多巴胺是什么？抑郁的人怎么补充多巴胺？

多巴胺是由脑内分泌的一种物质，可以影响一个人的情绪，多巴胺成为脑内信息传递角色。多巴胺是一种神经传导的物质，用来帮助细胞传递脉冲的化学物质，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息进行传递，也与上瘾有关。爱情其实就是脑内产生大量的多巴胺作用的结果，所以吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使人上瘾感到开心以及兴奋。

抑郁的人怎么补充多巴胺？

产生多巴胺的方式，具体如下：1、通过饮食增加多巴胺分泌，可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻、南瓜籽等，有助于大脑多巴胺的分泌。2、增加抗氧化成分的摄入量，很多水果、蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等等。3、通过生活方式的改进来促进多巴胺的分泌，可以经常锻炼身体，运动可以增加血中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。一般30-60分钟的快走、慢跑、散步、游泳，可以增加多巴胺的分泌。运动也会合成脑内啡肽的合成，通过大笑或者拉伸运动都会产生脑的内啡肽，而内啡肽给身体带来作用类似于高多巴胺水平。

多巴胺是什么？多巴胺是一种神经递质，它最大的作用就是可以使人愉悦，满足，所以有些人为了追求这种愉悦，满足的感觉要去持续接触一些精神活性物质。那么抑郁症的人就一定缺乏多巴胺吗？显然不一定，所以可能补充的不单单是多巴胺这么简单。

抑郁的人都缺少什么？

这是一个纯医学问题，涉及到抑郁症患者的生物学因素。实际上目前公认的与抑郁症有关的神经递质中，最主要的是：多巴胺（DA）、去甲肾（NE）、5-羟色胺（5-HT）。所以，也许你的问题应该修改为抑郁症的人怎么补充多巴胺、去甲肾和5-羟色胺。

我们知道，与抑郁症的发病因素关系最密切的因素有遗传因素，生物因素， 社会 心理因素。大多数人可能听过遗传因素，认可 社会 心理因素，但对生物因素应该是一头雾水。可说来说去，我们真正能够利用的到目前为止还是生物因素。

说到抑郁症，目前全世界公认的最安全，最有效的治疗方法就是药物治疗。而治疗抑郁症的药物，就是通过人类对生物学因素的了解，才于上世纪60年代发明于世的。你说到补充多巴胺，但并非所有抑郁症患者都缺少多巴胺，单一补充多巴胺不见得会得到我们期待的疗效。

比如目前使用最广泛的抗抑郁药物实际是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)，它的作用不能说补充5-羟色胺，而是用减少5-羟色胺被重吸收的方式来增加5-羟色胺的浓度，用来改变抑郁症状。

所以，可能答案已经出现了，补充抑郁症患者可能缺少的神经递质，多巴胺、5-羟色胺、去甲肾，用的就是我们的抗抑郁药物。不同作用机制的药物，会对应不同的神经递质，去补充和升高神经递质的浓度，从而改善患者表现突出的抑郁症状。

之前说过的SSRI药物主要作用5-羟色胺，

比较新的双通道SNRI药物同时作用5-羟色胺、去甲肾两个神经递质，

而更新的安非他酮则是主要与多巴胺，去甲肾两个神经递质有相互作用。

所以，想要找回抑郁症患者的快乐和幸福感，需要的不单单是多巴胺，而是补充患者真正需要的神经递质，可以是多巴胺，也可以是5-羟色胺，还可以是去甲肾。补充的途径最好就是抗抑郁药物。

简单讲就是让人愉悦的一种激素，当这个物质缺乏时，人就会心情郁闷，甚至抑郁。

补充多巴胺最好的方式：就是运动，科学证实运动能让人兴奋，产生多巴胺。即便抑郁了最好的方式也是推荐多运动，既绿色又安全。看过好多这样的例子，因为抑郁强迫自己每天多运动，比如坚持跑步就能彻底治愈啦

多巴胺就是快乐因子，大家多运动，可以有效的补充多巴胺，当然，多到户外晒太阳，多和朋友交流也是有好处的。

喝酒，抽烟。吃药。

既然提到多巴胺，那内啡肽和血清素你也可以一并了解了。补充是很被动的做法，滋生是最好的选择。

慢跑30分钟你再看看，抑郁？不存在的。

（本文需要进行深度阅读，希望对您有帮助，在现实生活的环境下，拥抱你的幸福快乐）

多巴胺可以理解为大脑产生行为欲望的一个媒介物质

当我们的身体接触到感兴趣或者让人享受的事物时，就会在大脑中分泌少量多巴胺，这个物质会让我们产生真实的兴奋和快乐。

这就是快乐的原理！

多巴胺分泌的同时大脑会对你产生兴奋的原因进行记忆，这会促使我们在经历一件开心的事情之后不断回味并且拥有再次去做这件事的欲望。 这就是欲望产生的原理！

当然啦，多巴胺不仅仅对人有正向反馈，在接触一段不愉快的事务之后，大脑也会分泌多巴胺同时形成记忆，下次遇到同样的事情，大脑会出现反感情绪从而导致人做出相应动作。

（开心哦 ）

基于以上原理，抑郁症患者往往是由于长期得不到更多的正向反馈或者拥有很少的正向反馈经历，可以选择接触更多的事物与人，拥抱更多的可能性，以此换取更多得到多巴胺正向反馈的机会。

运动，运动，运动！

多巴胺再摄取抑制剂通常治疗帕金森 癫痫等。 抑郁主要临床应用SSRI类 五羟色胺再摄取抑制剂 和SNRI类五羟色胺去甲状腺素再摄取抑制剂。

多巴胺是神经传递质五翔色胺，大脑缺了人就快乐不起来就是不高兴，这种物质有的人天生就缺，吃食物补不起来，非得吃药才能补起来。

目录方法1：通过饮食增加多巴胺1、吃富含酪氨酸的食物。2、吃高蛋白食物获取每日所需的苯丙氨酸。3、摄取咖啡因。方法2：改变生活方式1、设定目标，并在实现它们后奖励自己。2、多晒太阳，提高多巴胺敏感性。3、想要大脑分泌多巴胺时，可以试着冥想4、学会感恩和感激。方法3：使用药物和补充剂1、服用左旋多巴增加脑内的多巴胺。2、和医生讨论使用多巴胺受体激动剂增加多巴胺受体。3、尝试服用藜豆补充剂。4、考虑服用红景天补充剂。多巴胺是大脑自然分泌的神经递质，会让人感到欣快，因为它是大脑的奖励系统。在做令人愉快的活动时，比如做爱或享受美食，大脑就会分泌大量的多巴胺。 你可以调整饮食和生活方式，确保大脑分泌充足的多巴胺。药物也会影响多巴胺水平。如果你担心多巴胺分泌不足，不妨咨询医生。

方法1：通过饮食增加多巴胺

1、吃富含酪氨酸的食物。身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸，当它进入体内时，会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成多巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。

只要从饮食中摄取充足的蛋白质，应该就能得到足够的酪氨酸。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要08克蛋白质。比如说，如果你的体重是68公斤，那就需要54克蛋白质。

举个例子，120毫升白软干酪含有14克蛋白质，一份约手掌大小的鸡肉有约19克蛋白质。

2、吃高蛋白食物获取每日所需的苯丙氨酸。部分酪氨酸是从苯丙氨酸转换来的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以确保身体有充足的酪氨酸，进而增加多巴胺。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这一种氨基酸。每天应该摄取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多于8克。多种乳酪每85克就有约1克苯丙氨酸。

3、摄取咖啡因。这是帮助身体使用更多多巴胺的主要方法。虽然咖啡因不能增加多巴胺分泌量，但是可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺。试着每天摄取或饮用不超过300毫克咖啡因。一杯咖啡平均含有约100克咖啡因。

记住，咖啡因通常会在摄入6小时后被排出体外，人在这之后就会感觉情绪低落和疲劳。因此，尽量不要太依赖咖啡因来振奋心情。

方法2：改变生活方式

1、设定目标，并在实现它们后奖励自己。当你一步步接近某个奖励时，身体就会分泌多巴胺。定下一个目标后，计划具体的小步骤来实现它。每当你采取一个步骤实现一部分目标后，大脑会分泌多巴胺作为奖励。举个例子，如果你的目标是学会画画，可以定下一些小目标逐步完成，比如购买用具，设立工作间，然后每天练习30分钟。

2、多晒太阳，提高多巴胺敏感性。阳光会影响能够和多巴胺结合的受体数量。换言之，阳光本身无法增加多巴胺，但是能够让身体加强对多巴胺的利用，从而达到类似的效果。只是晒5到10分钟太阳就能有所帮助。午休时间不妨到外头散散步，晒晒太阳。

3、想要大脑分泌多巴胺时，可以试着冥想。真正的冥想可以让你完全放松，什么都不想做。身体会分泌多巴胺作为回应，以鼓励这种行为。每天练习冥想2到3次。即使只是进行深呼吸这样简单的冥想，也能增加多巴胺水平。深呼吸的时候，把全部注意力放在呼吸上。吸气时默数4下，屏息数4下，呼气再数4下。重复这些动作，只专注呼吸。

你可以使用冥想应用程序，比如Insight Timer、Calm或Headspace。引导或非引导式冥想都行。

4、学会感恩和感激。感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举，并表达出来，就能促使身体分泌多巴胺。你也可以试着写感恩日记，每天记下5件值得感激的事情。

方法3：使用药物和补充剂

1、服用左旋多巴增加脑内的多巴胺。左旋多巴是多巴胺的前体物质，也就是说它可以在大脑内被转换为多巴胺。服用左旋多巴有助于增加多巴胺分泌量。如果你患有帕金森病或不宁腿综合症等疾病，医生可能会给你开左旋多巴。

它的副作用包括恶心、呕吐、口干、随意运动障碍和头晕。有的人也会产生幻觉和精神混乱。

2、和医生讨论使用多巴胺受体激动剂增加多巴胺受体。左旋多巴可以增加多巴胺分泌量，而多巴胺受体激动剂则是增加和多巴胺结合的受体。你可以用这个药代替左旋多巴，或者两种药结合使用。普拉克索和罗匹尼罗是两种最常用的多巴胺受体激动剂。

这些药物的主要副作用是白天嗜睡，甚至明明不想睡，还是会不小心睡着。

多巴胺受体激动剂也用来治疗帕金森病和不宁腿综合症等疾病。

3、尝试服用藜豆补充剂。它本身含有左旋多巴。这意味着它和效果更强的处方药一样，能够增加大脑内的多巴胺。寻找含有15%L-多巴或左旋多巴的藜豆提取物。每天服用300毫克提取物2次。服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生，尤其是和处方药作用相似的补充剂。

4、考虑服用红景天补充剂。红景天又称黄金根，可以增加大脑内的多巴胺活动。一开始先服用200毫克红景天提取物。购买含有2-3%肉桂醇甙和08-1%红景天甙的产品。每天服用一次，一天最多服用600毫克。服用这个补充剂之前，一定要先咨询医生。

在吃早餐前30分钟服用。太晚服用会引起失眠。

小提示向医生确认是什么原因造成你出现多巴胺水平低下的症状。血清素水平低或维生素D不足也会引起同样的症状。

都是。三种快乐物质——多巴胺、血清素、内啡肽。

多巴胺，能带来短暂愉悦；

血清素，能帮人放松心情缓解焦虑；

内啡肽，可以改变一个人所有的负面情绪、改变对自我的认知、变得积极向上，甚至可以改变人的外表。

由内啡肽引起的快乐人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。当你完成极富挑战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。

内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力，才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。

1、本质不同

内啡肽是由大脑垂体分泌的一种生物大分子肽类化合物。

多巴胺是人的大脑中的一种神经传导物质。

2、作用不同

当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。

多巴胺用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

扩展资料

内啡肽的类型

内啡肽有α、β、γ、δ四种类型。其中β内啡肽大量存在于垂体中。脑啡肽是内源性阿片样物质中两种特殊的五肽化合物：亮氨酸和甲硫氨酸脑啡肽，含有与吗啡相似的活性基团。

在离体突触阿片结合测定中，脑啡肽、α内啡肽和γ内啡肽具有同吗啡一样的活性，而β内啡肽的活性则5～10倍于吗啡。

内啡肽的镇痛作用只在大脑内给予时方能见到，但尚未证实外周给药是否有镇痛活性。内源性肽类物质、阿片受体和内啡肽神经元共同组成了内啡肽系统。

--内啡肽

--多巴胺

时下，年轻人的生活节奏不断加快，来自各方面的压力也逐渐增大，于是越来越多的人不知不觉就沦为情绪的奴隶，被负面情绪所左右，变得暴躁，易怒，不开心……甚至，抑郁！

那，究竟是什么原因造成这一不良结果的呢？我也一直在纠结这一现象背后的症结到底是什么，直到我看了国外一则关于多巴胺的视频，才恍然大悟！

原来，多巴胺是人体每时每刻都在产生的一种物质，这种物质传递开心与兴奋的信息。如果我们体内短时间内产生的多巴胺很多，我们就会变得很开心，即人们常说的“很嗨”。相反的，如果我们的体内分泌的多巴胺很少，那么我们就会陷入痛苦的泥沼，无法自拔。

但是请记住，我说的是短时间内，而长时间却不在所说范围内。因为我们体内还存在一种状态叫“平衡态”，即机体为了应对外部环境对人体内产生的影响，会自动调节状态以适应这种外部环境的变化刺激，使之达到一个相对平衡的状态。举例来说，一般情况下，一个不经常喝酒的人仅喝一杯可能就醉了，而对经常喝酒的人来说，情况就不同了，可能一连喝几杯也不会醉。

同样的，多巴胺也遵从人体内的“平衡态”规律。即当多巴胺一下产生很多时，人就会变得很开心，但长时间下去，人体就如同产生耐药性或是抗体一般，不再有什么快乐的感觉，如果想要继续开心，继续“嗨”下去，就必须让我们的身体产生更多的多巴胺，这就是“成瘾”最根本的原因，也解释了为什么吸毒的人明知吸毒有害，却还是忍不住越吸越多的原因所在。因为毒品让我们的身体短时间内产生了大量的多巴胺，这些多巴胺会让我们的大脑处于极度兴奋状态，可随着多巴胺在体内的代谢消失，吸毒的人就会感到极度的空虚和痛苦，而他们吸毒后对毒品所产生的心理及生理上的依赖让他们难以再适应普通人低多巴胺的正常生活。

由此可见，多巴胺对我既有好的一面，也有不好的一面。

当今 社会 ，年轻人面临的诱惑很多——打 游戏 、上网、刷视频、追剧……都会让我们一时产生较多的多巴胺，我们也因此变得很嗨，长此以往就必然会形成依赖，即成瘾。可是，快乐的时光总是短暂的，在快乐过后，我们还要面临多巴胺代谢减少所带来的各种不快乐的时候，这时候就需要我们理智地看待问题，谨言慎行，才能不会轻易被负面情绪所左右。

当然，如果觉得自己对情绪的管控能力不够，为了不影响自己的工作和学习，我还是建议年轻人要自律，延迟自己的满足感，不做或是少去做那些短时间内会给我们的身体产生大量多巴胺的事情，比如，打 游戏 ，上网，刷视频，追剧等等。这也是遵循我们人体内“平衡态”规律的做法，低多巴胺，快乐似乎也能更容易些。另外，多做运动，多读书学习，多做一些对我们今后发展有好处的事情，将更有助于我们体内的多巴胺正常分泌，也让我们更能享受正常的快乐情绪，反过来激励我们去做更多更有意义的事情。

希望，对你能有所帮助。