练背最好是引体向上，但是我每次练完之后背部没什么很强烈的感觉，倒是胳膊很难受哎，这该怎么办

引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。

先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。

做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸，用胸部去迎杠杆，身体保持直立不要弯曲。

在整个过程，下身是完全放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也尽量放松，尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做，你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。

不要偷懒，不要借力，相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力，建议先多做坐姿下拉，做到基本了力量储备。

记得把注意力集中在背部，无论你练那一部分肌肉，你的注意力都要集中在所练的肌肉，好好体会肌肉的感受，你会有不一样的感觉。

错误的动作会影响锻炼人的感觉。

据我了解到的最新消息里面，一般来说，当我们的一个肌肉群他在在工作时或者运动时，他们其实会有明显的酸胀感，如果其他部位的肌肉参与工作锻炼，那么他们可以分担我们想要练习的部位重量，然后，我们要练习方法是，在部分的肌肉群的工作量将相应地减少并由其他部分来补偿。

这时，小伙伴会有一种找不到力量的感觉。因此，当我们做背部训练时，我们必须需要注意尽量减少肌肉在工作其他部分的参与。此外，在我们做背部肌肉锻炼时，必须先学会主动收缩肩胛骨的问题，因为这也是练习背部的关键，因为在所有背部锻炼的高峰期里面，他们有一个收紧肩胛骨的动作，而且在更深的水平上刺激我们的背部肌肉。

毫无疑问的是，完美在上拉运动这个锻炼里面，他其实是背部训练的王牌，因为这是一种自重训练运动，它通过拉动我们自己的重量，然后在来锻炼我们的背部，还有二头肌和其他肌肉，所以我们在中国训练过程中，我们个人需要坚持避免其他部位参与联合工作的原则，需要减少手臂还有手掌向前还有长距离向上拉。

这样可以，以最大限度地增强背部力量，刺激我们的背阔肌，还有大圆肌，其次是斜方肌。而且还有高下拉锻炼，他是一种有效的训练动作，这个锻炼是通过在垂直平面上拉动杠杆来刺激背部肌肉。这其实也是一个相对简单的动作。它类似于引体向上这种锻炼，但他易于随意控制体重，重量轻更有利于背部肌肉的独立力量，避免偿到其他部位的肌肉。

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。

也不是说每次练都一定会有酸痛感，当然，也不排除可能是你没练到位或者动作不标准，但也没说不能连续两天练一个部位，只是不太建议而已，因为连续两天都是一个部位很容易出现损失或许意外，或者肌肉劳累，还没恢复过来，如果你觉得可以，还是可以继续练的，多注意就行。