super normal 我们都曾受过伤，却有了更好的人生（听书笔记）

逆境让你更强大。童年逆境，大约75%的人都会有这样的经历。但是复原力让人重新开始。闪光灯记忆。大脑的杏仁核比如恐惧紧张等情绪调动起来时，语言系统开始关闭。当你的潜意识没有进入你的意识时就是你的命运。

如何应对？案例一，矮小的保罗被校园暴力，被排斥被孤立。有天他被同学扔石头打了眼睛，这是一个转折点。他开始从讨好产生愤怒，这是疗愈的开始。开始锻炼克服困难，后来当军官，非常适应。这就是钢化效应，困难让人更坚强，能够控制困难和威胁。

案例二，精神病家庭的孩子。孩子的妈妈间歇精神病，她非常恐惧。她用了原地逃离，失焦，进入到自己幻想的世界，来避免妈妈带来的伤害。皮亚杰，对现实生活的逃避。

案例三，杰西有个恐怖的姐姐。不确定、情绪化当姐姐，会打她，使用暴力对待她。为了保护自己她学会警惕，察言观色，观察别人。童年逆境的孩子更敏感，更容易找到机会。后来她成了成功的商业顾问。

案例四，被忽视的伊丽莎白，缺位的父母。毕业典礼上她弹钢琴时哥哥当众犯病了。她学会控制自己，把控制自己做到了极致。后来她父母又生了一个孩子，两个妹妹来照顾哥哥。最后he。

案例五，纳迪亚。每九个人就有一个在二十岁之前失去父母，真是令人窒息的数据。生活的连续性。他的父母在他大一时去世。丧亲会让人快速成熟自律。但没人愿意这样。

案例六，玛莎。妈妈的精神虐待。永远在外面扮演快乐母女，家里则不断虐待。玛莎学会了演。后遗症是觉得别人不会喜欢我，如果喜欢是因为不够了解。只会取悦别人，不知道自己想要什么。面具人状态。可以跟所有人相处，但是不知道怎么跟自己相处。

案例七，米歇尔。童年被性侵，阴影一直伴随到成年。她保护自己的当然是在社会中是疏离状态，给自己找到一块空间。60%的性侵来自熟人。她的教练夺走了她的正常感觉。办法是扩大交际面，交更多的好朋友能帮助治愈。不用羡慕别人。

反英雄。比如蜘蛛侠，虽然有超能力但是内心也有软弱的时候。吸毒父母的孩子薇拉。自己觉醒，开始努力。开始觉得自己是个坏人，但是一直在变好，做正确的事。毒液中开出的美丽的花，会保护自己同时准备保护别人。

重启。比如改名字。安东，父母进监狱也是很严重的童年逆境，他跑到很远的地方重新开始。换环境后，大脑忙着观察新环境而忘了旧环境。斯坦福大学法学院的学生，能背所有的法条，但他没走上过小学中学，努力考上法学院。每一个秘密都会让人产生罪恶感或内疚感。刻石？刻时？

每一个人都有可能成为super normal。有的人变成了父母的翻版，有的人走出了童年阴影，成为了更好的自己。尽量善待自己或自己邂逅的人，因为他们可能正在经历一场艰苦的斗争。

6

爱别人之前你要学会爱自己”。所谓爱，那是我们在这个世上看到的最美好的存在。因为有了爱，所以我的甜蜜时光才有了更多的期许。因为有了爱，所以我的人生才有了那么多的美好回忆。人生一步步，看着你，那就是我的眼眸温柔。人生一步步，因为你，所以我才更加期许未来。未来的未来，那是我的梦，但也是我的不可知晓。在这个世上，爱情难得，所以当我们走进爱情，那就是我们的全心付出，那就是我们的用心相对。但是你要知道，每一个为爱执着的人，都应该先善待自己。

在感情中的每个人，都必须善待自己，这是为何

我们总是说人生在世，我们要小心的面对人生。可是，当我们真的走在人生的路上，才发现，一切都是那么的不同。行走在人海中，遇见你，就是我的幸福。不管是擦肩而过的缘分，还是我的命中注定，那都是我的美好相逢。但是你要知道，人生在世，你要学会对自己负责，所以活着，你要学会善待自己。

每一个人都在期待着生活，因为生活就是我们的美妙时光。每个人都在生活中肆意高歌，因为我们就是生活中的美好的那一个人。人生一步步，我缓缓来到你身边，我曾以为这就是我的往后余生，但是后来发现，那不过是我的梦。生活中，总是有那么多的你无法想象的苦难，所以走在生活中，你要学会善待自己。

你说，人生在世，我们自然的是要将自己最美好的一面展现在别人面前，所以我们总是伪装着，我们总是让自己成为别人欢喜的模样。可是，那还是你吗？那样的你还是你喜欢的样子吗？你摇摇头，你早已不知自己是谁了。你要知道，人生在世，我们要学会对自己好，所以，在这个世上，你要学会善待自己。

美好的一天用早安说说吧！早上好说说, 传递正能量的快乐！晚安心语，抚慰心灵！鼓励自己吧！《励志早安经典物语：活着，就要善待自己》，愿您喜欢！

1、这个世界上任何东西都会被时间涂抹更改，但，有你在，我便也在。别人撞南墙选择的是回头，我撞南墙，选择的是把墙推到。

2、别扯什么骄阳似火，一身傲气才是你该有的万丈光芒。当有人把你推倒了，不管多苦多累，也要站起来狠狠地还她一巴掌。

3、不强求，不强留，他有本事轻易放手，我就有脾气转身就走。该白眼就白眼，该甩脸就甩脸，又不是你家的抽水马桶，凭什么吃了屎还要装作很开心的样子。

4、与其忍气吞声的说没关系，还不如优雅的说声操。我不是对谁都可以忍让无底线服软，你不喜欢的这幅样子别人求都求不来!

5、头只对你低一次，挽留的话只对你说一次，你爱留不留。你说你是我朋友，其实我知道，动物的确是人类的朋友。

6、有你，我可以坐拥天下，没你，我的世界依然伟大。我不想听所谓的理由，反正都是厌弃我的借口。

7、别听谣言四起，相信眼见为实，或许我不是你最佳的朋友选择，但请你别冒险选择与我为敌。带不走的是忧伤，看不透永远是真相。

8、每个人，只有一颗真心，不是你想要就会给。心，可以热情如火，可一旦凉了，寒冷如冰。能得到真心，好好珍惜，真心难得，别肆意挥霍。

9、有很多遗憾，但是没有什么好后悔的。我们永远跑不过时间，但我们却一直向前。爱情里的欲擒故纵不是谁都可以做到的!

10、为梦想拼搏，就算遍体鳞伤我也不会放弃!活着，就要善待自己。别跑到别人的生命里当插曲!

11、一个人，最难过的时候，不是想哭就哭，而是明明心痛却欲哭无泪。一个人，彻底心寒的时候，不是无尽地争吵，而是不屑于多解释一句。

12、心凉透了，人也就变了，曾经在乎的，现在也可有可无了;过去渴望的，如今也无欲无求了。再多的解释，也像借口，再低的姿态，看着也像惺惺作态。心若温暖，可以包容一切;心若凉透，别人与我何干。

13、人心只有一颗，要给懂得珍惜的人!那些被伤害的，都是捧出真心去与人相交的。如果不是信任，谁愿伸手帮助;如果不是在意，谁会一直关注。

14、心凉了，再也暖不回来;人伤了，再也挽回不了!真正对你好的人别去伤，一旦失去，永远无法找回，毕竟这一生，能陪伴的人越来越少。

15、无论友情、亲情或是爱情，拿出真心待你的，不要让人伤心;全心全意陪你的，不要让人寒心。伤了的心不是衣服，补不好;凉了的心不是茶水，暖不回!

早安心语：人活着脸皮就要厚点

早安心语：人活着脸皮就要厚点

爱你的人就怕给你的不够，不爱你的人就怕你要的太多。

如果有一天我突然对你冷淡了，我一定是知道了你不想让我知道的东西。

在最需要你的时候你不在 那以后 你也不必在了 那时候你会明白 心凉之后的殷勤 和夏天的棉袄 冬天的蒲扇一样 都毫无意义了

纵然知道生活不会这么轻易 但我希望你在我的未来里 余生都是你

在你坚持不住的时候，记得告诉自己，再坚持一下。无论心情怎么糟糕，都不要打破生活原有的规律，按时吃饭、别等困了再睡，要按时睡觉。每一个今天，都将是明天的回忆；每一个今年，都将是明年的故事。1440分钟，365天，做该做的事，见想见的人，吃好吃的东西！

我几乎从来不生气，因为我认为没必要，有问题就去解决，不要让别人的错误影响自己。这是我大多时候感到快乐的秘诀。但是，我不生气，不代表我没脾气。我不计较，不代表我脾气好。如果你非要触摸我的底线，我可以告诉你，我并非善良。

人活得糊涂一点挺好，我不太想去知道别人背后是怎么评价我的，人们内心的真实想法总会毫不留情的戳伤你，不要意外，这很正常，不是因为你不好，只是大多数人都会在背后放大你的缺点。最理想的是，见面都哈哈哈，转身便互不相干，我们自欺欺人的做着自己，从不为不重要的人改变。

生活就像一杯白开水，你每天都在喝，不要羡慕别人喝的饮料有各种颜色，其实未必有你的白开水解渴，人生不是靠心情活着，而要靠心态去生活。调整心态看生活，处处都是阳光。

你之所以会觉得难受，大概是因为你投入了大把时间和精力，到最后却没能得到你想要的东西，那种一瞬间被失落灌满的样子让你感到不值得。

有时像患了忧郁症一样，会突然心情不好。偶尔像患了自闭症似的，会突然不想说话。

开心的事写在扣扣上，生活的事写在朋友圈上不必分组可见了，伤心的事写在微博上。因为扣扣上有爸妈，有亲人们，朋友圈里有同学，有朋友，微博里，只有我自己。

我不是你的备胎，别一到伤心没有依赖的时候就来找我，开心愉快的时候也没见你想到我。我不是感情泛滥，更不是孤独缺爱。

人活着脸皮就要厚点，这也不好意思，那也不好意思，那你怎么好意思活着？出错了出丑了一笑而过，有什么好怕的？当你对这个世界好意思的时候，成长才会与日俱增。

说实话，不想做个所谓的老好人，不想大度去体谅任何人，也不想费劲去处理麻烦的人际关系，希望每次撕逼后，对方这辈子都可以在我的生活里，消失得一干二净。​​​​

愿你不被岁月磨平棱角,不对世事消极抱怨,你所有的选择都不是因为不得已,而是真的喜欢,那就再好不过了!

早安心语：善待别人，就是善待自己

生活可以复杂也可以很简单，就看我们拥有怎样的心态，简单就真实，平淡就淡然。去面对复杂，去保持欢喜。相信自己的坚强，但不要拒绝眼泪；相信人和人之间的真诚，但不要指责虚伪；相信努力会成功，但不要逃避失败；相信命运的公平，但不要忘了，当一扇门关上的时候，学会给自己留一扇窗。

让自己忙一点，忙到没有时间去思考无关紧要的事，很多事就这样悄悄地淡忘了。感情中最磨人的，不是争吵或冷战，而是明明喜欢、还要装出不在乎。爱，总和自尊捆绑在一起。但自尊绝非高高在上的姿态，而是坦诚的面对自己。世人都习惯了扮演一种不屑一切的冷艳。演技越好，离快乐越远。

人生在世，要知足，要平凡，要感恩，不可以再任性强求。每个人都有伤心难过的时候，有时我们会惊奇的发现，每次在你难过时听你哭诉，陪你伤心的总是那么几个人。在你快乐时，他们也许不会出现，但当你难过时，他们总是第一时间出现在你身旁，好朋友是一辈子的事。

任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单。不管所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。永远不要去羡慕别人的生活，即使那个人看起来快乐富足。永远不要去评价别人是否幸福，即使那个人看起来孤独无助。

十年后，我希望我身边还有这样一个朋友，没有名利的牵绊，可以随便踢开我家的门，招呼也不打随意开我的冰箱，喝我喝过的可乐、吃我吃一半的蛋糕，没心没肺的开我玩笑，骂我是白痴笨蛋，最后替我收拾了房间不问我最近过得好么，然后两个人一起傻笑…这样的朋友，请珍惜。

没有播种，何来收获；没有辛劳，何来成功；没有磨难，何来荣耀；没有挫折，何来辉煌。就算忙碌，就算焦虑，也要在空闲之余说一声我想你；就算疲惫，就算郁闷，也要在临睡的时候道一声晚安；就算生气，就算吵架，也要在第二天阳光依稀的早晨眯眼微笑；我们约定，一辈子就已足够。

许多的错与失，都是因为不努力，不坚持，不挽留。然后你就告诉自己一切都是命运。一辈子的爱，不是一场轰轰烈烈的爱情，也不是什么承诺和誓言。而是当所有人都离弃你的时候，只有他在默默陪伴着你。当所有人都在赞赏你的时候，只有他牵着你的手，嘴角上扬，仿佛骄傲的说，我早知道。

有时候，我们愿意原谅一个人，并不是我们真的愿意原谅他，而是我们不愿意失去他。道歉并不总意味着你是错的，它只是意味着你更珍惜你们之间的关系。好好享受拥有美丽的过程，我们才会在磨练中成长，因为生活是没有风平浪静的时候，只有学会让自己用心如止水的态度来面对生活才是正确的。

有时候，我们需要的，只是一颗静下来的心。别人想什么，我们控制不了；别人做什么，我们也强求不了。唯一可以做的，就是尽心尽力做好自己的事，走自己的路，按自己的原则，好好生活。即使有人亏待了你，时间也不会亏待你，人生更加不会亏待你！善待别人，就是善待自己。

企业励志早安物语正能量

企业励志早安物语正能量一：

1、 鲜花笑脸轻轻扬，小鸟欢歌喜婉转，天空悠闲好蔚蓝，小溪幸福慢慢淌，晨风轻叩美窗棂，催你早起迎朝阳!祝你早安，心情灿烂!

2、 用阳光照耀你，用香花温馨你;用好运装点你，用微笑美丽你;用美酒陶醉你，用幸福祝福你。朋友，早安!

3、 生活像一个杯子。一开始，里面是空的，之后，要看你怎么对待它。如果你只往不如意的方面想，那么你最终辉得到一杯苦水。如果你往好的方面想，那么你最终会得到一杯清泉。

4、 我们每走一步，都是一个新的起点，这一个个起点连接成我们一生的轨迹。不要害怕开始，经历了起步时的艰难，方能产生飞跃的嬗变;不要畏惧结束，所有的结局都是一个新的开端。到头来我们会发现，人生如圆，终点亦是起点。不要奢望太多，得到的终归要失去;不要敬畏太甚，能够主宰你的，永远是你自己。

5、 人生是很累的，你现在不累，以后就会更累。人生是很苦的，你现在不苦，以后就会更苦。唯累过，方得闲。唯苦过，方知甜。

6、 别总把悲伤挂在嘴上，每个人都有自己的故事

7、 心若改变，你的态度跟着改变;态度改变，你的习惯跟着改变;习惯改变，你的性格跟着改变;性格改变，你的人生跟着改变。

8、 习惯是一个很可怕的东西，因为习惯，会觉得理所当然。因为习惯，没有人去想如果失去是什么模样。

9、 我们总是希望自己快快长大，却又担心再也回不去无忧无虑的时光。

10、 舍得不曾舍得的舍得会舍得。习惯不曾习惯的习惯会习惯。

企业励志早安物语正能量二：

1、 原谅，不过是将遗憾悄悄掩埋;忘记，才是最深刻彻底的宽容。

2、 别因为别人说的话而放弃，把那些话当做加倍努力的动力。

3、 很多时候，不经意知道一些事后，表面装得无所谓，用微笑去掩饰，其实心里比什么都疼。

4、 早晨，看见红日升起，愿你生活如红日般红火;早晨，看见白云飘荡，愿你的心情如白云般自在;祝早安，开心每天。

5、 真诚的祝愿带给远方的你，愿你事事顺心，快乐相随在我心灵的百花园里，采集金色的鲜花，我把最鲜艳的一朵给你，作为我对你的问候。

6、 可以孤单，但不许孤独。 可以寂寞，但不许空虚。 可以消沉，但不许堕落。 可以失望，但不许放弃。加油，相信自己可以做的更好!早安。

7、 蓝天吻着海洋，海洋偎着蓝天，我把祝福写在蓝天碧波上。当太阳在海边升起，我的祝福就会来到你的身边：早安!

8、 我昨晚做了一个奇怪的梦，特别想和你分享它：我梦见了你变成了一只小猪猪，现在正在看着我发给你的短信，还在那里打着哈欠。真是个小懒猪：早安喽!

9、 用阳光照耀你，用香花温馨你;用好运装点你，用微笑美丽你;用美酒陶醉你，用幸福祝福你。朋友，早安，祝：平安健康黏着你，幸福快乐永伴你。

10、 一觉醒来好想你，随手发去短信息，几天没见可好吗，祝你天天好心情。

11、 早上空气清新，叫你事事顺心;上午阳光明媚，祝你薪水翻倍;下午小风娇好，愿你青春不老。

12、 愿一个问候带给你一个新的心情，愿一个祝福带给你一个新的起点。

13、 清新的空气，快乐的气息，透过空气射入你的灵魂里，将阳光呼吸，将幸福抱起，泡一杯甜蜜的咖啡，品尝幸福的意义，接受祝福的信息，祝你早安温馨无比!

14、 天上在掉钞票，存折排队来到，工作闲得二郎腿长翘，美女秘书成群报到!这些是你昨晚的美梦还没打上句号!快起床啦，否则会被公司开掉!早安!

15、 温暖的味道在清晨的怀抱中香甜有营养，浪漫的味道在天亮的祝福中香甜好滋养，幸福的味道在最早的祝福中快乐升级，亲爱的，早上好。

16、 睡眼惺忪迎接黎明，刷牙洗脸手要轻。阳光给我好心情，享受清新好空气。一杯热饮好甜蜜，家有人伴好温馨。新的一天，新期待，美好生活常伴您!

17、 近几天天气冷暖不匀特别是早上，要多穿点衣服。

18、 早安，太阳，早安，地球，早安，中国，早安，亲爱的猪猪，快起来了，太阳公公要非礼你屁屁了。

19、 现在每天醒来睁开眼见到的是墙上你那似阳光般的笑靥，好想哪天醒来时，第一眼所触及的是真正的你那似花般甜甜的睡容

20、 沐浴着清晨那唯美而又柔和的朝阳，开始新的一天。给一点心灵阳光，心灵就会灿烂。早安!

企业励志早安物语正能量三：

1、行动那才是最重要的，而每个行动都有其代价和欢乐之处，人生的旅行过程给我快乐，而不是那目的地。

2、能控制住对方发火的语言：对不起!

3、对亲爱的人给予奔头儿的语言：你是我的唯一!

4、你要做的就是别人换不掉的，那你做不到怪谁，就是你自己没用!

5、能提高存在感的语言：你最棒!

6、能安托对方疲倦的心情的语言：这些天辛苦了。

7、真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出自己的声音，走出属于自己的道路。

8、再不疯狂，我们就老了 愿望是希望某事发生。信念是相信它会发生。勇气是让它发生。

9、要原谅世界和自己，要告诉自己，我值得拥有最好的一切。 心情就像衣服，脏了就拿去洗洗，晒晒。

10、天塌下来，有个高的人帮你扛着，可是你能保证，天塌下来的时候，个儿高的人没在弯腰吗之后，还不是得靠自己!

11、一生中，要走很多很多路，关键的却只有那么几步;要说很多很多话，重要的却只有那么几句;

12、人生如同坐火车，风景再美也会后退，流逝的时间和邂逅的人终会渐行渐远，前行的始终是自己。

13、能召唤和解和和平的语言：我错了!

14、成功者区别于失败者，也许就只在于成功者多走对了几步路，多说对了几句话，多交对了几个人，多做对了几次选择。

15、即使不见面，不说话，不发信息，心里总会留一个位置，安安稳稳的放着一个人。

16、重新鼓起勇气的语言：没关系，一切都会好起来的!

17、就算跑最后一名又怎样，至少我又运动精神。而且我一定会跑完全程，只要跑到终点我就成功了!

18、让对方感到与众不同的语言：果然你是不一样。

19、筑起谦虚人格塔的语言：谢谢!

20、你不喜欢我，我一点都不介意。因为我活下来，不是为了取悦你

21、这个世界上除了我，没有其它神。

22、爱拼才会赢，这是一种无畏。我们不惧怕疼痛，我们不怕前方的困难。即使前方狂风暴雨，雷电交加。我们也要无畏，微笑的走下去。因为我们会看到一个美丽的世界，只有无畏者才可以看到。那里是无畏者的天堂。

23、生时何需久睡，死后自会长眠。

24、点点滴滴的苦痛与欢乐许许多多的错过微微小小的改变，凝合起来，从而造就了一条人生之路。人生路上，每一步落脚的体验让我们透过生活中的小事来一点一滴看人生。一点一滴看人生的每一点滴经验的凝聚，便铸就了辉煌的人生。

25、压碎一个人的头需要500斤的重量，击垮一个人的心只要一句：你要这么想我也没办法。

26、很想和你拥有一个很长很长的未来，很想和你得到所有人的祝福，很想陪你走完你的一生，彼此温暖，互不辜负。

27、自己做不到，就觉得别人也做不到，其实这是一种很常见的以己度人的思维定势，比如常见的自己穷，就觉得别人在装逼，自己没能力，就觉得别人一定有干爹，自己买不起，就觉得贵东西不值当。然后回到自己的小圈子里，觉得世界唯我独好。

28、一旦立下目标，不达目标绝不罢手，方可成功。

29、你相信你行，你就活力无穷;你认为你自已不行，就会精神萎靡。

30、当你的才华还撑不起你的野心时，那你就应该静下心来学习。

有数据统计表明，有高达75%的人有着或多或少的童年逆境，它不利于我们的成长。

早期的逆境往往不是一次性事件，它的影响不会随着事件的结束而立即消失。它会一直留存在我们脑海深处，即使我们已经忘却了这件事情，它也会成为我们的潜意识，会给我们莫名其妙地发脾气，遇到某些事会莫名的忧伤。当然了，我们是可以用悲观与乐观去解释事物的表象，但是真正本质的原因，需要追溯早期记忆。

当我们的潜意识，没有能够进入我们的意识的时候，它就可能是我们的命运 。

童年是最为关键的时间段，它会影响着我们的一生，而我们却不自知。

家庭的暴力，父母的争吵，校园的霸凌，，，这些都会让我们受伤，它不会随着事件的结束而结束的。

这本书试图要告诉我们，童年的逆境可以激发我们，让我们拥有强大的复原力，一个人面对逆境，创伤，悲剧或持续不断的重大压力时，能够表现出强大的自我适应能力。

我们都受过伤，但却可以拥有更好的人生。

遭遇伤害，面对伤害的方式可以是 愤怒 ， 它是一种强大的情绪，能产生巨大的前进动力 。

面对伤害的方式也可以是 逃避 ，选择潜入另一个世界，进入到自己的幻想当中。我们在说到对现实生活的逃避的时候，很多人会觉得这不是一个好词，但 逃避也可能是一种创造，是另外一种完全不同的生活方式 。

JK罗琳去写《哈利波特》这个大部头的构思，难道不是逃避现实生活，进入另外一个世界吗？金庸也是一样，为了逃避现实生活而躲到那个武侠的世界里面去。

面对伤害的方式可以是 警觉 ， 它是一种共情能力，观察能力的训练 。

面对伤害的方式可以是 自我控制 ，个人控制自己的能力，一直是文明的标志之一，这种能力让理性超越激情，让个人屈服社会，让自我比本我更强大。

伤害有时候是一个秘密，每一个秘密，都会令人产生罪恶感或者内疚感，孤独感。

对施害者最好的报复就是不要成为像他那样的人。

生活中有很多伤害，我们有很多方式去面对，不管你采取什么样的方式是面对，我们始终要相信，尽管受过伤，但我们仍然可以拥有美好的人生。

尽量善待自己以及自己邂逅的人，或许我们邂逅的每个人都在打一场艰苦的生命之战，我们现在都知道，很多人其实都是如此。

我们都曾受过伤，却有了更好的人生。

一个人要先学会自我关怀、学会好好对待自己。

在心理学的语境中，关怀自己、善待自己是一种能力，并且它常常比关怀他人更加困难。不仅如此，在很多时候，想要被他人好好对待，就要先学会善待自己；想要被爱，也需要你相信自己值得被爱。而这些，都与自我关怀这种能力密不可分。

那么，自我关怀究竟是怎样一种能力？我们能如何学会自我关怀？

关怀自己的能力，指的是什么？

简单来说，关怀自己和关怀他人一样，是一种能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。

自我关怀并不基于自我评价。人们关怀他们自己，不是因为他们拥有一些特别的品质（漂亮、聪明、有才华等），而是因为每一个人都值得被关爱和理解。这意味着，如果你拥有自我关怀的能力，你不必靠“特别”，靠成就，靠比别人出色来获得良好的自我感觉。

《自我关怀》一书的作者Kristin Neff提出，自我关怀包含三个核心组成部分：

1 宽慰自己，而不是自我批判

东方文化中强调要宽以待人，严以律己。我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人，理解别人，却鲜少教我们应当如何安慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励自责。自我仁慈（self-kindness）意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，不一味地加以苛责。同时，自我仁慈不仅仅强调停止自我批判，更是应该积极主动地学习宽慰自己，就像宽慰一个失落的朋友那样。

2 “苦难没有将我与他人隔绝开”

事情不如想象中那样发展，或者自己不尽如人意时，身处低谷的人们会可能产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人“的孤立无援之感。但实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的，而是我们都会遇到的。

3 静观当下

自我关怀还要求以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。想要关怀自己，那就需要先以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。

那么，在你孤独与没有“社交能量”的时候，自我关怀为什么如此重要，它能给我们带来什么益处呢？

首先，自我关怀能够增强我们的情绪修复力。在众多研究中，一个稳定且一致的结论是：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低，同时也具有较低的孤独感。这是因为，这种能力帮我们更好地面对困境，处理消极情绪；也让我们能在低落、孤独时更好地自处，使负面情绪持续时间更短，对我们影响更浅。

值得注意的是，自我关怀不是帮你压抑负面情绪，因为对痛苦的抗拒只会使煎熬加剧（煎熬 = 痛苦 x 抗拒）。恰恰相反，自我关怀鼓励面对孤独，面对痛苦，体验所有的情绪，并接受它们都是必要的。

其次，自我关怀也与提升动机，促进自我成长息息相关。许多人学不会关怀自己的最大原因之一，就是认为这会让自己懈怠，致使一事无成。就如同我们从小就耳濡目染的“不打不成器”这样的话一样，我们倾向于相信，只有尽可能地严格要求自己，才能做成自己想做的事，成为自己想成为的人。但实际上，自我批评作为动机时，它的效果是浅而短暂的。此外，由自我苛责产生的焦虑还会大大地破坏行为表现，适得其反。

相反的，自我关怀才是最有效的内在动机。这是因为，自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。如果你关怀自己，你就会做任何能让你学习和成长的事情。

我们对自我关怀的2种误解

Neff写到，人在受挫或是低落时，可能会有三种对待自己的态度。它们和自我关怀之间有一些重合的部分，有时也会被大家混淆：

自我关怀不是自怜自艾

当一个人自怜自艾时，Ta会沉浸在自己的苦恼之中。我们身边可能都出现过这样的人，他们总是把“我真是世界上最惨的人了”挂在嘴边。每当遭遇不顺，他们就陷入了对自己的同情，以及对周围人，甚至是对命运不公的抱怨之中。但，正如前面所提及的，自我关怀则是需要建立在“承认人人都会有艰难困苦的时刻”的前提之下的。

并且，自怜自艾的人常常会被自己丰富的内心情感戏包围，使得他们无法后退一步，以一种更客观的视角去看待自己的处境。

自我关怀不是自我放纵

有人或许会说，不关怀自己是因为不想太放纵自己，让自己变所谓的惰性打败。但，关怀自己并不等同于放纵自己。

比如，“我一个人太孤独了，所以我明天要消极怠工，看一整天电视，吃很多垃圾食品来让自己好过一点”——这就是一种自我放纵的行为。而自我关怀与其最大的区别在于，真正的关怀自己意味着你想要的是长期的快乐和健康。

最后，自我关怀该怎么做？

1 在对待自己时，想想你是如何对待他人的

一个最简单的方法就是是，想象一下如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或深陷孤独时来找你，想要寻求安慰时，你会对Ta说些什么、做些什么。比如，如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦，你可能会告诉Ta：你一定会遇到更好的人，你可能会建议Ta在这段时间可以去做一些之前一直想做的事，你还可能一言不发，用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……

2 注意你使用的语言

许多人不会关怀自己，甚至总是苛待自己的人，可能已经习惯了频繁的自我批判，以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。

所以，在开始练习自我关怀之前，了解自己是否对自己比想象中还要不友好，是很重要的。

为此，你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现，并记下当时你所想的，或是准备对自己说的话。比如，在一场考试失利之后，一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己：“你怎么这么蠢，都复习了那么久还是考不好“。此时，你需要将这句话记录下来，并扪心自问，如果此时是别人处于同样的情况之中，你会这样说吗？有的时候，我们只有在罗列出那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。

3 用肢体动作来安抚自己

研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明，被群体排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的孤独感和失落感会得到不小的缓解。

4 准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候，及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的”你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时，你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。

最后，当你真正习得了关爱自己的能力，一方面，孤独对你的影响不会再如此深重，因为你更加懂得如何和自己相处、如何在独自一人时好好对待自己；而另一方面，一个已经学会了爱自己的你，也一定会比现在有更充分的准备去和外面的世界建立联结了。

我们行走在这个世间，为了生存下来，会面临各种各样的压力，可是在你努力去克服重重关卡之时，总是会有各种困扰时不时地扰乱你的心神，比如，内心的恐惧与担忧，自我的否定和外界的打击，各种期望和失望。然而，生活本就是一地鸡毛，这是一种常态，更需要需要你去坚强的将它扎成一束漂亮的鸡毛掸子。

越来越发现，努力与自律是生活最美的姿态。不要去纠结自己做这件事的结果如何，会达到什么预期的效果，只要认准的事情，就要朝着既定的方向去努力。当然，必须要时时总结经验和不足之处，并且要有不耻下问的态度去虚心求教。

要学会关爱自己，善待自己，并且试着和自己，和这个世界和解！

这世间，除了生老病死，都是小事！