睡前减肥操 轻松运动做瘦新娘

你是否因为筹备婚礼而没时间照顾自己的身体呢，选择一款合适的睡前瘦身操来舒展一下筋骨吧，小小的运动也是可以锻炼身体的喔!

1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。

2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

4、跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

5、吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

6、吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3—5个呼吸。

7、上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。

8、吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边，停留3-5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。

选择一字型的婚纱

面料较硬挺，色彩较沉稳的带袖婚纱设计。这样既有遮挡手臂赘肉的效果，还可以修饰双肩的肉，把伤自尊的部位全部藏起来。

高腰的婚纱

高腰的设计可以使腰部的赘肉有所隐藏，拉长上身的比例，垂直的裙摆设计，拉长上身也能让身体突显线条。胖人最明智的选择：就是穿高腰位、低胸婚纱；如果腰部、胸部很丰满的妹妹，就选择腰位稍稍提高的款式，这样肉肉的腰部就可以全部遮挡起来了。而且会使腿部显得修长，穿出来的婚纱也会比较好看显瘦！

不要尝试抹胸、露背和短款的婚纱，抹胸的婚纱只会更加暴露出肩部和手臂的缺陷，而且抹胸的婚纱只会让上身的赘肉看上去更加多。

高腰的婚纱无疑是胖MM的不二选择，有点宽松的婚纱只会让胖MM身体看上去更加有膨胀感，但是也不能选特别紧贴身体的款式。恰到好处、材质坚挺，设计简约的婚纱才适合胖MM，记住切忌薄纱。

头纱：

选择软质长头纱。软软的长头纱，不论是你拍照时候，还是婚典时候，都是可以帮挡住脸庞多余的肉肉的，这可是比收脸粉还有效。

上身胖的MM能注意到上述选择婚纱细节，就一定能穿上一款既合身、又显瘦的漂亮婚纱。

其实在很久之前，也就是19世纪的时候，全世界的婚纱并没有统一的颜色的。什么颜色的衣服都可以成为嫁衣，只要跟自己当地的一个习俗不冲突就可以了。而且白色婚纱的话，它流行起来也是等到19世纪的时候，维多利亚的婚礼之后也是才流行于我们的市面上。那时候维多利亚结婚的时候，英国也是处于一个巅峰的状态，皇室的婚礼自然就成为很多人最关注的一个事情了。

很多英国的民众就会去模仿英国王室的言行举止，包括他们的一个婚礼。还有维多利亚的话，很多人当时对维多利亚的印象，就是一个美丽和智慧的化身。维多利亚当时会穿着的白色婚纱，原因我们也是不知道，但是我们知道这时候女王也是穿着白色的大婚纱去嫁给了自己心爱的丈夫之后，漂亮的让很多喜欢维多利亚的人都受到了震惊，没想到穿上白色婚纱会那么美，所以也是争先去模仿，这是是最自豪的。

所以现在也就会有很多人穿着白色婚纱去出嫁，这成为了很多人的首选婚纱礼服了。而且白色婚纱去作为我们的嫁衣的话，还有另外一种意思就是，在古时候的话对于女性的贞洁，还是很看重的，白色的话也是象征着一个纯洁的意义，这也是代表着女性的一个纯洁性，只有在结婚前守身如玉的女性才可以去穿上这个白色的婚纱。白色的婚纱的意义也是有这两种。所以这也就是会有那么多人会去选择这个的原因了。

动作一

平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

重复此动作2组15次。

动作二

双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

动作三

两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

重复此动作3组20次。

动作四

这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

重复2组15次。

动作五

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。