一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操

一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操

　一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操，洗澡是每个人每天都做的事，就会选择一些特别时间，有没有一种可以一边洗澡一边可以锻炼的运动呢？现在分享一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操

一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操1

　1、分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做4次。

　2、转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作尽量大但要尽可能轻缓。左右各4次。

　3、弯曲手肘。将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

　4、双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。

　5、轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。

　6、两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。

　7、双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压，一回15秒，做5回。

　8、在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚趾，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

　9、腰部尽量保持不动，转动上半身，然后持续在5-10秒，左右来回各五次，记住，注意力要放在腰部位置，让腰部曲线更佳纤细。

　两手放于身后，抬高双脚，让脚尖维持在里面上，然后维持5-10秒，将膝盖贴近小肚子，再维持5-10秒。来回各做5次

一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操2

　 5分钟脸部瑜伽

　除了专门的脸部按摩霜，质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好，既运动了脸部肌肉，又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外，脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行，并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。特别提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

　 1分钟舒展眉间纹

　眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操，就可以轻松将眉间纹赶走。

　按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。

　牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。

　注意事项：这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉，运动时要目不斜视，否则容易诱发鱼尾纹。

　 1分钟收紧脸颊

　冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢？想要稳做360度美人，还得全方位精致脸部轮廓。

　弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

　横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的'嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

　注意事项：要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成良好的习惯：不要用手撑面；不要趴着或侧着睡觉；保持心境开朗；睡前勿饮水。

　 1分钟挺拔鼻梁

　有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。

　向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　滑动按摩： 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　注意事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

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松弛细纹，引力大作战 多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。

导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、失去弹性，肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。

此外，导致松弛还有很多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪渐渐流失，令皮肤失去支持而渐渐变得松弛；当然，我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。

或许你认为对抗松弛，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观察现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？或许你已经遗憾的发现，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的松弛还处在假性时期，有效的修护紧致产品，就能改善皮肤松弛的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。最新的研究成果发现，角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在良好状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，帮助肌肤保持理想的状态。

特别推荐下列配方：

咖啡因：咖啡因能收缩血管，会起到抚平细纹的作用。同时它还可以立即减少眼眶周围的水分沉积，消除水肿，使眼眶显得轮廓分明。

透明质酸：透明质酸是人体天然分泌的保湿成分，年纪越大，分泌量越少，于是皱纹就会随之产生。无论是在人体皮肤中还是美容产品中，此种成分与水的结合比例约为1 比1000，靠这种办法收紧皮肤表面，使其在短时间内显得更加紧致。

甘油：和透明质酸一样，甘油同样能够增加皮肤所含水分，对抗由干燥引起皮肤松弛。“通过给你的皮肤增加水分，可以让皮肤看上去紧致一些，”NYC皮肤科医生Frederic Brandt 表示，“效果立竿见影，保证令你满意。”

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大家都想减肥，但是又很多运动都不想做，在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部，腿部，肩颈等部位的肌肉，令全身肌肉柔软而富有弹性，还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

1瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

2瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧，也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉，你的体型就veryperfect了，那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗？其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说，瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力，并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

4瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的MM一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大，身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是持续减肥瘦身的关键，那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢？

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦！

5瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。