哑铃减肥操要怎样锻炼

　大家都知道哑铃是一种健身器材，而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的，所以我们常常会误以为，哑铃是男人健身锻炼的专属器材，男人讲究身体要有强健的肌肉，以更突显他们的阳刚之气，而练习哑铃因可使肌肉变得结实，当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉，还可以用于减肥，下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧

　 一、“拱桥”式

　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　1平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　2抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　3坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　4重复15次。

　 二、“载重展翅”式

　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　1自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　2双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　3快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。

　4重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　 三、“单足屈体”式

　目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

　1双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

　2左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。

　3回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

　 四、“求婚”式

　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

　1自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

　2左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

　3收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧

　以上就是我们跟大家介绍的`这几招用哑铃减肥的动作操，大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的，所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。

7个免费宝藏壁纸网站，小众又好用

wallhaven

是一个种类丰富的国外壁纸网站，需要通过英文搜索相关类型壁纸，壁纸高清，原图无水印免费下载，页面简洁无广告，网站加载速度也比较快，非常良心的壁纸网站。

故宫壁纸

故宫博物院里的一些非常精美的藏品以及故宫里的美景做成的壁纸，非常高清，而且下载是还有不同分辨率的选择超贴心!喜欢传统古风的朋友们可以去看看哟。

Images ESO

一个天文台的网站，有喜欢星空宇宙的朋友们不要错过啦，点击进入页面右下方有显示wallpapers的地方，可以选择不同分辨率选择下载。

美图集

一个高质量高清免费下载网站，有电脑壁纸也有手机壁纸，分类也非常多，例如: 风景、城艺术等，页面简洁，每张还有相应介绍市。

Konachan

国外的一个二次元壁纸网站，内容超级丰富，片都是高清4k画质，网站加载速度也比较快喜欢动漫的友友们不要错过啦。

Gallerix

互联网上最大的一个世界名画艺术博物馆之一有丰富的世界名画，可以让你足不出户欣赏艺术，有着非常高清的艺术作品，按艺术家分类，可以保存下载喜爱的艺术作品，一起感受艺术吧~

Filmgrab

一个全是**截图的网站，全世界的**截图应有尽有，有清晰的字母排序，方便按片名或者年份找到相应截图，可以下载喜欢的**做壁纸，超级棒的一个网站。注意: 这些都不可以商用噢~