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　舞蹈热身的重要性

　舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作,是一项需要全身协调,对韧带、肌肉、关节要求比较高的一项运动。热身的准备是身体安全过渡形式休息的行动,一般认为有助于减少受伤的危险提高精神和身体性能的保障。

　在不同程度的热身过程中,身体对能量的需求增加 会看到一个逐渐上升的心跳率,同时还有呼吸和体温。 它会增加膝盖滑膜液的流动,提高心理准备的重要弹 性,或精神准备,可以帮助集中舞者的'注意力。

　充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。

　热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

　热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应;特定的热身是在常规性热身的基础上,根据不同舞蹈的特定需求,采取特定的强化热身运动,更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。

　一次彻底的热身大约需要 20 分钟。然而,这是依 赖于许多因素,包括:,舞蹈风格,以及体力的持续程度,环境温度,可用空间和时间。尽量减少预热时间间隔和舞蹈活动,以作为一个热身的好处将减少或者即使失去一次身体回到它的静止状态的心脏速率,包括呼吸和体温。

 

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