产后瘦肚子的黄金阶段是什么时间？月子里减肥真的好吗？

生完孩子黄金期一般在六个月时，但是每个人身体素质不一样，要想产后恢复锻炼首先通过医生的容许，身体条件容许才可以锻炼，月子里如果是选择顺产类似3—5天就可以通过简单呼吸练习，剖腹产得话15天以后根据呼吸练习，协助血液循环系统，与此同时协助产后恶露的流出，还可以唤起肌肉的弹力，协助内脏器官回位，如果你指的是缩腹是绑束缚带得话小晴不推荐哦，

因为这个是您的孑宫因怀孕期间被撑大。都伴随有宫颈和脏器脱垂的情况，假如绑束缚带得话很有可能会将孑宫压到别的部位，反而适得其反，月子里比较好的锻炼方式就是吸气，健康安全，假如奶水走得话，它全自动便会瘦身成功，自然，假如母乳量少，那么这时候就要少吃这种油腻的，多吃些蛋白啊，维他命啊，菜类的，维持身型纤细，那样喃水利工程他人体脂肪脸不容易太多的话，小宝宝他也不会腹泻，这一能用束腹带，

但是都要等到这一剖宫产，那一个创口好了以后选择顺产都是，但是你要调节他这个束腹带的这个生长激素柠度不必过紧得话，改进腹部最管用不反弹的方式就是通过运动，例如：瑜伽健身、跑步、游水、民族舞蹈、健美操等有氧运动减肥，锻炼小肚子肌肉组织，清除肉肉。生完孩子必须哺乳宝宝，不盲目绝食减肥哦，保证饮食均衡，营养搭配、粗细粮配搭，新鲜水果也必不可少，防止油腻感、高热量的食物 。

提议新手妈妈清晨醒来第一件事就是喝一杯水，毕竟在晚上睡觉时人体的胃肠在歇息，早上空腹时喝一杯水，可以促进胃肠运行，而且会比平常迅速，那样也会增加肠子的肠蠕动，软化粪便，使其迅速排除身体内。不论是行走，或是站着，提议新手妈妈尽量要缩腹，再加以腹式呼吸法，这样可以让小肚子的肌肉越来越比原来更牢固。所谓腹式呼吸法便是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，腹部收起来。

产后很多人肚子都很大，很松驰，都有肚子严重变型的不悦。那么，产后如何在不影响哺乳的情况下减掉肚子上的赘肉呢？下面笔者给大家谈谈这方面的方法。

适量运动

产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通过产后运动可以在产后7天开始(剖腹产10天)，包括臀部上提、肛门收缩、仰卧起坐等方法，每天运动1一3次，每次3一10分钟。

注意事项

1尽早开始注意饮食

注意饮食在怀孕后就开始，不要过多进食甜食和小糕点、饼干等食品。应多吃肉类、蛋类和奶制品，以保证宝宝对蛋白质的需要。如果发现腹部脂肪越积越多，就要少吃肉，多吃果蔬。

2减肚子应循序渐进

不要企图产后立即恢复体形，前期要保证宝宝的喂养，不能冒然节食。可在产褥期结束后逐渐开始运动，运动量不宜过大，由少到多慢慢增加，饮食上肉、蛋、奶不能少，可减少主食用量，增加果蔬用量。用1年左右的时间恢复到原状。

3剖腹产减肚子

产后早期可使用收腹带，因为产后肚皮较为松驰，每当活动时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但腹带不能过紧。

4产后减肚子不能吃减肥药

减肥药的作用是阻止营养吸收，增加体内排泄

，影响人体正常代谢。哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳质排泄，婴儿吃母乳后也会减肥，加之婴儿肝脏解毒功能又全，减肥药易使婴儿肝脏功能降低，引起婴儿肝功异常。

综上，要想减掉又松又多的赘肉肚子，要保村良好 健康 的心态，不能操之过急，要有恒心，保持一定的节制，使身体逐渐恢复正常。

您好，我是高级育婴师、 健康 管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

最近刚生完三胎的英国凯特王妃，出现在中外媒体的镜头中，给我们的感觉生孩子就像逛商场那么简单。凯特王妃在产后7个小时就穿着高跟鞋，画着精致的妆容出现在大众的视线中，带着新生的宝宝微笑致意了。

但是仔细看过去，凯特王妃的小腿是肿的，精致的妆容也掩盖不了气色的极差。还有肉眼可见的凸起的小腹。

刚生完孩子，小腹依旧突出，这是因为子宫盆底肌等尚未恢复导致，这种情况一般产后42天以后，腹部就会逐渐减小。

但是如果肚子长时间处于突出的状态，经过各种运动等都没有改善，那么就很有可能是腹直肌分离，也就是我们常说的产后后遗症。

女性在怀孕过程中，随着孕周增加，胎儿不断发育，孕妈的肚子会越来越大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度地扩张；同时由于孕期分泌的大量激素的作用，导致腹白线松弛，长时间的松弛，导致腹白线越来越宽，超过本身的承受极限，左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

简单来说，就是胎儿把腹直肌像拉链一样强行撑开撑坏了。

身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡的孕妇，腹壁肌肉会比较薄弱，在孕中晚期，子宫底升高、子宫体积变大，容易出现腹直肌分离。胎儿过大、羊水过多、多胞胎等各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。

腹直肌分离造成的后果不仅仅是肚子大影响美观，还会出现腹壁疝。甚至还会出现内脏移位；

腹直肌支撑力不足，会迫使腹内器官下垂，压迫膀胱，造成产后让女性最尴尬的漏尿情况；

同时造成腹部肌肉的压力，腹部肌肉没有力量，脊椎负担会更重，这就是为什么很多女性在产后会出现腰酸背痛、关节痛、腰臀无力等病症的原因。

腹部压力不足，大肠不能得到很好的促进作用，也会造成产后便秘等等。。。

很多人都以为孕期是最辛苦的，实不然，生完孩子后，女性要遭更多的罪。

判断腹直肌是否分离

产后腹直肌的分离宽度小于2指，属于产后的自然现象。如超过3指就需要就医了。

预防腹直肌分离

女性在产后多进行腹肌训练。如腹肌分离严重就不适合大强度的腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹、类似下腰的腹部向前的动作，这些训练会加重腹直肌分离。

改善腹直肌分离的训练是将部位往里收回，就像树的年轮一样。尽量将每一个圈向重心收拢。

建议站姿收腹和跪姿收腹动作：

站姿收腹：背对墙面站立，上身完全贴于墙面，保持后脑勺、背部、臀部都贴在墙面上。双脚距离墙面大概30厘米，吸气，呼气，腰椎去贴墙面，之后吸气还原。每组10~15次，重复2~3次。

跪姿收腹：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前驱。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

如果分离程度较重（超过3指），产后较长一段时间都不能缩小，就要考虑手术治疗了。将腹白线变窄，使分离的腹直肌直接重新靠拢来重建腹壁，恢复正常的形态和功能。

#青云计划#

小密语录：产后肚子大怎么办，怎么才能变回以前？

很多人都想变年轻，不仅是小女生想变年轻漂亮。同时，大妈级别的人，他们也有一个想变回十八岁，于是。化妆品就成了神奇。不过啊，这个神奇的长久性不是那么得好，今天我就带来了一个长久治疗变美的方法，赶紧和我来一起练习吧。保证你容光焕发。心情美美哒。

瑜伽练习讲究各种的姿势，只有做好了很多的姿势。对于我们的身体才会有很大的好处，因此，今天我就给大家带来了一个新的体式，就是直立抓趾平衡。

对于这个体式，平衡性很重要。

左腿绷直站立在地面上。

双手直直的绷直在自己身体的两侧。

右手拉住自己的右脚趾，右腿往上。

心情愉快，在做的时候需要先深呼吸。

找一个支撑物，找一个圆桶就可以。双脚紧紧地压在圆桶上，自己站立的时候需要找准重心，腰部需要绷直往上，双手往上，作出一个房子形的姿势，双手展开。这个时候身体的柔韧性是特别的好的，同时，对于自己把握住重心来说是一次锻炼。

左腿往前跨一步，需要绷直。可以找一个适合自己的墙角，让自己的脚尖更好支撑在墙角处，右腿需要扭转垂直站立在地面上，整个上半身需要往后扭转，双手交叉在一起并且放在自己的胸前。

左腿支撑在地面上，右腿往上绷直。右手拉住自己的右脚尖，左手往下，手指并拢在一起。淡定的眼光，直直的双腿。展现魅力年轻的时候，让自己的青春容颜，慢慢的变得年轻漂亮。身材也会变好。

左腿弓部往前，右腿往后。膝关节处直直的挨在地面上，小腿往上绷直，右手拉住自己的右小腿处，头部往上昂，挺起胸。坚定的目光，有力的姿势。腿部的弯曲，让自己的关节不会过早的疏松。

左手绷直在地面上，右腿往上，先开始往后绷直，在膝关节处小腿往上绷直，双手都需要拉住自己的右小腿。挺起腰。腰部同时需要往前，在这个时候，腰部的柔韧性以及腰间的赘肉都在慢慢的变少。

拉起一块布，在一定程度上，可以遮住自己的丑陋，更给人一种神秘。倒立在地面上，双手直直的绷直在地面上，腿部需要往前面绷直，双脚紧紧地闭在一起，双脚之间夹住这块布，腰间裤子的扣子上绑住布的另外一边。新颖的的展示，让瑜伽更加的生动形象，衬托着瑜伽优美的姿势。

那么产后要怎么减肚子呢？希望以下这些方法能帮到你！

1、饮食

生完孩子后绝对不能刻意节食或者减少脂肪的摄入，尤其是母乳喂养的妈妈，因为营养不良会影响宝宝奶水的多少和质量，让母乳喂养大打折扣。所以产后饮食一定要做到营养均衡，要适当多吃水果蔬菜等维生素丰富的食物。

2、选择最佳运动时机

运动是最有助于产后减肥的，但宝妈们一定要注意为了身体 健康 ，产后6周内是不建议进行产后减肥运动的。

产后不适宜做剧烈的运动，可以尽量挑选一些温和的有氧运动，如游泳、散步或者做些日常的家务等。生完宝宝后最佳运动时机是在产后6周后（出了月子）。

3、坚持母乳喂养

世界选美冠军张梓琳曾在个人微博上公布自己产后减肥的秘方：“母乳大法好”。产后通过母乳喂养真的是可以减肥的，因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。

4、除此之外，产后选择一款合适的收腹带也对会对产后腹部起到塑形作用。但切记不可选择非正规厂家生产和佩戴过紧。

产后减肥禁忌：切忌吃减肥药、喝减肥茶 产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、 健康 ”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。

你好产后大肚子多久能恢复，每个人情况不一样，如果比较轻微的，42天以后就能恢复正常，有的时间比较长，可能需要2年。也要看个人情况，有没有进行锻炼、运动或者进行腹部运动收缩腹部。但是有些病人会有腹直肌分离的情况，腹直肌分离如果一直没有进行修复治疗，可能肚子一直都是大的，就算做了运动，减肥可能都减不下来。腹直肌分离一般病人自己也可以检的，把手指放在肚脐位置平躺，两个脚就踩着竖起来，然后抬起她双肩。起来的时候双手会感觉到肚脐位置凹陷，凹陷两指或者三指，分离程度就是分离两指或者三指，如果感觉没有凹陷，那就是没有分离，一般分离两指以上都要进行处理。

产后修复的理疗方案一般也是需要根据宝妈自身的身体条件量身定制。

产后多久？顺产还是剖腹产？生产方式不同决定着瘦肚子的方式不同。一般产后最佳 修复期是3至6个月。如果是顺产话，月子里可以适当的用收腹带收缩下盆骨。剖腹产话起码得四十天后适合用收腹带。

一般常见的简单点的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。自己在家平躺在床上向上蹬腿

一般常见的简单点的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。 还有就是自己在家平躺在床上向上蹬腿，这个效果也不错。 最后还可以做仰卧起坐。

如果不想太多运动，那就得适量控制饮食和快走。如果宝妈在哺乳期话，还是先喂养好奥宝宝最重要，减肥的事可以等断奶后全心全意的去做，那样更容易成功。

感谢官方邀请

我是布可肥营养师辣妹，我有过生两个宝宝的减肥塑形经历，曾经从体重165斤减到现在105斤的体重，我的身高是1米68

其实减肥选对方式方法瘦下来没有那么难，一般产后哪怕恢复到以前的体重，身材也与没怀孕以前相差甚远，由于怀孕期间，宝宝在我们女性腹部开始发育，生长速度极快所导致的负值机分离和腹部皮肤膨胀，如果在此阶段，蛋白质补充不及时或欠缺就会导致，皮肤纤维层断裂，肌肉过度拉伸失去修复能力，如长此以往进行下去，很难再恢复到孕前体型

1产后减肥的第1步首先要减少体脂率，恢复到正常的体重范围

2达到理想的体重以后，开始注重塑形增肌，此阶段吃和动同样重要，建议补充高蛋白质类型食物，来帮助产后肌肉和皮肤的恢复，同时多做一些腹部力量训练，比如平板支撑，卷腹，来提升腹部的核心力量，帮助腹直肌分离的修复

3如果您还在哺乳期的话，不用过于焦虑，体型恢复的情况，因为在哺乳期，女性的激素分泌与与常人还是有区别的，所以在断奶后更有助于减脂塑形和体型恢复

每位母亲都是伟大的，为了孕育下一代，付出了非常多的辛苦努力以及身材变形的代价，每一位母亲也值得我为您点一个赞

以上是我对产后塑形减脂的观点，我经历过两次产后恢复，也帮助过很多产后妈妈恢复体型，如你也需要我的帮助，可以与我私信，祝您 健康 享受每一天

产后腹部松弛，是100%女性生育完之后都要面临的问题。连明星也一样，只是有人说了，为什么她们都能很快减下来，其实很多时候都是要靠意志力的。

产后肚子大，是一种极正常的现象。宝宝出生后，子宫在一个月左右就可以恢复到未孕之前大小。但是腹部由于在孕期过程中堆积形成大肚腩。在生产过程中过度拉伸，造成产后腹部极度松弛。不仅影响美观，更增加了新晋辣妈的心理负担。不仅穿不上心仪的连衣裙，凸出的肚子，松弛的皮肤，再加上妊娠纹等，加剧了心理自卑感。

产后如何有效的减肚子：

1） 产后要及时打腹带， 购买方式不建议用网购，建议用专业功能收腹带，不仅效果好，对产后子宫复旧，身体各个功能恢复都能起到作用，记住一定要买专业功能收腹带。杜绝买纱布类、化纤类和纯棉类没有弹性的。

2） 饮食是在保证宝宝奶水的情况下，根据自己的身体情况，少油盐饮食，多喝水，可以促进新陈代谢，多吃应季水果。主食适量，剩下可以用粗粮来充饥，比如玉米等。根据自身的营养状况，适当吃蛋类、奶类及全麦食品等。

3） 运动 一定要动起来。杜绝懒、赖、躺。比如刚吃完饭一定要活动起来，但是又不能剧烈运动。所以可以顺便收拾餐盘之类，促消化又达到减少了脂肪囤积，一举两得。平时除了带娃，身体量力而行。可做瑜伽。专门练紧腹的动作。每天坚持，比如订个小目标，哈哈。至少坚持两个月以上才能看到明显的成果。

4） 心态要好。一定要有恒心。万事开头难，但减肚子来说，更重要的是一定要持之以恒。

5） 三个重点：每天坚持做瑜伽动作、多喝水、更重要的是保证营养的前提下管住嘴，否则只能迈不开腿了。

6） 所有的成功都挥洒着汗水，都需要一个良好的心态。你此时此刻还在刷手机，不如赶紧行动起来。

“酶”能帮助维持正常的代谢速度，让肚子越来越小

人体的新陈代谢离不开酶的参与，酶负责启动和监管每个细胞的代谢工作。

而 过度饮食会给肠胃造成负担，消耗大量的消化酶 。相对来讲，用于代谢的酶就会不足，使脂肪无法分解，囤积更多的脂肪在腹部的“大仓库”中。

通过食物获取酶，可促进代谢和消化酶的合成与分泌，增强酶的活性，有助于瘦肚子。

富含“酶”的果蔬汁——菠萝番茄汁

番茄富含维生素和番茄红素，具有强的抗氧化性，搭配富含酶的菠萝，不仅能够提高酶的活性，促进新陈代谢，还能延缓衰老。

原料： 菠萝100克，番茄50克，柠檬汁少许，蜂蜜适量

步骤：

1、番茄洗净，切块；菠萝去皮，切块

2、将番茄和菠萝块放入榨汁机，加入适量饮用水和少量柠檬汁打成汁后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可。

B族维生素能促进机体代谢

肥胖是一种代谢不平衡的状态，而B族维生素是影响身体代谢的重要营养素。V B1、B2、B6和B12可以促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的瘦身效果。例如全谷物、新鲜蔬菜、水果和蛋奶类富含B族维生素。

不粘锅炒菜减油脂热量摄入

不粘锅可以实现少油而又不粘食材的效果，可以避免因炒菜粘锅而加入的大量油脂，逐渐养成低脂少油的习惯，避免发胖。

饭后“特制水”，甩脂效果好

大麦 中的尿囊素和 橘皮 中的挥发油，可增加胃液分泌，促进肠胃蠕动，饭后喝些 大麦茶 和 橘皮水 对食物的消化很有帮助。

如果进餐吃的油腻，可以喝杯 芹菜汁 ，其中的膳食纤维也可以带走部分脂肪。

导读：产后减肥，产后如何恢复到原来的身材，一直都是很多妈妈都会困扰的问题。在面对减肥这件事情上，有的妈妈可以很快就恢复过来，生完孩子每半年，就轻轻松松变身成辣妈，而有的妈妈却是在肥胖的路上一去不复返。

为什么同样是生孩子，同样是产后减肥，有的人效果显著而有的人却成绩平平，生完孩子之后，不仅仅没有瘦下来，反而有逐月上升的趋势。所以，妈妈们面对产后体重一直不降下来，特别是肚子赘肉明显的情况，该怎么办哦？

一、抓住产后半年的黄金期

如果还处于产后半年的时间里的妈妈们，就一定要捉住这来之不易的黄金期了， 因为我们身体里因为怀孕而不断积累起来的脂肪，其实还处于一种流动性的状态，这就意味着它们还没有完全的在我们的身体上扎根， 在这半年时间里，减肥的效果是最明显的。

所以，如果我们能够在这个时间段里将自己的身材瘦下来，那么反弹的机会就会少很多，相反的，如果我们错过了这半年的时间，那么之后的减肥就会比现在困难很多。 在坐完月子，身体恢复之后，妈妈们就要有意识地开始进行减肥的计划。

二、运动是增加脂肪消耗的最大缺口

对于想要减肥的妈妈来说，运动是必不可少的一部分， 我们不能够过分的迷信饮食减肥的套路，只有真正动起来了，身体的脂肪才有了代谢消耗的缺口。 并且，通过运动我们才能够提高我们身体的肌肉组织比例，减低身体的脂肪比例。

1、从简单到多样组合

产后妈妈的身体都比较的虚弱，所以在运动减肥上并不适宜一开始就进行大量复杂的运动，这就需要我们从一些简单的运动开始，慢慢地让身体进入到运动的状态。 那么，妈妈们就可以从简单的跑步、健身操等有氧运动开始，然后渐渐过度到有氧和无氧相结合的阶段。

2、由低到高的强度训练

在运动强度上也同样需要拥有一个循序渐进的过程， 妈妈们在减肥上一定要让身体慢慢适应，然后在此基础上不断地进行叠加，这样我们的运动过程中身体才不会因为强度过高而受伤。 所以，在运动之前，我们不妨给自己定制一个计划表，根据计划慢慢来。

3、要有持续性的运动习惯

运动减肥的效果是一个累计的过程，并且在刚刚开始的时候我们也很难收到理想的效果，这需要我们长时间且稳定的坚持才能收获成效。 所以，运动切记不要两天打鱼三天晒网，这样是没有效果的，要做就一直坚持下去，把运动变成我们日常的健身习惯。

三、考虑配合相应的减肥食谱帮助减脂

减肥，除了运动以外，正确的饮食也非常重要， 没有是一定哺乳需求的妈妈可以去寻找一套适合自己的减肥食谱，通过控制饮食的摄取来提高身体的代谢效果。 现在网络上也有很多减肥食谱可供参考，主要都是一些低卡、低脂肪、高纤维、高蛋白的搭配。

但有些减肥食谱是非常伤身体的，减肥的作用主要依靠身体大量的脱水制造出来的假象。 因此我们在挑选减肥食谱的时候，我们一定要注意保证有碳水化合物的存在，并且是符合我们日常饮食的需求量的。

重要提示：产后的半年时间里是妈妈们减肥的黄金期，大家一定要把握好这个时间，而在产后减肥的过程中，我们就需要有科学合理的运动安排，并且要有持续性不能轻易中断，对于没有哺乳需求的妈妈们来说，就可以进行减肥食谱的辅助减脂了。

问题一：怎么计算身体的黄金比例 脚底到肚脐的距离除以身高等于黄金比例（约0618）为最完美的身体比例盯达不到的话穿高跟鞋改善，跟的高度也根据这个计算而定

问题二：身材的黄金比例5：8怎么算 用你的身高除以13再乘以8，就是黄金比例的腿

问题三：身材的黄金比例怎么算阿？ 最完美的人体：肚脐到脚底的距离/头顶到脚底的距离=0618最漂亮的脸庞：眉毛到脖子的距离/头顶到脖子的距离=0618 这么说明白了 哈哈

问题四：黄金比例怎么算 20分 黄金分割又称黄金律，是指事物各部分间一定的数学比例关系，即将整体一分为二，较大部分与较小部分之比等于整体与较大部分之比，其比值为1∶0618或1618∶1，即长段为全段的0618。0618被公认为最具有审美意义的比例数字。上述比例是最能引起人的美感的比例，因此被称为黄金分割。

问题五：人体身高的黄金比例怎么算的？ 在人体躯干与身高的比例上,肚脐是理想的黄金分割点换言之,若此

比值愈接近0618,愈给与人一种美的感觉很可惜,一般人的躯干(由脚

底至肚脐的长度)与身高比都低於此数值,大约只有0518至060左右(脚长

的人会有较高的比值)所以有很多人要穿高跟鞋。103/164=0628，你的腿很长了噢，很美了~

计算方法如下：

黄金比例比值的公式是(√5-1)/2（根号五减一，除以二），得出的结果其实是一个无理。

把一条线段分割为两部分，较短部分与较长部分长度之比等于较长部分与整体长度之比，其比值是一个无理数，取其前三位数字的近似值是0618。

由于按此比例设计的造型十分美丽，因此称为黄金比例，也称为中外比。这是一个十分有趣的数字，以0618来近似，通过简单的计算就可以发现：0618/1=0618，1/(1+0618)=0618。

伟大的发现

断臂维纳斯被称为世界上最美的雕像，之所以最美，是因为雕像运用了黄金分割比例，在那个时候人们就发现了人体的黄金分割点就在肚脐，如果肚脐以上和肚脐以下两部分的比例为0618:1，就构成了黄金分割。

但是一般人的身高是达不到这个比例的，所以这些著名的雕像都被故意延长了双腿，使之以身高的比值为0618，所以芭蕾舞演员在跳芭蕾舞的时候都很美，因为他们颠起脚尖让这个比例接近了黄金比例。

所以女性的身材不关乎于身高，而是比例，有些女生个子不高，但是肚脐到地面的距离接近于黄金比例就显得比例很好，有些女生个子虽然很高，但是肚脐到地面的距离不符合黄金比例，显得比例就不是特别好。

每个女人都希望拥有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的还是没生孩子的，身材从来都是女人追求的梦想。

琳琳是两个宝宝的妈妈，平时的工作是广告创意，爱美之心自然更甚。生完二宝之后，琳琳4个月就上班了。当琳琳出现在办公室时，同事们发现她的身材几乎和孕前一个样，没有什么变化。

琳琳说她3个月就减了30斤，比孕前还要轻一些。大家都纷纷找她取经，到底怎么做到的，要知道很多朋友苦苦减肥一年都没有任何效果。琳琳传授了她的一些秘诀，大家听起来感觉很在理。

产后身体走样的原因

产后身体肯定会走样，不要梦想着一夜之间就会恢复窈窕身材。刚生完孩子的几个星期，宝妈的肚子还像怀孕四五个月那么大。

怀孕期间，孕妈妈为了孕育宝宝，会增加比孕前更多的能力储备。胎儿在短短的266天会增加10亿倍的重量，孕妈妈的自身循环血量会增加30%，这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现。

为了保护宝宝，运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积许多脂肪，脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部，正是影响美观的部位。

怀孕后，肚子在孕晚期被撑到极限大，子宫增加了近1000倍。子宫在生孩子后不会立即回缩，完全恢复需要约6周左右的时间。

新妈妈的腹壁变得非常松弛，肚皮变得松松垮垮没有弹性。在9个月里被慢慢毁掉的身材也至少需要几个月的时间来恢复。

产后为了哺乳，不得不吃更高的热量，以维持母乳的分泌。《西尔斯怀孕百科》中指出，哺乳妈妈为了哺乳的需要，每天还要多摄取500千卡的热量，大多数产后的妈妈每天都可以摄入约2000千卡的营养。这部分热量如果不被消耗掉，也会囤积在身上成为变胖的诱因。

产后黄金恢复期内，如何恢复好身体及快速瘦身？关键就在抓住黄金瘦身期和5个瘦身秘诀。

抓住黄金瘦身期

在产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体会进入自然减重的最佳时期，所以产后6个月是减重的黄金时期，一旦错过付出的时间和精力必然会翻倍。

1、产后第1周，帮助子宫恢复及复原。

24小时穿着轻柔、舒适的束腹带，和弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给子宫适度的压力，帮助子宫恢复。

2、产后第2周，收缩腹部，恢复腹壁。

在白天使用束缚带贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪。白天的束腹带束腹力量要强一些，晚上选择束缚力弱的束腹带。

3、产后3周到6个月，塑造完美曲线。

白天使用束缚力强的束腹带，搭配塑形衣，起到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身体曲线。

瘦身秘诀就5点

孩子出生的时候，因为胎儿、羊水、胎盘、水潴留排出体外，新妈妈的体重会减轻怀孕期间所增加的一半，剩余的体重就是体内残留的水分和脂肪。

水分会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪就需要通过一些方式慢慢消耗掉了。通过下面5个做法，可以在3个月内减掉30斤。

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。

母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！

2、坚持做运动

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

3、调节饮食

虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。

可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食：

《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙**的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。

4、科学睡眠

按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。

宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。

有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身体可以保持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环。在产后因为激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈出现产后抑郁的倾向，容易发脾气、哭泣、烦躁不安，这种情况会导致体内内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖。

新妈妈要多和家人沟通，如果遇到不顺心的事情一定要表达出来，不要憋在心里。如果不想向家人倾诉，就向闺女、好友倾诉，总能找到突破口。

总之，琳琳就是因为抓住了关键的产后黄金恢复期，坚持按照如上5种做法，达到了减重30斤的目的，保持了完美身材，新手妈妈们纷纷效仿吧！

女性身材黄金比例对照表

　女性身材黄金比例对照表，身体的每一个部位都有合适的标准尺寸，大多数现代女性们开始追求“黄金比例”的身材。 从理性的层面来说，我们应该如何更直观的去看待身材的标准呢？下面看女性身材黄金比例对照表。

女性身材黄金比例对照表1

　近日，张天爱做客某节目，公开了自己的三围，魔鬼身材不过如此，网友直呼挪不开眼。在节目中，教练当场量取了张天爱的胸围、腰围、臀围、大腿围，直呼不敢相信。

　张天爱的腰围只有585cm，比主持人钱枫的头围都还要小，真是太瘦了。

　最终张天爱的三围公开：胸围81cm，腰围585cm，臀围90cm，大腿围51cm，这个数据亮瞎眼。亚种女性标准身材是：84cm、61cm、90cm。女生三围黄金比例：3：2：3。张天爱的身材接近完美。

　针对张天爱的身材，网友在评论区纷纷表示称赞，“这身材也太完美了吧”“这身材太可爱了”“真是完美身材好羡慕”。

　张天爱如今30多岁了，身材良好，皮肤娇嫩，少女感十足。不过这些并非天生丽质，张天爱的美，是靠后期坚持锻炼才有的。张天爱曾透露，自己身材最胖的时候126斤，后来通过锻炼才降到了90斤。张天爱在平时生活中，不放过任何一个时间坚持锻炼，自律的`女人最美。

　当然，完美的身材，需要坚持锻炼，更需要经济支持。明星可以有大把的时间泡在健身房，而我们却需要拼命挣钱。不过时间都是挤出来了，只要有毅力，我相信每个人都能够拥有健康、诱人的身材。

女性身材黄金比例对照表2

　 女人身材好的9个标准

　 标准1：修长的腿

　最吸引人的腿的特点是，当双腿并拢时，双腿之间只有四个接触点，即大腿中部、膝关节、小腿腹部和脚跟。一般来说，膝盖是从脚底到肚脐的黄金分割点，肚脐是从头到脚踝的黄金分割点。只要符合这个比例，一双大腿就可以被认为是纤细和对称的。

　 标准2：丰满胸部

　腰围与臀围的比例为7:10，即腰围为臀围的67%-80葫芦沙漏型身材，最吸引男人。

　 标准3：平腹

　小腹平坦光滑的小腹最吸引男人，几乎没有男人喜欢有救生圈的女人。

　 标准4：胸围

　从人体腋窝沿着女性胸部上方最丰满的地方测量的数字是她身高的一半。

　 标准5：臀围

　与胸围相比，平行臀部的最大位置，与胸围相比4cm。

　 标准6:腿围

　大腿上部靠近臀部折线的位置比胸围小10cm，小腿最丰满的位置比大腿小10cm。

　 标准7:肩宽

　女性肩峰之间的距离等于胸围的一半4cm。

　 标准8:颈围

　颈部中部最细的部位直立，相当于小腿围。

　 标准9：上臂围

　在肩关节和肘关节的中间，大约是大腿围的一半。

　 女人黄金三围标准是多少

　 女性三围黄金比例：

　胸围：胸围由腋窝沿胸部最丰满的部位测量，应为身高的一半。

　腰围：正常情况下，量腰最细的部位。腰围比胸围小20厘米。

　上臂围:肩关节与肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。

　 黄金比例的概念

　同一民族的男性和女性在身高、体重等参数之间存在相关关系，可以相互换算。日本学者大岛正光得出的由男性数据求女性人体尺寸的换算系数(节选)：胸围系数为90%，腰围系数为89%，臀围系数为102%。

　女性标准三围:胸围=身高(cm)×0535，腰围=身高(cm)×0365，臀围=身高(cm)×0565。职业女业需要，职业女性模特的三周标准与正常标准有一定的差距。根据中国人的特点，三周尺寸标准一般为胸围84cm，腰围61cm，臀围90cm。

女性身材黄金比例对照表3

　 1体重

　体重是个聊身材永远都绕不开的话题。虽然它不作为衡量身材的唯一标准。但是，究竟什么体重是合适的体重？

　从健康角度来说，BMI指数在18-24的都是标准体重；而要达到“看上去有点瘦”的“美体体重”标准，就要往下再减去5公斤以上；要求最严格的“模特体重”，还要往下再减去2-3公斤！

　当然，体重只是一个很简单的数值，只有配合体脂率去看待，才会更有意义。

　在相同斤数重量下，脂肪的体积远大于肌肉，所以，看似很瘦的健美人士她们的体重并不轻，但是也很瘦很好看，这就是为什么有很多人开始注重增肌！

　要想拥有曲线的美感身材，就不能只关注体重，各种部位之间的比例同样值得我们重视。

　 2上下身比

　我们常常夸赞一个人“九头身”、“胸以下全是腿”，其实说的就是上下身的比例。

　大家都知道，在数学上有0618的“黄金分割”概念，而最佳的上下身比例也以肚脐为界，把身体分成两个部分，上半身长度/下半身长度=0618，或者简化为上半身：下半身=5:8，在视觉上效果最好。

　而更加标准完美的身材还有几个特点：坐下来或蹲下来时，膝盖能够跟肩膀一样高，以及腕线过裆，都是长腿好身材的专属。

　 3头肩比

　娱乐圈的很多俊男美女都是千篇一律的小V脸，脸越瘦越好看，于是雷佳音这样的“大头”，总能占满各个热门头条的位置。

　当你以为只要脸小就是好看，那你就大错特错了。

　看看鲁豫你就明白了，看起来明明脸很小，但身材比较瘦，肩膀窄，所以看起来显得头很大。

　理想的头肩比是肩部为自己头部宽度的2倍。很多人因为肩部脂肪比较多，或者肩部先天较窄，这些因素都会影响头肩比例不协调。