什么是中老年广场舞

　　广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的达200—300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。

　　这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。

　　另一种会按节奏命名，如：动感30、动感20、跳跃22、慢摇20……而且有一些舞步会分几种：如53步，就有三种跳法。

　　还有就是民族舞步，如：蒙古八步、印度八步、桃花舞、格桑舞等。

　　简单的国标舞（交际舞）：常跳的有中三、中四、恰恰之类。

　　每个地方的舞步跳法有些不同，但是基本步法是一样的。

　　为什么广场舞又叫排舞

　　排舞，从字面上理解就知道，这是一种排成一排排跳的舞蹈，它源于70年代的美国西部乡村舞曲，也叫牛仔舞。起先用吉他和拍手的方式起舞，随着时代的发展，后来融入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步。舞步多元，风格创新，简单易学，是一种既可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈，所以又叫广场舞。近年来在亚洲掀起了一股热潮，受到各个年龄层的欢迎，可以说是老少皆宜的舞蹈。

　　广场舞的特点很多，目前已发展到了3000多支舞曲。正规的排舞，每一支舞曲都有自己独一无二的舞码。新舞曲的编制，必须经过国际排舞协会的认证才能够在全球发行推广。所以，同一支舞曲，全世界的跳法都是统一的。在这个一致的舞蹈标准下，排舞的舞者可以在世界各地享受以舞会友的乐趣。每当有新的舞曲时，经过排舞协会认证的专业排舞教练可以根据新的舞码来传授给学员。由于不断地有新的舞步和舞曲出现，跳排舞始终有新鲜感。排舞协会还会在全世界举行比赛，参加的人数经常打破吉尼斯世界纪录。这也是排舞在全世界广泛传播的原因之一。

　　广场舞的每一首舞曲，可由32拍、48拍、64拍等不同的循环节奏所组成。所以每首曲子的舞步也随着特定的循环节奏而重复。另外，每支排舞的基本跳法规律，还分为2个朝向和4个朝向交替旋转。排舞更融合了很多社交舞的舞步，如恰恰、伦巴、曼波、牛仔、摇滚等舞步。在如此多重的舞蹈元素组合与变化之下，排舞有简单的，也有复杂高难度的，让舞者能跳出自己的个人风格，完全属于自己的诠释，更增添排舞吸引人的魅力。

　　作为特别适合中老年人的舞蹈运动项目，学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身的效果，让生活更加健康美好。

　　广场舞的编排技巧

　　广场舞蹈，是动作的集合。要想跳得漂亮，首先要经过精心的编排。下面，介绍一下编排广场舞的技巧。

　　1、难度选定：要选择自己有十分把握完成的难度动作，切记不要求难。

　　2、了解音乐：首先你要清楚自己选择的音乐要表达什么样的情节。

　　3、分析音乐：你要把音乐分成段落，例如：主旋律、副旋律、过渡等。

　　4、路线设计：编排前先把自己要表现的路线或队形设计出来。

　　5、步伐设计：有了明确的路线，那么步伐自然可根据路线的方向来选择。

　　6、手臂设计：步伐把成套框架组成起来之后，用手臂的动作来体现音乐的情绪。

　　学习广场舞须知

　　1、健美操、瑜伽和广场舞有哪些区别？

　　健美操运动量较大有利于减肥，适合年轻人；瑜伽主要练的是气质，比较适合于女性；广场舞主要用于放松，比较适合中老年朋友。

　　2、广场舞主要分为哪几种？

　　广场舞可以分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身操、球操等。

　　3、一般的广场舞放的是什么音乐？

　　可以选择“并四”和“吉特巴”相关类型的音乐，选择喜欢的歌或曲子在线试听，合不合自己的节奏要求，合适就下载。这些节奏一般很大众，随随便便就可以跳起来，而且不拘形式，可即兴自编动作，更适合中老年人健身用。

　　4、每天跳广场舞能瘦吗？

　　跳广场舞不一定能减肥，但是可以保持身材。

　　宛霞

相信，现在有很多人都会发现自己家中的中老年人非常喜欢跳广场舞，就是因为他们觉得广场舞能够锻炼自己的身体，同时也能够结交到一些新的朋友。所以，现在的很多中老年人都非常喜欢用跳广场舞的形式来丰富自己的生活。

现在很多的老年人生活可能都会比较单调，因为在退休以后的生活就是比较单一的。所以在这样的环境下生活，他们就会觉得非常的无聊。因此，很多人都会选择跳广场舞来让自己的生活多一些乐趣。在跳广场舞的过程当中，能够让大家的身心都得到锻炼。因此，很多老年人在选择娱乐方式或者是锻炼方式的时候都会选择广场舞。跳广场舞不仅能够让大家的身体得到锻炼，同时还能够增强心肺功能。因为在长期跳舞的过程当中，可以增加大家体内的肺活量，从而增强身体当中的免疫系统，避免产生一些疾病。

之所以有些老年人比较喜欢跳广场舞，是因为大家都觉得在跳广场舞的过程当中自己的心情能够变得非常的愉悦，并且在这样的情况下还能够结交的一些新的朋友。因为他们在退休以后的生活非常的单一，基本上都是呆在自己的家中，所以跳广场舞对于他们来说也是一个非常好的社交平台。在这样的平台下面不仅能够锻炼自己的身体，同时还能够结交到一些新的朋友。并且还能够锻炼自己身体的协调性，同时还可以增强自信心，所以很多中老年人都非常喜欢跳广场舞。

对于他们来说，跳广场舞是一种娱乐方式，同时也是一种锻炼身体的方法，因此现在的一些中老年人都非常喜欢跳广场舞。并且在这个过程当中，还能够交到一些新的朋友，让自己的生活更加的有趣。

10月14日重阳节之际，抖音联合巨量算数、字节跳动公益发布《2021抖音银龄社会责任报告》。

报告显示，银发族最爱拍摄舞蹈、亲子萌娃类视频，喜欢看新闻、体育、健康科普类内容。

同时，针对老年用户面临的数字鸿沟、安全风险等问题，抖音通过产品适老化改造、内容安全专项治理等多项举措，积极解决老年用户的“触网难题。

争做“弄潮儿，银发族最爱搜索广场舞视频《报告》显示，抖音等短视频应用，为老年人获取知识、社交娱乐、展示自我提供了新工具，增进老年人在退出劳动力市场后的社会适应与社会参与。

相关调研表明，637%的老年用户认为短视频为生活增加了乐趣，252%认为短视频便于他们“关注朋友动态、跟朋友互动。

在内容分享方面，男性银龄用户最爱拍摄书法、随拍类视频；女性则热衷拍摄舞蹈、传统文化、亲子萌娃类内容。同时，他们都有一个共同的“爱好，就是借助短视频向他人送出问候和祝福。“我的新头像、“友友晚上好、“祝福大家都平安健康幸福快乐是他们最热衷参与的话题。

除了观看和拍摄，银发族还在抖音主动搜索自己关心的内容，“老年人广场舞大全和“老年人广场舞教学热度最高，其次为“原生态乡村生活、“老年人健身视频、“手机摄影。

报告还显示，银发族不只是数字生活的参与者，更是玩转数字生活的“弄潮儿。

72岁的黄曾新曾是一名科技老师，期间拍摄视频分享科学知识，获百万网友点赞，成为一名“硬核科技网红老师。

年逾花甲的老万是一位野生动物摄影师，他拍摄的紫貂视频在抖音走红，三天圈粉130万。

年龄从不是问题，找到喜爱的事永远都不晚。

跨越数字鸿沟，多举措为银发族“触网保驾护航据第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上人口达26亿，且规模还在持续增长。

我国人口老龄化的进程，伴随了数字化和信息化的快速发展，如何通过数字产品的服务作用，积极应对人口老龄化，也成了社会各界关注的问题。

报告总结了抖音在此方面的探索和实践，通过产品适老化改造、开通老年客服专线、线上线下结合的助老公益课程，多举措为银发族“触网保驾护航。

针对银发族的身体机能和认知理解特点，抖音推出“长辈模式功能，解决他们看不清、不会用的问题。2021年6月，抖音还开通老年用户客户专线400-903-0053，打造“找得到、解决快、服务好的统一服务通道，以便更加高效地回答老年人使用中的问题。

抖音“长辈模式入口和界面报告显示，为了让银发族“放心用，抖音还开展中老年内容专项治理行动，严厉打击恶意骗互动等各类违规内容，强化涉老内容审核标准，提升潜在风险私信预警响应等级，处罚超过13万个对老年人存在误导行为的帐号，努力为老年用户打造安全的内容环境。

此外，抖音还积极开展智慧助老教育，帮助银发族拥抱数字生活。抖音邀请多位创作者和老年机构组建“助老创作联盟，通过“线上+线下的公益课程，帮助老年人克服互联网使用障碍。据悉，目前公益课程已覆盖超8000名老年学员。

中国人民大学社会与人口学院副教授靳永爱认为，最大化提升短视频对老年人的积极效用，从各个维度帮助中老年人实现社会连接，可有效促进积极老龄化，助力老年人生活质量和福祉的提升。

抖音相关负责人表示，老年人是年长的人，不是被时代淘汰的人。希望社会各界一起合作，共同帮助老年群体跨越数字鸿沟，丰富生活。

老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好？

跳广场舞基本上是中老年人所以骨骼基本处于退化阶段如果做叉叉、弯曲腿等激烈的舞蹈动作，很可能会受伤。“很多中老年人认为舞蹈是健康的运动，但凡事都要花大力气。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的广场舞等舞蹈种类，对中老年人的身体关节损伤非常大。 而且，这种损伤会在不知不觉中积累，在最后的临界点爆炸，后果很严重。 ’。李梅建议，跳广场舞时，不要做很多弯腿、扭腰的动作。 这样的动作最能伤害膝盖和腰椎。 脖子的动作也要注意宽度，多动手臂的舞蹈动作。 “理想的舞蹈时间为45分钟，最长也不能超过1小时跳广场舞时胳膊最好动10分钟，腰最好动10分钟“年轻女孩跳舞会受伤。 中老年人请多加小心。 

除此之外舞蹈并不一定能得到理想的运动效果“舞蹈等运动的最好时间段是早上，但很多人晚上跳广场舞。 ’李梅说晚上不可以做强度很大的运动。 舞蹈结束后，敲击身体放松，10分钟内不要喝水，30分钟内不要洗澡。 “不这样做的话，会变得潮湿。 因为运动后，身体的毛孔会打开，湿气很可能会侵入体内。 ”日常饮食和运动一样重要，早餐一定要吃有营养的健康食物，吃完30分钟后才能去跳舞和运动。 晚饭尽量清淡，少吃肉，平时多吃蔬菜和水果。 “跳舞是一件非常愉快的事，但前提是量不要太多。 ”

到了中老年人许多人的身体功能不同程度地退化发生腰背部疼痛、脚痛、骨质疏松、腰椎间盘突出、颈椎病、椎管狭窄等老年病。 由于广角表演多有弯曲腿、伸直头和腰的动作，所以容易引起病情。 ”很多人认为在广场上跳舞是强身健体的事。 舞蹈时间过长或运动量过多，都会对身体造成反效果的损伤。 谭志宏说：“颈椎病患者如果运动过多，可能会有头晕、手部麻木的症状。 严重的骨质疏松症患者，会承担髋关节骨折、腰椎压缩性骨折等难以挽救的风险。 ” 运动需要注意力，不要一开始就用力过猛，不要过分追求运动的标准度和高速度。 活动强度也依次进行，运动时间最好不超过1小时。 遵从指示，多服用筋骨强壮的补钙药。 如果知道自己患有这种退化性疾病，或者是肥胖有骨折或相关病史的患者，就需要更加注意平时的舞蹈来保护自己。

       广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

       广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。在历史的长河中，人民群众不仅创造了广场舞蹈，而且发展了广场舞蹈，使这一民间艺术之花深深扎根于广大群众的社会生活之中。随着人们主体意识，参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展，广场舞正越来越受到社会各界的关注和重视。成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。广场舞蹈是舞蹈艺术里规模最大的一个子集。广场舞拥有自己一套独特的表演形式和结构特征，而中国里五十多个民族又从中产生数以万计的广场舞蹈表演形式，每一个民族都会有各自民族的特征。

       舞蹈是历史上最悠久的艺术形式。人民群众创造了广场舞蹈，也发展了广场舞蹈，这样使得民间艺术得到了发展，也渐渐的在广大人民群众的生活中扎下了根。

老年人在广场上跳的舞蹈一般是广场舞（也叫排舞）, 一种健身舞蹈，这种时尚排舞早已风靡世界，现在也悄然流入中国。目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。

学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！在百度上你只要打上“广场舞”或“排舞”这两个字就可以搜到很多这些舞的视频。

在我看来老年人之间最浪漫的事情就是一起跳舞了，因为在公园里面，尤其是晚上的时候，就会有很多的老年人出来运动，有些老年人他们就会和自己的老伴一起去跳各种各样的舞，有些是华尔兹之类的，在我看来这样的舞蹈是非常能够体现浪漫的。

多的闲暇时间，可以利用这些闲暇时间学跳舞的话，对中老年人是十分有好处的。那么究竟中老年人怎样学跳舞呢？跟着小舞一起来看。 1、 简单基本功中老年普遍不愿意学形体、练习简单的基本功，错误的认为我这把年纪了还学那做什么？殊不知连基本的直立都没有改善、站都没站好、又何谈手舞足蹈呢？有些简单的基本功的练习， 这样再来配合舞蹈的学习就会好很多。 2、课后也要练习当然在教学中，只要到您的极限就可以不要勉强自己，但是一定要去尝试，不能觉得我做不到就不做!老师要将动作分解的非常细，要反复教授和练习，只练不习也是不能提高的。 3、互相学习很重要有很多学员只是学会了就不跳了，甚至还觉得自己很不错、心态很重要，所谓能者为师，有些”小老师"没有放下自己，这样是学不好、也学不到的，大家互相学习最重要，学习每个人的长处，这样才会提高、才会越来越好！ 4、学习方法很重要不要一味的跟跳，要强迫自己记动作找方法，找适合自己的方法。动作要反复教几遍，这几遍中不要每遍都跟，第一遍跟、第2遍试着自己做、如果还不行就看一遍，着重看自己不会的位置，休息的时候可以问、可以再来消化，第4遍再来跟这样就会好很多。 看了以上内容，可以发现老人想要学好舞蹈并不难，但是跳舞的过程中一定要保护好关节， 健康的舞起来！