瑜伽体式的不同功效和动作要领

　瑜伽锻炼可以让你有一个完美的身材，而且也可以通过瑜伽运动放松心情，而且也可以有保健的作用。瑜伽体式有很多，根据不同的年龄，不同的需求，有不同的瑜伽体式来进行运动和锻炼。瑜伽体式的不同，效果也不同，来看看这几种瑜伽体式的介绍。

　 鹆王式

　动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，这样的瑜伽体式可以对于内脏有调理的作用，调理肾脏，而且也可以有健脾胃的作用，对于保健养生有一定的好处。

　 云雀式

　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

　功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，这样的瑜伽体式可以有增强面部弹性的作用，可以有塑造体形的功效，而且也可以有保持完美身材的作用。

　 吧喇狗式

　动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，可以有效的预防心血管疾病，比如说高血压心脏病，都可以选择这样的瑜伽体式来调理。

　瑜伽体式的不同功效以及动作要领的介绍，大家都知道了，这些不同的瑜伽体式对于不同的人群以及运动的功效都有着不一样的保健作用，所以大家如果有这样的需求，不妨试试这些瑜伽体式，可以有提高免疫力的作用，而且通过瑜伽也可以让你身心放松。

先有一张瑜伽垫，我们平躺在垫子上，慢慢地闭上眼睛，用腹部来进行呼吸，腹部随着一吸一呼上下起伏，我们主要把注意力放在腹部，这叫腹式呼吸法，它对于失眠很有好处。第一大动作是全身伸展，分为伸展、对角线和卷曲、滚动休息法，肩部、风吹树式、桥式、扭转、举腿以及猫式、婴儿式。

开头有几个预备动作，站立状态下双手举过头顶，臀部向前顶，一个呼吸间蹲下来双手抱住脚腕。还有一个动作是用手掌、脚掌平贴在瑜伽垫上绕着它爬行十圈。

我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体，用手轻轻按压膝盖，使膝盖碰触瑜伽垫，如此反复几次，双脚继续移向，然后手肘平贴在脚部两侧，脸部贴近你的双脚，双手一点一点向前拉伸，静静地保持30秒。

伸展，首先我们平躺在瑜伽垫上，双手举过头顶贴近耳朵，手臂一点点向前拉伸，脚尖动起来贴近脚背，放松、贴近、放松进行8次。

对角线，也是伸展的一部分，我们同样平躺不动，动右脚脚尖向脚背顶同时拉伸左臂，动左脚同时拉伸由臂，同样进行8次。

卷曲，平躺在垫子上双脚同时举起蜷缩靠近胸前，双手抱起膝盖，脚向上臀部悄悄立起来，停留一个呼吸，然后慢慢把脚放下来。反复进行8次。

滚动，顾名思义平躺时抱住膝盖，像一个球一样滚动起身躺下，但双脚不能碰地，利用滚动可以更好地起来，也比较安全一些，卷曲、滚动都可以缓解疲劳，尤其是有些瑜伽动作很耗体力。

肩部是手臂向身体前方伸直掌心向上，一个呼吸间指尖轻触肩部，以肘部为支点上臂和下臂成九十度，反复做8次。手臂向身体两侧伸直，下一个动作是一个呼吸间指尖触摸肩部，同样类似的动作重复8次。

风吹树式，双手举过头顶掌心相对，一个呼吸后双手同时向右倾斜，手臂朝远处拉伸。注意一点:不可以压缩腰间的软肉，也就是倾斜时不能挤压腰部的赘肉。停顿一个呼吸，手臂回到中间的位置，再向左倾斜，同样手臂向远处拉伸，回到中间，如此重复8次。

桥式，身体平躺在垫子上，双脚退向自己的臀部，臀部和双脚之间留出一只鞋的距离，接着臀部向上顶，身体腾空就像一座桥的样子，停留30个呼吸，时间到后慢慢落下自己的臀部，这样重复四次。

扭转，平躺在垫子上，双手摊开双腿蜷缩起来，让膝盖靠近胸部，头向右转的同时身体向左倒下，但膝盖始终并拢着正对着胸部。停留一个呼吸后，头向左转同时身体向右倒。这个方法也可以缓解疲劳。

举腿，这个大家应该都会，平躺时双脚与身体成直角，保持30秒就行。

猫式，双手双脚撑起来，双手双脚与瑜伽垫成90度，吸气时低头看自己的肚脐，背部拱起，呼气时抬头并向后仰，这期间都得保持正常呼吸，重复8次。

婴儿式，猫式的动作保持不变，臀部落在腿上，双手掌心向上放在身体两侧，你的额头轻轻贴在瑜伽垫上，慢慢地休息。