怎么管理好自己的情绪和行为，放纵自己，身心健康就会受影响？

　　你就要学会这个千古永恒的秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天清晨你醒来，当你被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，你就这样与之对抗：沮丧时，你引亢高歌；悲伤时，你开怀大笑：病痛时，你加倍工作：恐惧时，你勇往直前； 自卑时，你换L新装；不安时，你提高嗓音；穷困潦倒时，你想象未来的财富：力不从心时，你回想过去的成功： 自轻自贱时，你注视自己的目标。

你要明白了，只有低能者才自感江郎才尽，你并非低能者，除非你使自己变为一个情绪的人。你必须不断对抗那些企图摧毁你的力量，尤其是隐藏在心里的顽疾。只要你领悟了人类情绪变化的奥秘，对于自己千变万化的个性，你不再听之任之。你已经知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。

你控制自己的情绪，你掌握自己的命运，你就能成为世界上最伟大的成功人上!

成功法则与人生格言：

‘在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

‘乐观本身就是一种成功。

‘愉快的笑声，是精神健康的可靠(标志家：契诃夫)

‘乐观是养生的惟一秘诀，常常忧愁和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余．(散文家： 屠格涅夫)

‘忧愁，顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。(生理学家： 巴甫洛夫)

‘悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。(诗人：拜伦)

情绪与成功

情绪是人对事物的态度的体验。愉快、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验。

情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。客观事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般地说，凡满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验(如愉快、满意等)，凡不能满足人的需要的事物，则引起否定的情绪(如忿怒、恐惧等)。

一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲袁是4种最基本的情绪。 这些情绪与人的摹本需要相联系，是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。情绪上的长期紧张和焦虑往什会降低人体抵抗细菌和具它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。“笑—·笑，十年少愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪与健康的关系。

调节和控制情绪十法则

学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看**、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

学会自慰．当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，冈此，称作“酸葡萄心理”。

语言节制法：在情绪激动时， 白己默诵或轻卢警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪：也可以针对白己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头』：或桂在墙上。

自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由

愉快记忆法

回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人物。

幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。

推理比较法：把困难的各个方面进行解剖， 把自己的经验和别人的经验相比较，在比较十寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变白己的处境和改善自己的心境。

怎样克服不良情绪

1，换个背景看烦恼．比如说平时我们所见的月亮，多在天空当中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就显得很小：当月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在儿左右成为一种对照物时，月亮在这些物体的衬托／就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你老为——些小事忧愁不已时，我建议你换一个更为开放广阔的环境， 以净化你的心境。

2、明确行为和心态。烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境卜人好象刘自己所能发出的·切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想于那个，时而什么都想干，时而义什么都小想干的人生无序状态，以致总有一种茫然无措、心神不定的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。

3、工作最容易令人开心．工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除不良情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾汁自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激

性的活动。

你还可以设法把自己提升一下，以使自己的升华与工作要求相符，或者干脆改换单位去做白己更适合的：正作。总之，人需要通过从事自己所热爱的工作宋发现、证明、创造自己，充分运用自己的心智、扩展自己的潜能，就能最有效的消除烦闷情绪。

4、丰富的业余生活．现在有不少人，闲了就看电视、读小说、闲聊来消磨时光，业余生活安排得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己牛活得渺小空虚。所以在业余生活中，人们同样应该具有——种积极的、创造性的利挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。

5、快乐从家庭开始．我们的一生当中，大部分的时间都在家中，和家人儿同度过。营造一个温馨幸福的家庭环境，将使你走出烦闷的情绪。

6、宣泄你的忧伤．100年前的英国诗人威廉布莱克曾写F 首与自我宣泄有关的降，诗名是《毒树》。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说山这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有况出，它滋长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过：“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”

7、学会微笑．微笑，不仅是—”种情态，更是一种心态，是现代人的情感意识和相应智能的综合。莎上比亚曾滋：“如果你—‘‘天中没钉笑一笑，那你这一天就算足白活了。”美国一位心理学家电认为：“会√；会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度”。这话未免十延夸张，但真诚的微笑，的确能够感染他人。微笑是“良药”，微笑足健康的“通行证”，微笑是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。我们不妨笑口常开，用微笑去调节紧张的情绪，让他人从我们甜美真诚的微笑中获得轻松和愉悦。

8、感受快乐．其实，累和快乐是相伴而生的，在累山寻找快乐，何尝不是一种高贵的人生境界：快乐是属于我们每个人的，它与物质财富的多寡并无关系；快乐是一寸十感受，只有感觉到，才能享受到，这就是说只有知足才能常乐；快乐是—种修养，一种大气，只要你对别人存有颗宽容的心，只要你对生活持有一份欣赏的情，你就会感知快乐，享受快乐，拥有快乐的人生。

情绪与成功作业

1．你通常是如何调节和控制情绪的，并迫说你的这些方法好不好

2．你能做到在逆境中也能保持含笑自如吗

3．情绪和理智对你来讲．一个更多地影响和左右你

4．当你将自己的情绪带到工作中去的时候常会得到什么样的结果

5．请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言将他描述出来。

6．倘若你有烦闷的情绪时，请先自查一下原因，并写在纸上， 一条一条的写清楚为的是哪些事，然后尽力去改变它。做做看，并将之前和之后的感受相对比，看看有什么不同。

7．你通常是如何调节和控制情绪的，并说说你的这些方法好不好。

我觉得应该是：身的实际场景来谈谈你的情绪调节历程答：是的，有时候我也会被情绪因素困扰，比如有时候会觉得心情沉郁、焦虑等等，但是我并不会长时间放纵自己的情绪，一般会通过一些方式来平衡自己的心情。比如我会定期参加一些有益健康的运动活动，像慢跑、散步等，通过锻炼来放松自己，缓解压力。另外，我还会读一些有意义的书籍，去补充自己的知识，拓宽自己的视野，让自己充实起来。还有就是与亲朋好友在一起，一起聊聊天，分享彼此的心情，让自己被关爱着，感受到友情。有时候也会去欣赏一些美丽的风景，放松下自己，给自己一点放空的时间，让自己更加的轻松。总的来说，这样的情绪调节历程，让我能够有效的调节情绪，活得更加健康、充实，积极向上的度过每一天。

怎样宣泄压抑的情绪

怎样宣泄压抑的情绪，现在生活节奏快，很多人的情绪都不太好的，不要压抑自己的情绪，这句话实在是太正确了。很多时候情绪是要发泄的，只有发泄出来我们才能拥有轻松快乐，下面了解怎样宣泄压抑的情绪。

怎样宣泄压抑的情绪1

1、流泪

当你遭遇情绪困扰时、请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的。当你泪眼汪汪的哭过之后、你会发现自己其实并不需要如此悲伤、因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪、而不是声响。

2、笔记

当你遇到很多事件、这些事情又使得你很痛苦、那么、用笔把它们写下来吧。请注意是用笔而不能是键盘。在书写的过程中、你会发现整个事件的来龙去脉、整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解、同时可以让你看到改进的方式。

3、接纳

情绪有规律的、那就是当我们不排斥的时候、它会自然的下降;而一旦我们排斥、它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话、情绪会随着时间的流逝缓慢的消失、而这本身就是一种积极的态度、它还会让我们学到更多、有更多的成长。

4、幽默

幽默是一种特殊的情绪表现、也是人们适应环境的工具。具有幽默感、可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物、用幽默的方法对付、往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存、立即变得轻松起来。

5、走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山、会顿感心胸开阔。放眼大海、会有超脱之感。走进森林、就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

6、打扫房间

整理一下房间、有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心、如果你把房间收拾得干干净净的话、看起来也会顿时轻松很多。

怎样宣泄压抑的情绪2

一、为什么不要压抑自己的情绪？

“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”人体五脏失调会引起不同情绪反应、反之、情绪又会影响五脏。

古语云：怒火攻心、久郁伤肝。中医理论认为、人在生气的时候、身体中会产生一种极其负面的戾气、往往会首先伤害心脏和肺脏部位、笔者也曾深切感受到怒火攻心绝对是完全正确的：当我跟妻子吵架的时候、往往会感到一股怒火油然而生、郁结在心肺部位、不得排解、严重时会产生憋气、呼吸不畅、胸部烦闷、心脏绞痛等等症状、去医院检查时、医生一语道破：心肺血管神经性疼痛、主要病因就是怒气不得宣泄造成。

现代社会中癌症发病病机中不断增值的是情志不抒、很多人都有工作、家庭等多方面的压力、心情压抑甚至抑郁、伤害身体健康、甚至引发癌症。

二、怎样排解压抑情绪。

人生于世、总会有各种各样的负面情绪产生、当不良情绪到来时、聪明人往往会选择合理发泄、以保证最大限度减轻负面情绪对身体的影响。

1、诉之于运动、例如慢跑、台球、瑜伽等等有氧运动、转移注意力、舒缓绷紧的神经。

2、诉之于音乐、尤其是欢快祥和的轻音乐、或者轻喜剧、或者小品相声喜剧**、使自己整个沉浸在美好的氛围之中。

3、诉之于旅游、名山大川、旷野清水、登高爬顶、一览众山小、直抒胸臆;茫茫大草原、一望无际、自然心胸宽阔。抑郁烦闷依然一扫而光。

4、诉之于倾诉、一壶清茶、三俩知己、一份痛苦当有人愿意跟你一起分担之时、往往会减轻很多、朋友的坚定支持、会使你感慨于人生之幸运、不胜感激乎、自然而然痛苦就会减轻。

5、诉之于心理医生、专业细致的心理疏导、发达医学的对症治疗、绝对有助于压抑情绪的迅速缓解。

三、发泄不良情绪

绝对不要以暴制暴、加之于他人。痛苦已经产生、正确合理的疏导发泄是必须的、但是绝对不能影响到他人、不管是陌生人、还是亲人朋友、这是一个理智的成年人必须注意的。

悲天大慈百里道衷心祝愿：我们每个人都能合理缓解压抑情绪、享受阳光快乐、美满幸福生活。

怎样宣泄压抑的情绪3

调节情绪方法

一、自然陶冶法

人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

二、语言调节法

通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

三、注意转移法

注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

四、思维转移法

把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。

五、行动转移法

行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

六、意识调节法

意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。

七、心理释放法

不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

谈恋爱情绪波动大很正常，因为你这是在乎他，你要学会自己调控自己的情绪，有句话不是说，如果你喜欢一个人，在没有和他一起的时候，你仍然是自己，那叫喜欢，如果你喜欢一个人，不能没有他，那叫依恋。

在谈恋爱之中更应该学会怎么样去调节自己的生活，毕竟你的生活不是没有了恋爱就不能活了，在其间遇到情绪过大的时候，可以选择过好自己的生活，将自己照顾好，让那个被情绪所掌控的自己，变成更好的自己。

一时的沉溺也不为是情绪的放纵，但是长久的沉溺只能将自己的生活搞得一团糟。只有自己学会爱自己，珍惜自己，自己才能在恋爱之中不失去自我。

合理地表达自己的情绪是一项重要的沟通技巧，以下是一些建议，帮助你合理地表达自己的情绪：

识别和认知情绪：首先，要认识和了解自己的情绪。在情绪出现时，停下来思考自己正在感受的情绪，并尝试理解情绪背后的原因和触发点。

等待冷静：在情绪激动时，尽量不要立即表达情绪，而是等待冷静下来。给自己一些时间来处理情绪，避免情绪冲动导致不理智的行为或言语。

使用 "我" 语句：在表达情绪时，使用 "我" 语句而不是 "你" 语句。例如，说“我感到不安”，而不是“你总是让我感到不安”。这样做可以减少责备和指责，更加客观地表达自己的情感。

表达感受和需要：在表达情绪时，强调你的感受和需要。例如，说“我感到失望，因为我的意见没有得到重视，我希望能够得到更多的听取和理解”。

注意语气和声调：语气和声调对情绪表达有重要影响。尽量保持平和和温和的语气，避免过度强调或激动的语气。

尊重对方：在表达情绪时，尊重对方的感受和观点。避免过度批评或攻击，而是尝试理解对方的立场，并进行建设性的对话。

寻求倾听和理解：在表达情绪时，希望对方能够倾听和理解自己的感受。同时，也要愿意倾听对方的感受，建立双向的沟通和理解。

避免过度情绪化：在表达情绪时，尽量避免过度情绪化或夸张。保持理性和冷静，有助于更有效地传达自己的情感和需求。

尝试用文字表达：有时候，情绪过于激动或复杂，口头表达可能不够清晰。可以尝试用文字、写信或写日记的方式来更准确地表达自己的情绪和想法。

练习和学习：合理地表达情绪是一项技巧，需要不断练习和学习。在日常生活中多加实践，也可以参加沟通技巧的培训或咨询专业的心理健康专家，以提高自己的表达能力。

通过合理地表达情绪，可以促进良好的沟通和理解，帮助维护良好的人际关系和心理健康。

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