夜跑与晨跑相比，会有什么区别？

引言：跑步能让人在工作之余得到全身心的放松，并且也是老少皆宜的运动方式之一。在跑步过程中能够促进人体的新陈代谢，消耗脂肪，让肌肉更加强健，而且也能训练肌肉的拉伸，会不断增强肌肉力量。所以今天小编想分享的话题就是，夜跑与晨跑相比会有哪些区别？

一、夜跑与晨跑相比会有哪些区别？

晨跑能够呼吸到早上最新鲜的空气，在锻炼的同时也能够提神醒脑，会让一整天都活力满满。并且早上，人体的血糖浓度会比较低，并且没有太多的食物，早上跑步能够很好的燃烧脂肪的速度，有助于减肥。但是因为人们要早起上班，所以晨跑的时间受到很大的限制。而且晨跑时温度比较低，早晚温差比较大，如果保暖工作没做到位，很容易受寒。夜跑的话，空气中的含氧量会比较高，能够降低心血管疾病的风险，并且时间也会更充裕，能够释放压力，提高睡眠质量。夜跑的话会光线比较暗，对于老年群体来说不是很安全，容易受伤。

二、在跑步过程中，应该注意哪些事项？

在跑步之前一定要先做一些热身运动，活动关节，让全身肌肉得到舒张，再进行运动，才不会造成拉伤。在跑步过程中，要根据自己的实际情况来选择跑步的方式。可以选择原地跑，小步跑，可以选择跑一会儿休息一会儿再跑。跑步应该遵循，循序渐进的原则，先慢跑，等身体适应一定的运动能力后，再慢慢加速，当身体感到疲劳时，就应该适当减速甚至停止。跑完步后不能够立刻坐下来休息，否则会导致肌肉中的血液收缩，流回心脏造成血压降低，出现脑部缺血，出现心慌气短，脸色苍白，头晕眼花，甚至休克等症状。最好先进行缓慢的慢跑，进行肌肉拉伸之后再休息。

早上跑步和晚上跑步哪个好

　早上跑步和晚上跑步哪个好，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是早上跑步和晚上跑步哪个好。

早上跑步和晚上跑步哪个好1

　无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

　 一、早上跑步

　 1、益处： 能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；

　 2、弊端： 空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

　 二、晚上跑步

　 1、益处： 适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

　 2、弊端： 晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

　早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

早上跑步和晚上跑步哪个好2

　 早上跑步和晚上跑步，有什么区别？晨跑好还是夜跑好？

　跑步对身体好处多，无论是晨跑，还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果，只要坚持跑，身体可以收获诸多的益处。不过，不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的，晨跑和夜跑虽都能锻炼身体，但还是有区别。

　一日之计在于晨，经过一夜的休息，早上起床后是身体精力最为充沛的时间段，这个时候跑步，跑步的状态会比较好，而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体，早上跑步能够加快身体的新陈代谢，跑完步之后，身体会神清气爽，这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。

　晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。

　清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。

　夜跑和晨跑一样，也有优缺点。由于工作的缘故，大部分人早上的时间都不是很宽裕，晚上自己可以支配的时间比较多，结束了一天的工作，这个时间却跑步，内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏，这个时候跑步，可以更好的锻炼呼吸系统，不会给呼吸系统造成过大的负担。

　夜跑优点突出，缺点也比突出，经过一天的消耗，晚上人已经比较疲惫了，这个时候再去跑步，身体会感觉异常的累。跑步之后，人会变得比较兴奋，晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间，食欲会变得比较旺盛，若控制不住，你就有可能会在夜间吃东西，这样会造成肥胖。

　由于白天要上班的缘故，大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上，其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑，一天中最佳的跑步时间，既不是早上，也不是晚上，而是下午4点—6点，这个时间是人体代谢水平最高，关节状态也比较好的时间段，这个时候跑步减肥效果最好，身体的收益是最大的。

　若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好，没有时间也关系，在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之，晨跑和夜跑各有优缺点，你可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑，身体就会收获益处，坚持跑下去，身体能够变得越来越好。

早上跑步和晚上跑步哪个好3

　 晨跑的优缺点

　 晨跑的优点

　1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。

　2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

　3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。

　 晨跑的缺点

　1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。

　3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。

　 夜跑的优缺点

　 夜跑的优点

　1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

　2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

　3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。

　 夜跑的缺点

　1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

　2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。

　 并非人人适用的最佳跑步时间

　从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。

　而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

　但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

跑步的时间可以简单分为晨跑和夜跑，因为只有这两个时间是比较适合跑步的，中午天气很热，不管是在冬天还是夏天，中午跑步都不是一个非常好的选择，因为中午是需要休息的，所以你只能选择早上或者晚上，早上跑步和晚上跑步，到底有什么差别呢？

早上跑步它有利于增强你身体的免疫能力，有利于提高自己白天活动的效率，甚至说有一定减肥的效果，因为经过一晚上的休息，你的身体已经把储存的糖原消耗的差不多了，这个时候你再去跑步的话，你会很快感觉自己累了累了，这是个好事情，如果你一直感觉不到累，证明你在消耗自己身体内的糖原，因为糖原的燃烧和脂肪的燃烧吸收的氧气比率是不一样的，脂肪燃烧的时候需要更多的氧气，所以燃烧脂肪才能让你的体重逐渐瘦下来。

晚上跑步有利于保持身材，提高免疫能力也有一定的好处，但是他适合于年轻人，年龄比较大的人不太合适，因为年轻人通常晚上睡得比较晚，12点可能会睡觉，甚至会更晚，所以晚上到了9:00就到了10:00再去跑步，对睡眠不会造成他的影响，但是你要知道跑步的过程就是让自己身体等量人寿更快循环更快的过程，他势必会让身体进入一种更为激烈的状态，跑步之后半小时你的身体才会逐渐平复下来，差不多需要将近两个小时，你才能够真正的浸入适合睡眠的状态。

总结一下就是你本身如果想增加身体的免疫能力，让自己白天的工作学习，更有精力能够更顺利的进行自己的计划，那么早上跑步是一个很好的选择，早上早起半个小时早睡早起对身体也是有好处的，如果你本身是上班族，对时间的控制也没有那么严格，就是想通过跑步来提高身体的，没能力不让身体发胖，晚上跑步也是完全可以的。