如何选购枕头？

如何选购枕头？枕头选购要点

随着社会的发展和进步，人们的工作节奏越来越快，导致越来越多的人出现颈椎病或身心疲惫。如果晚上睡觉不能保证一个良好的睡眠那么时间一长，既影响工作而且还会人体的健康。那么要想每天都能有好的睡眠，睡觉时用的枕头有着莫大的关系，枕头的好坏直接关系到晚上的睡眠质量。那么我们该如何挑选适合自己的枕头呢？下面我们将为大家带来枕头的选购要点，希望可以帮助您选择的适合自己的枕头。

了解颈椎的生理构造

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。

颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。

枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。

选择最适合自己的填充物类型

睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。

1、自然环保的天然填充物

相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。

2、软硬适中的荞麦皮

这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。

3、吸水性好的稻谷壳

比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。

4、塑型好的稻糠皮

有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。

5、透气蓬松的羽绒

羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

各有特点的人造填充物

很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。

1、方便清洗的普通人造纤维

这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。

2、科技含量高的中空纤维

中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。

3、过敏体质者也能使用的乳胶填充物

乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。

确定合适的高度与软硬度

除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。

高枕并非无忧

正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。

低枕并非能够舒适

正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

如何判断枕头是过高还是过低

枕头太高若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。

枕头过低如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

怎样的高度才合适

通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

枕头软硬不适害处多

过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服;但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。

合适的软硬度

枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

清洁养护枕头的基本方法

即使选到了十分适合自己身体状况和睡眠习惯的舒适的枕头，如果在日常的洗涤保养过程中采用了不当的方法，也会导致枕头变形，使睡眠难以舒适，也会大大缩短枕头的使用寿命。

千万不能常洗枕套而不洗枕头

有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每3～6个月就要清洗一次枕头。

手洗的正确方法

1、使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。

2、把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。

3、过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。

4、将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。

机洗枕头应该注意些什么？

1、使用温和的洗涤剂进行洗涤。

2、使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，最好加一块毛巾一同洗。

泰普尔tempur、睡眠博士Aisleep、邓禄普、幻知曲、金可儿。好的枕头品牌着重改善用户睡眠质量与对颈部颈椎的支撑保护，产品线有乳胶枕头与记忆枕头等，价格友好属于合理实惠的枕头品牌。

泰普尔TEMPUR 枕头

1、泰普尔TEMPUR牌子的枕头作为睡眠技术领域典型产品，已拥有75年的历史。好的品牌枕头着重于给身体提供需要的支持，且并不引起任何压力点，外加给予颈部颈椎以正确的支持。例如泰普尔品牌推荐的千禧感温枕这款记忆枕，采用丹麦原装进口慢回弹太空记忆棉枕芯，蝶形设计和美国专利技术泰普尔品牌温感粒子加深睡眠，让你安心睡眠一整夜。该品牌的特点是：产品慢回弹、满工艺、快解压、快散热，根据人的体温自动改变形状，带来更佳的睡眠质量。

睡眠博士Aisleep 品牌

2、睡眠博士Aisleep是专为亚洲人打造的安眠体系枕头品牌，AI”是aritificial(人工)， Intelligent(智能)的缩写，AiSleep是人工智能开发睡眠系统。睡眠博士品牌枕头，依托集团科研实力，针对亚洲人睡眠特点，采用进口材质开发出一系列绿色、舒适的乳胶枕、记忆枕产品，标榜现代科学睡眠概念，倡导健康生活。该品牌枕头产品可稳稳托住头颈部，把颈椎部分的压力释放出来;枕头形状凹凸有致，拥有5°颈椎拉伸动力，让用户安稳服帖的仰卧、侧卧舒睡，轻松放松脖颈肌肉。

邓禄普枕头

3、邓禄普品牌乳胶枕头，至今仍是行业内豪华透气性(TALALAY)乳胶枕头具规模的生产商，其枕头产品位列乳胶枕头品牌排行榜。邓禄普牌子始于1929年，英国品牌，是家纺领域豪华透气性乳胶枕头用品较大的专业生产企业，该品牌也是全球乳胶床垫和乳胶枕头等用品的重要制造商，是众多中国消费者的认可与选择的牌子之一。

幻知曲品牌

4、幻知曲品牌于1945年诞生于美国，是专注研究开发高品质睡眠产品的公司，乳胶家居枕头品牌，枕头品牌排行榜上榜品牌之一。Reverie幻知曲牌子的枕头产品线，涵盖9个系列100余种款式，高质量的乳胶枕头产品可供应销售至更多不同需求的消费者。Reverie幻知曲品牌健康睡眠系统是整合了客制化的专业全乳胶枕头及独立筒床垫及多功能生活智能床座,企业致力于为用户量身定做设计，精心打造健康的家居睡眠系统，该品牌的枕头质量及服务值得中国消费者推荐与关注。

金可儿枕头

5、金可儿品牌始于1898年美国，是行业内在脊椎健康领域享有声誉的枕头品牌，该品牌专注为更多消费者生产健康、专业、品质的家居床具用品，备受好评的枕头品牌之一。金可儿品牌的产品获得了众多酒店企业客户的支持与推荐，目前该品牌的枕头已经进入500多家酒店，为中国及海外更多宾客提供着全球一致的睡眠体验。

好的枕头关系到睡眠质量

以上是家居市场上常见的好的枕头品牌。无论中国消费者还是全球用户，好牌子的枕头对颈部颈椎的支撑真的让人轻松，人在睡眠中度过的时间很长，选择一个好的枕头品牌，长期使用对腰椎颈椎健康有帮助改善的作用，给睡眠质量带来更好的提升。

拓展知识：

要选择正确的枕头，首先要懂得正确的枕法。尽管说是“枕头”，其实“枕颈”才是正确的，应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部，在熟睡时起支撑颈部的作用。

1 在仰卧时，枕头最高点应在颈后正中间，以承托颈曲，维持颈部的生理曲度。而枕头的最低点为后脑勺；

2 侧卧时，枕头则支撑颈侧。能够保持正面看脊柱是在一条直线上，从侧身看是正常的S型(符合生理曲线)的原则可。好的枕头品牌在造型设计上应符合人体的生理曲线，在睡眠时，枕头与颈椎部位可较好地贴合，对颈椎起到支撑作用。

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1、枕头高度

人们的睡眠质量是否良好，是否能快速的进入睡眠，与枕头高度息息相关，而正常情况下枕头高度一般7-10cm之间，并且要硬度适中，这样使用起来才比较舒适。

2、枕芯材料

在挑选枕头时，除了要看高度之外，还要看枕芯材料，其中鸭绒、芦花比较软，稻谷壳比较硬，荞麦皮、竹丝、木棉软硬适中。或者可以选择“药材枕芯”，比如：金银花枕芯，它具有清心明目，治疗目赤头痛的功效。绿豆枕芯，夏天可以散热，对高血压肝火旺有一定的疗效。茶叶枕芯，对感冒头痛、神经衰弱、头晕目眩、鼻炎患者有一定的疗效。

3、枕头的长短

枕头长度可以用简单的方法进行测算，一般以人体侧睡时，头在枕中央，枕头两侧能再放一个手掌为宜。此外在睡觉时，枕头不能只枕头，还需要抵在肩部位置，这样才能托住整个颈部，让颈部更放松、舒适。

4、枕头大小

还要注意枕头大小，若大小不合适的话，那在睡觉时很容易话落，若太大的话，睡觉时枕头就会垫到肩下，这样肩和颈就会被托起，非常的不舒服。

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　　1、枕头的作用在于睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。因此，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适雅观的枕头最合适。人的颈椎位于脊柱的最上端，包 在脖子里面，由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震动，掩护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，如何保持正常的生理弧度，就要看看您选择枕头的长短高低软硬是不是真的合适。在购买枕头的时候，主要的不是什么牌子的枕头好，而是它是否有利于身体健康。

　　2、一、枕宽度

　　单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，而婴儿则与其肩部同宽最为合适。

　　3、二、枕高度

　　古语里“高枕无忧”的说法， 其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎累赘，使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增长背部肌肉紧张，造成睡觉睡到一半感到手麻脚麻，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。枕头过低同样会导致胸锁乳突肌紧张，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿;并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，涌现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉悟来后涌现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成 的。

　　因此，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人一般以6~8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。

　　4、三、枕软硬度

　　如果枕头太硬，头部与枕头接触面积过少，压力太少，会使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松。如果枕头太软，则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。

　　因此，必须选择可认为您的头部和颈部供给合适托力，能紧贴您头颈部弧度的枕头。

　　5、四、枕芯

　　枕头的内容物也很重要，睡眠 时，口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气领会渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会污染枕芯。如果所选用的填充物不好，枕芯还会吸潮，甚至导致细菌、病毒的繁殖和繁殖。严重的话，会导致应用者不适，甚至沾染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病，和一些具有沾染性的皮肤病。因此，应选择质地柔软、轻便、透气、吸湿性 好的枕芯，荞麦皮、羽毛和羽绒的混杂材料、木棉等等，都是较好的用料，棉和草药也可以。

　　6、因此，应当根据个人爱好和自身需求选择合适的枕芯，不要盲目寻求枕头外观或者是什么牌子的枕头好。