情绪感受方式有哪几种类型

情绪一直影响着每一个人，所以情绪的研究也非常的繁多。中国传统文化很早就意识到情绪的不同种类，认为人都有七情六欲。其中的七情是指：指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。按佛教的说法则是喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲。心理学家们也花了很大的精力来研究人的情绪。美国心理学家如克雷奇（Krech）、克拉奇菲尔德（Crutch－field）和利维森（Livson）等人把情绪分作4类：（1）原始情绪，包括快乐、愤怒、恐惧、悲哀；（2）与感觉刺激有关的情绪，包括疼痛、厌恶和轻松。这类情绪可以是愉快的，也可以是不愉快的；（3）与自我评价有关的情绪，包括成功的与失败的情绪、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等，这些情绪决定于一个人对自身行为与客观行为标准的知觉；（4）与他人有关的情绪，这一类似乎无限繁多，按照积极的与消极的维度，可以把它们分为爱和恨两个大类。

在心理咨询的过程中，我会和每一个来访者探讨他们的情绪。笔者总结了一条容易理解并调节情绪的方法，就是可以把情绪分为三类：（1）与自身生存有关的“原始情绪”；（2）由原始情绪引发的“继发情绪”或是“复合情绪”，（3）后天学到的“高级情感”。

笔者认为，人的基本情绪或原始情绪主要包括恐惧、焦虑、悲伤和快乐。这些情绪与人的生存息息相关。当人觉察到周围不安全时会产生焦虑，面临危险时会产生恐惧，受到伤害时会有悲伤，当身体和心理的需求得到满足时会有快乐。接下来，我们来看看每种情绪的反应和作用。

1）恐惧。当人意识到危险来临时，比如一个怪物突然出现，或是老虎向自己猛扑过来，或是大火马上要烧到自己了，就会产生恐惧。恐惧时，下丘脑会激活脑垂体。首先激活神经垂体，使得全身的神经瞬间绷紧，同时指挥人的心脏和肺剧烈运动，心跳加快，呼吸加速，使得人的身体瞬间充满血液和氧气，这为下一步的行动积攒了力量。同时，下丘脑还会刺激腺垂体，释放一系列的激素，包括促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素等。这些激素往下传导，作用于各自的内分泌靶腺，诱发更多的激素释放。其中，肾上腺髓质部分会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，直接刺激人体各器官，人的心跳加快、血压上升、呼吸短促，脂肪、蛋白质等储备能源迅速分解。另外，立毛肌收缩，使人“汗毛竖起来”；汗腺分泌，使人“大汗淋漓”，整个机体被“唤醒”了，全身的细胞都动员起来，使个体在短时间内激发潜能以应对“已经来临”的威胁。人的外在行为也会瞬间做出反应，或是身体弯曲，用手捂头，或是迅速奔跑、跳跃、或躲避，也有会出现木僵，身体不能移动。在之前所提到的那个地震灾区的中年妇女，就是因为恐惧才使得她迅速奔跑逃命。但是，如果恐惧过度则会出现问题。首先，当人恐惧时，神经是高度绷紧的。如果过度恐惧导致神经崩溃，人就会出现精神方面的问题，甚至死亡。人会被吓疯或是被吓死。

2）焦虑。当人感觉周围不安全的时候，就会产生焦虑情绪。焦虑时，人的神经会高度敏感，人能看到、听到、觉察到平常不易觉察到的危险，人的反应也会比平常更快。因此，那些容易焦虑的人往往都是很敏感的，行动敏捷，做事干脆利落，但也容易紧张着急。就人身体的反应来说，焦虑的人神经也会是绷紧的，但绷紧的程度与恐惧还是有所不同。腺垂体所释放的激素也不一样。研究发现，人的肾上腺素，5—羟色胺、5—HT、神经递质等激素与人的焦虑情绪密切相关。当人处在焦虑状态时，肾上腺素的水平明显比平常要高。它的水平和人焦虑的程度成正相关，肾上腺素的水平越高，人的焦虑程度也越高。这激素会使得人的警觉器官，如眼睛、耳朵、皮肤等都特别灵敏。科学家们还发现，5—羟色胺，5—HT，和神经递质等激素则能抑制人的肾上腺素，很多抗焦虑的药物就是要刺激这些激素以达到抑制肾上腺素，缓解焦虑情绪。

从生存的角度来看，焦虑是很必要的。在进化过程中，焦虑是生物最先进化出来的情绪之一。它的一个重要作用就是帮助生物、动物、和人类发现潜在的威胁而及时采取措施来保全自己的生命。即使我们人类发展到今天，我们所生存的这个世界仍然是危机四伏。比如我们在穿过马路时、开车时、与人做生意时、找工作时等等。我们的焦虑仍然起着同样的作用：帮助我们发现潜在的威胁。焦虑使得我们过马路时小心翼翼、开车时谨慎驾驶、与人做生意是要仔细考察生意伙伴、找工作时更需要小心谨慎。

3）愤怒。三种情况会让人产生愤怒：第一，当人的需求迟迟得不到满足、渴望迟迟无法实现，希望快要变成失望时；第二，当人面对自己无法逃脱的威胁而感觉自己还能一搏时；第三，面对很想要又很可能会失去的猎物或宝贝时。当人愤怒时，心跳会加速、呼吸也会加速，感到内心就如有火一样在燃烧，全身充满力量，尤其是胳膊、双手，会不由自主的握紧拳头，内心还会体验到一种冲动，就是要去攻击。科学家们发现，影响愤怒的激素主要有雄性激素、5—羟色胺。当雄激素在体内增长时，人会体验到一种愤怒情绪；而当5—羟色胺释放水平越低时，人越难以控制自己的行为而出现攻击行为。而这两种激素的分泌是呈负相关的，即雄激素释放水平越高，5—羟色胺释放水平越低，反之依然。当危机来临时，人们一般会有两种反应，奋起反抗或者仓皇逃避，即人体本能的“逃避或战斗”反应。人愤怒的原因是觉得受到了威胁，危机感会促发边缘系统的冲动，从而促使脑垂体分泌儿茶酚胺和雄激素，这激素能迅速产生能量，以应对即将来临的威胁。与此同时，大脑又降低了5—羟色胺释放水平，准备让个体发起攻击以更好的保护自己。

4）悲伤。也是三种情景会诱发人悲伤情绪：第一，当人的需求无法满足时、渴望无法实现时，希望变成失望时，人会产生悲伤情绪；第二，当人受到了无法弥补的损伤时，会产生悲伤情绪；第三，当人失去了自己的重要他人、重要物品或财产时，也会产生悲伤情绪。其实，人产生愤怒或悲伤就在一念之间。如果人感觉自己还没有完全失败，或如果再努力争取一下或许还能得到，就会产生愤怒；如果感觉自己已经彻底失败了或永远得不到了，就会产生悲伤。当人悲伤时，人往往什么也不想做，只想一个人待着，不想被打扰。虽然他行为上看起来是静的，其实他的头脑却在不停的想事。一般都会想以下这方面的内容：1 他所失去人、物或是机遇等是多么好或是多么宝贵，自己没有能好好的珍惜；2 自己将来怎么办。悲伤的人几乎每天都在想这两方面的问题。如果一个人长期让自己待在悲伤的情绪中，慢慢的就会抑郁。

科学家们发现，5—羟色胺5—HT、去甲肾上腺素、多巴胺等激素与人的抑郁情绪有关。研究显示，抑郁症患者体内的去甲肾上腺素浓度较低，甲状腺和血清等激素的浓度也下降。为此，许多抗抑郁药物的主要功能是促使5—羟色胺的正常活动，从而可以改善患者的抑郁状况。使用抗抑郁药物可以同时促进去甲肾上腺素的释放，因此可以改善抑郁症状。多巴胺是儿茶酚胺类物质，是影响人们情感的重要生理物质。研究者在对产生习得性无助感的动物研究中发现，这种动物的核尾和伏隔核的多巴胺耗竭。若注射多巴胺拮抗剂（减少多巴胺），那么这种无助的状态会继续恶化；相反，若注射多巴胺激动剂（增加多巴胺），则可以预防和改善这种无助的状态。

还有一种与抑郁有关，就是ß—内啡肽，又被称为人体自然产生的止痛剂。当它释放时，会起到止痛的作用。研究发现，当人快乐时，内啡肽会得以大量释放；而遇到重大丧失和悲痛时，则抑制内啡肽的释放，从而加大了与疼痛有关的不愉快感受。这一结果已经在人类和实验室动物身上得到了验证。

5）积极情绪和内分泌。大量的证据显示，积极情绪对健康非常有利。有许多医学研究发现，在手术后，包括心脏移植手术、外科手术、和其它疾病之后，乐观的病人比悲观的病人恢复的更快。乐观的HIV感染者比悲观的感染者活的更久；此外在对失去配偶的人研究中发现，能发现生活意义的人更能战胜以后生活中的挑战，他们的生活质量比悲观者要高出许多。这些发现表明，一些积极情绪，如乐观、希望、意义等，不仅能保护心理健康,而且能促进生理健康。积极情绪为什么能促进人的身心健康呢？很多研究发现，多巴胺与人的积极情绪有密切的关系，多巴胺是神经递质的一种，其主要功能是负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。多巴胺在脑的功能中，在运动控制、动机、唤醒、认知、奖励的功能上扮演着重要角色。爱情的感觉其实就是大脑里产生大量多巴胺作用的结果。所以，吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。多巴胺所传递的开心、兴奋情绪的这功能又被称作快乐物质。另外，多巴胺还会使得处在紧张状态的心血管活动恢复正常。消极情绪具体行为倾向的标志是心血管系统活动的增加，而积极情绪则会加速心血管系统反应的恢复，使身体回到较正常的激活水平。这都意味着，多巴胺对人的心血管系统非常有益。

Fredrickson和Levenson研究了积极情绪对来自于恐惧、伤心、焦虑时候影响的心血管恢复水平的影响,发现积极情绪条件下的心血管活动恢复到极限的速度要明显快于控制条件下的被试者。另外，还有研究者发现，积极情绪对人的免疫系统非常有益。美国研究人员在最新一期《心理学》杂志发表论文，认为积极乐观的心态不仅能让人保持好心情，还能增强免疫力，有助于抵御病毒和细菌的侵袭。肯塔基大学和路易斯维尔大学研究人员共征集了124名一年级大学生为研究对象，其中55％为女性，参与了为期一年的免疫研究。研究结果发现，当人在经历过一些压力事件后，上课、考试、面试等活动后，心态会发生变化，免疫功能随之有所降低；相反，当被研究对象体验到积极的情绪，感到乐观积极时，他们的免疫系统随之而变强。匹兹堡大学健康护理研究中心的希拉丽廷德尔解释说，快乐、乐观、充满希望的人往往选择健康的生活方式，处理压力的方式也更健康，也更有助于尽快缓解压力。同时，乐观者生病后通常会配合治疗、遵从医嘱，有利于尽快康复。

研究人员还发现，当人积极做某事时，大脑会变的活跃，也会分泌出大量多巴胺，它能引起人的欲望和激情，从而会使人更热衷於做这事，又会分泌更多的多巴胺，如此良性循环。人的免疫力会随之提高，身体也会更健康，人际关系也会随之提高。

情绪是我们生命不可或缺的一部分，它在人类的生存、存活、生活、以及自我实现和自我超越的过程中，起着关键的作用。如果没有了情绪，人要么如同行尸走肉，要么如同机器人，其生命、生活，甚至是存在等都没有了意义。如果没有情绪，也就没有情感，也就感觉不到任何意义。

情绪有喜、怒、哀、乐等许多种情绪，其中有我们喜欢的正面情绪，也有让我们痛苦的负面情绪。一个正常的人会体验到各种情绪，既有高兴的时候，也会有烦恼的时候。但许多人，或是因为从小成长的经历，或是因为受到过太多的创伤，他们的情绪失去了平衡，体验到太多的负面情绪，而很少体验到正面情绪。这使得他们痛苦不堪。

情绪是可以调节的。而要调节我们的情绪，我们需要了解我们的认知。科学家们发现，我们人类的“思考脑”，就是新皮层的一些器官，如额叶和颞叶等，能够根据外部环境的需要调整情绪的强度和表达方式（Gross et al, 2007, p70）。通过对老鼠的实验发现，额叶皮层功能的强化能很好的抑制恐惧（Quirk, Garcia, & Gonzalez-Lima, 2006）。科学家们进一步发现（Bunge & Zelazao，2006），人的意识能通过自由意志来调整中央核所传递的信息和情绪，也就是说，人可以不被情绪所左右，并且能够改变情绪。这也是人类超越其它物种的地方，就是能够主观控制自己的情绪反应。

作为教育者，我们需要努力尽可能做到不带个人情绪去教育学生。但这并不意味着完全不带情感或没有人性的理解和关怀。说到底，我们也是人类，也有情感反应和情绪波动。

首先，教育是一项相对客观的事业，要以学生为中心，注重培养学生的个性、素质、能力和知识结构等方面。我们应该秉持公平公正的原则，在教育活动中冷静地对待每一个学生，尽量减少主观意愿对于学生进行干预或者偏见。

其次，我们可以通过自我意识和自我控制来淡化自己的情感反应。当某些情况发生时，我们可能会被激怒或者失落。但如果我们在内心深处认为自己是独立于这些事物之外的人，就可以保持冷静思考。例如，在处理某个问题时，如果一个教师很沮丧或者想哭，可以试着让自己暂停一下行动，并提醒自己现在最重要的是解决问题而不是把注意力放在自己身上。

此外，在教育活动中，我们可以尝试采用一些客观、科学和良好的教育方法和技巧。例如，在处理某个学生的问题上，教师可以将自己置于学生的角度去思考，尽可能多地听取意见和反馈，并采取最合适的方式协助解决问题。

总而言之，教育需要把握好情感与理性的平衡点。我们可以尽量避免个人情绪的影响，但也不能完全舍弃人性关怀等方面。只有通过不断学习、实践和反思，我们才能成为更专业、更负责任的教育者。