

这是肯定的，胸肌如果想要练出完美的胸型，必须将整个肌肉群都要练到，这就需要针对肌肉部位不一样锻炼的动作要领也不一样，大体可以分上、中、下胸三部分，如果继续细分还有外胸和胸内侧肌肉，都需要锻炼的。

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，

而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根

空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对

某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

乍一看，苏志燮的长相似乎并不符合韩国偶像剧男主角的标准。但一双美手，依旧秒秒钟都能让迷妹进入舔屏模式。再加上182cm的完美身高和大长腿，好到让人尖叫疯狂的胸肌和倒三角身材，外形可以打满分。论演技，他也完全是实力派。在《主君的太阳》里搭档演技同样炸裂的孔孝真，时而毒舌傲娇，时而深情款款，飙起戏来太有感觉！每出演一部剧，苏志燮都能击中无数的少女心。

韩国演员苏志燮公布了和女友赵恩静的婚讯

两人已经登记为夫妻，婚礼将通过邀请家属低调举行的方式进行。消息传出，大家在含泪送上祝福之余，也不禁柠檬一把，1994年出生的赵恩静已经拥有了苏志燮，90后00后的咱们，还有多少是母胎单身呢？根据媒体报道，赵恩静是从首尔艺术高中韩国舞蹈系毕业，后进入梨花女子大学学习，在大学期间考上了专业游戏频道女主播的职位，并且成为游戏界女神般的存在。2018年苏志燮和孙艺珍一起参加SBS节目录制的时候，和当时担任主持人的赵恩静首次见面，后来又在熟人间的聚会上重逢，并逐渐发展出感情，并于2019年5月在恋情曝光后大方公布了感情状态。

确定出演韩剧《DrLawyer》

演员苏志燮确定出演MBC新剧《DrLawyer》男主角。这不仅是苏志燮继2018的电视剧《我身后的陶斯》后时隔约4年出演韩剧，也是其在2020年迎娶主播赵恩静后首次回归之作。此剧将由《一枝梅》、《村庄》的李龙植导演执导，《临时制先生》的张洪哲编剧执笔，一共16集，预计明年上半年在MBC播出。

《DrLawyer》主要讲述的是由于人为手术操作

这是一部惩罚相信富裕和权力可以左右人的生命的人们，安慰凄惨冤屈的受害者们而展开的温暖且痛快的电视剧。苏志燮剧中将饰演的是天才医生出身，后来变成医疗诉讼律师的“韩以汉”一角。他本是拥有一般外科、胸部外科，两个领域资格的天才医生，实力出众，而且拥有不亚于模特的身段，穿医大褂就像穿名牌大衣一样。

现在的男生分好多种，什么类型的男生都会有。有些男生还有些一些别称。这些称呼大多数都是被女生起的，在女生心里每个男生都这不同的特别，每个女生的思想都不是一样的，所以对待男生的态度也不一样。

现在社会上的男生女生最流行被叫做:男神，女神！男神的定义也有很多种。一些女生觉得只要在她们心里够满意就有资格被叫做男神。

比如一些女生喜欢:长的特别高的，身材也好，充满着阳光的气息，体育特别的帮，尤其是打篮球的时候帅帅的姿势。笑起来萌萌哒，有些两颗虎牙，眼睛弯弯的，跟月亮一样，白白净净的，长的五官精致极帅的男生，还有钱，小鲜肉类型的这种男生，像这种男生是社会上通认的男神。

还有一种女生觉得长的沉稳，看着特别有安全感，不和女生搞暧昧，衣品很好的，生活到个人都过得仅仅有条，每天把什么事情都想的特别周到，办事特别靠谱，胆大心细，有责任感，有自己的主见，对人也特别好的男生，说话特别有磁性，也会被称为男神。

男神的定义太多，其实每个男生都可以被称之为男生，每个男生都有些自己身上独特的优点，要看你怎么去理解这个男神的定义，从你喜欢的角度出发那么你喜欢的类型将会有资格称为男生，如果从每个人的优点出发，每个男生都可以被称之为男神。男生没有固定的约束范围，他可以是很多类型中的一种也可以类型中的很多种，只要你喜欢他，他就有资格被称为男神。