舞韵瑜伽的四季养生方法

舞韵瑜伽的四季养生方法

　舞韵瑜伽的四季养生方法，舞韵瑜伽，这一种瑜伽的方式是瑜伽和舞蹈揉合而成的一种现代的瑜伽体式，有着独特的养生效果，下面为大家介绍一下舞韵瑜伽的四季养生方法。

舞韵瑜伽的四季养生方法1

　舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法，而且没到一个季节都会有不同的练习方法。

　 舞韵瑜伽——春——兰花

　春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好！舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。

　以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到身心修养的功效，同时还能改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。

　脊柱的舒展为中心，调理全身的经络，调节气血和美容养颜。而且一些独特的体式，如云雀、水鸟式，还可以增强肝脏解毒功能，辅疗便秘等作用。

　注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。

　 舞韵瑜伽——夏——荷花

　夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。

　金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。

　荷花的体位高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。

　这组体位可以柔韧、灵活全身、帮助身体内的血液循环，调养脾胃以及消化系统，还有一些生津开胃等有益肠道的好处及功效。

　注意事项：这组体位会使心跳加快，哮喘患者不宜练习。

　 舞韵瑜伽——秋——菊花

　秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱；情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。

　金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。

　前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

　注意事项：支气管炎发病期不宜做。

　 舞韵瑜伽——冬——梅花

　冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。

　密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。

　舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效，美化腹部线条，刺激脚心，灵活脚踝，从而按摩双肾，这样不仅可以避寒取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。

　注意事项：注意饮食，不宜吃太咸的食物。

　结语：舞韵瑜伽有着不同于一般瑜伽的练习风格，有着独特的练习方式，这种瑜伽可以大家在不同的季节都有不同的练习瑜伽感受，以上就是为大家介绍的一些舞韵瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些朋友们。

舞韵瑜伽的四季养生方法2

　为了生活，一次一次在失落中挣扎，把心琐在深厚的盔甲之内，在这个举目无亲的城市中穿梭，为生存而努力；几多辛苦，几多彷徨，生活的压力，工作的苦恼，不如意的总是将我们缠绕，但总想着在哪一刻，给自己的心放个假，让梦想随着内心的翅膀起航，追逐少女时那个没有追到的梦想。

　也许有人说女人天生爱做梦，也许真的是内心渴望着那份对美的期许与收获，一直幻想着将自己那份对美的欣赏和追求变成生活的一个部分，然而忙碌的我们总是无暇关照自己的内心，一天天看着时光匆匆而去，留下的是一天天苍老的自己，在偶尔一次的试装镜前才发现自己以开始渐渐与美无缘：气质，心态，憔悴的容颜，一切都变的那么清晰。谁愿意看到青春不在的自己？于是开始渐渐练习着打扮，但却怎么也找不回从前的记忆。

　在办公室不经意的一次闲聊中知道金珠舞韵瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，再看看身边那些练习的同事神采洋溢，于是恍惚间走入了金珠的梦里，看到的是气定神闲的舞韵魅力，曼妙的音乐，轻盈的感觉，那一刻仿佛灵魂脱壳，于是才明白：原来与自然交流需要的是一种内心的安宁。在学习舞韵瑜伽的过程中，教练耐心的指导，姐妹们热情的介绍，修炼者虔诚般的认真，给了我极大的震撼。于是，从那一刻起决定给自己一个美丽的机会，在心中默默的告诉自己：我不要做一生与美无缘的女人。如今当轻盈而曼妙的音乐响起，我如同走进恒河那清澈的水里，洗尽心灵深处的铅华，步入如梦如幻的境地。也许真正的瑜珈就在这里，舞韵瑜伽把我带进美丽的新境地！

有舞蹈基本功再去做瑜伽体位练习会感觉轻松，如果自身的柔软性好那就会更好。但瑜伽和舞蹈是不一样的。瑜伽强调的是天人合一，静心修养，增强对自身的控制。瑜伽是佛教的一个分支，讲究修炼的境界，有具体的经文，有专门的瑜伽唱颂，当然这种修炼需多年的体味。现在外面的所传言的瑜伽是一种过分强调体位练习的健身运动。我个人认为瑜伽最主要练的是一种心态，一种处世不惊的境界。万事随缘。外面的世界诱惑太多，人的欲望太多，竞争激烈，生活不易，练练瑜伽调整自己的心态还是有好处的。

学习舞蹈或瑜伽都有各自的好处，取决于个人的喜好和身体需求。

如果女性喜欢动态的运动方式，享受在舞蹈中释放天性、表达自我，那么舞蹈是一个不错的选择。舞蹈能够提高身体的协调性，帮助塑造优美的身体线条，并有助于减肥和塑形。不过，学习舞蹈需要一定的身体柔韧性和舞蹈基础，对于没有基础的人来说，入门可能会有些困难。

而如果女性更偏爱安静的运动方式，追求内心的平静和身体的平衡，那么瑜伽可能更合适。瑜伽能够让你的筋骨得到舒展，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，同时还能帮助调节气息，减轻压力，提升内在的气质。

总之，无论选择舞蹈还是瑜伽，最重要的是要选择适合自己的运动方式，尊重身体的自然状态，以健康为前提进行运动。

瑜伽和舞蹈都是非常好的运动，练习它们之后产生的气质是不一样的，瑜伽使人沉静，舞蹈使人热烈。如果你喜欢舞蹈，可以学学肚皮舞、拉丁舞、爵士舞或者弗拉门戈舞。我个人非常喜欢弗拉门戈舞，那种只属于西班牙女郎的骄傲特别让人羡慕，看你自己喽~

舞韵瑜伽课十分钟的放松内容怎么坐

跟随老师的引导仰卧或者 调息，让全身放松，能量回收。

舞韵瑜伽主要学哪些哪个瑜伽馆可以学

舞韵瑜伽，是学1234种韵味，动作技巧、眼神都很重要，建议去亚体协学。

瑜伽是怎样炼成的，舞韵瑜伽导师培训

瑜伽教练课程，不仅仅可以练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成韵味十足的风采，还可以在课程中感受与心交流的畅快，体会心神安逸的状态，是中国最美丽的瑜伽方式，在教学中亚体协教练培训学院使教练利用最为传统的、最为古老的瑜伽方法给学员带来最为实用的练习方法。通过本课程的学习，学员们能够顺利地通过舞韵瑜伽教练的考核，拿到舞韵瑜伽教练资格证，成为一名合格的舞韵瑜伽教练。

想了解舞韵瑜伽，想道舞韵瑜伽课程是怎样安排程序的，

瑜伽分很多种系列 你说的舞韵 就是其中一个小的分支 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。

：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。

怎样教舞韵瑜伽

瑜伽的八支行法：

为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：

1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不*、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

2、精进（niyama）：指应遵守的道德准则，包括

（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）

（2）知足（不求自己份外之物）

（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）

（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）

（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。

3、 （asan)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等。

4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

此外，还要注意四件事：

（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。

5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

注意事项编辑

警告

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。

避免攀比

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

谁知道舞韵瑜伽一堂课的基本安排

舞韵瑜伽主题分四个梅兰竹菊它是有固定套路的每个套路对应四个节气不是乱排的每个节气对应我们要调养的身体系统而传统瑜伽基本200多个体式是根据你带的会员是什么级别而编课的

舞韵瑜伽的注意

1、每次练习瑜伽复均应先做制足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

2、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。

3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。

舞韵瑜伽 怎么样授课呢

热身还是需要的 舞韵瑜伽的基础还是瑜伽，其中融入了舞蹈的元素而已，但不是真正的舞蹈，目的在于让学院寻找到瑜伽的另一种乐趣

为了区别瑜伽本身，授课时还是需要舞蹈动作的指点，结合瑜伽体式和呼吸 相得益彰！

舞韵瑜伽的样式

金珠舞韵瑜伽随着金珠品牌的不断发展、教研团队的致力传播，已有舞韵、行韵、身韵、茶韵等多个系列。多年来金珠教研团队本着传播健康与美丽的行业使命，以中医的四季养生为轴心，不断创新、研发，赋予舞韵瑜伽新的内涵，不断推出新的课程：

金珠舞韵瑜伽之春季篇：兰花、恰是你的温柔、曼妙、草本、绿意、春之花、水乡；

春季篇以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的 ，能增强肝脏的解毒功能，同时 腹内脏，辅疗便秘。

金珠舞韵瑜伽之夏季篇：荷花、水莲、康美之恋；白月光、夏之海、动感精灵、云雨、谁；

夏季篇主要是舒展、生发松为主，独角式、牛面式等以 人体神经为主，舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。整组 的贯穿，柔韧、灵活全身，促进血液循环，对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助，还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。

金珠舞韵瑜伽秋季篇：菊花、琵琶雨、云水禅心、情深意长、梁祝、秋之叶、一帘幽梦;

秋季篇多以直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式等体式为主，能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。提气、收敛。

金珠舞韵瑜伽冬季篇：梅花、望星空、月满西楼、冬之雪、绣红旗、妻子、罗密欧与茱丽叶、童话；

冬季篇主要的宗旨是敛阳保阴、神气内守，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。

舞韵瑜伽的介绍

舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。