健身深蹲硬拉会粗腿吗，能否避免

  这种事情主要得看个人的身体素质和自己腿部本身的肌肉含量，同样的人做深蹲硬拉，有的人就可以很顺利的让自己腿部瘦下来但是有的人会发现越练越粗，这主要是因为那个人的腿部本身肌肉不是很强肥肉要偏多一点，这样一锻炼把肥肉练下去了，自然而然看着就变瘦了。但是对于一些人来说，自己本身腿部肌肉就比较多肥肉比较少，这样练下去时间一长不但不能瘦腿，还有可能越练越粗的。

  我有一个发小就是腿练的特别粗，他高中是体育生，练体育和健身也差不多其实，都得硬拉深蹲，他就是本来也不是什么胖的人，一开始只是稍微有点壮的那种，练体育练了三年，也就是那种扛着哑铃深蹲每次，三年的体育生让他的腿练的特别粗壮。现在他的体重夸张的说就是全靠腿粗把体重提上去了。

  很多人可能都看到那些健身的人身材特别好，尤其是女的健身的，身材火辣。也就有很多人想着自己也健身练腿，把自己的腿减下去，不再那么粗，这也是可能的。我大学那个社团的几个学姐就是，她们刚开始的时候腿也比较粗自己也都是那种有点胖的女生，加入社团就是为了瘦腿，几乎每天都在健身房看到他们做深蹲做硬拉，不得不说效果还是很好的，现在那几个学姐的身材都特别好，腿也瘦下来了，她们的经验说就是做深蹲硬拉把腿瘦下来的，这也只能说她们以前的腿上肥肉是比较多的，现在练下去了。

  如果你的腿上肥肉比较多一点，这个深蹲硬拉还是可以瘦腿的，要是想避免这种粗腿的现象，那就是练腿之后多吃一点水果，不要吃油腻的东西就好了。

女子健身可以使用器械的。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。女孩子可以做20到30RM的重量，20RM到30RM主要提高耐力，对于增肌效果不明显。女子经常做较轻的力量训练有助于减轻身上多余的赘肉，改善身体的线条的。适当的肌肉会让女性身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。

深蹲这个动作其实在运动的过程中能够让自己的脂肪有效的去燃烧，但是这样的一个动作再做久了之后，很有可能也会让自己的小腿变粗。所以针对于这样的一个动作，也是建议大家在日常生活中如果想要去减肥或者是去锻炼身体的话，也要去注意一些细节上面的方法让自己能够更好的去瘦腿。

能够更好的去瘦腿

否则的话很有可能会让自己的腿越练越粗，首先大家在练习一些瘦腿的动作的时候会发现有深蹲这样的一个动作。但是在做这个动作的时候，一定要注意一些细节上面要做到位，否则的话很有可能会拉伤一些经脉，或者是让自己的小腿越练越粗。在深蹲的时候双腿打开站着，而且两腿之间的距离一定要比自己的肩膀要宽。

让自己的小腿越练越粗

这样的话才能够让自己在深蹲的时候更加的省力，而且最好让脚踝的内侧膝盖还有肩膀，以及我们的头顶像一条直线一样拉着这样的笔直站着才能够让自己做到一个比较标准的姿势。另外就是在进行深蹲的过程中，最好上半身是要往前倾的，而且臀部最好是往斜后方往下压这样的动作才能够让自己的身体进行弯曲并且把自己的双手放在膝盖的内侧，然后缓缓地向下压。

双手放在膝盖的内侧

这样的话才能够让自己的动作做到位，并且在伸动的过程中仿佛是要做后面的椅子一样，像这样的一个动作才是比较标准的。并且在深蹲的过程中，上半身最好的还是要挺直的，并且从骨关节这个地方也是要把身体弯曲成两个部分。另外在做动作的时候也是要比较缓慢的做，不要太快，否则的话很有可能会拉伤自己的经脉。另外就是可以选择背着墙壁站着，这样的话能够强制性的我们的大腿和小腿形成一个90度。

股四头肌的过度发育。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉。做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力。所以在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步。

股四头肌的过度发育。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉。当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力。所以我们在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步。

另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中，一定注意腰背挺直，脚后跟发力。

想要腿变细，除了减脂之外，还需要拉长紧致我们的肌肉纤维。具体办法是，在训练的过程中，我们选择小重量，多次数，多组数的训练模式。比如说深蹲，你的最大重量为30kg，那我们就可以选择10－15kg，每组蹲20次，重复六组，同时需要短间歇。