健身三大项算杆吗

假设问题是说以获得好身材为目的，健身是否可以只练三大项？

三大项相对是比较高效的训练动作，可以覆盖到全身大部分肌群。

作为新手的话，可以在健身初期只做三项的训练。

但随着你的水平的提升，只练三项会有非常明显的不足。

三大项能比较好得训练到它们的主要发力肌群，但那些协同发力的肌群则比较难得到足够的训练强度。比如，你的背部、肩部、手臂、腹部等部位的肌肉在三项中，通常是协作发力的，他们不是主要的发力肌群，所以得到的刺激就不太够，如果不做一些其他针对这些部位的专门训练，通常它们不会非常发达。

所以随着你的水平的提升，可以适当考虑在围绕三项的基础上，加入针对别的部位的专项的练习。

去健身的朋友，主要关注体测单上的这几点内容。

一、体重

现在去健身房健身，私人教练都会给我们进行体测，然后出现一张体测单，而在这张单子上面的体重，便是最重要的一个考量。很多人去健身也是为了减肥，觉得自己过于肥胖，那么体重就是一项最重要的数据。除非是一些专业人士去健身，想要关注肌肉方面的问题，大多数人只是为了减肥。

二、体脂率

很多人去健身房也是为了甩掉自己身上的几斤肉，这就跟体脂率有关了，而且体脂率也不是越低越好。对于女性朋友来说，如果一味追求体脂率的合格率，那么很容易就会出现过度训练的现象。这样下来身体会出现严重问题，比如说月经不调。

三、BMI

一些肥胖人士通常出现疾病的几率，也会比一些不胖的人要多，比如说心脑血管方面的问题。很多初次去健身房的人不太了解这个指数，而这个指数也是国际通用的，它用来衡量我们人体胖瘦程度是否合格。

四、力量

比方说一些做举重的朋友，去健身房练习深蹲，是为了锻炼自己蹲的能力。而对于其他女性朋友来说，这么做的目的是为了使自己的臀部线条更美。不管目的是什么样，我们所需要关注的是健身能力，而不是单纯负重量是否达到。

五、食物营养成分数据

很多健身的朋友也会关注到自己的饮食是否合格，大多数朋友去逛超市只是为了看这个食物是不是自己喜欢吃的。但对于一些常年健身的朋友来，相对于食物来说，更吸引他们的是食物的营养成分表。

总的来说，去健身房健身最需要关注的便是这几点内容。

健身作为力量的一种表现，有健身经验的人对健身三大项都不陌生，健身者之间的攀比除了肌肉维度之外，就属健身三大项了，谁负重的力量越大谁就比常人高一等，就有了吹嘘的资本，但同为力量展示的举重却经常被人们忽略，多数也是在电视上能看到举重的身影，尤其是在奥运会期间，我国的举重选手也多次在奥运会夺得冠军。

虽说举重与健身三大项都属于力量的一种表现，但健身三大项的地位却没有举重高，一个作为奥运会的比赛项目之一，一个作为健身者们攀比的健身动作，那么同样作为力量的展示，为什么奥运会只有举重却没有健身三大项？

不得不说这是一个很有意思的问题，奥运会作为一个举国欢庆的重大赛事，很多人都会觉得奥运会是一场顶级赛事，但事实却是奥运会并不是职业选手的舞台，而是一种类似于锦标赛，也可以说是一群业余选手的舞台，这里说的业余并不是指技术差，而是指比赛的项目以及运动员的身份，就好比奥运会永远没有职业拳击手的身影一样。

健身三大项属于力量举的范畴，对于力量举运动员来说只有比赛才能让他们有饭吃，这就属于职业运动员的范畴，所以这点对于奥运会项目来说是有一定冲突的。就目前来说，很多人都在考虑奥运会会不会把健身三大项吸收进来，当然这也是一个问题，但最大的问题是把健身三大项吸收进来之后，就一定会吸引那些强大的力量举选手吗？奥运会的名次是否能满足力量举选手的胃口？

当然也并不是说健身三大项没有用处，只是举重已经出现了很大的禁药风波，奥运会甚至也有取消举重的想法，奥运会作为全球最严格的药检，既然已经有了一个举重，又何必又引进一个禁药风险的比赛项目，其实有些运动项目是不适合奥运会的，像UFC虽然人气高不同样也没进奥赛吗？所以说有些运动项目只有民间举办才好看，反而去了奥运会就不好看了。

再者就是举重这个一项就包含了拉、蹲、推，技术性方面要比健身三大项任何一项都强，并且极具观赏性，一项举重就包含了健身三大项的所有动作，为什么还要拆分开再来一次？

健身不可以只练三大项，三大项由于行程和杠铃限制本身，动作本身并不是增肌最优解，三大项存在的意义是考核功能性，卧推需要胸椎肩胛功能，硬拉需要胸椎肩胛加上髋关节铰链，深蹲需要以上两点再加上一个足背屈。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感。

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健身三大项体重对照表并没有一个统一的标准，因为每个人的身高、体脂率、骨骼密度等身体状况都是不同的。以下是一些常见的体重对照表，仅供参考：

1 身高在165米以下：建议体重在55-65千克之间。

2 身高在165-175米之间：建议体重在65-75千克之间。

3 身高在175米以上：建议体重在75-85千克之间。

需要注意的是，以上体重对照表只是一个大致的参考，具体体重还需要根据个人身体状况和塑形目标来确定。如果您想更加准确地了解自己的身体状况和适合自己的训练计划，建议咨询专业健身教练或医生的意见。

在我们的健身训练中，说到三大项训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，所谓的健身三大项，指的就是杠铃深蹲和杠铃硬拉，以及杠铃卧推这样三个训练动作，众所周知的是，这样三个训练动作，能够给我们带来非常好的训练效果，也就是说，我们在做这三大项时，自己身体中的肌肉能够受到非常好的肌肉刺激。

而对于健身三大项，小编我想说的是，我们在进行健身训练的过程中，如果想要获得较好并且较为全面的训练效果的话，那么就好不只去练健身三大项。

我们之所以不能够在进行健身训练的过程中，只去做健身三大项，其中的原因有非常多，那么接下来，小编我就给大家介绍一下2个比较重要的原因，希望能够有效的帮助到大家。

一，避免自己出现体态问题

在我们的健身训练中，去让自己拥有一个良好的体态，对于我们大多数的朋友来说，是十分重要的部分之一。

因为我们得要知道的是，如果自己的体态不够好的话，那么自己就算练得再好，不管体脂率再怎么低，或者是肌肉量再怎么多，都可能很难以让我们拥有较好的身材。

而所谓的体态问题，指的是比较多的，常见的有这样几个，分别是出现背部上的驼背，又或者是出现在颈部上的颈部前引，以及出现在臀部的骨盆前倾等等。

对于这些体态问题，小编我想想说的是，进行三大项这几个训练动作，都很难以让我们的体态问题去得到改善。

并且，如果我们只练健身三大项的话，而且自己有比较严重的体态问题的话，还可能会让这些体态问题加重。

二，要从多角度去进行训练动作

关于自己的身体，我们得要知道的是，我们的身体是有三个基础面的，分别是我们的冠状面和矢状面，以及水平面。

我们在进行健身训练的过程中，所安排的训练动作，最好都能够包括这三个面，就能够在一定程度上，给我们的身体带来更加全面的训练效果。

而对于健身三大项，我们得知道的，那就是三大项都是矢状面的训练动作，如果我们想要去练成一个强壮，并且灵活的人的话，那么就最好也要去其他两个面的动作。

比如我们在练腿的时候，除了需要进行杠铃深蹲这个动作以外，最好还去做几个水平面的训练动作和冠状面的训练动作。

在我们的腿部肌肉的训练动作中，哑铃侧步蹲就是一个比较好的冠状面面训练动作，而腿外侧肌肉的训练动作，就是一个比较好的水平面动作。

最后，小编我想说的是，我们不管在进行什么训练的时候，不管是胸部肌肉训练，还是背部肌肉的强化训练，都应该要安排三个面的训练动作。