第一次约会，早上有点早，想让女生和自己吃点早饭，吃什么啊？

1，了解女生口味喜好，甜咸？辣？不辣？

2，了解女生食材喜好，不喜欢的尽量不选择。

3，根据她的口味选择味道，再选择健康的荤素搭配。

4，根据当地早餐习惯，选择。

5，如果以上都不知道，推荐 水煮蛋，豆腐脑，小米粥，包子，或者蒸的各种点心。南方北方差异大，这个比较综合。比较健康轻食有营养。

蛋炒饭

用料

米饭150克、鸡蛋55克、香葱5克、瘦肉30克、油10克、盐3克、生抽3克、蚝油2克

做法：

1香葱切葱花

2起油锅，爆香葱花

3放入米饭

4加入盐、蚝油、生抽，翻炒均匀

5打入鸡蛋，迅速翻炒

6加入瘦肉，加入葱花便可

香菇酱拌面

用料：

挂面1把、油菜5棵、煮鸡蛋1个、香菇酱适量、

1、材料准备好，油菜清洗干净，鸡蛋可以提前煮熟，也可以煮面时单独一锅煮锅或者煎熟也可以噢

2、锅中水开后，下入面条，用筷子拨散开，防止粘锅

3、面条煮得差不多时，将油菜入锅焯变色即捞出过凉水

4、面条煮熟后，捞入凉水中过凉，还可以避免粘在一起

5、香菇酱取适量

6、面条捞出，摆上青菜、鸡蛋，再浇上香菇酱

7、拌拌就开吃吧

西红柿鸡蛋面

用料：

西红柿1个、鸡蛋1个、面条（生）100克、食盐1茶匙、葱5克、姜5克、料酒1茶匙、植物油60毫升

1西红柿切滚刀块，鸡蛋打散，葱切末，姜切末备用

2锅中放一半的油倒入葱姜末爆香

3倒入西红柿翻炒至熟盛出

4锅中再放另一半的油，倒入鸡蛋

5用锅铲将鸡蛋滑散

6将西红柿一并倒入

7倒入料酒，和盐，即可

8锅中另起锅，倒水，下入面条，面条熟后捞出，淋些西红柿鸡蛋卤即可

营养土司

用料

吐司2片、鸡蛋2个、芝士片1片、盐少许、食用油少许

1准备需要的食材，这个配料是2人份。

2两个鸡蛋打散，加少许盐在里面。

3将鸡蛋液过筛，得到细腻的鸡蛋液。（此步骤嫌麻烦的可以略过）

4将吐司片的双面在鸡蛋液里抹一下，均匀刷上蛋液。

5坐热锅子，少许油均匀刷在锅底，将吐司片放入锅中，小火煎制两面金黄。

6将芝士片夹在两片吐司中间。

7最后火腿片在锅内煎10秒，去掉火腿上的水分更好吃。

8因为很多小孩子喜欢番茄沙司，所以在火腿表面涂抹适量沙司。用刀对角切开，两份吐司火腿的快手早餐就做好了。

千层葱油饼

食材：小麦面粉300g、香葱50g、热水150g、盐1茶匙、鸡精半茶匙、辣椒油1汤匙、芝麻3汤匙

做法：

1)面粉加热水揉成光滑的面团，比馒头面要软一些。

2)香葱洗净切末，彻底晾干。

3)面团分三份，取一份擀开，撒盐，鸡精，浇上一汤匙食用油一汤匙辣椒油。捏着面边往中间蹭均匀。或者用刷子刷手抹开也行。

4)撒上葱花卷起来。

5)卷筒装后从一端再卷。

6)收口在下，撒芝麻摁扁。8)擀开，不用太大力。

7)平底锅放油，小火烙饼，或者直接放电饼铛。

8)两面金黄即可拿出切块。

1巧克力

从它诞生那一刻，就被贴上了爱与祝福的标签．味道纯正的黑巧克力，裹着香脆的榛子，作成心的形状．散发腹香气息，甜而不腻．只融在口，不融在手，爱人的浓情蜜意不言而喻．

2果冻

青葱岁月的初恋哦，晶莹剔透，散着淡淡的水果清香缭绕在记忆中．大大小小的果冻，形状可爱，带着天真童稚．入口嫩嫩的，滑滑的，还有新鲜的果肉呢，俘获了味觉和心．很适合初恋情人表达心意哦．

3情人梅

只看名字，就已经心旌动摇了吧？放一颗在情人嘴里，酸酸的，甜甜的，口舌生津欲罢不能．象极了爱的甜蜜和酸涩！

4冰淇淋

香草的，奶油的，咖啡的．．．．．．为你的爱人精心选择一款吧！漂亮的小勺子舀起浓醇的奶香，再加一颗红红的相思豆．你一口，我一口，甜在嘴里，乐在心中！寒冬里最冰冷的东西也能被情人眼中的柔情融化．

5开心果

节日里开开心心当然少不了开心果喽！奶白色果壳裂开露出黄绿色果肉，你是否记得恋人微笑的容颜？记住啊，你快乐，他才快乐！能有什么比恋人的笑容更美更让人舒心呢！

6薯片

抱着大桶的薯片，和恋人依偎在松软的沙发里，看浪漫的爱情DVD，不说什么，只是把薄薄的薯片咬得咯嘣咯嘣响，很简单而富足的快乐！

7爆米花

看**的时候，依偎在朋友的肩头，吃着爆米花，脆软可口入口甘甜，是不是有一种初恋般的感觉。

8棉花糖

不像小时候吃的那种如大棒的白云。现在的棉花糖小巧玲珑，口味多多。淡蓝色的，纯白色，粉红色。。。。好诱人啊！爱情也有多种选择，你选什么呢？

9小蛋糕

造型精致的小蛋糕是情人们的最爱。上面插一根PP的蜡烛，跳动的烛火映出情人深情的眼檬和羞涩的面容，分享蛋糕，分享浪漫！

10柠檬茶

误会了，吵架了，要分手了，虽恋恋不舍又不肯转身。让柠檬茶替你传情达意吧？清凉凝神，回味无穷，昔日的甜蜜又重浮心头，给点宽容谅解，彼此冰释前嫌。

营养早餐的多种搭配法

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

健康早餐小贴士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯

推荐食谱

　　核桃花生豆浆

　　配料： 干黄豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。

　　做法：

　　1将干黄豆预先浸泡好。

　　2将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净，混合放入杯中，加水至上下水位间，接通电源，十几分钟做好核桃花生豆浆。