哑铃减肥操要怎样锻炼

　大家都知道哑铃是一种健身器材，而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的，所以我们常常会误以为，哑铃是男人健身锻炼的专属器材，男人讲究身体要有强健的肌肉，以更突显他们的阳刚之气，而练习哑铃因可使肌肉变得结实，当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉，还可以用于减肥，下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧

　 一、“拱桥”式

　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　1平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　2抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　3坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　4重复15次。

　 二、“载重展翅”式

　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　1自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　2双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　3快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。

　4重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　 三、“单足屈体”式

　目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

　1双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

　2左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。

　3回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

　 四、“求婚”式

　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

　1自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

　2左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

　3收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧

　以上就是我们跟大家介绍的`这几招用哑铃减肥的动作操，大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的，所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。

1、梦见举哑铃的吉凶指数

基础运佳，境遇安全，而可顺利成功，成功运也不错，因之亦可向上伸展发达，人格凶数，陷于行为不修，品性不端，恐过于放荡不羁之境，易生破乱变动或荒亡流败之虑，请好自为之，而得免于损折自福。若无凶数便无灾祸之忧。大吉

吉凶指数：98（仅供参考）

2、梦见举哑铃的宜忌

「宜」宜烹饪，宜拍照，宜相互鼓舞。

「忌」忌擦玻璃，忌谈判，忌修炼内功心法。

3、梦见举哑铃的预兆

梦见举哑铃 ，容易遭受不正当打击的一天！对方攻击的理由往往是你无法想象得到的。尤其是与异性之间的正常交往，会被流言渲染得失去本来面目。在这种时候，适当保持距离还是可以起到一点自保作用的。此外，你的思维可能会变得偏激，猜测的心态让你联想多多，心情难以平静。

怀孕的人梦见举哑铃，预示生男，防动土或开车动胎气。

做生意的人梦见举哑铃，代表行案竞争，未能稳定，有盗宝之损失。

恋爱中的人梦见举哑铃，说明互相了解，不必外表修饰，可望成婚。

本命年的人梦见举哑铃，意味着慎防朋友背信，勿遇劳累保重身体为要。

梦见举哑铃，按周易五行分析，吉祥色彩是 红色 ，幸运数字是 6 ，桃花位在 西南方向 ，财位在 正西方向 ，开运食物是 猕猴桃 。

梦见龙，代表你身边有人会升官发财，而你获得他人的信任。

梦见举 ，小小幸运、欢喜围绕的日子，人气运也上扬呢。这两天的你似乎颇受宠爱的哟。而且同性之间相处还比异性交流来得更有趣、闹得更放得开呢。如果是同性聚会的话就清一色都是同性，即使只是夹杂了一、两个异性趣味就少多了。另外，这两天在讨论中订立的长期计划实现的可能性大。

本命年的人梦见哑铃举不动，意味着为妻子操心事多，妇女宜在家管理不向外求职。

恋爱中的人梦见举花圈，说明经过一段阻碍，最后婚姻可成。

出行的人梦见哑铃式投资技术，建议遇风雨则延后出行。

梦见带着哑铃去学校，按周易五行分析，吉祥色彩是 黑色 ，幸运数字是 8 ，桃花位在 西北方向 ，财位在 正东方向 ，开运食物是 蘑菇 。

做生意的人梦见哑铃式投资，代表口舌是非，大改变亦大失败，守旧为佳。

怀孕的人梦见带着哑铃去学校，预示生女，饮食方面多小心。

梦见哑铃举不动 ，将家中的环境整理一下，就像整理自己情绪的感觉。和情人间的小别扭，与其互相生闷气，不如两个人坐下来好好聊聊。今天若能购买些东西，帮忙布置宠物的居家环境更好。稍微欠缺了点集中力、不够专心的样子喔！

做生意的人梦见杀举，代表经过两次波折，有所损失，应重新开始。

做生意的人梦见举，代表虽然顺利、进展很慢，慎防被破坏。

孕妇梦见看到龙来到家门，必产大贵子，为大吉大利之梦。

做生意的人梦见哑铃，代表渔业中盘商、冷冻饮食皆不利。先赔后赚。

怀孕的人梦见哑铃式投资技术，预示生女，防流产。

这是一个我减重25公斤的故事

ㄟ，你看起来很痴肥耶～

ㄟ，你奶奶很大，走路会晃。很像果涷，很恶心耶。

ㄟ，你太胖了，坐后面车子会垮下去，你坐前面啦。后座太挤了挤不下你。

不知道从什么时候开始，肥胖，胖子，肥子，这个我人生从没想过的字眼会出现在我的人生里，更没想过，我后来居然也习惯了人家这样叫我而打从心底觉得自己是一个一辈子瘦不下来的胖子。

而我 也因此跟减肥这件事结下了不解之缘

曾经小时候别人都说我长的有点可爱，所以帅这个字好像也很少在我人生中出现，大部份人对我的印像都是有点可爱。

因为从小就有运动习惯，国小时是蓝球队的，国中时是柔道队的。所以胖这件事好像也从来没困扰过我

这是国三时全家去旅游在游泳池拍的照片，看的出我那时对身材挺有自信，居然敢穿这么可怕的泳裤

记得好像是高中的时候脚受了一次很大的伤，有将近1，2年的时间都无法运动，运动量减少了，但食量却没有改变，吃东西有大碗绝不吃小碗，

吃麦当劳薯条可乐一定要加大，吃到饱不吃到走不动为止觉得不划算，人家如果问要不要吃宵夜从来不会拒绝。

反正就是来者不拒，大吃大喝对我来说是一种乐趣

我的体重好像是从那里开始慢慢呈现成长的曲线，但身高却一直维持原地不动。

一开始想说才胖一点点没关系，胖一点没影响，然后慢慢体重就维持着逐年缓步的提升，忽然有一天惊觉的时候，我已经胖到我人生的巅峰，体重直逼快90公斤

不高的我看起来就是个胖子无误，现在回过头来看，其实那时候真的满胖的，但从小就自认长的不错，常常被人说不知道自信从那里来的我，在慢慢变胖的过程中好像也不觉得怎么样。

只觉得自己就算胖也是个可爱的胖子，但是等到胖到某一个程度已经脱离可爱这个范围的时候才惊觉来不及了。

但就算如此生活还是要过，只好常常自娱自己胖子也是可以很帅气的

有时拍照还会做出装可爱的表情,不过看看我肚子那三层肉真是藏不住

时不时还会很有自信来个 ( 放这些照片真的犠牲很大，我自己看了都觉得很不舒服，但为了帮助大家，豁出去了）

特别喜欢跟食物拍照

拍照的姿势跟表情还挺多的

但其实那时候的胖子，表面上看起来对自己很有自信，心里其实是很没自信的

现在看照片从我的眼神看的出来我对自己是不开心的。事实上回想起来有段日子感觉真的是很黑暗的

因为胖不好买衣服，所以衣服都乱穿。

因为胖反正不帅，所以头发也都不整理。

因为胖不想出门，所以每天都乱七八糟的。

完完全全化身为一个宅男

出门真的随便乱穿到一个程度，为什么会穿这样出门

自己当时为什么会留那么奇妙的发型

头发也赖的整理 ( 宅男正字标记无误 )

看我也不在乎一身肥肉还敢脱衣服走在路上，根本就没在注意形像的

这些照片是12～3年前的我，现在看那时的我才20出头岁而已，怎么可以把自己搞的像一个肥胖糟老头一样，

难怪那时身边一堆兄弟朋友总是看不过去，常常一直用言语 我就是喜欢我减肥。

笑起来其实也很没自信，常常不知道要用什么表情拍的

人的天性都是爱漂亮的，谁会不想看起来身材标准，穿衣好看，瘦瘦帅帅的呢？

其实在我胖后，我也用过无数个方法减肥，举凡大家想的到的不吃，少吃多运动，吃药，针灸，每天三餐吃苹果，芭乐过日子。

自以为热量低又有营养，把超商有卖的能量涷饮当成正餐在吃。

激烈的断食，1～2个礼拜每天都只吃一餐减肥

还去自费看了减肥诊所一次花好几千拿了一堆莫名其妙的减肥药在吃。

不吃淀粉，油炸，吃东西要过油等等那些基础的招式当然更不用说了，但这种方式一来很难执行，二来根本也不是正确的减重方式，只会让你越减越肥

反复的错误减肥，最后会到一种大家说的连喝水吃空气都会肥的境界

虽然上述那些方式看起来好像可以在短时间获得一些成效，也都确实在当下有瘦几公斤下来

但用错误减肥方式的结果就是当你发现你努力了1～2个礼拜，好不容易瘦了几公斤后，你想放松一下自己，不小心吃一顿大餐后你的体重就回来了

然后接着你就会非常不爽，为什么我那么努力减肥一下就胖回来，根本也没有用，所以开始自暴自弃，暴饮暴食。

当时我常常白天嚷嚷着我在减肥中，不要找我聚餐，不可以吃东西

但却在夜深人静后，深夜12点时，趁著大家都睡了偷偷跑去市场吃控肉饭，还要加点一份咸酥鸡跟珍奶当配菜吃，彷佛为了回馈白天的挨饿，非得吃到要吐了才会心甘情愿。

在大吃大喝，酒足饭饱后又非常后悔干嘛要吃那么多，很想把刚才吃的全部吐出来

就这样这的日子跟发下豪语告诉别人我要减肥，然后又失败，这样子循环一直不断重复著

现在回想起来那段时间生理跟心里上都承受着巨大的折磨跟痛苦。

不骗你们，我当时真是神猪一只无误，为了帮自己的减重做纪录，我当时拍了很多减重前的照片

现在真的很庆幸当时有拍这些照片，要减重的朋友们，鼓励你们一定要拍照告诉自己不会再胖回去了。

当时就是在家里狂做运动，留的全身汗后自以为说应该有瘦一点了，就赶快拍个照片做个纪录，可以看到左边的日历是2004年。

就这样想当然尔我从来没有一次是真的减肥成功过，好不容易瘦下来的一点体重总是会在短时间又还回去，

而不当的减肥方式也总是让我在每一次的复胖时变的比上次更胖。

越吃越胖，越减越肥这句话完全就是印证在当时的我身上。

胖的连动物都不愿意跟我拍照，硬要把头转一边

也让才20几岁的我变的像个大叔一样

而后来的自己也似乎习惯自己是个胖子了，因为反复的失败，徒劳无功的减肥太多次到后来也不想减肥了，

反正我就是个胖子了，每天的大吃大喝就是我宣泄压力的方式，那时自己一个人的餐费一个月都要吃掉上万元。

而像我一开始讲的，我也就这么慢慢觉得自己应该一辈子就是这个样子了。就是个胖子了

直到有一天一个天使走进我的生命中，让我深深燃烧起认真为她减肥一回的动力，那是一种一定要成功的决心，一种不成功便成仁的心态。

我一定要瘦，不论花多久时间我一定要成功瘦下来，决定要减肥时我自己的心里这样对自己呐喊著。

在一个朋友的聚会认识了她，就有一种一见钟情的感觉，但当时我太胖了，我自己都对自己的外表没自信，我又怎么可能追的到她。

当时故意用半开玩笑的心态跟对方说，如果我可以瘦20公斤，要她陪我约会一天，请我吃一顿饭，当做鼓励。

后来对方说她觉得反正不可能，随便答应鼓励一下我也无妨，殊不知她就这样也走进我的生命中了

而我自己心里则是想把这一个目标当成一个动力，瘦下来后一定要勇敢去追求她。

我开始疯狂的开始看书，上网，搜集减肥的知识，参考别人减肥成功的经验，

开始了解到原来除了运动外，饮食控制也是很重要，正确的饮食才能达到最好的效果，

开始发现原来以前那些方式全部都是错误的，不吃或少吃长期下来只会减掉最重要的肌肉，难怪我以前根本不会瘦还越减越肥

认识了基础代谢率的观念，也开始了解到原来饮食跟运动的均衡是减重这条路上最重要的关键，持之以恒的耐心更是成功之钥，

就这样花了将近1年的时候我成功的从人生最胖的86公斤瘦了快25公斤。

慢慢从一个痴肥中年宅男变成一个清新少年

其实真的要讲，减重的过程是很辛苦的，那种辛苦不是因为你要控制饮食跟开始运动而已，更多是一种心里上的。

当别人半夜在吃宵夜，吃著咸酥鸡配上冰啤酒或饮料时，你要告诉自己不可以吃。

减肥的初期最重要，只要改掉过去的坏习惯，习惯是可以培养的，当你习惯不吃宵夜后，久了不吃宵夜就变成一种习惯了。

肚子饿时要学会如何不挨饿的慎选健康的食物

以前常常去吃吃到饱的习惯也都变成吃单点的，如果有去吃也要学习控制食量吃到觉得有饱不饿就可以了，

因为以前常常大吃大喝，胃的容量也是需要重新适应的。

每天保持运动也成为了一种习惯

当别人窝在沙发上看电视时你在运动　别人在那里唉唉叫运动好累时我已经穿着跑鞋走出去了

运动最困难的不是运动的当下，而是你要下定决心换上运动服走出去那一刻

一开始我也跟大家一样，才跑个1,2公里，就上气不接下气，气喘呼呼。觉得心脏跟全身都要爆炸了。

就这样慢慢循序渐进，1公里，3公里，到5公里，10公里，把运动培养成一种习惯。

以前都靠吃来释放压力，后来开始运动后居然发现运动可以很大的帮助释放压力，也不用再靠大吃大喝来渲泄 。

后来还跟朋友一起参加了马拉松路跑，这在我是胖子时，都是以前从没想过的事

我也开始不停上网学习，学习到肌肉对于维持身材的重要性，了解到原来不吃反而会消耗身体珍贵的肌肉

开始认识到肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉，不要再在那里自欺欺人说我只是壮不是胖，事实上我以前那个样子就是胖

开始学习在家做肌力运动，伏地挺身，举哑铃，深蹲，这些以前没学过的运动知识开始慢慢学习

每次都强迫自己一定要坚持才会有成果，那一大块圆圆的肚子也终于给我练出六块肌

现在只要有做肌力那天做个3’5百个仰卧起坐都是固定的功课

变瘦后我开始比较变的勇于打扮，敢尝试不同的造型

从照片里也看的出拍照的笑容变的有自信许多

当时因为也有在网路上分享过自己的故事，还曾经被找上节目讲自己减肥成功的经验，

最记得当时瘦下来后很过瘾的把以前肥胖时穿的衣服全丢了，只留1’2件下来做纪念，告诉自己以后不会再胖回去了

然后一口气买了很多S号的衣服跟跟30腰的裤子。

就这样我成功约了会，也顺利的追求到我生命中最爱的女人洁西卡

如果当时没有她我现在大概还是一个胖子，瘦下来后其实不止是身材的改变，我觉得最重要的是我心里的改变非常大。

我开始相信自己是一个能够说到做到的人，是一个持之以恒的人。

开始对自己有自信，说话时能够自信的直视别人，能够跟别人分享减重成功的经验，这些都是我觉得瘦下来后比身材带给我的更棒的礼物。

就这样最后我鼓起勇气求婚了

成功的娶得美娇娘回家

我们连结婚算的话在一起已经8年了

我很感谢当初老婆出现在我的生命里，没有她现在我的人生不知道是什么样子。

然后我们有了女儿，开始了一家三口的生活，

为了在女儿眼中永远保持帅气把拔的形像，虽然在女儿刚出生时体重又一度失控

宝贝女儿刚出生时，当时从老婆怀孕到跟着老婆一起坐月子，整个没在控制

加上女儿因为个性比较胆小很容易哭，常常日夜休息都不正常。

一度失控到这种程度，胖了十几公斤。

但在女儿越来越懂事后，不想女儿眼中的把拔是肥胖加气色不好的，赶紧又开始第二次减肥计划

成功又瘦了回来，恢复完美把拔形像

女儿是我生命中除了老婆外最珍贵的礼物

带老婆小孩一起出国玩

一家三口加一只猫就是我们家全部生活的重心

现在回头看看以前很庆幸我有减肥成功

我自己都不敢相信这是同一个人,而且左边的还是10年前的

以前跟我哥出去，他介绍说这是我弟，还有人恶毒的说不会吧，一点都不像，应该不是同一个妈生的吧！现在再也不会有人说这种话了

左边那样子,我发誓不会再我生命中再出现了

让女儿看见老爸是帅的是我现在一直保持身材很重要的动力之一

常常在电视或网路上看到很多分享一些自认为是速成却完全不对的减肥法，

或听到谁谁谁讲说某某去看医生吃药瘦了十几公斤，我的心里就会忍不住一直大声呐喊，不是！不是！减肥不是这样子减的

不是想要证明自己才是对的，而是怕那些真的有心想减重的人也会走跟我们以前一样的弯路。

有两台火车，一台是普通车，一台是高铁

两台车都可以到达终点,两条路上各有各的景色跟体会,无所谓快或慢，好或不好

只要你的方向是正确的，不要放弃，不管快慢，只要最后可以到达终点的就都是好车。

如果我小小的经验可以帮助到那怕是一个人都好，我也会觉得很开心。

希望我的分享也能激励你 让你们相信 只要持之以恒 终有成功的一天!

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，绝对是减肥之人的必备好书(老王卖瓜) 噗~(･ω´･ )

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Posted in 一休的减肥故事 Tagged 减肥 瘦身 减重 腹肌

你好，在我生日的时候，曾经也收到过很多奇特的礼物，比如以下这几个是我印象最深的：

1、3D挂耳面罩。

看到这个面罩我第一反应就是， 这不就是三星堆出土的那个文物吗。

简直一模一样，还说带上这个能促进面膜的吸收，加快精华的渗入。但是我看一点用都没有，还有点智商税，本来面膜那块纱布就有一定的隔绝空气的作用，不需要额外的面罩来促进吸收了；而且带上这个温度升高很容易造成细菌在脸上滋生，使得原本补水的面膜变成细菌的培养皿。

而且宣传还是说可以提拉，紧致面容，感觉就是勒着你的脸完全没有紧致的效果，妥妥的毫无用处的产品。

2、锦旗。

感谢舍友的友情赠送，没想到我人生中也能收到一份属于我的锦旗。

第一眼看到是整个大震惊的状态，但是寓意还蛮好的~也就没有怪他们。

现在这个锦旗还被我珍藏着，科该挂还是挂了，但是帅哥到是到手了。是不是看到这个锦旗也能想起大学的时光，还是有一点搞怪的纪念意义~

（这种礼物真的只有特别要好的关系赠送才没有问题，不然分分钟被拉黑）

3、巨大钻戒。

收到这个情人节礼物的时候只有震惊，巨大的钻戒真的闪瞎我的钛合金狗眼。真的不敢想象我男朋友的审美了（后来补一份礼物），真太闪耀了。而且特别重完全可以当哑铃去使用，幸苦我男朋友的良苦用心了！！

心意我领了，但是我希望我以后结婚的时候不要收到这样的钻戒。

4、水晶拖鞋。

看完灰姑凉仙蒂瑞拉没有一个女孩子会不想穿上一双水晶鞋把！！

终于我也能在这个夏天如愿以偿的得到了我的水晶鞋（终于也可以当一回公主了），这礼物真的又精致又可爱同时又带有一丝丝无语。

不过由于是闺蜜送的，这种搞怪的生日礼物倒是为聚会多了一丝欢乐，我们大家还纷纷拍照发朋友圈。

祝你生日快乐。